Thỉnh thoảng, cảm thấy ghen tị với người khác là điều bình thường. Nhưng khi bạn bị mù quáng bởi sự đố kỵ đến mức bạn dành thời gian khao khát những gì người khác có và không thể đánh giá cao hoàn cảnh của chính mình, thì bạn có vấn đề. Nếu bạn muốn vượt qua sự đố kỵ và tiếp tục cuộc sống của mình, hãy tiếp tục đọc.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Hiểu được sự đố kỵ của bạn
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn có một vấn đề
Trước khi có thể bắt đầu đối phó với sự ghen tuông của mình, bạn cần thừa nhận rằng đó là một vấn đề nghiêm trọng đang chiếm lấy cuộc sống của bạn và ngăn cản bạn yêu bản thân ngay bây giờ. Sự đố kỵ thực sự có thể khiến bạn trở nên yếu đuối và cản trở bạn đạt được mục tiêu và trở thành một người tốt hơn. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy sự đố kỵ đang chiếm lấy cuộc sống của bạn:
- Nếu bạn dành phần lớn thời gian của mình để khao khát những gì người khác có, thay vì trân trọng những gì bạn có.
- Nếu bạn thường xuyên so sánh bản thân với bạn bè, thành viên gia đình và đồng nghiệp, và nhận thấy rằng bạn luôn kém cỏi hơn.
- Nếu bạn ghen tị với một người nào đó và không thể đi chơi với anh ta trong năm phút mà không ước gì bạn có quần áo, ngoại hình và phong thái của anh ta.
- Nếu bạn ghen tị với tất cả các mối quan hệ yêu đương của bạn bè và ước rằng mối quan hệ của bạn ít nhất là một nửa vẻ đẹp của họ.
- Nếu bạn đang trong một mối quan hệ và bạn không thể chịu đựng được khi người yêu của bạn qua lại với bất kỳ ai khác giới. Bạn cảm thấy chắc chắn rằng tất cả các cô gái đều có một mục tiêu - giành được người yêu của bạn.
- Nếu bạn bị ám ảnh đến mức liên tục kiểm tra Facebook của bạn trai, hoặc thậm chí kiểm tra điện thoại và e-mail của anh ấy để tìm dấu hiệu anh ấy đang lừa dối bạn.
- Nếu bạn không thể bỏ qua một vài phút mà không so sánh mối quan hệ tình yêu, sự nghiệp hoặc gia đình của mình với mối quan hệ, sự nghiệp và gia đình của mọi người bạn gặp.
- Nếu bạn thực sự ghen tị bất cứ khi nào một trong những người bạn của bạn đi chơi với một người bạn mới. Nếu nó khiến bạn hỏi, "Tôi bị sao vậy?"
Bước 2. Suy ngẫm về lòng đố kỵ của bạn
Khi thừa nhận mình có vấn đề nghiêm trọng với việc ghen tuông và muốn thuần hóa “quái vật”, bạn cần hiểu tại sao ngay từ đầu bạn đã ghen tuông. Nếu bạn cảm thấy mình không có những gì người khác có, thì chắc chắn cuộc sống của chính bạn còn thiếu một thứ gì đó. Đây là cách để hiểu cảm xúc của bạn đến từ đâu:
- Bạn có ghen tị với chỉ một khía cạnh trong cuộc sống của bạn bè mình không? Ví dụ, nếu bạn chỉ ghen tị với mối quan hệ tình cảm của bạn bè vì tình yêu của bạn không tốt bằng của họ, thì bạn nên cố gắng cải thiện mối quan hệ của mình theo cách riêng của mình hoặc chấm dứt mối quan hệ nếu không đáng để cứu vãn. Bạn có ghen tị với cô bạn thân của mình vì cô ấy đang theo đuổi sự nghiệp nghệ sĩ của mình, trong khi bạn lại e ngại bước đi đó? Nó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải suy nghĩ lại về con đường sự nghiệp của mình.
- Bạn có ghen tị với tất cả những gì người khác có? Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có gì để khiến người khác ghen tị với bạn, thì bạn đang mắc chứng bất an và thiếu tự tin. Bạn cần cố gắng phát triển cách bạn nhìn nhận bản thân trước khi bạn có thể tiếp tục cuộc sống đầy ghen tị.
- Bạn có ghen tị với cách bạn bè của bạn trông như thế nào không? Bạn có cảm thấy rằng cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn giống họ không? Cố gắng phát triển một phong cách riêng, dành nhiều thời gian hơn với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, đồng thời học cách yêu những phẩm chất tốt nhất của bản thân bằng cách soi gương và nhắc nhở bản thân về những điều bạn yêu thích ở bản thân mỗi ngày.
