Có phải bạn gần như không thể nói "không" với ai đó mà không cảm thấy có lỗi, bất kể yêu cầu đó có bất thường đến mức nào không? Nếu bạn khó có thể nói "không" với ai đó, dù là sếp hoặc đối tác của bạn, mà không cảm thấy tồi tệ sau đó, thì bạn có vấn đề khi ưu tiên nhu cầu của mình hơn nhu cầu của người khác. Bạn nên nói "có" khi bạn cảm thấy nhiệm vụ có thể thực hiện được, trong phạm vi trách nhiệm của bạn hoặc khi bạn nợ một người bạn một ân huệ nào đó. Nhưng nếu bạn luôn nói "có" vì sợ phải nói "không", thì đã đến lúc bạn phải hành động và kiểm soát cuộc sống của mình mà không cảm thấy tội lỗi. Nếu bạn muốn biết cách thực hiện, hãy làm theo các bước sau.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Suy ngẫm
Bước 1. Biết rằng bạn không thể làm mọi thứ
Việc bạn luôn nói "có" với mọi người có thể khiến bạn bị mắc kẹt không còn thời gian cho bản thân. Bạn có thể nói "có" để giúp một người bạn điều hành một chợ bán bánh ngọt, "có" để giúp một ông chủ với một dự án mới và "có" để giúp một cặp vợ chồng sơn căn hộ của họ. Bạn có thể tránh những tình huống như thế này trong tương lai bằng cách bắt đầu nói "không".
Nếu lý do bạn không thể hoàn thành mọi việc là vì bạn luôn nói "có" với nhiều người, hoặc vì tất cả những cam kết trong cuộc sống bận rộn của bạn, hãy tự nhủ rằng bạn không thể nói "có" nếu bạn đừng nghĩ đó là sự thật
Bước 2. Nói với bản thân rằng bạn không ích kỷ
Một trong những lý do chính khiến mọi người không thể nói không mà không cảm thấy tội lỗi là họ cảm thấy ích kỷ khi từ chối những người cần họ giúp đỡ, để họ có thêm thời gian. Bạn được cho là ích kỷ khi chỉ quan tâm đến bản thân và không bao giờ cảm thấy tội lỗi khi nói "không" với ai đó.
- Nói với bản thân rằng bạn không ích kỷ, và nếu người đó nghĩ bạn ích kỷ vì không muốn làm điều gì đó trái tự nhiên, thì bạn nên suy nghĩ lại về mối quan hệ của mình với người đó.
- Hãy nghĩ về tất cả những điều mà bạn luôn nói "có" với mọi người trong quá khứ, hành động đó có gì ích kỷ?
Bước 3. Nhận ra rằng bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người
Biết rằng không thể làm hài lòng tất cả mọi người trong cuộc sống của bạn và bạn cần phải vạch ra ranh giới. Bạn có thể cảm thấy muốn làm ai đó thất vọng khi bạn nói "không", và do đó đánh mất sự tôn trọng đối với họ, nhưng bạn sẽ thấy rằng điều ngược lại là đúng. Nếu ai đó nghĩ rằng bạn sẽ nói "có" với bất cứ điều gì, thì rất có thể người đó sẽ lợi dụng bạn và luôn yêu cầu bạn giúp đỡ.
Bạn có thể làm hài lòng những người bạn thực sự quan tâm thỉnh thoảng, nhưng không thể lúc nào cũng làm hài lòng tất cả mọi người. Chăm sóc sự tỉnh táo của bạn
Bước 4. Nghĩ về tất cả những điều bạn đã trả lời “có” khi bạn nói “không
" Bạn không cần phải xem từ "không" như một điều gì đó tiêu cực. Khi bạn nói "không" với việc làm thêm, bạn sẽ nói "có" với nhiều thứ có lợi cho cuộc sống của bạn. Khi bạn nghĩ về những điều tốt hơn là nói "không", bạn sẽ cảm thấy ít tội lỗi hơn. Trong số đó:
- Bạn nói "có" để dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho bạn bè, những người thân yêu và gia đình thay vì làm điều gì đó mà bạn không muốn làm.
- Bạn nói "có" để duy trì sự tỉnh táo, để có thời gian nuông chiều bản thân và dành thời gian cho những sở thích và thú vui quan trọng đối với bạn.
- Bạn nói "có" để sống một cuộc sống thoải mái hơn, sống với nhịp độ cân bằng, tập trung vào những điều quan trọng đối với bạn chứ không phải những người khác.
