Bất kể tình trạng hiện tại của chúng ta, cho dù về sức khỏe, tài chính, tinh thần, kinh tế hay xã hội, có nhiều cách để (nhiều hơn) kiểm soát sức khỏe. Không ai quá trẻ hoặc quá già để học những thói quen tốt, lành mạnh.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Kiểm soát sức khỏe thể chất
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc chăm sóc sức khỏe
Duy trì sức khỏe nói chung và chú trọng đến tình trạng thể chất và tinh thần tốt sẽ giúp bạn kiểm soát sức khỏe của mình. Nói với bác sĩ rằng bạn muốn lên lịch kiểm tra sức khỏe để xác định nguy cơ mắc một số bệnh. Việc kiểm tra sức khỏe đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, đồng tính nam và nữ, phụ nữ có thai, người bị ung thư và người mắc bệnh tiểu đường. Trước khi khám theo lịch trình, hãy cân nhắc chuẩn bị bằng cách thực hiện những điều sau:
- Viết ra lý do bạn muốn lập một kế hoạch chăm sóc sức khỏe. Bằng cách đó, bạn có thể bắt đầu tư vấn của bác sĩ với một cơ sở rõ ràng.
- Lập danh sách các mục tiêu về sức khỏe. Ví dụ: bạn có thể muốn giảm huyết áp, giảm cân hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường.
Bước 2. Lập kế hoạch sức khỏe với bác sĩ của bạn
Có một kế hoạch để làm theo là hữu ích và đóng vai trò như một mục tiêu ngắn hạn để duy trì động lực cho bạn. Hãy nhờ bác sĩ giúp bạn chia nhỏ từng mục tiêu thành các bước dễ dàng hơn mà bạn có thể bắt đầu luyện tập ngay lập tức.
- Kiểm soát sức khỏe là một nỗ lực kéo dài từ một đến năm năm, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Kế hoạch của bạn nên bao gồm các mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được trong một đến năm năm và nên được chia thành các mục tiêu nhỏ hơn, dễ đạt được hơn trong khoảng thời gian hàng tháng hoặc hàng quý.
- Kế hoạch của bạn là một điểm khởi đầu và không cứng nhắc. Nếu có điều gì đó xảy ra hoặc nếu cuộc sống của bạn thay đổi, hãy cập nhật kế hoạch.
- Sử dụng nhật ký để theo dõi các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, và để xem liệu bạn đã đạt được các mục tiêu đó chưa. Nếu mục tiêu không thể đạt được, hãy tìm hiểu lý do và thay thế bằng mục tiêu mới.
Bước 3. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên để bạn luôn biết nếu có vấn đề về sức khỏe
Kế hoạch sức khỏe nên bao gồm việc kiểm tra thường xuyên và xét nghiệm bệnh tim mạch, tăng huyết áp và ung thư. Thảo luận về những bài kiểm tra bạn nên làm và tần suất bạn nên làm chúng.
- Bệnh tim mạch nên được kiểm tra khi bạn 20 tuổi và sau đó cứ mười năm một lần. Một công cụ phân tầng rủi ro tốt là điểm rủi ro Framingham. Các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim bao gồm chế độ ăn uống, hút thuốc lá, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, béo phì, hoạt động thể chất và đái tháo đường.
- Kiểm tra tăng huyết áp được khuyến khích cho người lớn trên 18 tuổi.
- Khám bệnh tiểu đường thường được khuyến cáo cho những người có biểu hiện rối loạn lipid máu và tăng huyết áp.
- Bác sĩ có thể đề nghị tầm soát ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư đại trực tràng và các loại ung thư khác tùy thuộc vào các yếu tố nguy cơ của bạn. Phòng ngừa ung thư bao gồm tránh thuốc lá, hoạt động thể chất, duy trì cân nặng, ăn trái cây và rau quả, hạn chế uống rượu, bảo vệ bản thân khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
- Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn nhận được các loại chủng ngừa mới nhất và thảo luận về bất kỳ nhu cầu cụ thể nào với bác sĩ của bạn.
- Việc duy trì sức khỏe tâm lý xã hội cũng rất quan trọng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm tra các tình trạng như trầm cảm và lo lắng.
- Cuối cùng, các vấn đề sức khỏe cũng cần được quan tâm là bệnh loãng xương và bệnh mạch máu.
