Trở thành một người bị xã hội ruồng bỏ là rất khó, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh niên. Nhiều người đã cảm thấy "bị ruồng bỏ khỏi môi trường của họ"; trên thực tế, những trải nghiệm lãng phí của họ đã được dựng thành những bộ phim và cuốn sách thành công. Bị cô lập không phải là lỗi của bạn. Biết rằng những khoảng thời gian này sẽ trôi qua và trở nên tốt hơn. Trong khi chờ đợi, có những điều bạn có thể làm để thích nghi với nó.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Thích ứng với sự cô lập xã hội
Bước 1. Tin tưởng vào những người thân yêu
Ngay cả khi khó khăn, hãy tìm một người hỗ trợ trong cuộc sống của bạn, người cũng biết lắng nghe, chẳng hạn như cha mẹ, giáo viên yêu thích hoặc người thân yêu khác. Khi một người trẻ cảm thấy bị tổn thương vì các mối quan hệ với bạn bè, họ nên tìm kiếm sự hỗ trợ của người lớn.
- Nói về cảm giác của bạn khi bị cô lập.
- Cảm giác được lắng nghe và thấu hiểu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Nói chuyện với người lớn cũng sẽ gửi một thông điệp cho chính bạn rằng bạn không đơn độc.
Bước 2. Tìm thêm cách để giao lưu
Hãy giăng lưới rộng khi tìm kiếm tình bạn. Thông thường, khi một người bị cô lập ở một nơi, chẳng hạn như trường học, người đó có thể được chấp nhận ở nơi khác, chẳng hạn như một đội thể thao. Đặt mình vào một số tình huống xã hội sẽ tăng cơ hội gặp gỡ những người bạn mới.
- Thực hiện một số hoạt động ngoại khóa mà bạn yêu thích sẽ mang lại nhiều cơ hội kết bạn hơn. Bạn thậm chí có thể thấy dễ dàng hơn khi làm như vậy vì bạn có thể tìm thấy những đứa trẻ khác có cùng sở thích với mình.
- Tập trung vào những điều bạn thích. Tham gia một đội thể thao, đăng ký luyện tập tại rạp hát, tham gia một lớp học nghệ thuật, tham gia một trại nghỉ mát hoặc tìm một hoạt động khác mà bạn thực sự quan tâm. Sau đó, hãy tập trung vào việc vui vẻ và phát triển mối quan tâm thay vì chỉ là bạn bè.
- Tăng lòng tự trọng. Thông qua việc tham gia các hoạt động ngoại khóa mà bạn yêu thích, bạn sẽ phát triển niềm đam mê và ý thức sống hữu ích. Làm điều gì đó mà bạn yêu thích và cuối cùng sẽ thành thạo sẽ làm tăng cảm giác về giá trị bản thân của bạn. Những người có ý thức lành mạnh về giá trị bản thân sẽ tỏ ra hấp dẫn đối với người khác, vì vậy hãy học cách tự tôn để giúp xây dựng mối quan hệ với những người bạn mới.
- Cân nhắc tìm kiếm bạn bè trực tuyến. Ngày nay, việc tìm kiếm những người cùng nhóm tuổi và chia sẻ sở thích trở nên dễ dàng hơn nhiều so với trước đây. Tìm các trang web và câu lạc bộ dành cho tư lợi. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn sử dụng Internet có trách nhiệm và có sự giám sát của cha mẹ.
Bước 3. Bắt đầu nhỏ
Ban đầu, hãy tập trung xây dựng mối quan hệ với một người bạn mới. Chỉ có một người bạn thân đã được chứng minh là có thể củng cố mối quan hệ của trẻ với trường học và phát triển ý thức về giá trị bản thân. Chất lượng của tình bạn quan trọng hơn số lượng bạn bè mà một người có. Một người bạn đàng hoàng tốt hơn mười người quen tầm thường.
