Đối mặt với nghịch cảnh là một phần của cuộc sống hàng ngày. Đôi khi, cuộc sống có thể giống như một mê cung phức tạp vì nó chỉ cung cấp những lựa chọn khó khăn khiến bạn bối rối, choáng ngợp và tuyệt vọng. Đối phó với vấn đề này càng sớm càng tốt bằng cách cố gắng tìm cách giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực này. Học cách kiểm soát cảm xúc của bạn để đối phó với xung đột và đau khổ nội tâm. Chấp nhận thực tế rằng mọi người đều có thể trải qua khó khăn khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, được trao quyền nhiều hơn và chuẩn bị tốt hơn để đón nhận thử thách.
Bươc chân
Phần 1/4: Bình tĩnh bản thân trong thời điểm khó khăn
Bước 1. Thực hiện các bài tập thở
Bước đầu tiên để giữ bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn là thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ sáng suốt, lý trí và có thể cố gắng hết sức để vượt qua những thử thách đang gặp phải. Hít thở sâu và đều đặn là cách tốt nhất để giúp bản thân. Ngoài việc thư giãn cơ bắp, oxy bạn thở còn khiến não nhận đủ oxy. Bằng cách tập trung vào hơi thở, suy nghĩ và cảm xúc, bạn sẽ có cơ hội để nghỉ ngơi.
- Bạn có thể hít thở sâu ở bất cứ đâu, tại nơi làm việc, ở nhà, trong xe hơi, trong bếp, trong phòng tắm hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.
- Nếu có thể, hãy hít vào sâu cho đến khi dạ dày của bạn nở ra với không khí và sau đó thở ra từ từ.
Bước 2. Sử dụng nước ấm khi tắm
Nước ấm có thể làm giảm căng cơ tích tụ trong quá trình căng thẳng. Chú ý đến tình trạng của cơ thể để đảm bảo tất cả các khớp, cơ và xương trên toàn cơ thể không bị căng.
Bước 3. Thực hiện một số động tác duỗi nhẹ
Giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể bằng cách di chuyển cánh tay và chân của bạn và thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ. Không tập quá sức hoặc ép bản thân thực hiện các bài tập gây đau hoặc khó chịu. Việc tập luyện nên thư giãn cơ thể và tĩnh tâm, không làm tăng căng thẳng.
Bước 4. Khám phá các kỹ thuật thư giãn thông qua vỗ tay
Khai thác bằng đầu ngón tay trong Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (EFT) là một cách giải tỏa căng thẳng và áp lực về cảm xúc bằng cách chạm vào các điểm bấm huyệt.,
- Biết những vấn đề khiến bạn bận tâm nhất.
-
Xác định những điểm cần được vỗ nhẹ trên cơ thể bạn, đó là:
- Mặt ngoài của lòng bàn tay tạo cảm giác dẻo dai nhất khi ấn vào.
- Đầu của đầu.
- Đầu chân mày trong.
- Xương đuôi mắt.
- Dưới mũi ở giữa ngay trên môi trên.
- Sử dụng hai ngón tay để nhấn vào một trong các dấu chấm. Nhấn năm lần vào mỗi điểm và sau đó chuyển sang điểm tiếp theo.
- Nói những lời chấp nhận với chính mình. Ví dụ, hãy tự nói với chính mình trong khi vỗ về, "Mặc dù cảm thấy như muốn khóc, nhưng tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân mình bằng cả trái tim mình."
Bước 5. Làm một bài tập hình dung
Một cách dễ dàng để xoa dịu tâm trí của bạn là hình dung trong khi đếm ngược từ 10 đến 1. Cũng giống như các bài tập thở, các bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn chỉ cần tưởng tượng một hình ảnh tinh thần cho mỗi con số. Bắt đầu từ số 10 trong khi hít thở sâu cho đến khi dạ dày của bạn nở ra. Thở ra khi đếm được 9. Khi con số nhỏ hơn, hãy hình dung con số đang di chuyển xuống bên trong cơ thể bạn.
