Tuyến tiền liệt là một tuyến nhỏ ở nam giới. Tuyến tiền liệt nằm gần bàng quang. Nhiều nam giới có vấn đề về tuyến tiền liệt. Khi lớn tuổi, nam giới nên nhận biết các dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, cứ bảy người đàn ông thì có một người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt và ung thư này là nguyên nhân thứ hai gây tử vong do ung thư ở nam giới ở Hoa Kỳ. Năm 2015, 27.540 trường hợp tử vong do ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, một số biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống và lối sống và nghiên cứu lịch sử y tế gia đình, có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tăng cường ăn rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt
Ăn mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì ăn bột mì trắng. Ăn ít nhất năm phần rau và trái cây mỗi ngày. Cũng nên ăn các loại thực phẩm giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, chẳng hạn như cà chua và ớt đỏ. Hàm lượng lycopene làm cho rau và trái cây có màu đỏ. Lycopene đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư. Vì vậy, nhìn chung, màu đỏ của rau và trái cây bạn ăn càng đậm và càng sáng thì càng tốt.
- Không có hướng dẫn cụ thể nào về lượng lycopene bạn nên dùng mỗi ngày. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng để có được lợi ích của lycopene, mọi người cần phải bổ sung đủ lượng lycopene bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa nó trong suốt cả ngày.
- Ăn các loại rau thuộc họ Brassicaceae, chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải Brussels, cải xanh và cải xoăn, cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư. Một số nghiên cứu có kiểm soát đã chỉ ra rằng việc tăng tiêu thụ các loại rau thuộc họ Cải sẽ làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt mặc dù các bằng chứng được sử dụng chỉ mang tính chất liên quan ở giai đoạn này.
Bước 2. Chỉ ăn một số loại protein
Giảm tiêu thụ thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và thịt cừu. Cũng hạn chế tiêu thụ các loại thịt chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì sandwich và xúc xích.
- Thay vì thịt đỏ, hãy ăn cá giàu axit omega-3, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. Ăn loại cá này giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt, tim và hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu về hiệu quả của việc ăn cá trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt chủ yếu được thực hiện dựa trên dữ liệu tương quan và thực tế là đàn ông ở Nhật Bản ăn một lượng lớn cá và chỉ một số ít bị ung thư tuyến tiền liệt. Các nhà nghiên cứu vẫn đang tranh luận liệu việc tăng tiêu thụ cá và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt có mối quan hệ nhân quả hay không.
- Các loại hạt, thịt gà không da và trứng cũng là những nguồn cung cấp protein lành mạnh.
Bước 3. Tăng cường tiêu thụ đậu nành
Hàm lượng đậu nành, được tìm thấy trong các món rau khác nhau, có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Thực phẩm có chứa đậu nành bao gồm đậu phụ, hạt đậu nành, bột đậu nành và bột đậu nành. Sử dụng sữa đậu nành, thay vì sữa bò, ăn ngũ cốc hoặc uống cà phê là một trong những cách để tăng lượng tiêu thụ đậu nành.
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng đậu nành và một số sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ, có tác dụng ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như sữa đậu nành, đều có tính chất này. Ngoài ra, không có hướng dẫn xác định nào về lượng đậu nành cần tiêu thụ để ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt
Bước 4. Cắt giảm lượng cồn, caffein và đường
Việc tiêu thụ caffein không nhất thiết phải ngừng hoàn toàn mà chỉ cần hạn chế. Chỉ uống cà phê 120-240 ml mỗi ngày. Đối với rượu cũng vậy; chỉ uống rượu vào những dịp đặc biệt và chỉ uống hai ly nhỏ mỗi tuần.
Tránh đồ uống có đường, đôi khi cũng chứa caffeine, chẳng hạn như soda và nước hoa quả. Loại thức uống này hầu như không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào
Bước 5. Giảm lượng muối tiêu thụ
Cách tốt nhất để giảm tiêu thụ muối là ăn thịt, các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây tươi. Không ăn thực phẩm đông lạnh, đóng hộp và đóng gói. Muối thường được dùng để bảo quản thực phẩm. Vì vậy, thực phẩm đóng gói thường có hàm lượng muối cao.
- Khi đi mua sắm ở cửa hàng tiện lợi, hãy mua hàng tạp hóa tươi sống, thường ở bên lề; Thực phẩm đóng gói và đóng hộp thường được đặt ở lối đi giữa.
- Đọc và so sánh nhãn thực phẩm. Các nhà sản xuất thực phẩm hiện phải liệt kê trên nhãn thực phẩm lượng natri mà sản phẩm chứa cũng như tỷ lệ phần trăm natri được khuyến nghị hàng ngày.
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người Mỹ tiêu thụ không quá 1.500 mg natri mỗi ngày.
