Tăng cân là một quá trình của con người. Trên thực tế, khoa học đã chứng minh rằng hầu hết mọi người đều nhẹ cân hơn vào các ngày trong tuần và nặng hơn vào các ngày lễ. Tuy nhiên, đôi khi tăng cân không chỉ là một sự dao động, vì vậy có thể có sự khác biệt đáng kể trong cách bạn trông và cảm thấy. Bạn có thể lo lắng về ý kiến của đối tác về việc tăng cân, hoặc lo lắng rằng đối tác tiềm năng của bạn sẽ thấy bạn không hấp dẫn. Nếu tình trạng tăng cân gần đây khiến bạn lo lắng, bạn phải học cách buông bỏ những lời nói tiêu cực về bản thân và phát triển một hình ảnh cơ thể tích cực hơn để cuối cùng cảm thấy hài lòng về bản thân.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Tắt tiếng âm thanh
Bước 1. Nhận ra tác động tiêu cực của việc tự nói về bản thân
Những lời bạn nói đi nói lại trong ngày có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng về việc tăng cân, có thể không phải vì những gì người khác đã nói với bạn, mà là vì những gì bạn đang nói về cân nặng của mình.
Một số tự nói về bản thân là thực tế như, “Tôi cần hoàn thành bài tập về nhà nhanh hơn”, trong khi những người khác có thể tự ti hoặc tự ti như “Tôi béo. Tôi nên ở trong phòng tập thể dục cả ngày.”
Bước 2. Lắng nghe cuộc trò chuyện với chính mình
Bây giờ bạn đã nhận ra rằng một số khía cạnh của việc nói chuyện với bản thân có thể góp phần làm cơ thể bạn lo lắng, đã đến lúc xem xét kỹ hơn những suy nghĩ đó. Tự nói chuyện tiêu cực nắm bắt và định hình thực tế của bạn. Cách duy nhất để ngăn chặn nó là nhận ra nó.
- Hãy dành vài phút mỗi ngày để lắng nghe những suy nghĩ của bạn, đặc biệt là khi nó liên quan đến cơ thể bạn. Có lẽ bạn có thể nghe nó trong khi mặc quần áo trước gương hoặc khi chuẩn bị bữa ăn.
- Bạn có suy nghĩ gì trong đầu về bản thân? Những suy nghĩ này có xây dựng bạn và khiến bạn cảm thấy tích cực hay chúng khiến bạn cảm thấy thấp thỏm?
Bước 3. Phê bình những thông điệp sau
Để cải thiện cuộc trò chuyện của bạn với chính mình, bạn phải phê bình những câu nói thiếu thực tế và không có ích. Sử dụng câu lệnh ví dụ, "Tôi nên ở phòng tập thể dục cả ngày", hãy phê bình nó bằng cách:
- Kiểm tra thực tế. "Có bằng chứng nào chống lại tuyên bố này không?" Bởi vì tuyên bố này quá cực đoan, bạn không thể tìm thấy bất kỳ bằng chứng nào chứng minh cho ý kiến rằng bạn nên tập gym cả ngày. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy bằng chứng cho thấy tập thể dục quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương hoặc mệt mỏi khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tập thể dục quá mức sẽ không giúp bạn giảm cân.
- Tư duy dựa trên mục tiêu. "Liệu suy nghĩ như thế này có giải quyết được vấn đề của tôi không?" Không. Tự nói với bản thân những gì bạn nên làm là một hình phạt, không phải là một giải pháp. Cách tốt hơn để giúp bản thân giải quyết vấn đề là nói, "Tôi sẽ cố gắng tập gym hôm nay."
Bước 4. Phát triển các khẳng định lành mạnh hơn
Thay vì không ngừng trau dồi những lời chỉ trích cá nhân, hãy đưa ra lựa chọn có ý thức để cung cấp cho bản thân những suy nghĩ tích cực, nâng cao tinh thần.
