Nếu bạn bị thương ở mắt cá chân hoặc bàn chân hoặc bị gãy xương, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng nạng trong quá trình hồi phục. Nạng sẽ hỗ trợ bạn để trọng lượng của bạn không đè nặng lên chân bị thương khi đứng hoặc đi bộ. Nạng cũng sẽ cân bằng cơ thể của bạn để bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách an toàn khi bị thương. Đôi khi, sử dụng một chiếc nạng sẽ thiết thực hơn vì bạn có thể di chuyển dễ dàng hơn và rảnh một tay cho các hoạt động khác, chẳng hạn như xách hàng tạp hóa. Sử dụng một nạng cũng giúp leo cầu thang dễ dàng hơn, miễn là thang có tay vịn. Hãy nhớ rằng việc sử dụng một chiếc nạng có nghĩa là bạn sẽ tạo ra một chút căng thẳng cho chân bị thương và làm tăng nguy cơ ngã. Do đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn chỉ muốn sử dụng một chiếc nạng.
Bươc chân
Phần 1/2: Đi bộ trên bề mặt phẳng
Bước 1. Đặt nạng dưới cánh tay đối diện với chân bị thương
Khi sử dụng một nạng, bạn phải xác định bên nào sẽ sử dụng. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên đặt nạng ở cánh tay cùng bên với chân lành (bên đối diện với chân bị thương). Kẹp nạng vào nách và kẹp tay cầm ở khoảng giữa nạng.
- Đặt nạng ở bên không bị thương cho phép bạn ngả lưng ra khỏi bên bị thương và giảm gánh nặng cho chân bị thương. Tuy nhiên, để có thể đi bằng một chiếc nạng, bạn phải “gánh nhẹ” cho chân bị thương theo từng bước.
- Tùy thuộc vào chấn thương, bác sĩ có thể quyết định rằng chân bị thương hoàn toàn không được gánh nặng, do đó bạn có thể buộc phải sử dụng hai nạng hoặc xe lăn. Bạn phải làm theo các khuyến nghị của bác sĩ để khỏe mạnh.
- Điều chỉnh độ dài của nạng sao cho ba ngón tay có thể nằm gọn giữa nách và đệm trên cùng của nạng khi đứng. Điều chỉnh tay cầm cho đến khi ngang với cổ tay khi bàn tay được mở rộng.
Bước 2. Đặt và giữ thăng bằng nạng đúng cách
Nếu nạng được điều chỉnh đúng cách và được sử dụng dưới cánh tay đối diện với bên chân bị thương, hãy đặt chúng cách điểm giữa của bên ngoài bàn chân khoảng 7,5-10 cm để có độ ổn định tối đa. Phần lớn hoặc toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn nên được nâng đỡ bằng cánh tay và cánh tay dang rộng, vì nách có thể bị đau và có khả năng gây tổn thương dây thần kinh nếu tải quá nặng.
- Nên có đệm trên tay vịn và tay vịn trên nạng của bạn. Lớp đệm này sẽ giúp bạn bám và hấp thụ va đập dễ dàng hơn.
- Tránh mặc quần áo dày hoặc áo khoác khi đi bằng nạng. Điều này có thể dẫn đến giảm chuyển động và độ ổn định.
- Nếu bạn đang bó bột hoặc đi bốt ở chân, hãy cân nhắc đi giày có gót dày ở bàn chân lành để không có sự chênh lệch chiều cao giữa hai bàn chân. Chiều dài chân như nhau sẽ tạo thêm sự ổn định và giảm nguy cơ đau vùng chậu hoặc lưng dưới.
Bước 3. Hãy sẵn sàng để bước lên
Khi bạn sẵn sàng bước đi, hãy di chuyển nạng về phía trước khoảng 30 cm và đồng thời giẫm lên chân bị thương. Sau đó đưa chân lành qua nạng trong khi nắm chặt tay cầm. Để tiến bộ, chỉ cần lặp lại chuỗi động tác này: bước bằng nạng và chân bị thương, sau đó bước qua nạng với chân lành.
- Đừng quên giữ thăng bằng bằng cách giữ phần lớn trọng lượng của bạn trên nạng khi đi bộ với chân bị thương.
- Cẩn thận và chậm khi chống nạng. Hãy chắc chắn rằng bạn có một chỗ đứng vững chắc và không có gì có thể cản trở bạn. Đảm bảo không có đồ vật vương vãi hoặc thảm cuộn lại xung quanh bạn. Đừng vội vàng khi đi bằng nạng.