- Sau khi bạn gặp một người mà bạn muốn làm bạn, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện với họ. Hỏi anh ấy những câu hỏi về bản thân hoặc sở thích của anh ấy, hoặc nói về những hoạt động mà cả hai cùng yêu thích.
- Sau khi nói chuyện với những người bạn tiềm năng để các bạn trở thành những người quen thân thiện với nhau. Mời anh ấy làm điều gì đó cùng nhau. Điều này thoạt nghe có vẻ đáng sợ, nhưng đó là cách duy nhất để biến một người quen bình thường thành một người bạn.
- Nhận thông tin liên hệ của anh ấy để bạn có thể theo dõi các kế hoạch của mình sau khi mời anh ấy đi chơi cùng bạn.
- Chấp nhận lời mời mà bạn nhận được từ một người bạn tiềm năng.
- Tiếp tục thực hiện các kế hoạch và đi du lịch để phát triển các mối quan hệ.
Bước 4. Nhận ra rằng sự kết thúc của một tình bạn không phải là một sự thất bại
Các mối quan hệ thay đổi trong suốt cuộc đời của một người. Nếu một tình bạn kết thúc, đặc biệt là trong thời thơ ấu hoặc tuổi mới lớn, đó là một phần buồn nhưng không thể tránh khỏi của cuộc sống. Đây không phải là một thất bại. Chấp nhận rằng một số người bạn sẽ rời bỏ cuộc sống, nhưng khi làm như vậy, bạn có cơ hội gặp gỡ những người bạn mới.
Bước 5. Giữ lịch sự và tôn trọng
Mặc dù tình bạn có thể kết thúc, nhưng cách bạn kết thúc mới là điều quan trọng. Phương pháp của bạn để đối phó với những người không phải là bạn nhưng vẫn thừa nhận bạn cũng rất quan trọng. Hãy là bên trưởng thành hơn.
- Hãy tuân theo nguyên tắc này: tạo khoảng cách một cách trang nhã. Cho dù những người bạn cũ của bạn đã làm gì, hoặc họ lạnh lùng và độc đoán đến mức nào, hãy tránh nổi giận.
- Đừng nói xấu bạn bè cũ của bạn với người khác hoặc trên mạng. Điều này sẽ chỉ khiến bạn trông xấu tính và có thể khiến những người bạn mới tiềm năng sợ hãi.
- Trên thực tế, đừng dành quá nhiều sức lực cho những mối quan hệ tan vỡ hoặc cho những người đã xa lánh bạn. Tiếp tục và chuyển sự tập trung của bạn sang tất cả những điều đúng đắn trong cuộc sống, chẳng hạn như tình bạn và các hoạt động mới giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Bước 6. Từ chối nỗi ám ảnh về hành vi FOMO trực tuyến (sợ bỏ lỡ)
Dành nhiều thời gian trên mạng xã hội, liên tục đọc thông tin cập nhật của người khác và ám ảnh về tất cả những điều thú vị mà họ làm mà không có bạn, có thể dẫn đến cảm giác không lành mạnh về FOMO.
- Hãy lưu ý rằng mọi người có xu hướng phóng đại cảm giác của họ khi họ viết một cái gì đó trực tuyến. Họ có thể không hạnh phúc như họ tuyên bố. Ngay cả khi họ có, hạnh phúc của họ không có nghĩa là bạn cũng không thể vui vẻ.
- Nhận ra rằng những "lượt thích" và "bạn bè" ảo không giống như tình bạn thực sự. Bạn có thể hạnh phúc hơn nhiều với một vài người bạn tốt trong cuộc sống thực hơn là một người có hàng nghìn người theo dõi trực tuyến.
- Ngắt kết nối các mối quan hệ không lành mạnh trên mạng xã hội cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Đừng nhìn vào tài khoản mạng xã hội của bạn bè trong một thời gian. Thay vào đó, hãy sử dụng thời gian bạn thường dành để trực tuyến thử các hoạt động mới, tập trung vào sở thích cá nhân và gặp gỡ những người bạn mới trong cuộc sống thực.