Phương pháp 2/4: Cải thiện tình hình của bạn
Bước 1. Hoàn thiện bản thân
Nếu mắc chứng ghen tuông kinh niên, bạn có thể cảm thấy mình không phải là người đáng ngưỡng mộ vì bạn không vui vẻ, hấp dẫn hoặc năng động. Đã đến lúc thử biến mình thành một người không có lý do gì để ghen tị vì bạn quá hạnh phúc với con người của mình. Đây là những gì bạn nên làm:
- Phát triển sự tự tin của bạn. Viết ra tất cả những điều bạn yêu thích ở bản thân và lập danh sách những khuyết điểm của bạn. Cố gắng nêu ra càng nhiều sai sót càng tốt, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nếu bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, bạn sẽ ít cảm thấy ghen tị hơn.
- Một trong những lý do phổ biến nhất của sự đố kỵ là lý do vật chất. Nếu bạn ghen tị với người bạn của mình có nhiều tiền, hoặc gia đình có nhiều tiền nhưng bạn không có, bạn phải chấp nhận sự thật rằng bạn không thể mua mọi thứ mà cô ấy có thể. Thay vào đó, bạn nên coi trọng đồng tiền của mình. Tiết kiệm tiền chỉ để mua một vài thứ cần thiết cho tủ quần áo hoặc căn hộ của bạn, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn về những gì bạn có.
- Định hình cơ thể của bạn. Nếu bạn ghen tị với cô bạn của mình vì cơ bụng săn chắc của cô ấy, hãy bắt đầu đến phòng tập thể dục thường xuyên hơn. Hãy nhớ rằng, mặc dù tất cả mọi người đều được sinh ra với một cơ thể duy nhất, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát được vẻ ngoài của cơ thể mình. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mọi người xung quanh trông đẹp hơn mình và bạn không thể làm gì để thay đổi điều đó, thì bạn có thể có vấn đề với hình ảnh cơ thể của mình và nên đi khám.
- Hãy nhớ là chính mình. Bạn sẽ không thể đánh bại sự ghen tuông của mình nếu bạn bị ám ảnh bởi việc bạn bè làm những gì bạn bè của bạn làm, trông giống như bạn bè của bạn hoặc có những mối quan hệ tình yêu giống như bạn bè của bạn. Mặc dù chúng ta nên lấy cảm hứng từ người khác theo nhiều cách khác nhau, nhưng đừng quên rằng bạn là một người độc đáo và đừng bao giờ so sánh mình với người khác.
Bước 2. Cải thiện công việc của bạn
Bạn có thể cảm thấy ghen tị vì không thể chịu đựng được những việc bạn làm hàng ngày. Để tránh điều này, bạn phải tự hào về công việc khó khăn mà bạn đã bỏ ra và phải cảm thấy hài lòng khi theo đuổi những điều bạn quan tâm. Nếu bạn đang bận rộn theo đuổi mục tiêu và sở thích của mình, bạn sẽ không có thời gian để ghen tị với những gì người khác đang làm.
- Làm những việc bạn yêu thích thường xuyên hơn. Nếu bạn dành nhiều thời gian với mong muốn mình có thể giống bạn bè hơn, có thể là do bạn không làm được gì nhiều để tự hào. Hãy có văn hóa hơn như đọc thơ, kịch và tiểu thuyết hoặc cố gắng phát triển các kỹ năng hữu ích, chẳng hạn như đan hoặc sửa chữa đồ đạc. Bạn càng làm nhiều để cải thiện bản thân, bạn sẽ càng hạnh phúc khi trở thành chính mình.
- Tập trung vào sự nghiệp của bạn. Nếu bạn ghen tị với người khác vì anh ấy đang theo đuổi ước mơ của mình, hoặc ghen tị với một người được thăng tiến trong công việc, bạn nên làm việc chăm chỉ hơn trong công việc hoặc cân nhắc thay đổi con đường sự nghiệp để có thể làm những gì bạn thực sự muốn.
- Đặt mục tiêu cho bản thân và đạt được chúng. Khởi đầu nhỏ. Nếu bạn chưa từng chạy bao giờ, hãy tập chạy 5K mà không cần dừng lại để đi bộ. Nếu bạn thành công, bạn sẽ cảm thấy tự hào về khả năng của mình, và sẽ cố gắng đặt ra những mục tiêu khác cho bản thân.
Bước 3. Cải thiện các mối quan hệ xã hội của bạn
Nếu bạn ghen tị với ai đó vì có nhiều bạn bè hoặc có một mối quan hệ yêu đương tuyệt vời, rất có thể mối quan hệ của bạn đang thiếu một thứ gì đó. Cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho những cuộc trò chuyện hoặc hoạt động có ý nghĩa với bạn bè, đồng thời cố gắng có những mối quan hệ cởi mở và trung thực.
