Người ta thường biết rằng những con số tiêu cực rất tốt trong việc tiêu hao năng lượng và sự kiên nhẫn của những người xung quanh. Nếu một trong số họ đang ở trong vòng tròn của cuộc đời bạn, đừng ngại rời bỏ mối quan hệ! Quan trọng nhất, hãy kết thúc mọi chuyện một cách rõ ràng và nói rõ rằng bất cứ lúc nào bạn cũng không muốn tái giao kết với anh ấy. Hãy cẩn thận, những người tiêu cực luôn có cách chiều lòng những người xung quanh. Do đó, bạn nên thực sự giữ khoảng cách với anh ấy và cho mình không gian để hồi phục nhé! Hãy nhớ rằng, kết thúc một mối quan hệ, dù là dưới hình thức nào, đều không hề dễ dàng. Đó là lý do tại sao, bạn phải đối xử tốt với bản thân trong khi trải qua quá trình này.
Bươc chân
Phần 1/3: Kết thúc mối quan hệ một cách rõ ràng
Bước 1. Thừa nhận sự thật về mối quan hệ của bạn
Bước đầu tiên để thoát khỏi một người tiêu cực là thừa nhận những sai sót trong mối quan hệ của bạn. Ngay cả khi bạn đã quyết định ra đi, sẽ luôn có điều gì đó giữ bạn lại. Do đó, hãy thành thật thừa nhận rằng tình bạn mà bạn đang có là không lành mạnh và không mang lại lợi ích gì cho bạn. Làm như vậy sẽ giúp bạn rời xa người ấy dễ dàng hơn và có tiêu chuẩn tình bạn cao hơn trong tương lai.
- Hãy nghĩ về những lợi ích bạn nhận được, nếu có, từ mối quan hệ. Rất có thể ở thời điểm này, bạn không còn hài lòng với người ấy nữa. Có thể người đó đã rút hết năng lượng và sự kiên nhẫn của bạn khiến bạn luôn cảm thấy kiệt sức sau thời gian ở bên họ.
- Hãy chấp nhận sự thật rằng bạn không thể thay đổi nó. Những người tiêu cực thường sẽ nhận thấy nếu bạn bè của họ bắt đầu cố gắng tránh xa. Đó là lý do tại sao, bạn của bạn có thể sẽ tiếp tục cố gắng ôm bạn lại bằng bất cứ giá nào. Nếu điều đó xảy ra, hãy luôn nhớ rằng đặc điểm của bạn thân hầu như không thể thay đổi, ngay cả khi anh ta thề là sẽ làm được. Ghi nhớ những sự thật này sẽ giúp bạn không rơi xuống vực thẳm tương tự.
- Cảm xúc lẫn lộn là một điều rất tự nhiên sẽ xảy ra. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải tiếp tục tình bạn, bạn biết đấy! Ví dụ, bạn có thể thực sự ngưỡng mộ hoặc yêu mến người đó, và người đó thực sự có thể có một nhân vật thú vị đằng sau tất cả những điều tiêu cực. Chỉ vì điều đó không có nghĩa là mối quan hệ chắc chắn sẽ hiệu quả với bạn. Trên thực tế, mong muốn kết thúc mối quan hệ vẫn có thể nảy sinh mặc dù bạn yêu người ấy.
Bước 2. Viết một kịch bản và cố gắng thực hành nó thường xuyên
Việc kết thúc tình bạn với bất kỳ ai cũng có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn phải cắt đứt tương tác với người đó sau đó. Rất có thể, bạn của bạn sẽ không thừa nhận mình đã sai hoặc cố gắng thay đổi quyết định của bạn. Để giải quyết vấn đề này, hãy thử soạn thảo kịch bản trước và thực hành, điều này sẽ giúp bạn đối mặt với người đó một cách bình tĩnh và có kiểm soát hơn.
- Viết ra tất cả những gì trong tâm trí bạn. Sau đó, đọc lại kịch bản bạn đã viết. Đánh dấu những điều quan trọng, sau đó cố gắng tóm tắt chúng thành một tuyên bố rõ ràng có thể đại diện cho lý do đằng sau mong muốn kết thúc mối quan hệ của bạn.