- Bạn nói "có" để có một khối lượng công việc hợp lý thay vì vùi đầu vào những giờ làm thêm vì bạn không thể để ai đó thất vọng.
Bước 5. Hiểu tại sao bạn gặp khó khăn khi nói không
Có phải vì bạn không muốn người đó im lặng không? Có phải vì bạn không muốn tỏ ra thờ ơ với người ấy? Nhận ra điều gì khiến bạn cảm thấy tồi tệ khi để ai đó thất vọng có thể giúp bạn dễ dàng nhìn nhận tình hình một cách hợp lý hơn.
Nếu bạn ngại nói không vì lo rằng người kia không còn yêu mình, thì bạn đang có một mối quan hệ rắc rối và nên cố gắng thoát ra ngay
Bước 6. Hiểu các chiến thuật khác nhau mà mọi người sử dụng để khiến bạn nói "có
" Khi bạn có thể xác định các phương pháp khác nhau mà mọi người sử dụng để thao túng bạn và khiến bạn nói "có" khi bạn muốn nói "không", thì bạn sẽ dễ dàng nói "không" hơn vì bạn biết rằng họ chỉ đang cố gắng kiểm soát. bạn theo cách riêng của họ. theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số chiến thuật bạn nên biết:
- Ép buộc: Người đó tiếp tục ép buộc bạn làm những gì họ muốn bạn làm, và thậm chí có thể có ác ý hoặc hung hăng trong quá trình này. Bạn có thể chống lại kẻ thúc ép bằng cách giữ bình tĩnh và không phản ứng lại những cách gây hấn của hắn.
- Than vãn: Người hay than vãn có thể tiếp tục phàn nàn rằng công việc hoặc điều gì đó khó khăn như thế nào cho đến khi bạn từ bỏ và đồng ý giúp đỡ ngay cả khi không được yêu cầu. Thay vào đó, bạn nên thay đổi chủ đề, tránh tiếp xúc với người đó trong một thời gian hoặc nói rằng bạn thông cảm với vấn đề mà không đề nghị giúp đỡ.
- Chơi đùa có tội: Một số người sẽ cố gắng khiến bạn cảm thấy tội lỗi bằng cách nói với họ rằng bạn chưa bao giờ giúp họ và bạn chưa bao giờ can thiệp vào trường hợp khẩn cấp. Bình tĩnh nhắc người đó về tất cả sự trợ giúp bạn đã cung cấp và từ chối yêu cầu. Lần này sẽ khác.
- Khen ngợi: Người này có thể bắt đầu bằng cách nói cho bạn biết bạn giỏi như thế nào ở một lĩnh vực nào đó, hoặc bạn thông minh như thế nào, sau đó yêu cầu bạn giúp đỡ trong một nhiệm vụ cụ thể. Đừng say mê những lời khen ngợi và đồng ý làm điều gì đó chỉ vì bạn đã được khen ngợi.
Phương pháp 2/2: Hợp lý
Bước 1. Nói với giọng bình tĩnh, đều đều
Sử dụng chính giọng nói bạn sử dụng khi yêu cầu được kết nối với ai đó trên điện thoại. Vững vàng, bình tĩnh và rõ ràng. Nếu bạn tỏ ra xúc động, bối rối hoặc khó chịu, người đó sẽ cảm nhận được điểm yếu của bạn và sẽ cố gắng lợi dụng bạn. Nếu bạn tỏ ra bình tĩnh, thì người kia sẽ thấy rằng bạn đang tự nhiên và thỉnh thoảng bạn có thể nói "không".
Nếu bạn không lên tiếng hoặc tỏ vẻ khó chịu, người đó có thể sẽ dễ tiếp thu lời giải thích của bạn hơn
Bước 2. Có ngôn ngữ cơ thể chắc chắn
Đứng thẳng với cánh tay của bạn ở hai bên hoặc sử dụng cử chỉ để nhấn mạnh lời nói của bạn. Nhìn vào mắt người đó khi bạn nói "không" để thể hiện rằng bạn đang nghiêm túc. Đừng sờ soạng hoặc nghịch tay hoặc đồ trang sức của bạn, nếu không bạn sẽ tỏ ra không chắc chắn về quyết định của mình. Đừng khoanh tay hay khoanh tay trước ngực, nếu không bạn sẽ tỏ ra không hài lòng với quyết định của mình và có thể bị lung lay.
