Đối với một số người, thức dậy vào buổi sáng là một bóng ma rất đáng sợ! Bạn có cảm thấy như vậy không? Một mặt, cơ thể bạn không cảm thấy sẵn sàng để đứng dậy và di chuyển; nhưng mặt khác, các hoạt động khác nhau đang chờ được thực hiện. Trên thực tế, nhiều người cần những chiến lược đặc biệt chỉ để thức dậy vào buổi sáng. Nếu đó là trường hợp của bạn, hãy thử đọc bài viết này để biết một số mẹo đơn giản!
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Tránh buổi sáng khó chịu
Bước 1. Không uống rượu và caffein trước khi ngủ
Các chất có trong cà phê và rượu có thể tồn tại rất lâu trong cơ thể con người (khoảng 3-8 giờ sau khi tiêu thụ). Do đó, tiêu thụ rượu và caffein trước khi ngủ có khả năng làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn buồn ngủ vào sáng hôm sau.
- Tốt nhất không nên tiêu thụ caffeine vào buổi chiều và buổi tối để đảm bảo nó không tồn đọng trong cơ thể khi bạn đang cố gắng ngủ.
- Không uống quá nhiều rượu; Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn luôn uống rượu với nước để ngăn ngừa nguy cơ nôn nao và khó thức dậy vào buổi sáng.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Nói chung, người lớn cần ngủ 7-8 giờ vào ban đêm. Trong khi đó, trẻ em cần ngủ từ 8-9 tiếng, và trẻ mới biết đi cần nhiều thời gian hơn thế. Tin tôi đi, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng. Mặc dù bạn có thể tham khảo những quy tắc tiêu chuẩn này, nhưng thực ra mỗi người đều có nhu cầu về giấc ngủ của riêng mình. Cố gắng xác định nhu cầu ngủ của bạn!
Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy thử chợp mắt vào ngày hôm sau để bù lại giấc ngủ đã mất
Bước 3. Nghiên cứu chu kỳ giấc ngủ của bạn
Hãy cẩn thận, thức dậy vào giữa chu kỳ REM có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy kiệt sức vào sáng hôm sau. May mắn thay, cơ thể con người sẽ thức tỉnh tự nhiên vài giờ trước khi họ thực sự thức dậy; Nếu bạn có thể điều chỉnh quá trình này bằng âm thanh báo thức, rất có thể việc thức dậy sẽ không còn là một tai họa khủng khiếp đối với bạn nữa. Tìm hiểu về chu kỳ giấc ngủ của bạn bằng cách:
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm trong vòng 2 tuần. Sử dụng phương pháp này khi bạn không phải thức dậy vào một thời điểm cụ thể vào buổi sáng (ví dụ: bạn có thể thực hiện vào kỳ nghỉ).
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, kể cả vào cuối tuần.
- Ghi lại thời gian thức dậy của bạn ngay cả khi bạn thức dậy trước khi chuông báo thức kêu.
- Tiếp tục đi ngủ vào cùng một giờ cho đến khi bạn quen thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
- Tính khoảng thời gian từ khi bạn ngủ cho đến khi thức dậy; đó là chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể bạn. Khi bạn biết điều đó, hãy điều chỉnh báo thức của bạn theo chu kỳ ngủ đó để bạn thức dậy khi cơ thể muốn.
Bước 4. Điều chỉnh chế độ ngủ của bạn cho phù hợp với ánh sáng trong phòng
Mặc dù kiểu ngủ của hầu hết mọi người là do di truyền, nhưng bạn thực sự có thể buộc cơ thể phải thích nghi với kiểu ngủ mới. Hãy nhớ rằng, yếu tố kích hoạt giấc ngủ chính là ánh sáng. Khi ánh sáng mờ đi, cơ thể sẽ ngay lập tức sản xuất melatonin khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau đó. Khi buổi sáng đến và ánh nắng vào phòng, cơ thể bạn sẽ tự động ngừng sản xuất melatonin và hoàn toàn tỉnh táo. Đó là lý do tại sao cách ngủ lành mạnh nhất là thức dậy sớm với sự hỗ trợ của ánh sáng mặt trời.
- Trước khi đi ngủ, cố gắng giảm ánh sáng trong phòng và giảm việc sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính xách tay của bạn. Hãy cẩn thận, ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại di động, máy tính xách tay hoặc tivi có thể làm ngừng sản xuất melatonin trong cơ thể và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Mở rèm ngay lập tức hoặc ra khỏi nhà khi thức dậy; Ánh nắng ban mai chiếu vào bạn sẽ "chuẩn bị" cho cơ thể của bạn trong ngày.
Bước 5. Giữ nếp ngủ của bạn nhất quán vào cuối tuần
Tránh thức dậy muộn vào cuối tuần! Hãy cẩn thận, làm như vậy sẽ thực sự phá vỡ các chu kỳ tự nhiên của cơ thể và khiến bạn khó thức dậy hơn vào thứ Hai. Đừng thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn quá thường xuyên nếu bạn không muốn bị rối loạn giấc ngủ gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
- Giấc ngủ của bạn càng nhất quán thì bạn càng dễ thức dậy vào buổi sáng.
- Hầu hết con người chỉ có thể điều chỉnh với những thay đổi ít quan trọng hơn (ví dụ: một giờ một ngày). Do đó, cố gắng không thay đổi thói quen ngủ quá đáng kể.