Ví dụ, thay vì nói, “Tôi béo. Tôi nên ở phòng tập thể dục cả ngày,”bạn có thể viết những từ khuyến khích bạn cảm thấy tự tin hơn vào một tờ giấy và dán nó vào gương (hoặc trong túi xách hoặc xe hơi của bạn). Lời nói của anh ấy có thể là, “Mạnh mẽ. Xinh đẹp. Chăm sóc. " Đọc những từ này khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình sẽ giúp bạn thể hiện những phẩm chất mà bạn đang viết thay vì cảm thấy lo lắng
Phương pháp 2/3: Tích cực về cơ thể của bạn
Bước 1. Tạo tệp đánh giá bản thân
Hãy coi nó như một tập hợp các thuộc tính cá nhân khiến trái tim bạn hạnh phúc. Tích cực chống lại sự lo lắng của bạn bằng cách viết ra và suy ngẫm về tất cả những điều tuyệt vời mà bạn và những người thân thiết nhất đã nói về bản thân.
- Những đặc điểm này có thể là ngoại hình, chẳng hạn như đôi mắt đẹp hoặc phong cách ăn mặc hợp thời trang, hoặc những đặc điểm cá nhân, chẳng hạn như là một người biết lắng nghe hoặc chủ động khi người khác cần giúp đỡ.
- Hoàn thành ý tưởng cá nhân với sự góp ý của bạn bè. Họ ngưỡng mộ những phẩm chất tích cực nào ở bạn?
- Đọc hồ sơ về lòng tự trọng của bạn thường xuyên để chống lại sự lo lắng.
Bước 2. Bao quanh bạn với những người nâng bạn lên
Hãy nỗ lực đầu tư thời gian và sức lực vào những mối quan hệ có tác động tích cực đến bản thân. Cho dù đó là một vài người bạn hay một nhóm hỗ trợ lớn, hãy nhớ gặp gỡ hoặc nói chuyện điện thoại thường xuyên với những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
Bước 3. Phê bình các phương tiện truyền thông
Nhận thức của mọi người về hình dạng và kích thước cơ thể hấp dẫn khác nhau tùy thuộc vào thế hệ. Nhiều thế kỷ trước, truyền hình và điện ảnh tôn vinh những người phụ nữ đầy đặn và tròn trịa như Marilyn Monroe. Bây giờ nhiều nữ diễn viên và người mẫu rất cao và mảnh mai. Bạn không thể thay đổi kiểu cơ thể của mình, nhưng bạn có thể chọn không để truyền thông sai khiến nhận thức của mình về vẻ đẹp.
Tránh so sánh mình với các nữ diễn viên hoặc người mẫu trên tạp chí hoặc truyền hình. Ngừng nghĩ rằng bạn phải đối mặt với hình ảnh không thực tế và thường được chỉnh sửa này. Thay vào đó, hãy tìm những người trong cuộc sống của bạn tự tin vào cơ thể của họ bất kể hình dạng và kích thước của họ. Sử dụng chúng làm hình mẫu
Bước 4. Làm bạn với cơ thể
Cơ thể không phải là kẻ thù. Cơ thể của bạn đưa bạn đến trường học hoặc nơi làm việc. Cơ thể cho phép bạn ôm mẹ hoặc chạy và chơi với thú cưng của bạn. Hãy cam kết đối xử tốt hơn với cô ấy.
Đối xử với cơ thể của bạn tốt hơn có thể bắt đầu bằng cách loại bỏ những điều tiêu cực mà bạn nói với nó. Những cách khác để trở thành người bạn của cơ thể bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng, năng động và tham gia các hoạt động giúp bạn nuông chiều cơ thể, chẳng hạn như mát-xa và ngủ trưa sảng khoái
Bước 5. Chống lại sự suy giảm niềm tin tình dục
Có nhiều điều có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn, nhưng bạn không cảm thấy hài lòng về bản thân vì tăng cân có thể khiến bạn kém hấp dẫn về mặt tình dục. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng tăng hoặc giảm cân có thể làm mất cân bằng hormone và gây rối loạn ham muốn tình dục.