- Thực hành kịch bản của bạn nhiều lần. Nếu muốn, bạn có thể thực hành trước gương hoặc đơn giản là đọc thuộc lòng bài văn bất cứ khi nào có thể. Vì bạn sẽ không đọc kịch bản trước mặt anh ấy, hãy cố gắng nhớ từng từ mà nó nói trước khi cố gắng đối đầu.
Bước 3. Hãy thẳng thắn và quyết đoán nhất có thể
Hãy nhớ rằng bạn phải làm mọi thứ thật rõ ràng khi kết thúc mối quan hệ với một người bạn tiêu cực. Vì những người tiêu cực có thể thực sự hư hỏng và không muốn nghe những lời từ chối, hãy đảm bảo rằng quyết định của bạn được trao đổi rõ ràng và thẳng thắn để tình hình không kéo dài.
- Không cần phải tàn bạo. Ngay cả khi người đó đã thực sự làm tổn thương bạn, thì việc tỏ ra quá khích sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Do đó, hãy cố gắng tỏ ra cứng rắn mà không mạo hiểm làm mất lòng anh ấy.
- Nêu cảm xúc và mong đợi của bạn càng rõ ràng càng tốt. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi cảm thấy mình không thu được gì từ mối quan hệ này. Tôi quan tâm đến em, nhưng gần đây tôi càng ngày càng khó duy trì mối quan hệ này. Có vẻ tốt hơn nhiều nếu kể từ bây giờ, chúng ta đi theo con đường riêng của mình."
Bước 4. Xác định ranh giới của bạn
Quyết định việc cần làm tiếp theo. Để làm cho quá trình dễ dàng hơn, hãy thử soạn trước một danh sách tất cả các ranh giới cá nhân của bạn và đừng quên thông báo cho người có liên quan. Ví dụ, nếu bạn không muốn cô ấy gọi lại cho mình, hãy nói rõ điều đó. Đừng bao giờ xin lỗi vì tất cả những ranh giới bạn đã đặt ra! Hãy nhớ rằng, ranh giới là một yếu tố rất quan trọng trong bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào.
- Làm cho ranh giới của bạn rõ ràng nhất có thể. Ví dụ, hãy thử nói, “Vui lòng không gọi cho tôi một lúc, được không? Tôi cần không gian và thời gian để chữa lành bản thân, vì vậy xin đừng nhắn tin hay gọi điện cho tôi."
- Nếu bạn cảm thấy cần phải bày tỏ ranh giới của mình với những người bạn khác, hãy thoải mái làm như vậy. Ví dụ, nếu bạn không muốn gặp người được đề cập tại nhiều sự kiện xã hội khác nhau, hãy chia sẻ mong muốn đó với những người bạn khác của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Bạn có thể biết rằng mối quan hệ của tôi và Chung Hân Đồng đã kết thúc. Tôi không phiền nếu các bạn vẫn muốn đi chơi với anh ấy, nhưng vui lòng cho tôi biết trước nếu bạn muốn mời anh ấy tham gia chương trình của chúng tôi. Thành thật mà nói, tôi vẫn cần một khoảng thời gian ở một mình nên tôi chưa muốn gặp anh ấy”.
Phần 2/3: Giới hạn tương tác
Bước 1. Nói với người đó rằng bạn không muốn gặp lại họ
Người tiêu cực thường khó hiểu nhu cầu của người khác trong mọi tình huống. Ngoài ra, họ cũng có xu hướng lợi dụng những người dễ đồng cảm và tin tưởng người khác. Do đó, anh ấy cũng có thể quay lại gặp bạn mà không chút do dự sau khi mối quan hệ của bạn kết thúc. Để ngăn điều này xảy ra, hãy nói rõ rằng bạn không muốn gặp lại anh ấy và tương tác với anh ấy trong tương lai.
- Một lần nữa, đừng ngại trung thực. Hãy thể hiện sự quyết đoán mà không gây hấn bằng cách nói: “Tôi không muốn gặp bạn nữa, vì vậy xin đừng gọi cho tôi nữa”.