Bước 4. Thoát khỏi những ảnh hưởng tiêu cực
Chúng ta thường có ý định tốt để trở nên khỏe mạnh hơn, nhưng những ý định đó bị lung lay bởi những ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống. Những ảnh hưởng tiêu cực có thể cản trở nỗ lực đạt được mục tiêu của chúng ta. Nếu bạn muốn kế hoạch này hiệu quả, bạn phải từ từ loại bỏ ảnh hưởng tiêu cực.
- Lập danh sách mọi thứ trong cuộc sống mà bạn nghĩ là ảnh hưởng tiêu cực. Đặc biệt, hãy nghĩ đến tác động của nó đối với sức khỏe.
- Nhìn vào danh sách và xếp hạng các hiệu ứng từ dễ nhất đến khó loại bỏ nhất.
- Sau đó, từ từ loại bỏ từng ảnh hưởng trong danh sách.
- Bạn không cần phải loại bỏ tất cả những ảnh hưởng đó cùng một lúc. Từ từ loại bỏ càng nhiều ảnh hưởng tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn càng tốt.
- Ví dụ về những ảnh hưởng tiêu cực mà bạn có thể cần đưa vào danh sách của mình là cung cấp thức ăn nhanh tại nhà, luôn đi qua siêu thị để mua sô cô la, lái xe qua các nhà hàng thức ăn nhanh, thức khuya, sống vô tổ chức, những người thích mang bánh rán đến công việc, những người bạn không coi trọng mục tiêu của bạn, v.v.
Bước 5. Uống đủ nước và các chất lỏng khác
Cơ thể con người bao gồm 60% là nước. Vì vậy, nước rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Nước có thể đào thải chất độc ra khỏi các cơ quan và mang các chất dinh dưỡng cần thiết đến các tế bào của cơ thể. Thiếu nước có thể gây ra tình trạng mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và sau đó ảnh hưởng tiêu cực đến các hệ thống quan trọng. Đàn ông cần khoảng 13 cốc (3 lít) đồ uống mỗi ngày và phụ nữ cần 9 cốc (2,2 lít) đồ uống mỗi ngày.
- Đây là số tiền tất cả các thức uống tiêu thụ trong một ngày, không chỉ nước. Tất cả các loại chất lỏng có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể, nhưng một số loại đồ uống (chẳng hạn như nước) sẽ có tác động tốt hơn và nhanh hơn.
- Bạn không cần phải đo lượng nước hàng ngày của mình, chỉ cần đảm bảo rằng bạn uống đủ nước nếu bạn cảm thấy khát cho đến khi hết khát.
- Hãy nhớ rằng nước sẽ rời khỏi cơ thể khi bạn thở, đổ mồ hôi và đi tiểu. Nếu bạn truyền nước thường xuyên hơn hoặc trong thời gian dài hơn (chẳng hạn như khi bạn bị ốm hoặc khi bạn tập thể dục), bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn để bổ sung lượng nước đã mất.
Bước 6. Ngủ đủ giấc
Người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Người lớn trên 65 tuổi cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và sức khỏe lâu dài của bạn. Ngoài việc ngủ đủ giấc, có một số "quy tắc" cơ bản về giấc ngủ cần tuân theo:
- Hãy tuân thủ cùng một lịch trình ngủ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tạo một thói quen trước khi đi ngủ mà bạn thực hiện hàng đêm, không có ngoại lệ.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Nếu bạn không ngủ ngon, hãy cân nhắc việc mua một tấm nệm hoặc gối mới.
- Tránh đồ uống có chứa caffeine một vài giờ trước khi đi ngủ.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ (và làm tình).
Bước 7. Tập thể dục thường xuyên
Để có một cuộc sống lành mạnh, người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải (2 giờ) mỗi tuần, hoặc cường độ cao ít nhất 75 phút (1 giờ) mỗi tuần. Sự kết hợp giữa hoạt động vừa phải và cao mỗi tuần cũng rất tốt.
- Hoạt động thể chất nên được thực hiện trong khoảng thời gian ít nhất 10 phút, và nên được phân bổ đều trong tuần.
- Để tối đa hóa lợi ích của hoạt động thể chất, hãy tăng hoạt động vừa phải lên 300 phút (5 giờ) mỗi tuần hoặc hoạt động mạnh lên 150 phút (2 giờ) mỗi tuần.
- Ngoài các hoạt động aerobic này, người lớn cũng nên tập luyện sức mạnh cơ bắp ít nhất hai lần một tuần.
