Đối phó với sự lưu đày không dễ như trở bàn tay. Nếu một người trải qua sự cô lập của xã hội với môi trường, anh ta sẽ tự động trải qua nỗi đau về tinh thần, theo các nhà tâm lý học, có thể có tác động nghiêm trọng như nỗi đau thể xác. Bạn đã bao giờ - hoặc đang - trải nghiệm nó chưa? Đừng lo lắng, có những điều bạn có thể làm để cải thiện quan điểm và giảm bớt nỗi đau. Bằng cách thực hiện các bước dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có động lực để kết bạn mới và tăng cường sự tự tin của mình.
Bươc chân
Phần 1/2: Đối phó với sự bí mật của Peristiwa
Bước 1. Chấp nhận tình huống
Sự lưu đày không xảy ra vì bạn. Ngay cả khi tình bạn của bạn tan vỡ, nó không có nghĩa là bạn là nguyên nhân; Nó không có nghĩa là bạn sẽ mãi mãi không có bạn nữa. Nhìn nhận mặt tích cực: thông thường, tác động tiêu cực của sự cô lập lên trạng thái cảm xúc của bạn sẽ không kéo dài lâu. Điều này có nghĩa là một khi bạn sẵn sàng chấp nhận tình huống xảy ra, tác động cảm xúc sẽ tự nó giảm bớt. Cuối cùng, tâm trí của bạn sẽ cảm thấy minh mẫn hơn và nó sẽ giúp bạn phản hồi theo cách thích hợp.
- Thừa nhận nỗi đau và sự tức giận đang phát sinh, nhưng đừng đắm chìm vào nó quá lâu. Để chấp nhận tình hình hiện tại, hãy nhắc nhở bản thân rằng những cảm giác này không phải là vĩnh viễn. Ngoài ra, những cảm giác này còn để cung cấp những bài học ý nghĩa về môi trường xã hội của bạn.
- Cơn đau có thể cản trở khả năng tương tác tích cực của bạn với người khác. Bạn càng sớm thừa nhận những cảm xúc tiêu cực nảy sinh, bạn càng dễ dàng quản lý chúng.
- Đừng bỏ qua nỗi đau đến từ sự từ chối của bạn. Mặc dù rất đau đớn nhưng những cảm giác này có thể khuyến khích bạn suy nghĩ về bước tiếp theo rõ ràng hơn. Bạn có cần tìm một kết nối mới không? Hay bạn cần loại bỏ một số người nhất định khỏi cuộc sống của mình?
Bước 2. Đặt tình huống vào quan điểm thích hợp
Thông thường, chúng ta nhận lời từ chối một cách cá nhân. Ví dụ, bạn sẽ ngay lập tức cho rằng có một nhân vật hoặc hành vi có vấn đề trong mắt người khác. Tuy nhiên, không phải tất cả những lời từ chối đều liên quan đến một tính cách mà bạn không thể thay đổi; Ví dụ, khi bạn không thể có được công việc mơ ước của mình hoặc bị người phụ nữ trong mơ của bạn từ chối.
- Đừng coi sự từ chối là ngày tận thế. Ngay cả khi bạn đã trải qua sự cô lập hoặc bị từ chối, hãy hiểu rằng sự cô lập không phải là một đánh giá tiêu cực về tính cách của bạn. Trên thực tế, sự cô lập thường là dấu hiệu của sự không tương thích.
- Nếu hóa ra điều gì đó bạn đã làm gây ra sự cô lập, hãy cố gắng xin lỗi các bên liên quan. Xin lỗi là một liều thuốc mạnh mẽ đối với họ, cũng như đối với bạn; tin tôi đi, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều vì bạn đã làm được điều đó.
