Mất đi một người bạn rất đau đớn. Bạn phải cho bản thân thời gian để phục hồi, cho dù đó là vì tình bạn đã tan vỡ sau khi có sự cố xảy ra, một người nào đó chuyển đi hay nếu người đó qua đời. Tình bạn với anh ấy có thể không bị lãng quên, nhưng bạn vẫn có thể hạnh phúc và gặp gỡ những người mới. Giữ thái độ tích cực của bạn và tiếp tục với cuộc sống.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với tình bạn thất bại
Bước 1. Cho phép bản thân đau buồn
Thừa nhận rằng bạn đang bỏ lỡ, bất kể tình bạn đột ngột tan vỡ hay từ từ rời xa. Hãy cho bản thân thời gian và cơ hội để đau buồn. Những cách thường được thực hiện để quản lý cảm xúc là:
- Viết thư, nhưng không gửi chúng. Thay vào đó, hãy đốt lá thư. Mục đích là viết những gì bạn muốn nói chứ không phải để người bạn được đề cập đọc.
- Nói chuyện với những người bạn tin tưởng. Đừng chọn một người bạn cũng là bạn của anh ấy, hoặc nói những điều không tốt về anh ấy. Tập trung vào cảm xúc của chính bạn.
- Thiền để giải tỏa tâm trí và tập trung vào cảm xúc của bạn. Bạn càng sớm biết mình đang cảm thấy gì, bạn càng sớm thừa nhận những cảm xúc đó và tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 2. Chấp nhận các lỗi, nhưng không phải tất cả chúng
Xem xét khả năng bạn cũng có thể góp phần vào vấn đề trong tình huống này. Ngay cả khi bạn không phải là một người bạn xấu, có thể có một số sai lầm mà bạn vô tình mắc phải. Tuy nhiên, anh ấy cũng có một phần đóng góp. Đừng đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ, nhưng tránh thôi thúc muốn nói rằng anh ấy có lỗi.
Ví dụ, nếu bạn bị tổn thương và nói điều gì đó có ý nghĩa với anh ấy vì anh ấy không giữ lời, bạn phải chấp nhận rằng hành động của mình là thiếu chín chắn. Công bằng mà nói, anh ấy cũng có lỗi khi không giữ lời và bắt bạn phải chờ đợi
Bước 3. Đừng cố gắng sửa chữa quá khứ
Sau khi dành thời gian để đau buồn, bạn phải tiếp tục cuộc sống của mình. Cố gắng đừng nghĩ quá nhiều về anh ấy. Thay vào đó, hãy tập trung vào thời điểm hiện tại và những gì bạn đang làm ngay bây giờ.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn khi tập trung vào hiện tại, hãy thư giãn đầu óc và làm điều gì đó mà bạn yêu thích. Ví dụ, nghe nhạc và gặp gỡ những người bạn khác để tận hưởng thời gian.
- Hãy nhớ rằng tình bạn thân thiết và cũ cần nhiều thời gian hơn để quên, và mỗi người đều có tốc độ đau buồn riêng. Không có giới hạn thời gian xác định.
Bước 4. Tìm các sở thích và hoạt động mới, hoặc các hoạt động xã hội thường xuyên
Giữ bản thân bận rộn ở ngoài trời có thể khiến bạn mất tập trung vì mất một người bạn. Bạn cũng sẽ có một cái gì đó để mong đợi. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là tận hưởng hoạt động.
Ví dụ: tham gia câu lạc bộ sách, mua sắm, ăn tối với những người bạn khác, làm điều gì đó sáng tạo hoặc chơi một môn thể thao
Bước 5. Chăm sóc các tình bạn khác
Giờ đây, bạn có thể dành thời gian tập trung vào tình bạn cũ cho những tình bạn khác. Bạn có thể làm điều này bằng cách duy trì mối quan hệ với những người bạn cũ hoặc kết bạn mới. Bắt đầu trò chuyện với những người khác trong môi trường trường học, cơ quan hoặc gia đình của bạn. Bạn có thể không nghĩ rằng có nhiều điểm chung giữa bạn và họ.
- Đừng quá phụ thuộc hay đòi hỏi. Mọi người sẽ cảm thấy mệt mỏi vì nó.
