Cho dù đó là vì bạn vẫn đang phát triển, mắc một tình trạng sức khỏe giảm tốc độ tăng trưởng, hay đơn giản là bạn nhỏ hơn hoặc thấp hơn so với người bình thường cùng tuổi; Không may là tầm vóc nhỏ bé có thể là nguồn gốc của sự xấu hổ, khó khăn hoặc áp bức đối với nhiều người. Tuy nhiên, thực sự không nhất thiết phải như vậy. Tầm vóc nhỏ có thể là hoàn toàn bình thường cũng như hấp dẫn hoặc thuận lợi trong nhiều tình huống. Học cách đối phó với nó bằng cách hiểu cách tận dụng quy mô của bạn và đối phó với những lời chỉ trích liên quan đến nó.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với những lời chỉ trích tiêu cực về kích thước cơ thể của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng vấn đề không nằm ở kích thước của bạn
Biết rằng những người khác không tự tin vào kích thước hoặc ngoại hình của mình sẽ chỉ trích hoặc áp chế và cho rằng kích thước thực của bạn không phải là vấn đề.
- Hiểu rằng người khác có thể đối xử tệ với bạn về kích thước của bạn bởi vì họ cũng đã bị đối xử tệ. Họ nghĩ rằng điều này là bình thường hoặc có thể chấp nhận được do tương tác với bạn bè hoặc gia đình của họ, hoặc vì họ cho rằng kích thước cơ thể nhỏ hơn sẽ kém hấp dẫn hơn theo các chương trình truyền hình, phim ảnh hoặc internet.
- Hãy tưởng tượng nếu không ai nhận xét về kích thước của bạn hoặc đối xử tệ với bạn vì điều đó. Bạn vẫn sẽ gặp vấn đề với kích thước cơ thể của chính mình? Điều này có thể giúp bạn hiểu rằng những người khác đang tạo ra vấn đề, không phải do kích thước nhỏ của bạn. Có điều gì bạn thích khi được cưng chiều không?
Bước 2. Phản ứng với những kẻ bắt nạt hoặc chỉ trích đối xử tệ với bạn vì kích thước của bạn
Hãy cho họ biết rằng bạn không thích khi họ nhận xét không tốt về kích thước của bạn, thay vì chấp nhận điều đó trong im lặng.
- Đối phó với kẻ bắt nạt hoặc người chỉ trích một cách thân thiện nhất có thể, không chửi bới họ hoặc tức giận vì điều này sẽ chỉ khuyến khích họ xúc phạm bạn một lần nữa.
- Ví dụ, với ai đó vỗ vào đầu bạn và nhận xét về kích thước của bạn, bạn có thể yêu cầu họ dừng lại. Đối với bất cứ ai nói những điều tiêu cực về việc bạn nhỏ bé, bạn có thể bình tĩnh giải thích rằng "Tôi thực sự rất hạnh phúc khi có một thân hình nhỏ bé như thế này." hoặc "Thực ra tôi còn nhỏ do bệnh lý nên mọi người đừng giễu cợt nhé".
- Nếu bạn không nghĩ rằng mình có thể phản ứng một cách an toàn trước lời nói của kẻ bắt nạt hoặc nếu ai đó đe dọa bạn bằng bạo lực thể chất hoặc hành hung nghiêm trọng khác, hãy nhờ cha mẹ, giáo viên, người cố vấn, cảnh sát hoặc bất kỳ ai mà bạn tin tưởng giúp đỡ.
Bước 3. Nhận sự giúp đỡ từ người khác
Yêu cầu sự giúp đỡ từ người mà bạn tin tưởng nếu bạn không thể đối phó với kẻ đang tấn công hoặc làm tổn thương bạn bằng những lời nói hoặc hành động liên quan đến cơ thể nhỏ bé của bạn. Luôn báo cảnh sát nếu ai đó làm tổn thương bạn hoặc đe dọa làm hại bạn.
- Nếu bạn là một đứa trẻ, hãy đến gặp phụ huynh, giáo viên, người cố vấn hoặc người lớn đáng tin cậy khác và giải thích tình hình cho họ.
- Nếu bạn là người lớn, hãy nói chuyện với một người bạn, người cố vấn, nhà trị liệu hoặc bộ phận nhân sự tại văn phòng của bạn nếu đây là vấn đề với đồng nghiệp.
- Tìm bạn bè hoặc thậm chí những người nổi tiếng hoặc hình mẫu nhỏ khác để làm nguồn cảm hứng, hướng dẫn hoặc thậm chí làm ví dụ để sử dụng khi nói chuyện với người khác.