Bước 3. Quan sát các lựa chọn của bạn
Sau khi bị từ chối, hầu hết mọi người chuyển sang "giai đoạn đánh giá". Trong giai đoạn này, họ bắt đầu quan sát và lập kế hoạch cho các bước tiếp theo. Bạn nghĩ mình cần làm gì để tham gia nhiều hơn vào một môi trường xã hội cụ thể? Gián tiếp, cô lập sẽ khiến bạn nhạy cảm hơn với các mối quan hệ tiềm năng và các tín hiệu trong các mối quan hệ xã hội liên quan, và bạn sẽ cảm động đối xử với người khác tốt hơn (đặc biệt vì bạn không muốn tình huống lặp lại). Hãy sử dụng sự nhạy cảm này để xây dựng mối quan hệ Trả lời các câu hỏi dưới đây để tìm hiểu xem bạn có thực sự muốn cải thiện mối quan hệ của mình với những người đã xa lánh bạn hay không:
- Sự lưu đày của bạn chỉ là một sự hiểu lầm? Bạn có cảm thấy bị cô lập mặc dù bạn bè luôn cố gắng lôi kéo bạn?
- Những người lưu vong có phải là những người mà bạn có mối quan hệ thân thiết và có ý nghĩa không?
- Thảo luận về nó có phải là cách đúng đắn để giúp bạn tiếp tục cuộc sống của mình không? Nếu vậy, họ có sẵn sàng giải thích quan điểm của họ không?
Bước 4. Tránh đáp lại bằng những cơn giận dữ hoặc bạo lực
Nếu bạn đã có đủ điều đó, điều tự nhiên là bạn sẽ bị cám dỗ để trút giận bằng cách hung hăng đối với những người bị lưu đày. Đối với một số người, gây áp lực lên người khác là một cách hiệu quả để giành lại quyền kiểm soát tình huống.
- Học các kỹ thuật kiểm soát cơn giận để ngăn chặn những xung động tiêu cực của bạn. Nếu xung quanh bạn là những người tẩy chay (hoặc những người dễ gây ra cơn đau cho bạn), hãy quan sát cơ thể để biết các triệu chứng và đề phòng trước khi bắt đầu làm tổn thương người khác.
- Đáp lại bằng bạo lực sẽ chỉ đưa bạn trở lại vòng luẩn quẩn cũ. Ngoài ra, những người quen phản ứng quyết liệt cũng sẽ khó được môi trường xã hội chấp nhận hơn.
Bước 5. Tìm kiếm các mối quan hệ xã hội ở những nơi khác
Dù bạn chọn thực hiện những bước nào để đối phó với cuộc sống lưu vong, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn làm bạn với những người bên ngoài cuộc sống lưu vong. Thông thường, các nạn nhân của cuộc sống lưu vong tìm cách nâng cao lòng tự trọng của họ bằng cách thiết lập các mối quan hệ tích cực với những người bên ngoài cuộc sống lưu vong.
- Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn, những người có thể khiến bạn cảm thấy được tham gia. Tăng cường sự tự tin của bạn thông qua các mối quan hệ xã hội với những người trong cuộc sống của bạn là một bước quan trọng trong việc đẩy nhanh quá trình phục hồi. Tất nhiên, bạn có thể thử kết bạn mới khi đã sẵn sàng.
- Ví dụ, mặc dù gia đình không thể thực sự lấp đầy khoảng trống trong đời sống xã hội của bạn, nhưng không có gì sai khi dành thời gian chất lượng cho người thân hoặc cha mẹ của bạn.
Bước 6. Giữ vai trò của người lập kế hoạch
Nếu sự cô lập của bạn không đủ nghiêm trọng để ngăn bạn giao tiếp với những người sống lưu vong, thì không có gì sai khi cố gắng gắn kết lại bản thân với họ. Một cách bạn có thể làm là lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ mà hai bạn có thể làm cùng nhau, hoặc đưa họ đi du lịch ở một nơi nào đó thoải mái và cho phép bạn tương tác (như nhà của bạn hoặc một quán cà phê mà bạn thường xuyên).
