Rung tâm nhĩ là một dạng rối loạn nhịp tim - tức là khi tim đập bất thường. Nếu bạn được chẩn đoán mắc tình trạng này, rất có thể bạn đã nhận được một danh sách dài những việc nên làm và không nên làm từ bác sĩ. Nhưng ngoài việc lo lắng uống thuốc gì thì bạn cũng có thể điều trị dứt điểm tình trạng này một cách an toàn và tự nhiên. Xem Bước 1 bên dưới để bắt đầu trên con đường chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Tránh caffeine - dưới mọi hình thức
Cà phê, sô cô la, trà có caffein, nước tăng lực, cola - bất cứ thứ gì. Cà phê làm tăng nhịp tim và tốc độ trao đổi chất của cơ thể, điều này rất nguy hiểm nếu hiện tượng rung tâm nhĩ trên radar. Caffeine cũng làm tăng giải phóng các gốc tự do gây rối loạn hoạt động điện của tim. Ngay cả một cốc mỗi ngày cũng có thể là nguyên nhân chính đáng lo ngại.
Đối với những người đã từng uống cà phê thường xuyên trong nhiều năm, tối đa 4 tách mỗi ngày hoặc hơn, bạn nên giảm lượng tiêu thụ của mình trong vòng 3 tuần cho đến khi bạn có thể ngừng hoàn toàn mà không gặp phải các triệu chứng cai nghiện. Nếu bạn đã nghiện cà phê trong một thời gian dài, việc dừng lại đột ngột hoặc tất cả cùng một lúc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nhịp tim không đều
Bước 2. Tránh ăn quá nhiều
Thực phẩm và đồ uống dưới bất kỳ hình thức nào, tự nhiên hoặc không - nếu tiêu thụ vượt quá số lượng cần thiết - cũng là một tin xấu. Thức ăn dư thừa làm rối loạn lưu thông máu từ tim đến dạ dày và có thể khiến tim không thể truyền xung điện. Nói cách khác, rối loạn nhịp tim sẽ chỉ ra tình trạng tồi tệ nhất của nó.
Bước 3. Chỉ uống trà với lượng vừa phải
Các loại trà - đặc biệt là hoa cúc và trà xanh - được biết là có tác dụng thư giãn tinh thần và làm dịu các giác quan. Trà cũng có thể giải phóng chất chống oxy hóa giúp vận chuyển các xung điện tốt hơn. Vẫn cho phép một khẩu phần trà hàng ngày chứa không quá 3-5 g lá trà.
Mặt khác, nếu nó có chứa caffein, nên tránh dùng trà. Kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên bao bì trước khi mua hoặc tiêu dùng
Bước 4. Hạn chế tối đa các loại thực phẩm không lành mạnh
Thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chứa chất béo bão hòa, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có bột ngọt là những ví dụ về các yếu tố kích hoạt nổi tiếng gây ra rung nhĩ. Nếu bạn đã quen với việc tiêu thụ một lượng lớn các loại thực phẩm này mỗi ngày, thì lựa chọn tốt nhất là dừng tất cả chúng ngay bây giờ. Nếu bạn muốn tìm ra nguyên nhân thực sự, bạn có thể thử dừng lại từng việc một và quan sát hiệu quả.
Tuy nhiên, không chấp nhận rủi ro luôn là một lựa chọn khôn ngoan khi đối phó với các vấn đề về tim, và thay thế những thực phẩm đó bằng những lựa chọn lành mạnh hơn, xanh hơn từ chuỗi thực phẩm
Bước 5. Ăn nhiều cá
Không có gì để nghi ngờ về cá! Cá nước lạnh đã được chứng minh là có nhiều axit béo omega 3 được chứng minh là tốt cho tim mạch. Các loại cá như cá hồi và cá thu chứa hàm lượng cao như nhau và nên được tiêu thụ 2-3 lần một tuần, một cách an toàn.