Bước 6. Ăn chất béo tốt và tránh chất béo xấu
Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa có nguồn gốc động vật và các sản phẩm từ sữa. Ăn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ. Các sản phẩm động vật có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như thịt, bơ và mỡ lợn, đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Không ăn thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn. Cả hai loại thực phẩm này thường chứa chất béo hydro hóa một phần (chất béo chuyển hóa), rất không tốt cho sức khỏe
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Uống thuốc bổ sung
Nghiên cứu về bệnh ung thư đã chứng minh rằng nhận được chất dinh dưỡng bằng cách ăn thực phẩm tốt hơn nhiều so với việc bổ sung. Tuy nhiên, có một số điều kiện làm cho thực phẩm bổ sung trở thành lựa chọn tốt hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ chất bổ sung nào bạn hiện đang dùng hoặc muốn dùng.
- Uống bổ sung kẽm. Hầu hết đàn ông không ăn đủ thực phẩm giàu kẽm. Bổ sung kẽm giúp duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu kẽm khiến tuyến tiền liệt sưng lên và kẽm là chất cần thiết để ngăn chặn các tế bào tuyến tiền liệt chuyển thành tế bào ung thư. Uống bổ sung kẽm ở dạng viên với liều 50-100 (hoặc thậm chí 200) mg mỗi ngày để giảm sưng tuyến tiền liệt.
- Uống bổ sung quả mọng đã cưa. Hiệu quả của chất bổ sung này vẫn còn được tranh luận bởi cả giáo dân và các chuyên gia y tế. Vì vậy, trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung này. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất bổ sung này giúp tiêu diệt các tế bào ung thư tuyến tiền liệt.
- Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung một số chất bổ sung, chẳng hạn như vitamin E và axit folic (một loại vitamin B), làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng dùng nhiều chất bổ sung (ví dụ hơn bảy loại), ngay cả những loại thường được sử dụng để ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt tiến triển.
Bước 2. Bỏ thuốc lá
Mặc dù mối quan hệ giữa hút thuốc và ung thư tuyến tiền liệt vẫn còn được tranh luận, thuốc lá được cho là gây ra tổn thương oxy hóa do tác động của các gốc tự do lên tế bào cơ thể, do đó làm tăng niềm tin rằng hút thuốc có thể gây ung thư. Trong một phân tích tổng hợp của 24 nghiên cứu, hút thuốc được chứng minh là làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Bước 3. Có một trọng lượng khỏe mạnh
Nếu bạn đang thừa cân, hãy áp dụng một kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng hiệu quả để đạt được cân nặng hợp lý. Thừa cân hoặc béo phì được đo bằng Chỉ số khối cơ thể (BMI), một chỉ số đánh giá mức độ béo của cơ thể. Để tìm chỉ số BMI của một người, hãy chia trọng lượng của người đó (tính bằng kilôgam) cho bình phương chiều cao của người đó (tính bằng mét). Nếu chỉ số BMI là 25-29,9, người đó được coi là thừa cân. Nếu chỉ số BMI lớn hơn 30, người đó được coi là béo phì.
- Giảm lượng calo và tăng cường vận động. Cả hai điều này đều là bí quyết giảm cân thành công.
- Xem kích thước khẩu phần của bạn và ăn từ từ. Thưởng thức và nhai thức ăn. Ngừng ăn khi bạn đã no. Hãy nhớ rằng, bạn chỉ cần thỏa mãn cơn đói của mình, bạn không cần phải quá no.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như trầm cảm, bệnh tim và đột quỵ. Mặc dù mối quan hệ nhân quả giữa tập thể dục thường xuyên và sức khỏe tuyến tiền liệt chưa được thiết lập, nhưng nghiên cứu đã được thực hiện cho đến nay đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt.
Cố gắng tập thể dục vừa phải đến mạnh, trong 30 phút, vài ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, tập thể dục nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ nhanh, cũng có hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy bắt đầu dần dần bằng cách đi bộ đến nơi làm việc, đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đi dạo mỗi tối. Tăng dần hoạt động của bạn cho đến khi bạn có thể tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như đi xe đạp, bơi lội hoặc chạy
Bước 5. Thực hiện các bài tập Kegel
Để thực hiện bài tập Kegel, hãy căng cơ sàn chậu, như thể cố gắng ngăn dòng chảy của nước tiểu, giữ một lúc, sau đó thư giãn. Thực hiện bài tập này thường xuyên có thể tăng cường và săn chắc cơ sàn chậu. Các bài tập Kegel có thể được thực hiện ở bất cứ đâu vì chúng không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào!
- Căng cơ bìu và hậu môn trong vài giây, sau đó thư giãn. Thực hiện bài tập này mười lần, 3-4 lần mỗi ngày, để duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Tăng dần thời gian cho đến khi bạn có thể căng cơ trong 10 giây.
- Bài tập Kegel cũng có thể được thực hiện bằng cách nằm ngửa, hông nâng lên trong không khí và căng cơ mông. Giữ trong 30 giây, sau đó thư giãn. Thực hiện phương pháp này trong khoảng thời gian năm phút, ba lần mỗi ngày.
Bước 6. Tăng tần suất xuất tinh
Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã tin rằng xuất tinh thường xuyên, trong khi quan hệ tình dục, thủ dâm, hoặc thậm chí trong giấc mơ ướt sẽ làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây chứng minh rằng xuất tinh thường xuyên thực sự duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng xuất tinh giúp loại bỏ các chất gây ung thư khỏi tuyến tiền liệt và tăng tốc độ luân chuyển chất lỏng trong tuyến tiền liệt, do đó làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, xuất tinh thường xuyên còn giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý, từ đó làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư.