- Tránh nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng nách để tránh bị đau, tổn thương dây thần kinh và / hoặc một số loại chấn thương vai.
Phần 2 của 2: Đi bộ lên và xuống cầu thang
Bước 1. Xác định xem thang có tay vịn không
Đi lên và xuống cầu thang thực sự khó khăn hơn với hai nạng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng một chiếc nạng để lên xuống nếu thang có tay vịn. Đảm bảo rằng lan can đủ ổn định và được gắn chắc chắn để nó có thể nâng đỡ trọng lượng của bạn.
- Nếu cầu thang không có tay vịn, hãy sử dụng hai nạng, đi thang máy hoặc nhờ ai đó giúp đỡ.
- Nếu thang có tay vịn, hãy giữ thang bằng một tay và mang một (hoặc cả hai) nạng bằng tay kia khi leo lên cầu thang. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi leo lên mà không cần chống nạng.
Bước 2. Nắm chặt tay cầm bằng một tay vào bên chân bị thương
Khi bạn bắt đầu đi lên, hãy giữ nạng dưới cánh tay của bên không bị thương và dùng tay bám vào lan can từ bên chân bị thương. Nhấn đồng thời vào lan can và nạng ở phía đối diện rồi bước lên bằng bàn chân khỏe của bạn trước. Sau đó, bước chân bị thương và chống nạng lên cầu thang, nơi có bàn chân khỏe mạnh của bạn. Lặp lại mô hình này cho đến khi bạn ở trên cùng của cầu thang, nhưng hãy cẩn thận và đừng vội vàng.
- Nếu có thể, hãy thực hành kỹ thuật này với một nhà vật lý trị liệu trước.
- Nếu cầu thang không có tay vịn, không có thang máy và không có ai để bạn giúp đỡ và bạn phải leo lên cầu thang, hãy thử sử dụng bức tường bên cạnh cầu thang để giúp bạn đi lên, giống như sử dụng lan can.
- Hãy cẩn thận khi leo lên những bậc thang dốc và hẹp, đặc biệt nếu bạn có bàn chân to hoặc sử dụng giày đi bộ.
Bước 3. Bạn phải cẩn thận hơn khi xuống cầu thang
Xuống cầu thang với một hoặc hai nạng nguy hiểm hơn nhiều vì bạn sẽ bị ngã từ trên cao nếu mất thăng bằng. Do đó, hãy nắm chặt lan can và hạ chân bị thương xuống trước, tiếp theo là chống nạng ở bên đối diện và chân lành của bạn. Đừng tạo áp lực quá lớn lên chân bị thương vì cơn đau đột ngột có thể gây chóng mặt hoặc buồn nôn. Luôn giữ thăng bằng và đừng vội vàng. Thực hiện theo kiểu hạ thấp chân bị thương, sau đó đến chân lành, tiếp tục cho đến khi bạn đến chân cầu thang.
- Hãy nhớ rằng mô hình đi xuống cầu thang là "trái ngược với đi lên cầu thang."
- Để ý bất kỳ đồ vật nào trên cầu thang có thể cản đường bạn.
- Bạn nên nhờ ai đó dìu xuống cầu thang nếu có thể.
Lời khuyên
- Mang theo các vật dụng cá nhân trong ba lô của bạn. Điều này sẽ giúp bạn rảnh tay và cơ thể bạn cân bằng hơn khi đi bằng nạng.
- Giữ tư thế tốt trong khi đi bộ. Nếu không, đau vùng chậu hoặc lưng có thể xảy ra và làm phức tạp thêm việc sử dụng nạng.
- Mang nạng thoải mái và có đế cao su để bám tốt hơn. Không sử dụng dép xỏ ngón hoặc giày trơn.
- Dành thêm thời gian để đi từ nơi này đến nơi khác bằng nạng.
- Nếu bạn bị mất thăng bằng, hãy cố gắng ngã về phía lành để không va vào chân bị thương.
Cảnh báo
- Nếu bạn nghi ngờ về điều gì đó, chẳng hạn như liệu bạn có thể leo lên hoặc xuống cầu thang một cách an toàn hay không, hãy luôn cảnh giác và nhờ người khác giúp đỡ.
- Hãy hết sức cẩn thận khi đi trên bề mặt ướt, hoặc không bằng phẳng, hoặc có tuyết.
- Đảm bảo rằng nạng không quá thấp dưới nách của bạn. Nạng có thể tuột ra khỏi nách làm bạn mất thăng bằng và ngã.