Bước 8. Thưởng thức bữa ăn của bạn
Đôi khi chúng ta ăn quá nhiều thức ăn chỉ vì chúng ta không thực sự chú ý. Thông thường nó xảy ra bởi vì chúng ta ăn trong khi làm những việc khác, như làm việc hoặc xem TV. Thay vì ăn với tâm trí theo hướng khác, hãy dành giờ ăn chỉ để ăn. Ngồi tránh xa những thứ gây xao nhãng và thưởng thức bữa ăn của bạn. Ăn chậm thôi.
- Nếu bạn có thể ăn chậm hơn, bạn sẽ có thể "đọc" các thông điệp của cơ thể tốt hơn. Khi cơ thể bạn nói rằng nó đã đầy, hãy dừng lại.
- Theo thời gian, bạn sẽ có thể biết được mình có thể ăn bao nhiêu và bạn sẽ chỉ việc lấy số lượng đó vào đĩa của mình. Trước khi bạn biết điều đó, hãy để dành thức ăn thừa cho bữa ăn tiếp theo hoặc cho người khác.
Bước 9. Đến gặp bác sĩ nhãn khoa hàng năm
Khám mắt có thể phát hiện nhiều hơn các vấn đề về thị lực. Khám mắt thực sự có thể phát hiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường, cao huyết áp và thấp khớp. Kiểm tra mắt mỗi năm một lần sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng dụng cụ hỗ trợ (kính cận, kính áp tròng) với đúng đơn thuốc để có thể nhìn rõ.
- Không đeo kính khi bạn phải hoặc không đeo kính theo chỉ định của bác sĩ nhãn khoa có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như đau đầu. Các biện pháp hỗ trợ phù hợp có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe.
-
Ngoài việc đi khám mắt định kỳ, hãy bảo vệ mắt mỗi ngày bằng những thói quen sau:
- Đeo kính râm khi ra ngoài trời, cho dù trời nóng hay không. Và đội mũ rộng vành để che bớt ánh sáng chói.
- Luôn đeo kính bảo vệ mắt khi làm công việc nguy hiểm.
- Đeo kính bảo vệ khi chơi thể thao.
Bước 10. Đến gặp nha sĩ hàng năm
Một cơ thể khỏe mạnh cũng có nghĩa là một khuôn miệng khỏe mạnh với răng và nướu khỏe mạnh. Đến gặp nha sĩ ít nhất mỗi năm một lần sẽ giúp đảm bảo rằng răng và nướu của bạn ở tình trạng tốt. Đến gặp nha sĩ cũng giúp xác định sớm các vấn đề y tế. Cũng như thị lực, nhiều bệnh có thể được phát hiện khi khám răng trước khi các triệu chứng khác xuất hiện.
- Vệ sinh răng miệng tốt có nghĩa là bạn nên đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên.
- Tốt nhất bạn nên đánh răng sau mỗi bữa ăn, nhưng ít nhất một lần một ngày, ngay trước khi đi ngủ.
- Bạn nên dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần, sau khi đánh răng và ngay trước khi đi ngủ.
Bước 11. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn là người hút thuốc, một trong những hành động lành mạnh nhất mà bạn có thể làm là bỏ hút thuốc. Không bao giờ là quá muộn để dừng lại. Bỏ thuốc lá có thể được thực hiện ngay bây giờ và ở mọi lứa tuổi.
- Bỏ thuốc lá ngay lập tức có tác động tích cực đến sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các vấn đề về hô hấp.
- Nếu bạn là một người nghiện thuốc lá nặng, bạn có thể tiết kiệm được kha khá tiền có thể dùng để mua những thứ cần thiết khác.
- Hãy thử tìm một nhóm hoặc tổ chức hỗ trợ cai thuốc lá trong thành phố của bạn để bạn không phải làm việc đó một mình.
Phương pháp 2/4: Duy trì sức khỏe tâm thần
Bước 1. Thiết lập và duy trì các mối quan hệ lành mạnh
Mối quan hệ với những người khác có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn bè và gia đình có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Mối quan hệ này có thể khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ và quý trọng, do đó sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và bớt cô đơn hơn.
- Các mối quan hệ cá nhân rất có lợi cho sức khỏe. Ví dụ, cô đơn có thể làm tăng huyết áp cao và các mối quan hệ của con người có thể kéo dài tuổi thọ.