Tuy nhiên, nghiên cứu về vấn đề này vẫn còn ở giai đoạn đầu nên chưa có khuyến nghị chắc chắn về thói quen tình dục của nam giới. Ví dụ, các nhà nghiên cứu vẫn chưa thể xác định tần suất một người đàn ông cần xuất tinh để duy trì một tuyến tiền liệt khỏe mạnh. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng việc xuất tinh thường xuyên cần đi kèm với các chỉ số khác như lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên
Phương pháp 3/3: Thực hiện giám sát y tế
Bước 1. Nghiên cứu bệnh sử gia đình của bạn
Nếu một thành viên nam trong gia đình, chẳng hạn như cha hoặc anh trai) bị ung thư tuyến tiền liệt, bạn sẽ có nguy cơ phát triển ung thư cao hơn. Trên thực tế, rủi ro còn tăng hơn gấp đôi! Thông báo cho bác sĩ nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt để hai bạn cùng nhau xây dựng phương án phòng tránh phù hợp.
- Nam giới có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn nếu tiền sử ung thư được chia sẻ bởi anh em chứ không phải cha. Ngoài ra, nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cũng cao hơn ở những nam giới có nhiều thành viên trong gia đình bị ung thư tuyến tiền liệt, đặc biệt nếu những thành viên trong gia đình này được chẩn đoán ở độ tuổi trẻ hơn (trước 40 tuổi).
- Yêu cầu bác sĩ kiểm tra bạn bằng xét nghiệm phát hiện đột biến gen BRCA1 hoặc BRCA2. Sự hiện diện của những đột biến gen này làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Bước 2. Tìm hiểu các triệu chứng của rối loạn tuyến tiền liệt
Các triệu chứng của các vấn đề về tuyến tiền liệt bao gồm rối loạn cương dương, nước tiểu có máu, đau khi đi tiểu hoặc quan hệ tình dục, đau hông hoặc lưng dưới và luôn muốn đi tiểu.
Tuy nhiên, ung thư tuyến tiền liệt thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, ít nhất là cho đến khi nó di căn sang các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như xương. Bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt rất hiếm khi gặp các triệu chứng trên (tiểu ra máu, liệt dương, tiểu không tự chủ,…)
Bước 3. Tham khảo ý kiến bác sĩ thường xuyên
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo nam giới nên kiểm tra ung thư tuyến tiền liệt định kỳ từ 50 tuổi (hoặc 45 nếu họ có các yếu tố nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt). Xét nghiệm được sử dụng để phát hiện ung thư tuyến tiền liệt là xét nghiệm kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt (PSA) trong máu. PSA là một chất có nguồn gốc từ các tế bào tuyến tiền liệt bình thường và ung thư. Ở điều kiện bình thường, nồng độ PSA trong máu rất nhỏ, nói chung chỉ 4 nanogram trên mỗi ml máu. Mức PSA trong máu càng cao thì khả năng mắc ung thư tuyến tiền liệt càng lớn. Bao lâu một người đàn ông cần làm xét nghiệm phát hiện ung thư tuyến tiền liệt phụ thuộc vào kết quả của xét nghiệm. Nếu mức PSA dưới 2,5 nanogram trên mỗi ml máu, người đàn ông chỉ cần làm xét nghiệm phát hiện ung thư tuyến tiền liệt hai năm một lần. Tuy nhiên, nếu mức PSA cao hơn, các xét nghiệm phát hiện ung thư tuyến tiền liệt cần được thực hiện mỗi năm một lần.
- Một cuộc kiểm tra trực tràng kỹ thuật số (DRE) cũng có thể được thực hiện để phát hiện ung thư tuyến tiền liệt. Trong DRE, bác sĩ kiểm tra các nốt ở mặt sau của tuyến tiền liệt.
- Cả xét nghiệm PSA và DRE đều không thể xác định chẩn đoán ung thư tuyến tiền liệt. Sự hiện diện của ung thư tuyến tiền liệt có thể cần được xác nhận bằng sinh thiết.
- Hiện nay, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo nam giới nên tham khảo ý kiến chi tiết của bác sĩ trước khi quyết định thực hiện các xét nghiệm phát hiện ung thư tuyến tiền liệt định kỳ. Xét nghiệm này có thể phát hiện sớm ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào chứng minh rằng thực hiện các xét nghiệm tầm soát ung thư tuyến tiền liệt thường xuyên có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tử vong do ung thư. Tuy nhiên, phát hiện ung thư tuyến tiền liệt càng sớm càng tăng cơ hội khỏi bệnh.
Cảnh báo
- Đừng bỏ qua các rối loạn tuyến tiền liệt. Nếu không được điều trị, sưng tuyến tiền liệt có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs), sỏi tiết niệu, sỏi thận và các rối loạn thận và bàng quang khác.
- Những cựu chiến binh từng bị phơi nhiễm chất độc da cam có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Bài viết liên quan
- Làm thế nào để giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt
- Cách kiểm tra tuyến tiền liệt của bạn