Bước 7. Báo cáo cách ly bị lạm dụng
Nếu bạn thường xuyên bị tẩy chay bởi cùng một người (hoặc một nhóm), hành động đó có thể được phân loại là bắt nạt. Bắt nạt là một vấn đề nghiêm trọng sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn nếu không được giải quyết ngay lập tức. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, hãy báo cáo ngay tình hình cho giáo viên, phụ huynh hoặc cố vấn đáng tin cậy; họ sẽ cung cấp sự hỗ trợ và giúp đỡ bạn cần. Để ý các dấu hiệu bắt nạt kèm theo sự cô lập và tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn gặp phải:
- Sự cô lập đi kèm với các hành động tàn ác như đe dọa, tung tin đồn, tấn công bằng lời nói và thể xác.
- Hành vi xảy ra liên tục và dường như không dừng lại.
- Kẻ bắt nạt là một người nguy hiểm đối với bạn; ví dụ: kẻ bắt nạt mạnh hơn, phổ biến hơn và / hoặc có thông tin có thể gây hại cho bạn nếu bị lan truyền.
Phần 2 của 2: Đối phó với tác động cảm xúc của sự cô lập
Bước 1. Cho phép bản thân đau buồn
Ngoài việc xấu hổ và đau đớn, cô lập về cơ bản là một tình huống mang một sự kỳ thị tiêu cực. Phần não xử lý nỗi đau cảm xúc sau khi xa xứ cũng giống như phần não xử lý nỗi đau thể xác của một người. Điều này có nghĩa là sự cô lập sẽ không chỉ gây rối với bản ngã của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Hãy hiểu rằng bạn sẽ cảm thấy không thoải mái sau khi đi đày; và cho phép bản thân đau buồn là một bước rất quan trọng trong việc duy trì sự tỉnh táo của bạn.
Hãy nghỉ ngơi cả ngày để xử lý tình hình. Đừng sợ bật khóc, nghe nhạc buồn mô tả cảm giác của bạn hoặc hét lên khi bạn cảm thấy tức giận hoặc thất vọng. Đừng lo lắng, những cảm giác tiêu cực này sẽ tự biến mất khi bạn bày tỏ chúng
Bước 2. Duy trì các mối quan hệ tích cực và có ý nghĩa
Tập trung vào nỗ lực của bạn để kết bạn mới và duy trì các mối quan hệ tích cực, thoải mái. Ví dụ, tìm một người mà bạn có thể tin tưởng và lắng nghe những vấn đề nghiêm trọng của bạn (và ngược lại). Bằng cách này, ngay cả khi bạn gặp khó khăn trong một số vòng kết nối xã hội nhất định, bạn biết rằng có những người luôn sẵn sàng hỗ trợ và lắng nghe bạn.
Bước 3. Ưu tiên chất lượng chứ không phải số lượng
Đôi khi, nỗi đau bị từ chối bắt nguồn từ những tiêu chuẩn bạn đặt ra cho cuộc sống xã hội “lý tưởng”. Hy vọng có hàng trăm người bạn sẽ luôn theo bạn mọi lúc mọi nơi dường như không thực tế. Hãy nhớ rằng, một cuộc sống xã hội dễ chịu có nhiều hình thức; yếu tố chính khiến bạn cảm thấy được kết nối và gắn bó là chất lượng - chứ không phải số lượng - của các mối quan hệ của bạn với những người khác. Nói một cách đơn giản, điều quan trọng không phải là bạn có bao nhiêu bạn mà là mối quan hệ của bạn với những người bạn có ý nghĩa như thế nào.
Đối với nhiều người, có một hoặc hai tình bạn ý nghĩa quan trọng hơn nhiều so với việc có nhiều bạn nhưng không ai trong số họ quá thân
Bước 4. Thể hiện sự tự tin của bạn
Nếu bạn tự tin, hầu như không có hành động nào sẽ được hiểu là “cô lập” (mặc dù bạn vẫn có thể hiếm khi được mời dự tiệc hoặc nói chuyện trước đám đông!). Tự tin nghĩa là bạn hiểu rằng bất kể bạn cảm thấy thế nào, sẽ luôn có một chỗ đứng cho bạn và sự độc đáo của bạn. Tin tôi đi, mọi thứ xảy ra chắc chắn - hoặc đã - dạy bạn điều gì đó có ý nghĩa. Phần khó nhất là buông bỏ những kỳ vọng và niềm tin của bạn về việc mọi thứ "nên" như thế nào.