- Các mối quan hệ với bạn bè và gia đình phải được hỗ trợ cho bạn, nếu không họ sẽ không tốt. Ít nhất bạn nên có một số bạn bè hoặc gia đình có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái, nói bất cứ điều gì mà không bị đánh giá, yêu cầu giúp đỡ để giải quyết vấn đề, cảm thấy được coi trọng và được coi trọng.
- Nếu bạn đang muốn kết bạn mới, hãy xem xét các cách như đăng ký một khóa học thú vị, tham gia câu lạc bộ sách, tham gia câu lạc bộ đi bộ đường dài hoặc làm tình nguyện viên tại một tổ chức phi lợi nhuận.
Bước 2. Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác không chỉ có lợi cho người được giúp mà còn có tác động tích cực đến bạn. Giúp đỡ người khác có thể làm tăng mức độ hạnh phúc của bạn, khiến bạn cảm thấy may mắn, tạo điều kiện thuận lợi cho các mối quan hệ với người khác, khiến bạn cảm thấy cần thiết và có ích, giảm bớt lo lắng và có mục đích sống.
Sẽ luôn có các tổ chức từ thiện và tổ chức phi lợi nhuận cần tình nguyện viên giúp thực hiện bất kỳ loại công việc nào mà bạn có thể nghĩ đến. Tuy nhiên, đó không phải là cách duy nhất để giúp đỡ người khác. Bạn có thể giúp hàng xóm gánh hàng tạp hóa hoặc dọn dẹp mặt tiền của ngôi nhà hàng xóm bị lầy lội do mưa lớn
Bước 3. Tự thưởng cho bản thân
Hãy cho bản thân cơ hội thường xuyên để cảm thấy tốt, hạnh phúc và hài lòng. Ví dụ, tiếng cười có thể giảm đau, giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng, tốt cho phổi và tim. Một số điều khác bạn có thể làm bất cứ lúc nào để cuộc sống của bạn thú vị hơn là:
- Đọc sách truyện cười khi bạn cảm thấy buồn hoặc chán.
- Đặt một bộ sưu tập ảnh ở nơi bạn có thể nhìn thấy nó để tăng cường năng lượng tích cực.
- Xem các chương trình hài kịch trên TV hoặc rạp chiếu phim hoặc nghe chúng trên đài khi bạn lái xe.
- Xem ảnh hoặc video ngớ ngẩn trên internet.
- Cười vào bản thân và tình huống khó xử mà bạn gặp phải.
- Tô màu một cuốn sách tô màu cho người lớn, hoặc tổ chức một bữa tiệc tô màu với bạn bè.
- Đăng ký một khóa học hoặc hoạt động mà bạn muốn thử, chẳng hạn như lớp học làm gốm hoặc tô màu thủy tinh.
- Có một liệu pháp spa, chẳng hạn như chăm sóc móng chân, mát-xa hoặc chăm sóc da mặt (hoặc cả ba)
Bước 4. Chú ý đến tâm linh của bạn
Tâm linh không phải lúc nào cũng có nghĩa là tôn giáo. Tâm linh có thể có nghĩa là hiểu (hoặc cố gắng hiểu) mục đích sống của bạn hoặc ý nghĩa cuộc sống của bạn. Nói chung, tâm linh giúp bạn tin vào một sức mạnh lớn hơn, mang lại mục đích hoặc ý nghĩa cuộc sống, giúp hiểu được nỗi khổ, giúp bạn liên hệ với người khác và nhắc nhở bạn rằng có điều tốt trên thế giới này.
- Bạn có thể chú ý đến tâm linh bằng cách thờ phượng theo tôn giáo của bạn và cũng bằng cách cảm nhận sự hiện diện của Ngài trong vũ trụ.
- Thiền định như hít thở sâu, các bài tập nhạy cảm, hình dung và thần chú có thể giúp bạn tập trung năng lượng và tăng thêm sự bình tĩnh.
Bước 5. Học các chiến lược tốt hơn để giải quyết vấn đề
Cuộc sống không phải tất cả đều hạnh phúc và tích cực. Kiểm soát sức khỏe của bạn cũng có nghĩa là học cách đối phó với các vấn đề bằng cách phát triển các chiến lược sẽ giúp bạn hiểu và đối phó với chúng, và sau đó cảm thấy tốt hơn. Có một số thói quen bạn có thể phát triển để giúp đối phó với những điều tiêu cực trong cuộc sống, bao gồm:
- Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến sự kiện tồi tệ. Nhân cơ hội này để chia sẻ cảm xúc của bạn (bằng văn bản). Khi bạn đã viết ra, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vì bạn có thể sắp xếp suy nghĩ của mình và giải tỏa căng thẳng mà bạn đang cảm thấy vì tình huống này. Lý tưởng nhất là bạn sẽ có thể phân tâm khỏi tình huống và quên nó đi.