-
Nếu bạn đang hạnh phúc với bạn bè hoặc người yêu của mình, thì bạn không có lý do gì để muốn mối quan hệ mà người khác đang có. Nếu bạn có một mối quan hệ bền vững, thì bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và an toàn.
Nếu bạn có một tình bạn dựa trên sự ghen tị, có lẽ đã đến lúc phải kết thúc nó. Nếu bạn cảm thấy mình có một người bạn luôn cố gắng khiến bạn ghen tị bằng cách khoe khoang về mọi thứ họ có, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên rời đi
- Cải thiện mối quan hệ của bạn với gia đình. Nếu không dành đủ thời gian cho gia đình, bạn có thể ghen tị với những mối quan hệ thân thiết mà người khác có với các thành viên trong gia đình. Cố gắng gọi điện về nhà hoặc dành nhiều thời gian hơn cho cha mẹ, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về mối quan hệ của mình.
- Cải thiện đời sống tình cảm của bạn. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ nghiêm túc, hãy cố gắng giao tiếp trung thực và cởi mở để giúp bạn phát hiện ra những điều không suôn sẻ. Nếu bạn còn độc thân, hãy cố gắng cảm thấy hạnh phúc khi được tách rời và hào hứng khi tìm được ai đó trong tương lai, thay vì dành thời gian cảm thấy ghen tị với mối quan hệ đã cam kết của người khác.
Phương pháp 3/4: Cải thiện quan điểm của bạn
Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng bạn may mắn như thế nào
Khi bạn bị lòng đố kỵ làm mờ mắt, bạn sẽ không thể nhìn mọi thứ một cách khách quan và hiểu được rằng mình thực sự may mắn như thế nào. Nhắc nhở bản thân rằng bạn thật may mắn khi có nước sinh hoạt, thức ăn có thể ăn bất cứ lúc nào, sức khỏe tốt và thậm chí có thể tiếp cận với máy tính. Đây là cách bạn làm điều đó:
- Hiểu rằng bạn may mắn như thế nào so với hầu hết mọi người trên thế giới. Nhắc nhở bản thân rằng nhiều người trên thế giới này không có những điều cơ bản mà bạn lãng phí. Bạn hầu như không bao giờ phải đối mặt với đói, bạn khỏe mạnh và có thể dễ dàng đến gặp bác sĩ, bạn có đủ quần áo để giữ ấm và không có sự áp bức trong khu vực bạn sống.
- Hãy hiểu rằng bạn có rất nhiều thứ mà người khác có thể ghen tị. Lập danh sách ít nhất 20 thứ bạn có mà người khác muốn. Nó có thể đơn giản như nước chảy, hoặc chi tiết hơn, như khả năng nói để chọc cười người khác.
- Hãy hiểu rằng bất cứ ai khiến bạn ghen tị sẽ không có một cuộc sống hoàn hảo. Hãy thực tế về những người bạn ghen tị. Lập danh sách những thứ họ có mà bạn ghen tị, sau đó tự hỏi bản thân xem bạn có điều gì họ muốn không. Ví dụ, bạn có thể ghen tị với mối quan hệ tình yêu tuyệt vời của bạn mình, nhưng có thể cô ấy ước mình có cha mẹ yêu thương và yêu thương như bạn. Bạn có thể ghen tị với người bạn vừa được thăng chức, trong khi cô ấy có thể ước cô ấy là một nghệ sĩ tài năng như bạn.
Bước 2. Là một nhà từ thiện
Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để giúp đỡ người khác, không chỉ bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về sự hào phóng mà còn hiểu được những gì bạn có mà người khác sẽ biết ơn.
- Tình nguyện trong cộng đồng của bạn. Để thực sự hiểu bạn may mắn như thế nào, bạn có thể tình nguyện trong cộng đồng của mình để giúp mọi người học tiếng Anh, đọc sách hoặc giao đồ ăn tại một trung tâm phân phối thực phẩm miễn phí. Ở bên những người mà những nhu cầu cơ bản có thể không được đáp ứng sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn may mắn như thế nào trong cuộc sống.
- Giúp những người bạn biết. Giúp đỡ một người bạn đang gặp khó khăn trong mối quan hệ, hoặc động viên người bạn đang gặp khó khăn trong lớp để tốt nghiệp. Hiểu được những khó khăn mà người khác phải đối mặt sẽ cho phép bạn thấy rằng mọi người đều đang phải vật lộn với những vấn đề của riêng họ và bạn không phải là người duy nhất muốn cải thiện cuộc sống của mình.