- Nếu bạn muốn kết bạn mới, nói "xin chào" là đủ để bắt đầu cuộc trò chuyện.
Bước 6. Tập trung vào bản thân
Tưởng tượng về sự trả thù có thể cám dỗ phần bị tổn thương của bạn, nhưng trên thực tế, nó chỉ làm tiêu hao năng lượng có thể được sử dụng để tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn tập trung vào những điều thú vị, bạn sẽ không có thời gian để ám ảnh về người bạn cũ này. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy chuyển sự chú ý sang một người bạn khác.
- Ví dụ, bạn có thể dành sự quan tâm của mình cho một nhiệm vụ hoặc sở thích để thành công hơn trong lĩnh vực đó.
- Hoạt động thể chất có thể hữu ích nếu bạn đang kìm nén nhiều cơn tức giận.
Bước 7. Kìm hãm sự thôi thúc muốn nói về anh ấy
Nói xấu bạn bè cũ, tin đồn hay sự thật sẽ chỉ làm hoen ố hình ảnh của bạn. Người khác sẽ nghĩ rằng hành động của bạn là nhỏ nhen và thiếu chín chắn, và họ sẽ ngần ngại khi tiếp cận bạn. Việc nói xấu bạn bè cũ cũng sẽ khiến bạn gắn bó tình cảm và khó bước tiếp.
Phương pháp 2/3: Đối phó với việc mất bạn bè do di chuyển
Bước 1. Giữ liên lạc
Nếu có thể, hãy cố gắng sắp xếp các cuộc họp một hoặc hai lần một năm. Giữ liên lạc qua điện thoại và tin nhắn văn bản. Bạn cũng có thể sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để ở gần. Những công cụ này kết nối hai bạn mà không cần phải tốn nhiều thời gian, sức lực và tiền bạc để duy trì tình bạn.
Đừng mong đợi nhiều. Trò chuyện một lần một tuần hoặc một tháng là thực tế, trong khi các cuộc trò chuyện hàng ngày thường kết thúc nhanh chóng
Bước 2. Khám phá thế giới mới của bạn
Bất cứ ai di chuyển, bạn hay anh ta, thế giới của bạn nhất định thay đổi. Đây là cơ hội để tìm tòi và khám phá những điều mới mẻ. Đi đến một nơi nào đó mà bạn chưa từng đến (điều này rất dễ dàng nếu bạn là người đang di chuyển). Hãy thử gặp gỡ những người mới và chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người bạn cũ.
Mục đích không phải để khiến anh ấy ghen tị. Bạn kể những câu chuyện chỉ để giữ kết nối với họ
Bước 3. Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm
Các câu lạc bộ, nhóm và các hội khác mang đến cơ hội gặp gỡ những người mới có cùng sở thích với bạn. Ở đó, bạn có thể kết bạn và vui chơi. Bạn có thể tìm thấy thông tin về việc gặp gỡ các câu lạc bộ khác nhau tại các cửa hàng và quán cà phê địa phương. Thông tin như vậy cũng thường có trên báo chí hoặc internet.
Bạn có thể tham gia một nhóm internet nếu khó tìm thấy các hoạt động vui chơi trong khu vực của bạn hoặc nếu bạn muốn bắt đầu trực tuyến
Bước 4. Kết bạn mới
Bạn không cần phải vội vàng kết bạn, nhưng hãy cởi mở. Chấp nhận lời mời từ những người bạn mới gặp hoặc mời họ làm điều gì đó vui vẻ. Tình bạn thường không xảy ra ngay lập tức, nhưng bạn phải thực hiện bước đầu tiên để yên tâm.
Nếu bạn bỏ qua nhu cầu kết bạn trong khu vực của mình, bạn có thể sẽ đòi hỏi quá nhiều ở người bạn ở xa và khiến anh ấy mệt mỏi. Kết quả là, tình bạn có thể bị cắt đứt
Phương pháp 3/3: Đối phó với việc mất một người bạn qua đời
Bước 1. Dành thời gian để đau buồn
Tham dự tang lễ và / hoặc các sự kiện tang lễ. Viết cho anh ấy một lá thư để bày tỏ cảm xúc của bạn. Nhận ra rằng việc cảm thấy bối rối và tổn thương sau khi một người bạn rời bỏ bạn là điều tự nhiên, và việc tránh xa nỗi buồn sẽ không giúp bạn tốt hơn chút nào. Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng bạn đang buồn để có thể tiếp tục cuộc sống và hồi phục.