- Bạn có thể đối phó với ham muốn tình dục thấp bằng cách cố gắng khỏa thân thoải mái. Trước hoặc sau khi tắm, hãy dành thời gian khỏa thân đi lại trong nhà. Soi cơ thể bạn trong gương, nhìn toàn bộ cơ thể, không chỉ đùi và bụng. Làm điều này thường xuyên có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến việc cởi quần áo.
- Một cách khác để cảm thấy tự tin hơn về tình dục sau khi tăng cân là thỏa mãn bản thân. Vuốt ve cơ thể với sự đánh giá cao như một đối tác. Bài tập nhỏ về sự hài lòng với bản thân này sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn và tăng cường sự tự tin cho bạn.
Phương pháp 3/3: Đối phó với việc tăng cân
Bước 1. Suy nghĩ về các nguyên nhân gây tăng cân
Cách bạn đối phó với việc tăng cân phụ thuộc vào kích thích bạn nhận được. Bạn nên suy nghĩ kỹ về nguyên nhân trước khi quyết định hành động mà bạn muốn thực hiện.
- Nếu bạn đang tăng cân do tình trạng bệnh lý, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe hoặc thay đổi thuốc.
- Nếu bạn tăng cân vì bạn đang hồi phục sau khi mắc chứng rối loạn ăn uống, xin chúc mừng bạn. Bạn phải can đảm rất nhiều khi thấy cân nặng tăng lên khi mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều muốn kiểm soát cân nặng của mình. Hãy nhớ rằng trở lại cân nặng hợp lý là một bước quan trọng trong giai đoạn phục hồi. Tiếp tục công việc tốt của bạn.
- Nếu bạn tăng cân sau khi giảm cân, hãy lưu ý rằng ăn kiêng thường xuyên làm tăng nguy cơ tăng cân khi bạn trở lại thói quen ăn uống bình thường. Phát triển một hệ thống dài hạn, không hạn chế có tính đến nhu cầu dinh dưỡng cũng như hoạt động thể chất để có kết quả tốt nhất.
Bước 2. Quyết định xem bạn có muốn giảm cân hay không
Tùy từng trường hợp, bạn có thể quan tâm đến việc giảm cân. Nếu bạn chọn làm điều đó, hãy biết rằng giảm cân một cách lành mạnh cần có thời gian. Giảm cân mà không tăng trở lại đồng nghĩa với việc áp dụng một lối sống lành mạnh hơn. Nó không phải là một giải pháp ngắn hạn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để tạo một chương trình giảm cân có tính đến hồ sơ bệnh án, lối sống và mục tiêu của bạn
Bước 3. Xem xét yếu tố di truyền
Khoảng 25% đến 70% cơ thể của bạn được quyết định bởi gen. Nếu bạn gầy trong suốt cuộc đời và gần đây bạn tăng cân, cha mẹ hoặc ông bà của bạn có thể đã trải qua điều tương tự. Bạn phải hiểu rằng không phải tất cả các cơ thể hoặc bộ xương đều được định sẵn là gầy. Bạn nên tập trung nhiều hơn vào sức khỏe, hơn là kích thước cơ thể. Bằng cách đó, nỗi lo lắng về cơ thể của bạn từ từ biến mất.
Bước 4. Mua quần áo đẹp
Một người có thể tăng cân và anh ta quyết định giấu mình trong những bộ quần áo quá khổ. Đi theo con đường đó có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn nữa. Thay vào đó, hãy mua quần áo phù hợp với hình dáng và kích cỡ của bạn. Cũng nên xem xét những bộ quần áo làm nổi bật những đặc điểm tốt nhất của bạn.