- Những người tiêu cực có xu hướng rất khó để buông bỏ. Đó là lý do tại sao, anh ấy có nhiều khả năng cố gắng kéo bạn trở lại vòng tay của mình. Do đó, hãy chứng tỏ rằng bạn nghiêm túc trong việc chấm dứt tương tác với anh ấy bằng cách bỏ qua tất cả các tin nhắn văn bản, cuộc gọi và email của anh ấy. Nếu cần, hãy chặn số điện thoại!
Bước 2. Hủy kết bạn với anh ấy trên mạng xã hội
Không có ích gì khi giữ người đó trực tuyến nếu bạn đã xóa họ khỏi thế giới thực, phải không? Do đó, hãy hủy theo dõi hoặc kết bạn với anh ấy và xóa các trang mạng xã hội của anh ấy khỏi hồ sơ của bạn nếu có thể. Làm như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn vì bạn không phải liên tục xem những thông tin mới nhất về cuộc sống của người đó.
Không phải ai cũng đặt hồ sơ mạng xã hội của họ ở chế độ riêng tư. Nếu nội dung của tài khoản Facebook hoặc Twitter của bạn bè bạn có thể truy cập công khai, hãy cố gắng chống lại sự cám dỗ để mở nó sau khi kết thúc tình bạn. Tin tôi đi, làm như vậy sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tội lỗi và tạo ra những cảm giác tiêu cực khác
Bước 3. Tự thưởng cho bản thân vì đã hạn chế thành công các tương tác của bạn với người đó
Kết thúc một mối quan hệ, dù chỉ là một mối quan hệ tiêu cực, thực ra không dễ như lật lòng bàn tay. Rốt cuộc, người đó có thể đã gieo vào đầu bạn những suy nghĩ sai lầm, chẳng hạn như tin rằng họ là người duy nhất có thể hiểu bạn. Để tránh xa anh ấy, bạn phải có khả năng tự động viên mình, chẳng hạn như bằng cách tự thưởng cho mình vì đã hạn chế thành công các tương tác với anh ấy.
Đặt mục tiêu cá nhân và tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được chúng. Ví dụ: nếu bạn quản lý để phớt lờ tin nhắn văn bản của người ấy trong một tuần, hãy tự thưởng cho mình một bộ quần áo mới. Nếu bạn có thể cưỡng lại việc kiểm tra tài khoản Twitter của anh ấy trong một tháng, đừng ngần ngại mua một số món ăn ngon tại một nhà hàng đắt tiền
Bước 4. Tìm cách lấp đầy khoảng trống mà bạn cảm thấy
Rất có thể, một mối quan hệ không lành mạnh đã rút hầu hết thời gian và sức lực của bạn từ trước đến nay. Kết quả là sau khi rời khỏi nó, bạn sẽ cảm thấy trống trải vô cùng. Nếu cảm giác cô đơn hoặc bối rối bắt đầu xuất hiện, hãy cố gắng giữ cho bản thân bận rộn với các hoạt động tích cực.
- Có một sở thích mới để giải tỏa tâm trí của bạn. Ví dụ, bạn có thể học may, đan, nướng hoặc làm bất cứ điều gì khác mà bạn thấy thú vị.
- Thử kết bạn mới. Xây dựng những mối quan hệ mới, tích cực hơn có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn sau khi kết thúc một tình bạn tiêu cực. Do đó, hãy thử tham gia một cộng đồng hữu ích, hoạt động tình nguyện hoặc tham dự sự kiện một mình và bắt đầu trò chuyện với những người mới.
Phần 3/3: Quản lý Tác động Cảm xúc
Bước 1. Chấp nhận những cảm giác khó chịu
Sau khi thành công rời khỏi một mối quan hệ không lành mạnh, bạn có thể sẽ cảm thấy mất mát một chút thời gian. Nếu tình huống xảy ra, đừng bao giờ bỏ qua những cảm xúc nảy sinh, dù chúng có thể tiêu cực đến đâu. Thay vào đó, hãy chấp nhận tất cả những cảm xúc này như một thứ phải có và không thể tránh khỏi.