Bước 2. Hồi tưởng lại cuộc sống của anh ấy
Hầu hết mọi người đều tập trung tưởng nhớ bạn bè và gia đình vào khoảng thời gian ông qua đời. Nhớ lại những giây phút cuối cùng chắc chắn rất đau. Thay vào đó, hãy nói về những kỷ niệm trong cuộc đời anh ấy. Hãy nhớ lại những gì bạn đã làm với anh ấy và những hoạt động mà cả hai đều yêu thích nhất. Bạn có thể dành ra một ngày trong năm (ví dụ, ngày sinh nhật của anh ấy) để thăm mộ anh ấy hoặc tưởng nhớ anh ấy trong im lặng.
Nhớ một người bạn không giống như thương tiếc. Nhớ không phải để thương tiếc sự mất mát, mà là để nhớ về niềm vui khi có anh ấy trong cuộc đời của bạn
Bước 3. Hãy thử một cái gì đó mới
Sau khi dành thời gian để đau buồn, bước tiếp theo là tiếp tục. Làm điều gì đó vui vẻ và thú vị để khiến bản thân mất tập trung, và dần dần, bạn sẽ cảm thấy bình thường trở lại. Khi bạn nghĩ về anh ấy, hãy tập trung vào những kỷ niệm vui vẻ, chứ không phải những ký ức đau buồn.
- Thời gian cần thiết để tang thay đổi tùy thuộc vào tính cách và mối quan hệ với người đã khuất. Không có thời hạn xác định.
- Bạn có thể thử các hoạt động như tập thể dục, đi chơi với những người bạn khác, thử những món ăn độc đáo hoặc đến thăm những địa điểm mới.
- Đừng tàn nhẫn với bản thân nếu bạn cảm thấy buồn bất chợt.
Bước 4. Dựa vào bạn bè và gia đình khác
Nói chuyện với những người bạn tin tưởng. Chia sẻ cảm xúc của bạn hoặc nói về điều gì đó khác để đánh lạc hướng bản thân. Nếu họ rủ bạn đi chơi hoặc muốn ở bên bạn, hãy chấp nhận lời đề nghị của họ và cố gắng tận hưởng khoảnh khắc đó, ngay cả khi chỉ là một chút thời gian.
Bước 5. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ có thể giúp vượt qua nỗi buồn mất một người bạn. Bạn sẽ gặp những người khác cũng ở trong hoàn cảnh tương tự và nghe câu chuyện của họ. Ngay cả khi bạn không nhận được lời khuyên hoặc bạn bè thân thiết từ đó, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất trải qua loại đau buồn này. Việc nhận ra rằng bạn không đơn độc thường đủ để tiếp thêm sức mạnh cho bạn.
Tìm kiếm thông tin về các nhóm hỗ trợ phù hợp với hoàn cảnh của bạn trên báo chí, thông tin từ người khác hoặc internet
Bước 6. Cho phép bản thân tìm kiếm hạnh phúc
Tìm những điều khiến bạn mỉm cười. Giúp đỡ người khác, gây quỹ từ thiện hoặc làm điều gì đó vui vẻ. Nhận ra rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn và người đã khuất muốn bạn tận hưởng cuộc sống. Đôi khi nỗi buồn lại xuất hiện, nhưng trong lúc này, hãy cố gắng vui lên.
- Nếu bạn bị trầm cảm nghiêm trọng, nghĩ rằng bạn muốn làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hoặc không thể vượt qua nỗi mất mát của mình, bạn có thể cần tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia. Bác sĩ có thể giúp kiểm soát cảm xúc của bạn hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Nếu bạn đã từng nghĩ đến việc tự làm hại bản thân, hãy tìm tư vấn và nói về nỗi đau khổ của bạn bất cứ lúc nào.
