Trong khi mọi người đều có thể trải qua nó, một số người dễ bị say máy bay hơn và gặp phải vấn đề này hầu như mỗi khi họ di chuyển bằng máy bay. Say tàu xe là một dạng say tàu xe gây ra bởi các tín hiệu khác nhau từ năm giác quan đến não. Trong khi mắt điều chỉnh để không chuyển động xung quanh và truyền đến não rằng bạn đang ngồi yên, tai trong sẽ cảm nhận được chuyển động thực tế. Sự khác biệt về tín hiệu này dẫn đến buồn nôn, và đôi khi, nôn mửa. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa say máy bay.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị cho Du lịch Hàng không
Bước 1. Tránh các bữa ăn nặng
Xem thực phẩm bạn ăn trong ít nhất 24 giờ trước khi đi du lịch. Cố gắng tránh thức ăn béo, nhiều dầu, nhiều gia vị hoặc mặn. Tốt hơn, hãy ăn hoặc thưởng thức đồ ăn nhẹ thường xuyên hơn với các khẩu phần nhỏ hơn. Tránh các bữa ăn nặng ngay trước khi rời đi.
- Không ăn những thức ăn khiến bụng khó chịu. Ví dụ, tránh các loại thực phẩm làm cho ngực của bạn cảm thấy nóng hoặc kích hoạt trào ngược axit. Bạn càng ít để ý đến tình trạng của dạ dày thì càng tốt.
- Cố gắng không ăn bất cứ thứ gì ngay trước khi khởi hành, nhưng cũng đừng lên máy bay khi bụng đói.
Bước 2. Hạn chế uống rượu
Uống rượu trước khi đi du lịch có thể gây say máy bay ở nhiều người. Cố gắng tránh uống rượu. Ngoài ra, hãy đảm bảo uống nhiều nước.
Bước 3. Hãy cẩn thận trong việc chọn chỗ ngồi
Nhiều khả năng bạn sẽ chọn được chỗ ngồi khi mua vé máy bay. Cố gắng chọn chỗ ngồi trên cánh máy bay sát cửa sổ.
- Chỗ ngồi trên cánh máy bay là phần di chuyển ít nhất trong chuyến bay. Ngồi bên cửa sổ cũng cho phép bạn tập trung vào đường chân trời, hoặc các vật thể tĩnh khác ở phía xa.
- Nếu không có chỗ ngồi đó, hãy chọn chỗ ngồi ở đầu máy bay gần cửa sổ. Mặt trước của máy bay cũng không di chuyển nhiều trong quá trình bay.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Một cơ thể tươi mới có thể giúp bạn bình tĩnh trong suốt chuyến bay.
Bước 5. Dùng thuốc chống say tàu xe
Tốt hơn là bạn nên ngăn ngừa bệnh say máy bay hơn là điều trị nó khi các triệu chứng xuất hiện. Bác sĩ có thể giúp bạn bằng cách kê đơn thuốc chống say tàu xe.
- Có một số loại thuốc để chống say tàu xe. Một số có thể được mua không cần kê đơn, chẳng hạn như dimenhydrinate (Antimo) và meclizine.
- Các loại thuốc hiệu quả hơn có thể được mua theo toa, chẳng hạn như scopolamine. Scopolamine thường được kê đơn trong một miếng dán có thể được đặt sau tai khoảng 30 phút trước khi bay.
- Có những loại thuốc khác, nhưng chúng có rất nhiều tác dụng phụ nên có thể không phù hợp với bạn. Ví dụ bao gồm promethazine và benzodiazepine.
- Promethazine thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng buồn nôn và nôn do bệnh, nhưng nó cũng gây ra tác dụng an thần kéo dài trong vài giờ.
- Benzodiazepine cũng hữu ích để ngăn ngừa chứng say máy bay, nhưng lợi ích chính là kiểm soát các vấn đề lo lắng. Benzodiazepine có thể gây ra tác dụng an thần mạnh. Một số ví dụ về các loại thuốc thuộc nhóm benzodiazepine là alprazolam, lorazepam và clonazepam.
