Bạn có vô tình bỏ qua dấu hiệu "cảnh báo spoiler" khi đánh giá một chương trình truyền hình mới không? Hay bạn bè của bạn cho bạn biết cốt truyện chính của cuốn sách bạn đang đọc? Nếu bạn đã biết cốt truyện, bạn sẽ rất khó thưởng thức phim, sách hoặc chương trình truyền hình. May mắn thay, có một số bài tập tinh thần mà bạn có thể cố gắng quên đi một số câu chuyện - chẳng hạn như liên tục chặn ký ức cho đến khi chúng biến mất hoặc thực hành một nghi lễ giải phóng.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Chặn suy nghĩ khỏi câu chuyện
Bước 1. Hiểu rằng việc ngăn chặn suy nghĩ là khá khó khăn
Theo các nhà khoa học, việc giải thích cho ai đó rằng việc ngăn chặn tâm trí là một quá trình khó khăn có thể ngăn cản sự “hồi phục” (sự quay trở lại của một ý nghĩ, nhưng mạnh hơn). Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu, hãy thừa nhận rằng quá trình này sẽ không diễn ra ngay lập tức hay đơn giản.
Đừng thất vọng nếu bóng tối của câu chuyện quay trở lại trong quá trình này. Đừng tự trách bản thân hoặc tức giận. Hãy bình tĩnh và nhớ rằng điều này cần có thời gian
Bước 2. Giải tỏa tâm trí khi nghĩ về câu chuyện
Bạn cần một chiến lược để đối phó với những suy nghĩ nảy ra trong đầu. Bắt đầu bằng cách bỏ qua tất cả những suy nghĩ về câu chuyện khi não bộ cố gắng ghi nhớ nó. Thay vào đó, hãy đầu óc tỉnh táo - hãy tưởng tượng bức tường trắng hoặc tờ giấy trắng trông như thế nào.
Mất trí nhớ có thể diễn ra dễ dàng hơn ở một số người. Nếu bài tập tinh thần này đang khiến bạn gặp vấn đề, hãy cân nhắc chuyển sang bước tiếp theo
Bước 3. Thay bóng của câu chuyện bằng một cái gì đó mới
Cố gắng thay thế những suy nghĩ không mong muốn bằng những thứ khác khi bạn bắt đầu nhớ chúng. Ví dụ: bạn có thể thay thế ký ức về một câu chuyện nào đó bằng cốt truyện của một chương trình truyền hình khác mà bạn đã xem.
Ngoài ra, hãy thử lấp đầy tâm trí của bạn bằng những ý kiến trái ngược nhau. Thay thế các chi tiết trong suy nghĩ của bạn bằng các chi tiết khác rất mâu thuẫn. Ví dụ, nếu bạn đang tránh màu xanh lam trong tâm trí, hãy thử nghĩ về màu đỏ hoặc xanh lá cây thay thế
Bước 4. Lặp lại quá trình này mỗi ngày
Việc quên một số câu chuyện sẽ không xảy ra ngay lập tức. Để tăng khả năng quên tất cả thông tin, hãy loại bỏ một vài câu chuyện khỏi ý thức của bạn mỗi ngày. Các thí nghiệm tâm lý nghi ngờ điều này sẽ mất khoảng một tháng. Trong một thời gian dài, thực hành ngăn chặn tinh thần có thể giúp bạn xóa ký ức dễ dàng hơn.
- Toàn bộ quá trình ngăn chặn suy nghĩ này cũng có thể được áp dụng cho các chi tiết cảm giác liên quan đến ký ức của câu chuyện hơn là bản thân câu chuyện. Các chi tiết được đề cập là: khuôn mặt của người bạn đã đưa câu chuyện, bài hát đang phát vào thời điểm đó hoặc vị trí nơi bạn nghe câu chuyện. Cố gắng chặn bộ nhớ liên quan đến nó thay vì chính câu chuyện.
- Theo các nhà khoa học, một khi bạn phá hủy khuôn khổ tinh thần gắn liền với ký ức, việc xóa ký ức về một câu chuyện cụ thể sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Phương pháp 2 trên 2: Xóa một số câu chuyện bằng các nghi thức phát hành
Bước 1. Tưởng tượng phần của câu chuyện mà bạn muốn quên
Giải phóng nghi lễ là một bài tập tinh thần có thể giúp bạn quên đi một kỷ niệm. Để bắt đầu bài tập, hãy chuyển một cảnh từ một câu chuyện kể thành một bức ảnh tưởng tượng chi tiết. Ảnh tưởng tượng có thể là ảnh đen trắng hoặc một thứ gì đó nhiều màu sắc hơn. Dù bằng cách nào, hãy đảm bảo rằng bức ảnh là một vật thể ba chiều trong tâm trí bạn.
Bước 2. Hãy tưởng tượng rằng bạn đốt cháy bức ảnh tưởng tượng
Bắt đầu bằng cách tưởng tượng các góc của bức ảnh bị cong và chuyển sang màu nâu. Xem ngọn lửa nuốt chửng bức ảnh cho đến khi nó biến thành tro hoàn toàn và biến mất.
Việc giải phóng tinh thần cũng có thể được thực hiện với những hình ảnh tưởng tượng khác thay vì những bức ảnh. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng những câu chuyện như một chiếc ô tô chìm xuống hồ hoặc một khối băng tan từ từ dưới ánh nắng mặt trời
Bước 3. Lặp lại nghi lễ thường xuyên
Ký ức về một số câu chuyện có thể không biến mất ngay lập tức. Nếu vậy, hãy lặp lại cùng một bài tập trí óc mỗi ngày cho đến khi các chi tiết bắt đầu mờ đi.
- Có thể mất đến một tháng để quá trình này bắt đầu kết trái.
- Bài tập tinh thần này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người vì những ký ức cũ không bao giờ có thể bị xóa bỏ hoàn toàn.