Bước 6. Tăng cơn sốt đối với các loại hạt và chuối
Xếp hạt hạnh nhân, nhưng tránh xa đậu phộng và hạt điều, đặc biệt là những loại có vị mặn. Hạnh nhân do chứa nhiều vitamin E nên có tác dụng thư giãn các sợi cơ tim.
Chuối, bởi vì hàm lượng kali cao, được biết là làm giảm huyết áp. Serotonin mà nó chứa hoạt động như một chất nâng cao tâm trạng, bắt chước serotonin tự nhiên trong cơ thể, do đó làm cho cơ thể ít phản ứng hơn với căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rung tim
Phần 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Ngừng uống rượu
Nên tránh uống rượu dưới mọi hình thức. Ngay cả khi uống đồ uống có cồn nhẹ như bia, rượu cũng không giúp tim vận chuyển các xung điện hiệu quả hơn. Rượu trong máu là thủ phạm và có thể gây ra tổn thương ngay cả trong một nhịp tim bình thường.
Có thể rượu vang tốt cho tim mạch, nhưng đối với cơ tim và lưu lượng máu chứ không phải sự dẫn truyền xung động giữa các mạch của tim. Nếu rung tâm nhĩ là một vấn đề đối với bạn, rượu vang không tốt cho tim của bạn
Bước 2. Bỏ thuốc lá
Không cần phải nói, hút thuốc phải được dừng lại. Một trong những lý do khiến mọi người hút thuốc là để tăng sự tỉnh táo, nicotine có tác dụng như được quảng cáo, nhưng điều này cũng không cần thiết hoặc có lợi nếu nhịp tim của bạn không đều, đặc biệt là do rung tâm nhĩ. Chưa kể hút thuốc lá còn gây ra nhiều bệnh hiểm nghèo khác. Một lần nữa, cũng giống như caffeine, bạn không được phép hút một điếu thuốc mỗi ngày.
Nicotine không phải là một chất mà cơ thể cần, do đó, không có giới hạn hàng ngày nào được phép. Đối với những người nghiện thuốc lá dây chuyền hoặc những người đã hút thuốc lâu năm, việc giảm nghiện cần phải được thực hiện để chấm dứt dần dần. Miếng dán hoặc kẹo cao su nicotine cũng không được phép
Bước 3. Giảm căng thẳng
Không cần thiết phải nhấn mạnh vai trò của stress đối với rối loạn nhịp tim. Bạn phải thực hiện tất cả các bước có thể để đối phó với căng thẳng hoặc tránh căng thẳng. Nên tránh hoàn toàn mọi tình huống căng thẳng như thuyết trình tại văn phòng, họp mặt gia đình hoặc các cam kết xã hội khác. Sức khỏe của bạn là điều cần được coi trọng.
Thiền, các bài tập thở, yoga và các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng nên được sử dụng để giúp chống lại căng thẳng một cách tích cực. Bất cứ điều gì phù hợp với bạn, hãy làm điều đó. Và nếu bạn chưa thử bất kỳ ví dụ nào trong số này, hãy thử
Bước 4. Uống thuốc bổ sung
Tất nhiên với lời khuyên của bác sĩ. Một số chất bổ sung có thể có phản ứng ngược lại trong trường hợp cụ thể của bạn, vì vậy hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, hãy trang bị cho mình kiến thức khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Đây là những thông tin chi tiết:
- Dầu cá. Nếu bạn không ăn cá trực tiếp vì nhiều lý do khác nhau, bạn luôn có thể uống viên nang dầu cá hoặc viên nang dầu gan cá có chứa axit béo omega 3 thân thiện với tim. Về cơ bản, dầu cá giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông làm trầm trọng thêm tình trạng rung nhĩ.
- Magie và kali. Cả magiê và kali đều là những khoáng chất cần thiết trong quá trình co cơ tim và cũng là chức năng bình thường của tim. Magiê có thể được dùng với liều 400 mg mỗi ngày để bắt đầu và sau đó quan sát tác dụng. Liều không được vượt quá 900 mg mỗi ngày. Thực phẩm bổ sung kali có chứa 5 g kali tổng thể là một lựa chọn tốt mỗi ngày.