- Hãy cẩn thận với những gì bạn viết trên mạng. Bất cứ điều gì bạn viết trên Internet sẽ tồn tại mãi mãi. Tránh viết những điều không thiện cảm về những người làm bạn khó chịu. Một lần nữa, hãy trở thành một người tốt hơn, và tập trung vào những mối quan tâm mới và các nhóm xã hội tiềm năng thay vì những người xa lánh bạn.
Bước 7. Đừng nhìn nhận mọi thứ theo cách cá nhân
Mọi người thường quá tập trung vào các vấn đề và cuộc sống của họ, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên, đến mức họ không tập trung vào nhau.
- Những người phớt lờ bạn có thể không nhận ra rằng họ khiến bạn cảm thấy như một người bị cô lập trong xã hội.
- Ngay cả khi ai đó chủ động tỏ ra tàn nhẫn, đừng cho rằng người đó có ý làm hại. Đôi khi, việc không được mời tham gia một sự kiện chỉ đơn giản là một dạng lão suy.
- Có thể người mà bạn cho là cố tình phớt lờ bạn không thực sự nghĩ rằng bạn có hứng thú làm bạn với họ. Trừ khi anh ấy chủ động bạo lực, hãy cân nhắc việc tỏ ra thân thiện với anh ấy. Có thể anh ấy sẽ trở thành bạn của bạn.
- Mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn. Hầu hết sự cô lập xã hội xảy ra ở tuổi vị thành niên, và thường biến mất vào cuối trung học. Cuộc sống sẽ trở nên tốt đẹp hơn, và bạn sẽ không phải lúc nào cũng là người bị lãng quên. Luôn lạc quan và nhận ra rằng bạn không đơn độc.
Bước 8. Thành thật với chính mình
Đừng để những gì "phổ biến" cắt đứt bạn và khiến bạn trở nên độc đáo và tuyệt vời.
- Những người bạn chân chính sẽ đánh giá cao sự độc lập và cá tính độc đáo của bạn.
- Đừng để mong muốn về tình bạn lớn hơn sự hiểu biết về điều đúng và điều sai. Đừng làm bất cứ điều gì bạn không cảm thấy thoải mái, chỉ để khiến người khác thích bạn.
- Lên tiếng khi bạn bè làm điều gì sai trái.
Bước 9. Hãy là một người bạn tốt
Những người thực sự nổi tiếng và bền bỉ là những người có thể trở thành bạn tốt của một hoặc thậm chí cả trăm người bạn.
- Là một người bạn tốt có nghĩa là tôn trọng, công bằng, quan tâm, đáng tin cậy, trung thực, quan tâm và thân thiện.
- Vì vậy, nếu bạn muốn kết bạn, hãy là loại bạn mà bạn muốn có. Trở thành những người bạn tốt sẽ giúp giữ chân những người bạn hiện tại và thu hút những người bạn mới.
Phương pháp 2/4: Vượt qua bắt nạt
Bước 1. Xác định hành vi bắt nạt
Bắt nạt không chỉ xảy ra vì bị loại khỏi nhóm hoặc những lời trêu chọc nhỏ nhặt. Bắt nạt là một vấn đề nghiêm trọng. Bắt nạt bao gồm quấy rối gây tổn thương, không thân thiện và dai dẳng.
- Bắt nạt cũng là hành vi lạm dụng có chủ ý và có thể xảy ra dưới hình thức lạm dụng thể chất, lời nói hoặc tâm lý. Trình tự có thể bao gồm đánh, tát, chửi bới, đe dọa và đe dọa để lấy tiền hoặc tài sản của người khác, chẳng hạn như tiền tiêu vặt hoặc giày dép.
- Một số trẻ sẽ bị bắt nạt bằng cách cô lập người khác và tung tin đồn nhảm về họ.