- Bác sĩ sẽ xác định loại thuốc tốt nhất cho bạn.
Bước 6. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng
Một số loại thuốc bạn dùng thường xuyên có thể khiến bạn dễ bị buồn nôn hơn những loại thuốc khác. Bác sĩ có thể điều chỉnh việc sử dụng thuốc của bạn trước khi đi du lịch.
Không bao giờ tự mình thay đổi cách sử dụng thuốc. Nó cũng có thể gây buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và các vấn đề khác mà bạn không mong muốn khi ở trên máy bay. Ngoài ra, bạn cũng có nhiều nguy cơ làm bệnh nặng hơn
Bước 7. Băng huyệt hoặc chườm gừng
Mặc dù bằng chứng hỗ trợ hiệu quả của bấm huyệt hoặc gừng vẫn chưa được xác nhận, nhưng một số người tin rằng những lựa chọn này khá hiệu quả. Vòng đeo tay sẽ ấn vào cổ tay và kích thích các huyệt đạo được cho là giúp kiểm soát cảm giác buồn nôn và nôn.
Phần 2/3: Over on the Plane
Bước 1. Tránh đọc sách hoặc chơi trò chơi cầm tay
Tập trung vào các đối tượng gần mắt và khuôn mặt hơn sẽ làm trầm trọng thêm sự khác biệt về tín hiệu chuyển động trong não.
Hãy thử sử dụng tai nghe để nghe nhạc, nghe sách nói hoặc các chủ đề liên quan đến công việc hoặc xem phim trong khi đi du lịch để vượt qua thời gian
Bước 2. Tập trung vào đường chân trời
Nhìn vào một vật thể tĩnh ở xa chẳng hạn như đường chân trời sẽ giúp trấn an não bộ và ổn định sự cân bằng của cơ thể. Ngồi bên cửa sổ có thể giúp bạn nhìn thấy những động tĩnh ở xa chẳng hạn như đường chân trời.
Bước 3. Điều chỉnh lỗ thông hơi
Đảm bảo có không khí trong lành thổi vào mặt. Hít thở không khí trong lành, mát mẻ có thể giúp bạn thư giãn và ngăn ngừa tình trạng quá nóng. Một chiếc quạt mini cũng có thể giúp làm mát không khí xung quanh bạn.
Bước 4. Thở
Thở nhanh và ngắn sẽ làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Hít thở sâu và chậm được phát hiện có khả năng kiểm soát các triệu chứng say tàu xe tốt hơn thở bình thường.
Sử dụng các kỹ thuật hỗ trợ thở sâu, chậm có thể giúp bạn kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp làm dịu cơ thể. Hít thở như vậy sẽ giúp bạn thư giãn cũng như làm dịu cơ thể
Bước 5. Sử dụng tựa đầu trên ghế
Tựa đầu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn ổn định chuyển động của đầu. Sử dụng một chiếc gối kê cổ nếu nó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 6. Ăn ít hơn và tránh tiêu thụ rượu và caffein khi ở trên máy bay
Tránh ăn bất cứ thứ gì có thể gây kích ứng dạ dày. Cân nhắc ăn bánh quy khô và uống nước lạnh thay vì nước đá khi đi máy bay.
Uống nhiều nước khi ở trên máy bay để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể
Bước 7. Đứng lên
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn, hãy đứng dậy. Nằm xuống hoặc ngả lưng vào ghế sẽ không giúp ích gì. Mặt khác, đứng có thể giúp cơ thể khôi phục nhận thức về sự cân bằng được cho là sẽ chống lại cảm giác buồn nôn.
Bước 8. Yêu cầu tiếp viên chuyển chỗ ngồi của bạn nếu những người xung quanh bạn bị say máy bay
Ngửi và nghe thấy những người xung quanh bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa cũng có thể gây ra tình trạng tương tự ở bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng say máy bay mà bạn đã có. Thay đổi chỗ ngồi trên máy bay không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, nhưng bạn nên thử.
Bước 9. Tập trung vào thứ khác
Cố gắng giữ thái độ tích cực bình tĩnh nhất có thể và tập trung vào những thứ khác.