- Hãy nhớ rằng, quá trình để có một mối quan hệ không hề dễ dàng. Trên thực tế, không ai không cảm thấy khó chịu sau khi phá vỡ sợi dây tình cảm với người thân thiết nhất với mình. Thay vì cố gắng loại bỏ cảm xúc tiêu cực trong một thời gian ngắn, hãy cố gắng chấp nhận nó và tiếp thu nó khi bạn nỗ lực để sửa chữa nó.
- Nhắc nhở bản thân rằng bất kỳ loại mối quan hệ nào cũng là một phương pháp để trưởng thành. Ngay cả khi bạn không có tâm trạng tốt lúc này, hãy hiểu rằng bạn đã thành công trong việc tạo ra một môi trường lành mạnh hơn cho các mối quan hệ trong tương lai của mình. Dù không phải bây giờ nhưng sớm muộn gì bạn cũng sẽ cảm nhận được lợi ích.
Bước 2. Bao quanh bạn với những người tích cực
Sau khi rời xa thành công một người bạn tiêu cực, hãy cố gắng vây quanh mình với những người có thể nhắc nhở bạn rằng cuộc sống cũng đầy những điều tích cực và ý nghĩa. Cố gắng tìm ra những hình mẫu lành mạnh và tích cực để giúp bạn đối mặt với cảm xúc và tiếp tục cuộc sống tốt hơn.
- Tiếp cận với những người bạn tích cực và ủng hộ. Lên kế hoạch đi du lịch và tích cực hơn với chúng.
- Hãy nói ra vấn đề bạn đang gặp phải một cách trung thực và cởi mở. Giải thích rằng gần đây bạn đã kết thúc tình bạn với ai đó và cần họ hỗ trợ.
Bước 3. Xác định vai trò của bạn trong mối quan hệ
Những kẻ phá hoại tình bạn không lành mạnh có xu hướng hình thành những mối quan hệ khác cũng không kém phần tồi tệ. Do đó, hãy cố gắng lần theo lịch sử tình bạn, mối tình lãng mạn và mối quan hệ họ hàng của bạn cho đến nay. Rất có thể, bạn đã liên tục đóng một vai trò nào đó thực sự có tác động tiêu cực. Hãy chú ý đến khuôn mẫu để bạn có thể phá vỡ nó!
- Mặc dù hành vi tiêu cực của người khác không thuộc trách nhiệm của bạn, nhưng hãy lưu ý rằng có thể có một số lý do khiến bạn có thể "yếu thế" trước những người tiêu cực. Ví dụ, trong thời gian này, bạn có thể có xu hướng thụ động hơn trong các mối quan hệ và không quen nói lên những mong muốn và nhu cầu cá nhân với đối phương. Hoặc, bạn có thể đã bị cha mẹ hoặc những người thân yêu khác lợi dụng tình cảm khi còn nhỏ và đã quen với việc làm hài lòng người khác ngay từ khi còn nhỏ.
- Biết được những lý do khiến bạn sa ngã sẽ giúp bạn phá vỡ khuôn mẫu tiêu cực. Nếu bạn đã quá nhiều lần mắc kẹt trong những mối quan hệ bạn bè không lành mạnh, hãy thử gặp bác sĩ trị liệu để tìm ra gốc rễ của vấn đề.
Bước 4. Hãy kiên nhẫn
Đừng mong đợi tình cảm của bạn sẽ cải thiện trong một sớm một chiều! Hãy nhớ rằng, mỗi quá trình phục hồi sẽ mất một khoảng thời gian khác nhau đối với mỗi người. Do đó, hãy cho phép mình đau buồn. Không có gì sai khi cảm thấy buồn bã trong nhiều tháng sau khi kết thúc tình bạn với ai đó. Quan trọng nhất, hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng tình trạng này chỉ là tạm thời và sớm hay muộn, tình cảm của cả hai chắc chắn sẽ được cải thiện.