Bước 3. Đừng xin lỗi quá nhiều
Nếu bạn thực sự xin lỗi vì bạn đã không thể thực hiện nhiệm vụ, thì bạn có thể chỉ cần nói, "Tôi xin lỗi", nhưng bạn càng lặp lại lời xin lỗi, tính quyết đoán của bạn sẽ càng yếu đi. Người đó sẽ nghĩ rằng anh ta vẫn có thể thuyết phục bạn làm nhiệm vụ, và bạn sẽ chỉ khiến bản thân trông yếu ớt và cảm thấy tồi tệ hơn vì không làm được. Khi bạn xin lỗi, bạn sẽ có cảm giác rằng bạn có lỗi khi không làm được việc, và điều đó không đúng.
- Đừng nói, "Tôi thực sự xin lỗi vì tôi không thể dắt chó của bạn đi dạo vào cuối tuần tới. Tôi thực sự cảm thấy có lỗi."
- Thay vào đó, hãy nói: "Xin lỗi, tôi không có thời gian để dắt chó của bạn đi dạo vào cuối tuần tới."
Bước 4. Giải thích lý do tại sao bạn không thể làm điều đó
Giải thích ngắn gọn có thể khiến người ấy hiểu tại sao bạn không thể làm những gì họ muốn bạn làm. Không cần quá lạm dụng, chỉ cần cung cấp một hoặc hai câu giải thích là đủ để khiến người ấy hiểu rằng bạn còn nhiều việc khác phải làm để có thể hoàn thành nhiệm vụ. Bạn không cần phải nói dối hoặc ngụy biện. Cứ thành thật đi. Dưới đây là một số giải thích cho lý do tại sao bạn không thể thực hiện một yêu cầu:
- "Tôi không thể hoàn thành dự án tối nay vì tôi phải hoàn thành báo cáo này vào nửa đêm."
- "Ngày mai tôi không thể đưa con đi khám răng vì vợ chồng tôi đang tổ chức lễ kỷ niệm của chúng tôi."
- "Tôi không thể đến bữa tiệc của bạn vì tôi có bài kiểm tra cuối cùng vào sáng mai."
Bước 5. Cung cấp cho người đó một số lựa chọn
Nếu bạn vẫn cảm thấy tội lỗi khi nói không và thực sự ước mình có thể giúp người đó, thì bạn có thể thử một số giải pháp khả thi khác. Nếu bạn thực sự có thể giúp cô ấy theo một cách nào đó, đừng ngại đưa ra đề xuất và xem nó có hiệu quả không. Dưới đây là một số cách để đề xuất các lựa chọn thay thế:
- "Tôi có thể cố gắng hoàn thành dự án vào ngày mai, nhưng chỉ khi bạn có thể gọi cho một số khách hàng của tôi vào buổi sáng."
- "Có muốn mượn xe của tôi đi nha? Ngày mai tôi không cần xe."
- "Tôi không thể đến bữa tiệc của bạn, nhưng chúng ta có thể gặp nhau vào cuối tuần này, sau khi thi. Còn bữa trưa thì sao? Tôi muốn nghe mọi thứ."
Lời khuyên
- Nhận ra rằng ra đi với phẩm giá và sự chính trực sẽ tốt hơn là ở lại trong hoàn cảnh, bất kể điều đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào.
- Hãy nhớ rằng, nếu ai đó không tôn trọng tôn giáo, đạo đức hoặc giá trị của bạn, đừng để họ cố gắng viện lý do rằng việc vi phạm họ là "ổn".
- Đừng để bất kỳ ai cố gắng thao túng bạn làm những gì họ muốn khi bạn đã nói "không".
- Khi sự chính trực của bạn gặp rủi ro, bạn luôn khó tranh luận với chính mình. Nhưng làm điều đó bằng cách nào.
- Đôi khi bạn sẽ cảm thấy đơn độc nếu bạn làm điều đúng đắn, nhưng bạn không đơn độc!
- Cho dù họ có bao nhiêu lý do để cố gắng thay đổi quyết định của bạn, nếu bạn đã nói "không" và đưa ra lời giải thích, bạn vẫn nên đi.
- Khi bạn không tôn trọng bản thân, điều đó sẽ mở ra cánh cửa cho bạn bè, đồng nghiệp, bạn học và thậm chí cả gia đình cũng không tôn trọng bạn.
- Mọi người sẽ cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn, nhưng đừng để bị lung lay vì cuối cùng họ sẽ đánh giá cao bạn hơn.