Quan sát tình trạng căng cơ vẫn còn cảm nhận được khi bạn tiếp tục thở và tập trung vào các con số cho đến khi căng cơ giảm bớt
Bước 6. Chuẩn bị một chiếc hộp để đựng những món đồ có thể nhắc nhở bạn giữ sức
Tìm kiếm các biểu tượng hoặc lời nhắc nhở trực quan về những điều khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm hoặc an toàn. Bạn có thể tự do bỏ bất cứ thứ gì vào hộp, miễn là nó truyền cảm hứng cho bạn tiếp tục cố gắng và giữ bình tĩnh. Cảm giác mạnh mẽ, có năng lực và được trao quyền giúp bạn bình tĩnh khi đối mặt với nghịch cảnh.
Ví dụ, gấu bông thường mang những kỷ niệm đẹp đẽ về sự an toàn và thoải mái hoặc một bộ phim truyền cảm hứng cho bạn. Có thể có một người nổi tiếng nhắc nhở bạn phải mạnh mẽ đối mặt với nghịch cảnh. Nhìn vào những bức ảnh thời thơ ấu của bạn hoặc những người thân yêu cũng khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn
Bước 7. Tự tặng quà cho bản thân
Đánh giá cao bản thân khi đối mặt với nghịch cảnh. Bạn phải học cách chấp nhận hoàn cảnh, nhưng bạn có thể tự thưởng cho mình vì đã giữ được bình tĩnh. Đi xem phim hoặc đi dạo vào một buổi sáng mát mẻ. Đánh giá cao bản thân vì có thể chịu đựng thử thách cho phép bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình và luôn cảm thấy bình tĩnh.
Nghiên cứu cho thấy việc kiểm soát thành công những cảm xúc tiêu cực được xác định bởi khả năng tăng tính linh hoạt để chuyển sự chú ý của bạn giữa những tình huống khó khăn và những điều bạn thích thú
Phần 2/4: Buông bỏ cảm xúc một cách an toàn
Bước 1. Viết nhật ký để ghi lại cảm xúc của bạn
Buông bỏ cảm xúc giúp bạn bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn. Khi phải đối mặt với những thử thách khó khăn trong cuộc sống, bạn có thể có xu hướng tức giận, tuyệt vọng, sợ hãi, buồn bã, đau buồn hoặc xấu hổ. Cảm xúc tiếp tục tích tụ có xu hướng gây ra hoảng loạn và khó kiểm soát bản thân. Học cách trân trọng cảm xúc sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách đối phó với nghịch cảnh.
Sử dụng nhật ký để viết ra những điều có thể giúp bạn giải phóng cảm xúc. Hãy nhớ rằng cho dù bạn đang cảm thấy một cảm xúc đau đớn như thế nào thì nó cũng chỉ là một cảm xúc và sẽ qua đi. Cách tốt nhất để giải phóng hành trang cảm xúc là nghĩ về những điều tốt đẹp nhất và viết chúng vào nhật ký
Bước 2. Đối phó với cơn giận một cách an toàn
Sử dụng nhật ký để ghi lại mọi thứ khiến bạn tức giận bằng cách liệt kê tên người, sự kiện, tình huống, căng thẳng xã hội, vấn đề tài chính, mất mát, v.v. Viết tất cả những điều này ra giấy và xé nó ra. Tập trung vào cơn giận trong khi quan sát phần cơ thể bạn đang cảm nhận nó. Cũng nên chú ý xem có những điều khác khiến bạn tức giận hay không. Trong khi xé giấy, hãy tưởng tượng rằng bạn thấy mình không còn tức giận.
- Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên thể hiện sự tức giận của mình bằng cách đánh, đấm hoặc dùng vũ lực. Điều này sẽ chỉ khiến bạn tức giận hơn chứ không làm giảm bớt nó.
- Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp giải tỏa cơn tức giận đã tích tụ. Một số nghiên cứu cho rằng bạn nên chạy hoặc tập thể dục nhịp điệu để lấy lại bình tĩnh sau một sự kiện tức giận. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, là hóa chất tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng.
- Đọc wikiHow Letting Go of Anger, trong đó giải thích một số cách lành mạnh để thể hiện sự tức giận.
Bước 3. Bày tỏ nỗi buồn của bạn trong nhật ký
Sử dụng nhật ký cảm xúc để ghi lại những gì khiến bạn buồn vào lúc này. Bạn cảm thấy bị tổn thương vì hành động của người khác hay vì điều gì đó đã xảy ra? Bạn có buồn vì bạn đã bỏ lỡ cơ hội? Vì đã trải qua một khoảng thời gian khó khăn buồn bã? Lập danh sách càng dài càng tốt mà không đánh giá cảm xúc mà bạn cảm thấy.
Bước 4. Cho bản thân một cơ hội để khóc
Cách tốt nhất để trút bỏ nỗi buồn là khóc. Nếu bạn cần sự riêng tư, hãy tìm một nơi để ở một mình, chẳng hạn như trong phòng của bạn, trong xe hơi hoặc trong phòng tắm. Xác định phần cơ thể bạn đang cảm thấy buồn và đánh giá cao cảm giác này bằng cách dành thời gian bạn cần. Đôi khi, xem những bộ phim buồn hoặc nghe những bài hát buồn có thể giúp ích cho bạn.
Khi viết nhật ký, hãy viết ra bất cứ điều gì bạn cảm thấy buồn, cảm giác trong cơ thể bạn ra sao, những điều gì khiến bạn cảm thấy buồn. Thời gian khó khăn thường mang lại nỗi buồn, vì vậy hãy cho bản thân cơ hội để cảm nhận nỗi buồn và để nó qua đi
Bước 5. Thừa nhận nếu bạn cảm thấy lo sợ
Sợ hãi là một cảm xúc ngăn cản sự xuất hiện của sự bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn. Sợ hãi chỉ là một cảm xúc, giống như bất kỳ cảm xúc nào khác. Bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách chấp nhận nỗi sợ hãi như một phản ứng cảm xúc có thể vượt qua như bất kỳ cảm xúc nào khác. Nỗi sợ hãi thường xuất hiện trong tâm trí bạn với những từ “Tôi không thể làm được” hoặc “Tôi sợ thay đổi” hoặc “Tôi sợ điều gì sẽ xảy ra”. Nỗi sợ hãi luôn gắn liền với những suy nghĩ tiêu cực về tương lai.
- Khi viết nhật ký về cảm xúc, hãy viết ra tất cả những điều bạn sợ hãi vì bạn nghĩ về những khó khăn mà bạn đang trải qua. Sau đó, hãy viết ra tất cả những hệ quả tích cực và tiêu cực có thể xảy ra. Đồng thời viết ra những thay đổi sẽ xảy ra trong cuộc sống hàng ngày khiến bạn sợ hãi và lý do tại sao bạn sợ thực hiện những thay đổi này.
- Viết nhật ký nhất quán cho đến khi bạn tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy sợ hãi. Hãy thả trôi cảm xúc cho đến khi bạn có thể chủ động và ít nhất nhận ra rằng lựa chọn của bạn có thể mang lại cho bạn sự an tâm. Bạn không thể thoát khỏi những khó khăn trong cuộc sống, nhưng bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách hiểu rằng bạn đang cảm thấy sợ hãi.