- Nếu vấn đề của bạn là về mặt hậu cần hơn là tình cảm, hãy giải quyết nó giống như bạn đối với bất kỳ vấn đề nào khác. Viết ra vấn đề là gì và bất kỳ giải pháp nào bạn có thể nghĩ ra. Đánh giá ưu và nhược điểm của từng giải pháp. Chọn giải pháp phù hợp nhất với bạn và củng cố những lý do tích cực đằng sau việc lựa chọn giải pháp đó. Sau đó, làm điều đó.
- Đôi khi chúng ta lo lắng về các vấn đề nhiều hơn những gì chúng ta "nên làm". Đây không phải là điều chúng ta mong muốn nhưng cũng khó tránh khỏi. Khi bạn thấy mình lo lắng quá nhiều về một tình huống nào đó, hãy nghỉ ngơi và hỏi xem liệu nỗi lo đó có thực tế không. Có thể là một số khía cạnh của những mối quan tâm đó thực sự được phóng đại?
- Nhận ra rằng bạn không thể dành cả ngày, mỗi ngày để lo lắng, vì vậy nếu bạn phải lo lắng, hãy dành ra một khoảng thời gian cụ thể trong ngày cho nó. Sau đó, sau khi thời gian lo lắng đã trôi qua, hãy dừng lại và nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn để nhắc nhở bạn rằng mọi thứ không tồi tệ như chúng tưởng.
Phương pháp 3 trên 4: Già đi Khỏe mạnh
Bước 1. Xem lại các loại thuốc của bạn thường xuyên
Thường xuyên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để đảm bảo rằng các loại thuốc của bạn đang có tác dụng tốt đối với sức khỏe của bạn. Ngoài ra, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn mỗi khi bạn nhận được đơn thuốc mới hoặc mua thuốc không kê đơn để đảm bảo không có tương tác tiêu cực với thuốc.
Bước 2. Kiểm tra thính lực hàng năm
Hẹn gặp bác sĩ thính học ít nhất mỗi năm một lần để kiểm tra thính lực. Nếu thính lực của bạn đã thay đổi kể từ lần khám gần đây nhất, hãy đảm bảo rằng bạn nhận được hoặc cập nhật máy trợ thính phù hợp với nhu cầu của mình.
Bước 3. Kiểm tra xem nhà bạn có nguy hiểm gì không
Chú ý đến ngôi nhà của bạn và loại bỏ mọi nguy cơ có thể dẫn đến thương tích hoặc ngã. Đảm bảo tất cả các nơi trong nhà đều có ánh sáng tốt. Đảm bảo lan can chắc chắn và an toàn. Đặt các thanh và tay cầm ở những nơi bạn có thể ngã (ví dụ: phòng tắm, nhà bếp, v.v.).
Bước 4. Tham gia vào Chương trình Quản lý Bệnh mãn tính (Prolanis)
Prolanis là một chương trình được phát triển bởi BPJS Kesehatan có thể được sử dụng cho những người mắc các bệnh mãn tính. Chương trình này sẽ giúp bạn đạt được chất lượng cuộc sống tối ưu như một người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và cao huyết áp.
Tìm kiếm thông tin tại văn phòng BPJS địa phương của bạn nếu bạn muốn tham gia chương trình này
Phương pháp 4/4: Giúp trẻ sống khỏe mạnh
Bước 1. Thay đổi thói quen ăn uống của trẻ
93% người Indonesia ăn ít trái cây và rau quả. Trẻ em không chỉ nên được khuyến khích ăn trái cây và rau quả mỗi ngày, mà còn nên được yêu cầu ăn thực phẩm “toàn phần”. Thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn nên tránh càng nhiều càng tốt. Nên khuyến khích trẻ ăn các bữa ăn tự nấu và thức ăn được nấu từ các nguyên liệu tự nhiên.