- Tập trung vào những thành công và phẩm chất trong quá khứ của bạn. Sử dụng những phẩm chất này để phát triển các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như kết bạn với những người mới.
- Một trong những phản ứng xa lánh phổ biến nhất là “đóng vai nạn nhân” bằng cách thể hiện nỗi buồn kịch tính và cường điệu. Cẩn thận; nó cho thấy rằng bạn có nhiều hy vọng kết bạn với những người khác. Thông thường, kiểu thái độ này sẽ không thực sự khiến mọi người muốn làm bạn với bạn. Nếu không nhận ra điều đó, thái độ này thực sự cũng làm giảm những nỗ lực chân thành của bạn trong việc kết bạn với người khác.
Bước 5. Vứt bỏ tất cả những ký ức của bạn về cuộc sống lưu vong
Nếu bạn thường xuyên bị cô lập ở một khu vực (ví dụ: ở trường học hoặc nơi làm việc) hoặc bởi cùng một nhóm người, hãy cố gắng xóa trí nhớ tồi tệ nhất có thể. Tất nhiên, điều này sẽ không hiệu quả ngay lập tức, ngay cả khi bạn đã dành rất nhiều sức lực để cố gắng thực hiện nó. Nhưng ít nhất, hãy cố gắng không giao du lại với những thủ phạm hoặc địa điểm lưu đày cụ thể.
- Cô lập là một tình huống rất xúc động. Đây là lý do tại sao ngay cả khi tình huống đã kết thúc, trí nhớ của bạn vẫn có khả năng gợi lại nỗi đau hoặc chấn thương sâu sắc.
- Nếu người xa lánh bạn là bạn cùng lớp của bạn ở trường, rất có thể bạn sẽ không thể tránh được điều đó. Tuy nhiên, bạn luôn có thể giảm cường độ tương tác với anh ấy trong giờ ra chơi và sau giờ học.
Bước 6. Tăng hoạt động của bạn
Endorphin được giải phóng khi bạn tập thể dục tim mạch thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu sự cô lập của bạn gắn liền với một sự kiện, tập thể dục cũng có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc cụ thể sau đó. Tập thói quen đi bộ thường xuyên hoặc cố gắng thực hiện các hoạt động mạnh mẽ hơn như chạy, đạp xe, bơi lội và tập yoga.
Bước 7. Cân nhắc dùng thuốc không kê đơn
Bạn có thể dùng acetaminophen (chẳng hạn như Tylenol) với liều khuyến cáo vào buổi tối (trước khi đi ngủ) và buổi sáng (khi thức dậy). Acetaminophen có thể làm giảm độ nhạy cảm của bộ não đối với cơn đau, vì vậy hy vọng cơn đau của bạn sẽ giảm sau khi dùng thuốc.
Hãy cẩn thận, những loại thuốc không kê đơn như acetaminophen có những tác dụng phụ gây hại cho người sử dụng. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt nếu bạn định dùng acetaminophen vì các chỉ định bất thường / không có nhãn (có nghĩa là lý do bạn dùng thuốc nằm ngoài chỉ định được cho là / đã được FDA chấp thuận).)
Bước 8. Thực hiện theo quy trình trị liệu
Sự cô lập xã hội kéo dài hoặc chấn thương nặng có thể thực sự khiến cuộc sống của bạn bị xáo trộn. Cẩn thận; trầm cảm, nghiện chất kích thích và tự tử là những tác động tiêu cực thường xuyên đối với các nạn nhân bị cô lập lâu dài. Nếu bạn đang ở trong hoàn cảnh tương tự, hãy hành động ngay lập tức để khôi phục lại tình cảm của mình. Một nhà tâm lý học chuyên gia có thể giúp quản lý cảm xúc của bạn, thay đổi hành vi của bạn và cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn.