Bước 6. Hãy nghĩ cách để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn
Khi bạn biết nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi bằng cách viết nhật ký, bạn có thể bắt đầu giải quyết nó. Trước hết, hãy thừa nhận rằng sợ hãi là một phản ứng tự nhiên của con người, vì vậy ai cũng có thể trải qua nỗi sợ hãi. Cũng giống như lo lắng, cách duy nhất để thoát khỏi nỗi sợ hãi là thừa nhận nó và vượt qua nó. Sau đó, sử dụng nhật ký để xác định cách thoát khỏi nỗi sợ hãi.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cảm thấy thất vọng vì công việc của bạn không bao giờ được đánh giá cao, nhưng bạn lại sợ phải nói ra. Ý nghĩ nói chuyện với sếp của bạn đã khiến bạn sợ hãi.
- Tìm hiểu lý do tại sao bạn sợ hãi. Có phải vì sếp của bạn đã từng từ chối ý kiến của ai đó nên bạn lo lắng rằng ông ấy sẽ không lắng nghe ý kiến của bạn? Có phải vì bạn cảm thấy không tự tin khi nói chuyện với những người ở vị trí cao hơn? Bạn có lo lắng rằng bạn sẽ trở nên khắt khe và sẽ mất việc nếu bạn yêu cầu sự tôn trọng? Tìm ra lý do tại sao bạn sợ hãi có thể giúp bạn thực hiện hành động tiếp theo.
- Một khi bạn hiểu lý do tại sao bạn sợ hãi, hãy suy nghĩ về cách giải quyết vấn đề để bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn không tự tin khi nói chuyện với sếp, hãy nhờ một người bạn giúp bạn thực hành. Chuẩn bị bản thảo cuộc trò chuyện mà bạn sẽ có với sếp theo luồng bạn muốn. Cũng chuẩn bị một bản nháp với một luồng hội thoại bất ngờ và sau đó thực hành nó với bạn bè của bạn. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho nghịch cảnh và tăng cường sự tự tin cho bản thân.
- Hãy kiên nhẫn với chính mình. Vượt qua nỗi sợ hãi có thể là một quá trình học tập suốt đời và bạn cần dành thời gian để vượt qua nỗi sợ hãi mà bạn đang trải qua.
Phần 3/4: Nhận ra điểm mạnh của bạn
Bước 1. Thực hiện thiền định
Thiền là một cách nhận thức về hiện tại và chấp nhận nó mà không phán xét. Ngoài ra, bạn có thể nhận ra sức mạnh của mình bằng cách thiền định. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thực hành thiền định có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, chẳng hạn như bình thường hóa nhịp tim và tăng cường hệ thống miễn dịch, mang lại cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Thiền cũng đang định hình lại cách bộ não phản ứng với căng thẳng. Thiền có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, một kỹ thuật thiền đã được đón nhận thông qua các nghiên cứu khoa học là thiền chánh niệm.
- Nếu không có khóa học thiền nào trong khu vực của bạn, hãy tìm trên mạng. Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chính xác về Tâm trí UCLA cung cấp các hướng dẫn thiền được ghi lại có thể tải xuống miễn phí.
- Ngoài ra còn có một số ứng dụng di động hướng dẫn thiền và các bài thiền ngắn.
- Ngoài ra, bạn có thể đọc các bài viết của wikiHow giải thích cách thiền.
Bước 2. Thực hành các kỹ thuật xây dựng nhận thức
Dựa trên nghiên cứu khoa học, các kỹ thuật xây dựng chánh niệm đã được chứng minh là làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thư thái hơn, cải thiện các mối quan hệ, tăng sự đồng cảm và giảm huyết áp cao.
- Bạn có thể học các kỹ thuật thiền chánh niệm trực tuyến để thực hành hàng ngày.
- Có nhiều cách để thực hành chánh niệm chỉ mất vài phút mỗi ngày. Ví dụ, khi ăn một bữa ăn nhẹ, hãy ăn chậm trong khi chú ý đến mọi khía cạnh mà bạn trải nghiệm qua năm giác quan của mình. Bạn ngửi, nhìn, nghe, cảm thấy và chạm vào cái gì? Bạn cảm thấy thế nào khi ăn món ăn vặt này? Bạn có thể cảm thấy thức ăn đi qua thực quản và xuống dạ dày không? Chú ý đến những điều nhỏ nhặt giúp bạn thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày.