- Bắt nạt bao gồm việc sử dụng mạng xã hội hoặc các dịch vụ nhắn tin điện tử để giễu cợt / làm tổn thương cảm xúc của người khác. Bắt nạt trên mạng ngày càng trở nên phổ biến hơn trong những ngày này.
Bước 2. Tìm hiểu lý do tại sao bắt nạt xảy ra
Lý do là rất nhiều. Đôi khi kẻ bắt nạt làm phiền người khác vì anh ta cần sử dụng nạn nhân để khiến anh ta cảm thấy mình quan trọng, nổi tiếng hoặc quyền lực hơn. Lần khác, những kẻ bắt nạt quấy rối người khác vì họ đến từ các gia đình lạm dụng nhau hoặc thậm chí sử dụng bạo lực. Những kẻ bắt nạt cũng có thể học hỏi hành vi của họ từ nền văn hóa đại chúng, vì vậy họ coi những gì họ đang làm là bình thường hoặc "tuyệt". Một số chương trình truyền hình thực tế và các trang web quảng cáo các hành vi bạo lực.
Bước 3. Nói với người lớn
Bắt nạt không phải là điều gì đó phải đối mặt một mình. Nếu bạn đang bị bắt nạt, hãy nói với ai đó. Hầu hết các trường học và cộng đồng đều có chính sách chống bắt nạt. Báo cáo với người lớn có thể giúp họ làm theo các quy trình để ngừng bắt nạt. Cha mẹ, giáo viên, huấn luyện viên, hiệu trưởng, người trông coi quán ăn, hoặc người lớn khác có thể giúp bạn. Mày không đơn độc.
Bước 4. Dựa vào những người thân yêu của bạn
Ngay cả khi điều đó khó khăn, hãy tìm một người nào đó trong cuộc sống của bạn có thể là một người biết lắng nghe, chẳng hạn như cha mẹ, giáo viên yêu thích hoặc người khác mà bạn quan tâm. Khi những người trẻ cảm thấy bị tổn thương vì mối quan hệ với bạn bè của mình, họ nên tìm kiếm sự hỗ trợ của người lớn.
- Nói về cảm giác của bạn khi bị bắt nạt.
- Cảm thấy rằng bạn đang được lắng nghe và thấu hiểu có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
- Trò chuyện với người lớn cũng sẽ khiến bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc. Ngoài ra, cảm xúc căng thẳng của bạn sẽ được giảm bớt.
Bước 5. Tìm nơi trú ẩn
Trước tiên, hãy xác định năm người lớn mà bạn có thể đến thăm khi bị bắt nạt. Sau đó, tìm một nơi an toàn để trú ẩn, chẳng hạn như nhà thờ, trung tâm cộng đồng, nhà, v.v.
Bước 6. Tránh những kẻ bắt nạt và sử dụng hệ thống bạn bè
Tránh xa kẻ bắt nạt và cố gắng không ở một mình là một giải pháp ngắn hạn hiệu quả. Đừng đến những nơi mà những kẻ bắt nạt thường lui tới và cố gắng không ở một mình khi chúng có mặt. Đi chơi với bạn bè trên xe buýt, hành lang trường học, giờ giải lao hoặc bất cứ nơi nào mà kẻ bắt nạt ở. Cùng nhau sẽ tạo ra an ninh.
Bước 7. Hãy bình tĩnh
Những kẻ bắt nạt sẽ tiếp tục can thiệp khi anh ta có thể kích hoạt phản ứng từ mục tiêu của mình. Giữ bình tĩnh khi bạn bị bắt nạt. Đừng phản ứng bằng cách đánh nhau hoặc bắt nạt lại. Điều này có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn và liên quan đến bạo lực, rắc rối và thương tích cho ai đó.
- Nếu bạn khóc hoặc tức giận, kẻ bắt nạt sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn.
