Leo tường là một hoạt động vui nhộn cũng như một môn thể thao tuyệt vời. Leo tường cũng là một trong những yếu tố cơ bản mà hầu hết người tập parkour sử dụng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết khi muốn học leo tường.
Bươc chân
Phần 1/2: Học Kỹ Thuật Leo Tường Cơ Bản
Bước 1. Kéo căng và thư giãn các cơ của bạn
Hoạt động leo tường có thể gây căng thẳng cho một số cơ mà bạn có thể không sử dụng thường xuyên. Khởi động và vươn vai trước khi leo tường.
Bước 2. Thực hành với một bức tường thấp
Tìm một bức tường thấp nơi bạn có thể với tay lên đến đỉnh khi dang tay ra khi đứng. Đảm bảo rằng bạn có thể bám tường tốt và chắc chắn. Bề mặt tường nhẵn không thích hợp cho việc luyện tập.
Bước 3. Nắm chặt phần trên cùng của bức tường
Dùng cả hai tay và cố gắng dùng lòng bàn tay giữ càng nhiều đỉnh tường càng tốt.
Mặc dù bạn có thể đứng bằng chân ở vị trí này, nhưng bạn nên đặt tư thế như thể bạn đang treo trên tường bằng tay
Bước 4. Đặt chân lên tường
Một trong hai bàn chân của bạn phải cao - gần ngang thắt lưng - và lòng bàn chân còn lại của bạn phải thấp hơn khoảng 45 cm so với bàn chân bạn đang đặt cao hơn. Đảm bảo rằng hai chân của bạn thẳng dưới cơ thể, không dang rộng sang trái và phải. Đảm bảo rằng bạn uốn cong các ngón chân khi tiếp xúc trực tiếp với bề mặt tường.
Bước 5. Đẩy, sau đó kéo sao cho cơ thể hướng lên trên
Bạn nên thực hiện bước này trong một chuyển động nhanh chóng, tự nhiên. Dùng chân đẩy cơ thể lên và dùng tay kéo cơ thể lên.
- Dùng chân đẩy vào tường. Ban đầu, bạn nên song song với bức tường, và chuyển động này có thể cảm thấy như thể bạn đang bị đẩy theo hướng ngược lại. Chống tay vào tường sẽ giữ bạn ở trên tường, do đó động lực bạn tạo ra từ việc đẩy vào tường sẽ nâng bạn lên.
- Khi động lực đã bắt đầu được xây dựng, hãy dùng tay và thân trên kéo cơ thể lên.
Bước 6. Đi qua bức tường
Khi bạn kéo cơ thể qua đỉnh tường, hãy dùng mu bàn chân để đá và để phần trên của bạn đi qua đỉnh tường. Tiếp tục chuyển động này cho đến khi trọng tâm của bạn (tức là phần thân dưới của bạn) vượt qua tường.
Bước 7. Khuỵu gối và vượt qua tường
Đảm bảo rằng một chân của bạn vượt qua tường, sau đó hoàn tất quá trình leo núi. Nếu bạn đang ở trên nóc nhà của ngôi nhà, thì hãy đứng lên. Nếu bạn tự mình leo lên một bức tường đứng, bạn có thể ngay lập tức hạ xuống và hạ cánh bằng đôi chân của bạn ở phía bên kia của bức tường.
Phần 2 của 2: Leo lên hai bức tường liền kề
Bước 1. Tìm hai bức tường liền kề
Không khó để tìm thấy hai tòa nhà cách nhau một con hẻm nhỏ ở các thành phố lớn. Khoảng cách lý tưởng giữa các bức tường để bạn thực hiện quá trình này là khoảng cách giữa hai khuỷu tay khi bạn dang tay.
Bước 2. Đặt một tay và chân lên mỗi bức tường
Đặt tay và chân trái vào tường, sau đó đặt tay và chân phải vào tường khác. Tạo áp lực đồng thời lên cả hai bức tường để giữ trọng lượng của cơ thể.
Bước 3. Chỉ leo bằng tay hoặc chân ở một bên
Đảm bảo rằng bạn không cố gắng leo nhanh cả hai bên cùng một lúc, vì bạn sẽ phải tăng áp lực lên phía bên kia của bức tường bằng tay hoặc chân khi bạn leo lên một bên của bức tường.
Lời khuyên
- Đừng vội trèo tường. Ngay cả những người chuyên nghiệp cũng luyện tập trước khi thực hiện.
- Nếu bạn vẫn gặp sự cố khi sử dụng bức tường thấp hơn, hãy thử lại bức tường thấp hơn. Sau khi bạn leo tường thành công, sau đó hãy thử một bức tường cao hơn hoặc dày hơn.
- Hãy đeo găng tay, vì bạn sẽ cảm thấy đau khi leo núi mà không có găng tay, đặc biệt là do bạn chưa quen. Găng tay sẽ giúp bạn bám chắc hơn trên bề mặt tường dày hoặc gồ ghề.
Cảnh báo
- Không trèo tường nơi đông người.
- Đừng buông tay quá nhanh. Ma sát xảy ra có thể làm bạn bị thương và khiến bạn bị thương.
Những thứ bạn cần
- Găng tay
- Thảm an toàn làm cơ sở.
- Sự tự tin
- Bụng không đầy