Bước 6. Chuẩn bị những thứ bạn sẽ cần vào sáng hôm trước
Ví dụ, đặt dép và khăn tắm cạnh giường, xay hạt cà phê và thu dọn túi xách của bạn vào đêm hôm trước. Phương pháp này có hiệu quả trong việc khiến bạn tập trung hơn vào việc thức dậy thay vì làm nhiều việc vào buổi sáng. Tin tôi đi, biết rằng mọi thứ được chuẩn bị trước sẽ làm giảm đáng kể sự lười biếng của bạn.
Đồng thời ghi chú lại những việc bạn cần làm vào đêm hôm trước. Bằng cách này, ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy chuẩn bị tốt hơn cho ngày mới, đồng thời có thể tập trung toàn bộ năng lượng để thức dậy thay vì lo lắng về nhiều thứ
Phương pháp 2 trên 2: Thức dậy dễ dàng
Bước 1. Đặt báo thức hoặc điện thoại di động (nếu bạn đặt báo thức trên điện thoại) cách xa giường
Buộc bản thân ra khỏi giường để tắt báo thức phiền phức! Sau khi rời khỏi giường, bạn sẽ khó ngủ lại.
- Chọn một bài hát tiết tấu nhanh để làm chuông báo thức của bạn. Ngày nay, bạn có thể chọn bất kỳ bài hát nào để đặt báo thức trên điện thoại của mình; trên thực tế, một số điện thoại có thể được thiết lập để đánh thức bạn bằng âm thanh của radio!
- Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, hãy thử mua một thiết bị báo động phát ra ánh sáng tự nhiên thay vì âm thanh.
- Bạn cũng có thể đặt nhiều báo thức để xác định loại báo thức phù hợp và hiệu quả nhất.
Bước 2. Uống một cốc nước
Uống một cốc nước sau khi thức dậy có tác dụng thay thế chất lỏng cơ thể bị mất khi bạn đổ mồ hôi và thở ra vào ban đêm. Ngoài ra, làm như vậy cũng đã được chứng minh là cải thiện sự trao đổi chất vào buổi sáng và khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn sau đó.
- Trước khi đi ngủ, hãy đặt một cốc nước cạnh giường để bạn có thể uống ngay khi thức dậy.
- Nhai kẹo tinh dầu bạc hà hoặc kẹo có vị cam cũng có thể làm tăng sự tỉnh táo của bạn sau khi thức dậy.
Bước 3. Căng cơ
Thay vì chỉ ngáp, hãy thử ngồi dậy và uốn cong lưng cho đến khi ngón tay chạm vào đầu bàn chân. Đồng thời tập các động tác yoga nhẹ nhàng để lưu thông khí huyết đến tất cả các bộ phận trên cơ thể và não bộ; chắc chắn, sau đó cơ thể bạn sẽ hoàn toàn tỉnh táo!
Hãy chọn những động tác giãn cơ không quá nặng và bạn có thể thoải mái thực hiện vào mỗi buổi sáng. Trong khi duỗi người, bạn cũng có thể chơi một số bản nhạc thư giãn
Bước 4. Hạ nhiệt
Một trong những yếu tố khiến một người thường xuyên buồn ngủ là nhiệt độ quá ấm. Giống như khi ngủ, nhiệt độ ấm áp cũng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và hoạt động của não bộ. Vì vậy, khi thức dậy, hãy nhớ gấp chăn, cởi quần áo đang mặc hoặc mở cửa sổ phòng ngủ.
Làm điều này khi bạn thức dậy, không phải trước khi đi ngủ. Hãy cẩn thận, nhiệt độ quá lạnh sẽ thực sự làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm
Bước 5. Xối nước lạnh lên mặt
Mặc dù có thể khiến bạn giật mình và khó chịu, nhưng việc dội nước lạnh lên mặt thực sự là một cách rất hiệu quả để giữ cho bạn tỉnh táo hoàn toàn.
Bước 6. Tự thưởng cho bản thân khi dậy sớm
Tự thưởng cho bản thân khi dậy đúng giờ sẽ giúp bạn có thêm động lực vào ngày hôm sau. Ví dụ, tự thưởng cho mình một cảnh bình minh tuyệt đẹp hoặc tận hưởng 20 phút yên tĩnh trước một ngày bận rộn.
Sau đó, bạn có nhiều khả năng sẽ tận hưởng và đánh giá cao thời gian làm thêm đến mức bạn có động lực hơn để luôn dậy sớm
Bước 7. Lập kế hoạch cho các hoạt động của bạn vào buổi sáng
Suy nghĩ về những hoạt động bạn cần làm và lưu giữ kế hoạch trong trí nhớ của bạn. Nhận ra rằng những hoạt động này là quan trọng để thực hiện vì vậy bạn phải thức dậy ngay lập tức.
Bước 8. Làm điều gì đó ngay lập tức sau khi thức dậy
Bạn càng nằm trên giường lâu, bạn càng khó đứng dậy và di chuyển. Đối với điều đó, ngay lập tức ngồi xuống và di chuyển ngay khi bạn thức dậy; chẳng hạn, bạn có thể dọn giường ngay lập tức, tập thể dục hoặc nấu bữa sáng để bắt đầu ngày mới.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy thử chọn một hoạt động bạn có thể làm trên giường như đọc hoặc trả lời email
Lời khuyên
- Trên thực tế, bạn sẽ có nhiều khả năng thức giấc hơn nếu ngủ với người khác, đặc biệt là vì cử động của đối tác có khả năng đánh thức bạn.
- Cố gắng không nhấn nút báo lại quá thường xuyên; Hãy cẩn thận, việc thức dậy quá thường xuyên và ngủ tiếp có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn khi thức dậy.
- Đặt bài hát yêu thích của bạn làm báo thức để giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn.