Bước 3. Trao quyền cho bản thân bằng cách ghi nhớ những thành công của bạn
Trong cuộc sống hàng ngày, đôi khi chúng ta phải đối mặt với những thử thách khác nhau. Trong khi viết nhật ký, hãy viết ra tất cả những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy, buồn bã, tức giận, sợ hãi, xấu hổ và cách giải quyết chúng. Viết ra cách bạn đã trả lời, những gì bạn đã làm và cách bạn xử lý tình huống.
Viết ra những thành công khiến bạn cảm thấy tự hào. Cũng viết ra lần cuối cùng bạn làm ai đó mỉm cười. Viết ra tất cả những điều bạn yêu thích về tính cách của bạn, những điều khiến bạn dũng cảm, những khoảnh khắc đòi hỏi sự kiên trì để bạn vượt qua nó một cách tốt đẹp. Thêm những điều mới vào nhật ký mỗi ngày
Bước 4. Làm một áp phích về điểm mạnh của bạn
Nhận ra điểm mạnh của bạn và tin rằng chúng sẽ giúp bạn vượt qua nghịch cảnh, ngay cả khi điều đó cần thời gian và bất kể kết quả ra sao. Làm một tấm áp phích nhỏ có nội dung “Tôi thực sự mạnh mẽ hơn tôi nghĩ” hoặc điều gì đó khác có ý nghĩa tương tự. Treo áp phích này bên cạnh giường của bạn, cạnh gương hoặc trên tường phòng tắm của bạn.
Bước 5. Biến những suy nghĩ tiêu cực thành những tuyên bố tích cực
Nhiều người có xu hướng cảm thấy có lỗi với bản thân và nghĩ, "Tôi xứng đáng với điều này" hoặc "Tất cả điều này xảy ra vì sự ngu ngốc của tôi." Hãy từ từ bằng cách nhận ra rằng bạn có giá trị. Khả năng tôn trọng bản thân khiến bạn có thể tồn tại khi đối mặt với những khó khăn của cuộc sống.
Viết ra tất cả những suy nghĩ tiêu cực về bản thân có liên quan đến vấn đề của bạn và biến chúng thành những tuyên bố tích cực thực tế. Những câu phán xét, chẳng hạn như "Mọi thứ đang trở nên tồi tệ trong cuộc sống của tôi" sẽ làm mất đi lòng tự trọng của bạn. Thay đổi câu nói thành “Cuộc sống đầy những thử thách. Mọi người đều sẽ gặp khó khăn. Tuy nhiên, tôi cũng đã có một cuộc sống dễ chịu”. Sau đó, hãy ghi lại tất cả những trải nghiệm thú vị trong cuộc đời để nhắc nhở bạn nhé
Bước 6. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Sống với quan điểm sống đúng đắn và hiểu đúng về những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống sẽ giúp bạn yên tâm trong thời buổi hỗn loạn. Hiểu được bản thân và vị trí của bạn trong cuộc sống giúp bạn bình tĩnh khi đối mặt với nghịch cảnh.
- Lập danh sách biết ơn trong nhật ký cảm xúc. Viết ra tất cả những điều bạn biết ơn mỗi ngày, ví dụ như khi bạn nhìn thấy thảm cỏ có màu xanh rất đẹp, khi trong ngày bạn không muốn bỏ cuộc và quyết định đối mặt với thử thách tốt nhất có thể. Đôi khi, quyết định không bỏ cuộc là điều tốt nhất chúng ta có thể làm. Viết “Hôm nay tôi không bỏ cuộc” bằng chữ in hoa đậm và tự hào về bản thân.
- Nếu cần, hãy xem những bức ảnh chụp ngoài không gian để bạn có góc nhìn về vũ trụ kỳ thú, những bí ẩn của cuộc sống và vẻ đẹp xung quanh chúng ta. Xây dựng sức mạnh khi biết rằng con người có thể tồn tại khi đối mặt với nghịch cảnh và bạn là một trong số họ.