- Thực hành không phản ứng. Bạn sẽ cần luyện tập nhiều, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn vẫn đang học cách giữ bình tĩnh trong những tình huống khó chịu. Không phản ứng sẽ khiến kẻ bắt nạt cuối cùng rời bỏ bạn.
- Bình tĩnh bản thân bằng cách đếm đến 10 hoặc hít thở sâu. Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là "tỏ vẻ bình thường" cho đến khi nó không có hại.
- Mỉm cười hoặc cười nhạo kẻ bắt nạt sẽ chỉ chọc tức anh ta, vì vậy hãy cố gắng duy trì biểu hiện bình tĩnh, trung lập.
Bước 8. Đặt ranh giới rõ ràng
Nói với kẻ bắt nạt rằng hành vi của anh ta là không phù hợp. Nói điều gì đó như, “Tôi không thích những gì bạn đang làm. Bạn phải dừng lại”hoặc“Bạn đang bị bắt nạt và những gì bạn đang làm là không đúng”.
Bước 9. Bước đi
Hãy kiên quyết nói với kẻ bắt nạt để ngăn anh ta lại. Thực hành các cách để phớt lờ những bình luận gây tổn thương, chẳng hạn như giả vờ như bạn đang nhắn tin trên điện thoại di động. Bằng cách phớt lờ anh ấy, bạn đang đưa ra tín hiệu rằng bạn không quan tâm đến những gì anh ấy phải nói. Cuối cùng, kẻ bắt nạt có thể cảm thấy buồn chán và rời bỏ bạn.
Bước 10. Thông báo cho cơ quan chức năng
Nếu kẻ bắt nạt tấn công hoặc làm tổn thương bạn, hãy liên hệ với người lớn và cơ quan chức năng. Bắt nạt thân thể được coi là hành hung và là bất hợp pháp. Báo cáo với ai đó sẽ đảm bảo kẻ bắt nạt bị trừng phạt và không thể làm tổn thương bất kỳ ai khác.
Bước 11. Khôi phục sự tự tin của bạn
Bắt nạt có thể làm tổn thương cảm giác về giá trị bản thân của bạn. Nhận ra rằng không có gì sai với bạn; Vấn đề thực sự nằm ở những kẻ bắt nạt.
- Dành thời gian cho những người bạn khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Tham gia câu lạc bộ, môn thể thao hoặc hoạt động khác mà bạn yêu thích, để xây dựng lòng tự tin, tránh cảm giác tiêu cực và giúp xây dựng tình bạn tích cực.
- Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống và nói về chúng với ai đó.
Phương pháp 3/4: Tìm kiếm trợ giúp
Bước 1. Báo cáo với người lớn
Nếu bạn đang bị bắt nạt hoặc cảm thấy không vui theo bất kỳ cách nào vì bị xã hội cô lập, hãy nói với một người lớn đáng tin cậy. Nó sẽ giúp bạn bày tỏ cảm xúc của mình. Ngoài ra, anh ấy cũng có thể biết cách giúp đỡ, cụ thể là giúp bạn nói về cảm xúc của mình và / hoặc ngăn chặn kẻ bắt nạt.
Bước 2. Cân nhắc tham gia các chương trình đào tạo kỹ năng xã hội
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu các tín hiệu xã hội, kết bạn, đối phó với xung đột hoặc thành thạo các kỹ năng xã hội khác, hãy yêu cầu cha mẹ đăng ký cho bạn một chương trình dạy kỹ năng xã hội.
Bước 3. Tìm liệu pháp
Nếu bạn bị trầm cảm, lo lắng, khó học, khó ngủ hoặc thường xuyên buồn bã và không vui, hoặc thậm chí cảm thấy muốn làm tổn thương bản thân / người khác, hãy nói chuyện với người lớn và tìm kiếm liệu pháp / tư vấn tâm lý ngay lập tức. Đối phó với trầm cảm và bắt nạt không nên được thực hiện một mình.