- Làm những việc nhỏ cho những người thân yêu của bạn. Giúp đỡ bạn bè của bạn, những người đang gặp khó khăn. Giúp giặt quần áo của cô ấy hoặc cho một người bạn đi nhờ xe bị hỏng. Bạn sẽ cảm thấy mình là một người hữu ích hơn và sẽ trân trọng những gì bạn có hơn.
Phương pháp 4/4: Sống một cuộc sống tích cực
Bước 1. Chấp nhận bạn là ai
Suy ngẫm về sự ghen tị của bạn và cố gắng biến mình thành một người tốt hơn có thể giúp giải quyết vấn đề của bạn. Nhưng bạn vẫn phải hiểu rằng dù bạn có làm gì đi chăng nữa thì bạn sẽ không bao giờ là người hoàn hảo và sẽ luôn có những điều bạn muốn.
- Nhận ra rằng cuộc sống không công bằng. Bạn không thể có tất cả những gì bạn muốn, cho dù bạn có cố gắng đến đâu, và có thể có những người thực sự may mắn hơn bạn. Một khi bạn chấp nhận sự thật này, bạn có thể trút bỏ gánh nặng của mình và ngừng cố gắng để có mọi thứ.
- Hãy tận hưởng là chính mình. Bạn có thể là người có khuyết điểm như bao người khác, nhưng hãy dành thời gian để tận hưởng sự độc đáo của mình và thực sự học cách cảm thấy hài lòng khi trở thành chính mình. Hãy dành thời gian cho bản thân và thực sự coi trọng sự cô độc của bạn.
- Tập trung vào những phẩm chất tích cực của bạn. Mặc dù có thể vẫn còn thiếu những thứ bạn đang thiếu, hãy tập trung vào những phần của cuộc sống, như các mối quan hệ hoặc công việc tuyệt vời của bạn. Hãy quan tâm đến những thứ bạn có và yêu thích, thay vì nghĩ về những thứ bạn muốn.
Bước 2. Tránh đố kỵ trong tương lai
Sau khi đã cố gắng hết sức để đánh bại sự đố kỵ đã chiếm lấy cuộc sống của mình, bạn vẫn cần đảm bảo rằng mình sẽ không gặp lại nó trong tương lai. Có một số điều bạn có thể làm để đảm bảo rằng mình không cảm thấy ghen tị trong tương lai:
- Không bao giờ lãng phí bất cứ thứ gì. Mỗi sáng, hãy nhắc nhở bản thân về ít nhất mười điều bạn biết ơn. Tạo một thói quen như vậy sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn là người mà bạn không nên ghen tị.
- Tránh những tình huống có thể khiến bạn cảm thấy ghen tị. Nếu bạn không thể tránh khỏi cảm giác ghen tuông một chút khi là người yêu, đừng hẹn hò với một anh chàng đi chơi với nhiều bạn nữ. Nếu bạn có một người bạn dường như có tất cả và bạn không thể ngừng ghen tị với anh ấy, hãy thử cắt giảm thời gian dành cho anh ấy nếu ở bên anh ấy khiến bạn cảm thấy tồi tệ.
- Nhận ra sự ghen tị của bạn. Khi bạn thấy mình lại ghen tị với ai đó, hãy về nhà và ghi lại điều đó vào sổ tay của bạn. Tại sao bạn lại ghen tị với người đó? Bạn có thể làm gì để ngăn chặn cơn ghen của mình trước khi nó vượt khỏi tầm tay?
- Hãy nhớ rằng thỉnh thoảng cảm thấy ghen tị là điều lành mạnh. Đừng đánh đập bản thân nếu bạn không thể ngừng ghen tị về mọi thứ. Nếu bạn của bạn có một chiếc ô tô mới và bạn cũng muốn mua nó, hoặc bạn của bạn vừa thông báo rằng họ sẽ kết hôn trong khi bạn ước bạn có bạn trai, thì cũng không sao cả. Nhưng nếu sự ghen tị đó chiếm lấy cuộc sống của bạn và ảnh hưởng đến mọi hành động của bạn, thì bạn có vấn đề.
Lời khuyên
- Tránh nói với mọi người rằng họ may mắn như thế nào mọi lúc. Điều này có thể tạo ra một tình huống không thoải mái và sẽ chỉ khiến những người xung quanh bạn cảm thấy khó xử.
- Ghen tị là một phẩm chất kém hấp dẫn. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ, hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng không có gì kém hấp dẫn hơn một người luôn cảm thấy ghen tị. Điều này sẽ cho thấy rằng bạn không an toàn về phẩm chất của mình và sẽ khiến bất kỳ ai bạn hẹn hò mất hứng thú với bạn.