Bước 4. Tự tin di chuyển
Tránh những nhận xét tiêu cực từ người khác bằng cách thể hiện sự tự tin trong mọi hành động của bạn. Đứng thẳng với cằm của bạn và không sợ tốn không gian khi bạn đi, đứng hoặc ngồi.
- Thể hiện sự tự tin về thể chất có một lợi ích khác là tăng kích thước ngoại hình của bạn. Nhìn chằm chằm vào sàn nhà, cảm giác u ám và không muốn chiếm quá nhiều diện tích đều được biểu hiện ở tư thế trông nhỏ hơn với vai khom lưng, cúi đầu, v.v.
- Giao tiếp bằng mắt với người khác, đứng yên với cả hai chân thẳng đối diện với người kia, nói và đi chậm và đều đặn. Tất cả những điều này là ngôn ngữ cơ thể tinh tế thể hiện sự tự tin.
Phương pháp 2/3: Tăng kích thước cơ thể một cách lành mạnh
Bước 1. Làm theo lời khuyên của bác sĩ
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn lo lắng về việc mình không thể tăng cân, cao thêm hoặc nếu bạn đã biết rằng mình có một tình trạng nào đó có thể ngăn cản những điều này. Thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ về những cách tốt nhất để điều trị, bổ sung hoặc sống chung với thứ gì đó ảnh hưởng đến kích thước của bạn.
- Hỏi về khả năng thiếu hụt dinh dưỡng hoặc các tình trạng phổ biến khác có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân hoặc khả năng tăng cân của bạn, đặc biệt nếu bạn có các triệu chứng bất thường khác.
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất hoặc chế độ ăn kiêng nào để cố gắng tăng chiều cao hoặc cân nặng.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng một cách thường xuyên và phù hợp với các hạn chế về chế độ ăn uống hoặc sức khỏe hiện có.
- Đếm lượng calo bạn ăn trong một ngày thông thường và tăng con số 200 đến 500 calo mỗi ngày để bắt đầu tăng cân nếu được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Chỉ cần đảm bảo không bổ sung calo từ thực phẩm chế biến không bổ dưỡng (hay còn gọi là đồ ăn vặt).
- Tiêu thụ protein từ các loại thực phẩm như thịt, trứng và đậu. Tập trung vào carbohydrate phức hợp từ các loại thực phẩm như gạo, ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây. Nhận chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu dừa và bơ.
- Cố gắng ăn năm bữa nhỏ trong ngày hoặc ăn nhiều bữa nhỏ giữa các bữa chính để đảm bảo bạn nạp đủ calo.
Bước 3. Tập thể dục để xây dựng cơ bắp
Đến phòng tập thể dục hoặc sử dụng các thiết bị tập thể dục tại nhà để tăng cường sức mạnh và sức khỏe cũng như xây dựng khối cơ một cách khỏe mạnh.
- Đừng quên xem các video hướng dẫn sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà và được nhân viên trung tâm thể hình hoặc huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn, để đảm bảo rằng bạn có tư thế đúng khi sử dụng tạ.
- Tập luyện sức mạnh nên bao gồm tám đến 12 lần lặp lại cho mỗi tám đến mười bài tập khác nhau nhằm vào các vùng khác nhau trên cơ thể của bạn. Thực hiện loại bài tập này ít nhất hai lần một tuần để bắt đầu.
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới. Cũng nên nhớ rằng bạn không cần phải tập thể dục để đạt được một mục tiêu cụ thể hoặc có được một kích thước cơ thể lớn; tập thể dục có thể dễ dàng khiến bạn cảm thấy vui vẻ và đạt được sức khỏe tổng thể.
Bước 4. Đánh dấu chiều cao bằng quần áo
Mặc quần áo vừa vặn với cơ thể và có sọc dài để giúp làm nổi bật chiều cao và tôn lên thân hình nhỏ nhắn của bạn.
- Khi mua sắm quần áo cho phụ nữ, hãy cố gắng chọn những chiếc quần đáy chuông, sọc dọc và áo cổ chữ v để khiến cơ thể bạn trông dài hơn.
- Hãy lưu ý rằng giày cao gót có thể tạm thời khiến bạn trông cao hơn, nhưng bạn nên cố gắng chấp nhận kích thước của mình cho đúng với kích thước của nó.
- Khi mua sắm trang phục nam, hãy thử trang phục đơn sắc và chọn những đường cắt trơn cho áo sơ mi và quần dài. Những chiếc áo phông cổ chữ V cũng là một lựa chọn hay.