Phương pháp 4/4: Tìm hiểu lý do tại sao sự cô lập xã hội lại xảy ra
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao sự loại trừ xã hội có thể gây đau đớn
Con người về bản chất là một loài xã hội. Yếu tố lớn nhất trong thành công của chúng tôi là khả năng được phát triển của chúng tôi để làm việc cùng nhau và tương tác với nhau. Theo quan điểm tiến hóa, sự từ chối giữa các cá nhân và sự cô lập xã hội là những trải nghiệm tiêu cực đối với con người.
Bước 2. Tìm hiểu tại sao lại xảy ra sự xa lánh xã hội
Có rất nhiều lý do khiến người ta xa lánh hoặc lãng quên nhau, vì vậy hãy tự hỏi bản thân mình. Đây không phải là lỗi của bạn, tuy nhiên, nó vẫn sẽ giúp bạn hiểu cách người khác nghĩ để học cách kết bạn. Có 4 nhóm chính thường bị lãng quên:
- Những người làm gián đoạn hoạt động của nhóm. Dựa trên sự tiến hóa, nhóm sẽ chỉ chấp nhận những người có thể mang lại giá trị mới. Ai cản trở hoạt động của nhóm sẽ bị lưu đày. Đôi khi, mọi người cũng bị bỏ qua vì họ khó bao dung. Những lần khác, chúng có thể bị lãng quên đơn giản vì chúng khác nhau. Con người thường sợ những gì họ không hiểu. Đây là một điều tự nhiên. Nhóm phải học cách nhìn nhận sự khác biệt này một cách tích cực.
- Những người làm hại nhóm. Xã hội thường xa lánh những người hung hăng, gây nguy hiểm cho các giá trị cốt lõi của nhóm, không thể tin cậy được, v.v., như một cách để bảo vệ nhóm.
- Những điều không mang lại lợi thế cụ thể cho nhóm. Đôi khi, một nhóm có thể cảm thấy rằng nhóm đã đủ thành viên, vì vậy họ không muốn thêm vào nhóm. Nếu trường hợp này xảy ra, hãy biết rằng điều đó là vô can; tuy nhiên, nhóm không quan tâm đến việc mở rộng số lượng thành viên.
- Họ gây ra sự ghen tị. Nếu bạn có những phẩm chất mà người khác không có, chẳng hạn như trí thông minh, khả năng thể thao, vẻ đẹp, tài năng âm nhạc, sự tự tin hoặc những phẩm chất tích cực khác, sự hiện diện của bạn có thể nhắc nhở người khác về những gì họ không có. Điều này có thể dẫn đến oán giận. Vấn đề là ở họ, không phải bạn.
Bước 3. Nhận ra rằng sự cô lập xã hội có thể nguy hiểm
Bỏ bê xã hội có liên quan đến trầm cảm, lo lắng, lạm dụng chất kích thích, cô đơn, kết quả học tập kém, tự tử, và thậm chí giết người hàng loạt. Sự cô lập với xã hội cũng có thể làm thay đổi chức năng não và dẫn đến các quyết định kém.
Bước 4. Nhận ra rằng sự cô lập xã hội cũng có thể có lợi
Một nghiên cứu cho thấy sự cô lập trong xã hội đôi khi có thể là một điều tích cực.
- Sự cô lập về mặt xã hội đối với những người độc lập và tự hào về sự độc đáo của mình có thể xác thực cảm giác rằng họ không giống những người khác. Trong những trường hợp như thế này, sự cô lập với xã hội có thể giúp khơi dậy sự sáng tạo cho những người độc lập.
- Trở thành thành viên của một nhóm không phải lúc nào cũng vui vẻ. Nhóm có thể rất khắt khe và có thể cố gắng kiểm soát ngoại hình, hành vi, phong cách ăn mặc và hành động của các thành viên. Mặt khác, việc không thuộc một nhóm nhất định có thể giúp bạn sống thật với chính mình và phát triển những tình bạn chân chính không hạn chế sự sáng tạo hay cá tính của bạn.