Một trong những cách nhanh nhất để ăn uống lành mạnh là giảm lượng calo tiêu thụ từ đồ uống như soda, nước trái cây, nước tăng lực, sữa lắc, v.v
Bước 2. Khuyến khích trẻ hoạt động thể chất
Trẻ em cần ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để khỏe mạnh. Nhưng 60 phút hoạt động không nhất thiết phải đạt được cùng một lúc, trẻ có thể chia nhỏ thành các hoạt động ngắn hơn, ví dụ 10 đến 15 phút mỗi lần.
- Cho trẻ chơi bên ngoài càng thường xuyên càng tốt, bất kể thời tiết hay mùa.
- Cha mẹ nên cùng con tham gia các hoạt động thể chất. Điều này không chỉ hoạt động như một chất tăng cường và một cách để tăng cường các mối liên kết, mà vì tập thể dục cũng rất tốt cho người lớn.
- Đặt ra các mục tiêu hoạt động thể chất gia đình phải đạt được cùng nhau. Tham gia các sự kiện từ thiện như chạy marathon hoặc đi bộ cùng gia đình.
Bước 3. Đảm bảo rằng con bạn ngủ đủ giấc
Trẻ em cần ngủ từ 9 đến 10 tiếng mỗi đêm để có năng lượng hoạt động. Ngủ ít hơn 9 đến 10 giờ có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, học hỏi và đưa ra quyết định của trẻ. Thiếu ngủ còn có tác động đến thể chất của trẻ, cụ thể là tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim và trầm cảm.
- Giúp con bạn ngủ đủ giấc bằng cách tạo thói quen hoặc nghi thức đi ngủ. Đặt một giờ đi ngủ cụ thể phải tuân thủ vào mỗi đêm, kể cả vào cuối tuần. Tránh máy tính và TV một giờ trước khi đi ngủ. Hãy lấp đầy một giờ trước khi đi ngủ bằng các hoạt động thư giãn như đánh răng và đọc sách.
- Trẻ em và người lớn nên nghỉ ngơi trong phòng tối để có thể ngủ ngon. Tốt nhất, phòng ngủ của trẻ càng tối càng tốt và giường chỉ nên dùng để ngủ.
- Tránh các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ ngăn ngừa cơn đau dạ dày có thể khiến trẻ tỉnh táo mà còn giúp ngăn ngừa ác mộng. Tốt nhất là con bạn không nên uống nhiều trước khi đi ngủ để không phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.
Bước 4. Đặt giới hạn cho việc sử dụng các thiết bị điện tử
Công nghệ thuộc bất kỳ loại nào - TV, trò chơi điện tử, máy tính, điện thoại di động, v.v. - nên được hạn chế sử dụng hàng ngày. Khi đạt đến giới hạn hàng ngày đó, thay vào đó, hãy khuyến khích con bạn tham gia vào các hoạt động thể chất mà không cần đến công nghệ.
Các khu vực như bàn ăn nên được chỉ định là "khu vực không có công nghệ" cấm sử dụng thiết bị điện tử, áp dụng cho cả trẻ em và cha mẹ. Trong khu vực đó, giao tiếp trực diện (theo cách cũ) phải được tăng cường
Bước 5. Dạy phép xã giao cho trẻ em
Nhiều trẻ em ngày nay không biết thế giới nếu không có internet. Họ giao lưu, vui chơi và học hỏi trên internet. Nhưng trẻ em cũng có thể sử dụng internet và phải hiểu cách cư xử đúng đắn trong cộng đồng internet.
- Cha mẹ nên là tấm gương để giao tiếp tốt trên internet. Trẻ em thích bắt chước người lớn, vì vậy nếu cô ấy thấy bạn chửi thề và thô lỗ trên mạng, nhiều khả năng cô ấy sẽ làm như vậy. Nếu anh ấy thấy bạn tử tế và thân thiện, anh ấy cũng sẽ làm theo cách của bạn.
- Dạy về bắt nạt trên internet. Đừng giấu chuyện trẻ bị bắt nạt trên mạng, thay vào đó hãy kể cho trẻ nghe những câu chuyện và tâm sự về chúng. Thảo luận về cách đứa trẻ nên phản ứng trong một tình huống tương tự (tức là bằng cách nói với cha mẹ hoặc giáo viên, không đăng ảnh hoặc thông tin cá nhân, v.v.).
- Tìm hiểu về phần mềm và ứng dụng mà con bạn sử dụng hoặc trên điện thoại của chúng, đồng thời hiểu cách hoạt động và chức năng của từng phần mềm và ứng dụng. Đừng chỉ dựa vào những gì trẻ nói về các hoạt động của chúng trên internet.