Bước 7. Tìm ý nghĩa của những khó khăn bạn đang gặp phải
Một cách để vượt qua khoảng thời gian khó khăn là tìm ra ý nghĩa trong cuộc sống của bạn, những cuộc đấu tranh và những khó khăn bạn đang phải đối mặt. Sử dụng nhật ký để ghi lại những gì bạn đã học được từ chuyến đi của mình cho đến nay. Viết ra những cơ hội phát triển mà bạn có được thông qua trải nghiệm này. Cũng viết ra những điều đã giúp bạn tiếp tục và lý do bạn quyết định muốn tiếp tục chiến đấu vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.
Tại sao bạn cố gắng tìm cách giữ bình tĩnh khi đối mặt với nghịch cảnh? Đó là vì con bạn, chính bạn, người yêu của bạn, thú cưng của bạn, hay vì bạn muốn tồn tại? Suy ngẫm về ý nghĩa của cuộc sống bạn đang sống cho phép bạn tập trung và giữ bình tĩnh khi đấu tranh với những khó khăn trong cuộc sống
Phần 4/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tập thói quen ngủ đủ giấc
Chăm sóc bản thân trong những thời điểm khó khăn là rất quan trọng trong việc giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và sức khỏe. Ngay cả khi khó đi vào giấc ngủ, bạn cũng nên dành thời gian để nằm nhắm mắt và nghỉ ngơi. Đánh giá cao rằng cơ thể và tâm trí của bạn đã làm việc chăm chỉ để giúp bạn đối phó với các tình huống căng thẳng, vì vậy bạn cần nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe.
Bước 2. Ăn thực phẩm lành mạnh
Nhiều người không thích ăn hoặc có xu hướng ăn quá nhiều do căng thẳng. Viết nhật ký để ghi lại những gì bạn ăn. Sử dụng ứng dụng trên máy tính hoặc điện thoại di động có thể đảm bảo rằng bạn nạp đủ calo và không bị căng thẳng.
Ăn thực phẩm lành mạnh tốt cho cơ thể và não bộ, chẳng hạn như trái cây lành mạnh, rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt
Bước 3. Làm quen với việc tập thể dục
Thói quen vận động với cường độ nhất định giúp đầu óc minh mẫn, giảm căng thẳng. Đi bộ 10 phút hoặc khiêu vũ có thể giúp giảm căng thẳng và stress để cơ thể và cảm xúc của bạn phục hồi.
Tập đi bộ tại chỗ bằng cách bước lên xuống trong 10 phút hoặc chạy bộ thong thả. Thực hiện các hoạt động giúp cơ thể bạn vận động đủ để cải thiện lưu lượng máu và giảm căng thẳng
Bước 4. Yêu cầu sự giúp đỡ từ những người hỗ trợ
Nếu bạn có bạn bè hoặc những người thân yêu mà bạn có thể dựa vào, hãy nhờ họ giúp đỡ để bạn có thể vượt qua khó khăn. Hãy cho họ biết rằng bạn cần họ để được giúp đỡ và bày tỏ cảm xúc của bạn.
Bước 5. Cân nhắc xem bạn có cần đến gặp bác sĩ trị liệu hay không
Giữ bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn có thể cảm thấy quá tải. Có thể bạn cảm thấy không thể kiểm soát được cảm xúc của mình nữa, muốn nổi cáu với người khác hoặc khó ngủ trầm trọng. Nếu cảm thấy không thể kiểm soát được bản thân, bạn nên ngay lập tức tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu nếu bạn tiếp tục chán nản, cảm thấy buồn hoặc tuyệt vọng đến mức không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. Một nhà trị liệu có thể hướng dẫn và giúp bạn tìm thấy sự bình yên mà bạn cần.