- Coenzyme Q10. Coenzyme Q10 hoặc CoQ10 như thường được biết đến, được biết đến là xuất hiện tự nhiên và ở nồng độ cao trong cơ tim. CoQ10 giúp đáp ứng nhu cầu năng lượng của các cơ tim có nhu cầu năng lượng cao. 150 CoQ10 mỗi ngày với thức ăn là đủ.
- Taurine. Taurine là một trong những axit amin tự do được tìm thấy trong tim. Taurine có rất nhiều. Axit amin này ảnh hưởng đến các enzym trong tim giúp co cơ tim. Taurine với liều lượng từ 1,5 đến 3 gam một ngày là đủ.
Phần 3/3: Bắt đầu một quy trình tập thể dục
Bước 1. Kéo căng thường xuyên
Thực hiện các bài tập kéo căng và khởi động mà mọi người thường làm trước khi tập thể dục gắng sức - trừ bài tập đó. Bài tập này có thể được thực hiện trong 5 đến 7 phút mỗi ngày một lần. Bài tập này sẽ làm nóng các cơ và giúp máu lưu thông mà không gây căng thẳng cho tim.
Bước 2. Tập cardio nhẹ
Đi bộ, chạy bộ, chạy, thể dục nhịp điệu, hoặc thậm chí các môn thể thao như quần vợt - những bài tập này có thể được thực hiện không quá 30 phút mỗi lần 3 đến 4 lần một tuần. Bản chất của bài tập này là duy trì mức độ thể dục và đảm bảo tuần hoàn tim được thông suốt.
Không cần có tinh thần cạnh tranh khi thực hiện các hoạt động này. Việc tập luyện phải giống như thời gian bạn dành cho bản thân và tập trung vào hiệu suất và nhịp điệu hơn bất cứ điều gì khác. Mục đích là duy trì nhịp tim ổn định để chống lại sự mất cân bằng rung tim
Bước 3. Tập yoga
Bài tập này là công cụ mạnh mẽ nhất sẽ hoạt động ở mức độ trí óc và cơ thể. Tránh tập yoga gắng sức như yoga sức mạnh hoặc yoga aerobic. Các kỹ thuật thở yoga cơ bản và các asana đơn giản có thể được thực hiện dễ dàng. Yoga cũng sẽ giúp bạn thiền định và xả stress.
Tránh các tư thế (tư thế) như shirshasana (đứng lộn ngược với đầu đỡ) để đưa lưu lượng máu của cơ thể lên não thay vì đến tim. Các tư thế như “tư thế núi” được biết là có lợi cho chứng rung nhĩ
Bước 4. Thực hiện các bài tập thở
Mỗi ngày 2 lần ngồi co chân lên hít thở sâu rồi thở ra từ từ. Cảm nhận hơi thở và xem bụng của bạn nở ra sau mỗi lần hít vào. Tập trung vào hơi thở của bạn. Thực hiện bài tập này ít nhất 15 lần kéo mỗi lần. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và thoát khỏi tình trạng đánh trống ngực.
Lời khuyên
- Thực phẩm tự nhiên như hành tây và tỏi (Allium cepa và Allium sativum) có các thành phần hoạt tính giúp co cơ và dẫn truyền thần kinh. Các loại thực vật như belladonna, vỏ quế, có chứa atropine có thể kích thích nhịp tim. L-carnitine cũng được sử dụng để điều trị rung nhĩ nhưng cần nghiên cứu thêm.
- Trong những trường hợp tim đập nhanh cấp tính, người bệnh có thể dùng luôn động tác Valsalva hoặc ho như cố lấy dị vật trong cổ họng. Đây là một phương pháp nổi tiếng và đã được khoa học chứng minh bởi chính các bác sĩ sử dụng để kiểm soát rung nhĩ trong trường hợp khẩn cấp.