Trong một chuyến công tác, hãy ghi nhớ bài thuyết trình của bạn. Hoặc tưởng tượng về một kỳ nghỉ mà bạn sẽ sớm tận hưởng nếu mục đích chuyến đi của bạn là tham quan
Bước 10. Nghe nhạc
Nghe nhạc bằng tai nghe có thể giúp bạn tập trung vào âm nhạc, làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn và át đi những âm thanh có thể làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn, chẳng hạn như trẻ khóc hoặc người khác nôn mửa.
Phần 3 của 3: Tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng rối loạn nghiêm trọng hoặc mãn tính
Bước 1. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu đã qua đào tạo
Lo lắng là một nguyên nhân dẫn đến chứng say máy bay. Sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức, bạn có thể học cách kiểm soát sự lo lắng và sợ hãi của mình cũng như đối phó với chứng say máy bay.
Bước 2. Thử thư giãn cơ liên tục
Kỹ thuật này dạy bạn tập trung tâm trí và năng lượng vào việc kiểm soát các cơ và giúp bạn có khả năng cảm nhận các cảm giác thể chất khác nhau tốt hơn.
Cố gắng cảm nhận các cơ đi lên hoặc đi xuống, bắt đầu từ ngón chân chẳng hạn. Tập trung căng một nhóm cơ và giữ trong 5 giây, thả lỏng một nhóm cơ trong 30 giây, lặp lại vài lần, sau đó chuyển sang nhóm cơ tiếp theo
Bước 3. Xem xét các bài tập về thói quen
Thậm chí một số phi công còn dễ bị say máy bay. Để giải quyết vấn đề này, nhiều phi công cũng như những người thường xuyên di chuyển bằng máy bay đã thử các bài tập về thói quen. Trong bài tập này, bạn sẽ tiếp xúc với những thứ gây say máy bay, chẳng hạn như thường xuyên di chuyển đường dài bằng máy bay, đặc biệt là trước khi bay đường dài.
Bước 4. Xem xét các kỹ thuật phản hồi sinh học
Nghiên cứu về các phi công bị say tàu xe đã cho thấy những kết quả đầy hứa hẹn. Vấn đề say tàu xe của họ có thể được khắc phục bằng cách sử dụng kỹ thuật phản hồi sinh học kết hợp với kỹ thuật thư giãn.
Trong một nghiên cứu, các phi công đã học cách đối phó với chứng say tàu xe bằng cách được đặt trên một băng ghế nghiêng xoay khiến họ cảm thấy buồn nôn. Sau đó, một số thay đổi trong cơ thể anh ta, chẳng hạn như nhiệt độ và căng cơ được theo dõi. Sử dụng thiết bị phản hồi sinh học và kỹ thuật thư giãn, phi công có thể học cách kiểm soát chứng say tàu xe
Bước 5. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu tình trạng say máy bay ngày càng trầm trọng hơn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và yêu cầu giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng và giải phẫu thần kinh.
Lời khuyên
- Tận dụng các tùy chọn giải trí trên chuyến bay. Nhiều chuyến bay đường dài cung cấp các bộ phim mà bạn có thể xem từ chỗ ngồi của mình mà không cần phải tập trung mắt vào màn hình gần mặt. Giải trí như thế này sẽ giúp giảm bớt lo lắng khi bị say máy bay và giúp bạn thư thái hơn.
- Uống thứ gì đó lạnh như soda gừng, nước hoặc nước ngọt không chứa caffeine, thay vì nước đá.
- Đừng ăn bất cứ thứ gì bạn hiếm khi ăn hoặc thức ăn bạn không thích trong chuyến bay. Chọn thực phẩm đơn giản, chẳng hạn như bánh quy khô.
- Nói chuyện với người bên cạnh bạn có thể giúp đánh lạc hướng và vượt qua thời gian.
- Tìm xem túi nôn ở đâu, đề phòng.
- Nghe nhạc để giảm bớt lo lắng về chứng say tàu xe.
- Hãy thử nhai thứ gì đó như kẹo cao su hoặc kẹo mút để giúp giảm buồn nôn và mất tập trung.