- Phụ nữ nhỏ hơn có thể mua sắm trong khu "cỡ nhỏ" của một số cửa hàng bách hóa, trong khi nam giới có thể mua các thương hiệu như Peter Manning để tìm quần áo vừa vặn mà không cần phải may đo thêm.
Phương pháp 3/3: Tận dụng tối đa cơ thể nhỏ bé của bạn
Bước 1. Tham gia một môn thể thao như thể dục dụng cụ hoặc đấu vật
Hỏi cách bạn có thể tham gia một đội thông qua một trường học hoặc câu lạc bộ địa phương chấp nhận các vận động viên mới. Có rất nhiều môn thể thao và hoạt động có thể thành thạo đặc biệt là những kẻ tiểu nhân.
- Tham gia các môn thể thao như đấu vật, quyền anh, võ thuật, khiêu vũ, thể dục dụng cụ, cử tạ, đua ngựa và nhiều vị trí khác nhau trong các môn thể thao khác, nơi nhỏ bé là một lợi thế hoặc cần thiết.
- Những người có tầm vóc nhỏ hơn thường thành thạo trong các hoạt động này vì trọng tâm thấp hơn và / hoặc tăng khả năng di chuyển cơ thể dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Bước 2. Bạn có thể phù hợp với không gian nhỏ
Sử dụng kích thước nhỏ của bạn để vừa vặn thoải mái vào những nơi nhỏ, cho dù nó chỉ để giải trí hay không cần thiết.
- Là một người thấp bé, bạn có thể di chuyển qua đám đông dễ dàng hơn và mọi người cũng có thể để bạn đứng trước họ tại các buổi hòa nhạc hoặc các sự kiện khác khi bạn có thể khó nhìn vì những người cao hơn.
- Bạn có thể phù hợp với những không gian chật hẹp hơn và có nhiều chỗ để chân hơn trên máy bay, ô tô hoặc các phương tiện di chuyển khác thường không cung cấp nhiều không gian cá nhân.
- Bạn có thể nổi trội khi chơi trốn tìm hoặc các trò chơi khác mà bạn cần phải ẩn mình tốt hơn những người chơi khác.
Bước 3. Nổi bật trong đám đông
Chấp nhận kích thước cơ thể của bạn như một thứ khiến bạn khác biệt với những người khác; thứ mà bạn sẽ ngày càng đánh giá cao khi bạn già đi hoặc khi bạn làm việc để tạo dựng danh tiếng trong một lĩnh vực hoặc một nhóm cụ thể.
Sử dụng kích thước nhỏ hoặc thấp của bạn để nổi bật trong các lĩnh vực như diễn xuất, khiêu vũ và các lĩnh vực nghề nghiệp khác có thể tập trung vào ngoại hình. Bạn có thể nổi bật so với những người có chiều cao trung bình khác đang theo đuổi điều tương tự. Bạn thậm chí có thể xây dựng thương hiệu cá nhân từ một kích thước cơ thể duy nhất
Bước 4. Bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách mua quần áo trẻ em và được giảm giá cho trẻ em
Khi bạn lớn hơn, hãy tận hưởng một số lợi ích của việc trông trẻ hơn có thể giúp bạn giảm giá cho trẻ em và các lợi ích khác.
- Mua sắm trong khu vực dành cho trẻ em của các cửa hàng quần áo để có quần áo vừa vặn hơn với cơ thể của bạn và tiết kiệm tiền bằng cách mua quần áo rẻ hơn.
- Hỏi về việc giảm giá cho trẻ em hoặc du khách nhỏ tuổi tại bảo tàng, rạp chiếu phim và những nơi khác. Ngay cả khi bạn không đáp ứng giới hạn độ tuổi tối đa, bạn có thể bị nhầm với tuổi trẻ hơn tuổi thực của mình và do đó đủ điều kiện để được giảm giá.
Bước 5. Tận hưởng các lợi ích sức khỏe khác nhau liên quan đến một thân hình nhỏ nhắn
Cần biết rằng trong một số nghiên cứu ngắn, những người thực sự đã được chứng minh là được hưởng nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
- Giảm nguy cơ ung thư do kích thước cơ thể nhỏ hơn. Điều này có thể đơn giản là do những người thấp hơn có ít tế bào hơn trong cơ thể hoặc cần ít năng lượng hơn.
- Có thể tránh được các biến chứng đông máu dễ xảy ra gấp hai lần rưỡi ở những người cao và to hơn do máu phải di chuyển xa để lưu thông trong cơ thể.
- Có khả năng sống lâu hơn khi người thấp bé, bởi vì các hormone kiểm soát chiều cao cũng điều chỉnh quá trình lão hóa.
