Khi bị đau đầu do căng thẳng, bạn có thể cảm thấy như thể đầu của mình bị quấn chặt bởi những sợi dây chun dày ngày càng thắt chặt quanh thái dương. Bạn cũng có thể cảm thấy đau ở hộp sọ hoặc cổ. Mặc dù chóng mặt căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất, nhưng nguyên nhân của nó vẫn chưa hoàn toàn được hiểu rõ. Các chuyên gia tin rằng điều này có thể là do căng thẳng, trầm cảm, lo lắng hoặc chấn thương đầu. Với điều trị thích hợp, điều này sẽ được chữa khỏi.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Sử dụng Thuốc và Điều trị Chuyên nghiệp
Bước 1. Mua thuốc đau đầu ở cửa hàng thuốc hoặc hiệu thuốc thông thường
Thuốc thường chứa acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen natri (Aleve) và aspirin. Không bao giờ dùng nhiều hơn số lượng khuyến nghị như đã nêu trên bao bì và sử dụng liều lượng thấp để chữa đau đầu của bạn.
- Luôn nhớ rằng sự kết hợp giữa thuốc trị đau đầu không kê đơn (OTC) và cà phê có thể gây hại cho lá lách nếu dùng liều cao hoặc trong thời gian dài, đặc biệt nếu bạn cũng uống rượu hoặc có vấn đề về lá lách.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đã dùng thuốc đau đầu thường xuyên trong hơn một tuần nhưng bệnh không thuyên giảm.
- Không sử dụng thuốc đau đầu thông thường của bạn quá vài ngày một tuần và không dùng thuốc lâu hơn một tuần hoặc mười ngày mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể dẫn đến đau đầu tái phát, đây luôn là kết quả của việc sử dụng thuốc đau đầu trong thời gian dài. Bạn trở nên phụ thuộc vào thuốc và thậm chí chóng mặt nếu bạn không dùng nó.
Bước 2. Hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc
Nếu cơn chóng mặt do căng thẳng không biến mất sau khi dùng thuốc đau đầu thông thường hoặc thay đổi lối sống, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc mạnh hơn, bao gồm naproxen, indomethacin và piroxicam.
- Tất cả các đơn thuốc này đều có tác dụng phụ như chảy máu và khó chịu ở dạ dày, cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bác sĩ phải thông báo và giải thích tất cả các tác dụng phụ hoặc biến chứng này trước khi kê đơn.
- Nếu bạn bị đau đầu căng thẳng mãn tính và đau nửa đầu, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc triptan để giảm đau. Tuy nhiên, những loại thuốc phiện và ma tuý này hiếm khi được kê đơn vì tác dụng phụ và nguy cơ gây nghiện.
Bước 3. Thử điều trị bằng châm cứu
Phương pháp này là hành động đưa các mũi kim mỏng vào các điểm cụ thể trên cơ thể. Kim được kích thích bằng tay hoặc điện tử. Điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu đến khu vực xung quanh kim và giải phóng bất kỳ căng thẳng hoặc căng thẳng nào trong khu vực. Kết quả của nghiên cứu cho thấy kỹ thuật này đã được chứng minh là khá hữu ích trong việc chữa đau đầu căng thẳng mãn tính.
- Cảm giác đau hoặc khó chịu do châm cứu là tối thiểu và chỉ nên được thực hiện bởi một chuyên gia châm cứu được chứng nhận. Khi được thực hiện đúng cách, kỹ thuật này đã được chứng minh là có thể giảm đau đầu do căng thẳng.
- Phương pháp kim khô là một kỹ thuật điều trị bằng kim châm cứu. Tuy nhiên, nó không dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc như châm cứu. Kỹ thuật này đưa một cây kim vào điểm kích hoạt để kích thích cơ thư giãn, giảm căng thẳng gây chóng mặt. Kỹ thuật này có thể được thực hiện bởi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe được đào tạo, chẳng hạn như nhà vật lý trị liệu, người đấm bóp và bác sĩ.
Bước 4. Gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc chỉnh hình
Kết quả cho thấy liệu pháp nắn chỉnh cột sống được thực hiện bởi bác sĩ chỉnh hình được cấp phép chính thức có thể giúp điều trị chứng chóng mặt do căng thẳng, đặc biệt là trong các trường hợp mãn tính.
Bạn có thể kiểm tra danh sách các Cơ sở lắp ráp chỉnh hình được cấp phép ở một số quốc gia, từ trang web của Liên đoàn các cơ sở lắp ráp chỉnh hình được cấp phép. Luôn nhớ chỉ làm điều này với các chuyên gia được cấp phép được đào tạo
Bước 5. Hỏi bác sĩ về liệu pháp mát-xa
Liệu pháp mát-xa y tế có phần khác với mát-xa thông thường là để thư giãn. Mát-xa cổ và vai đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chóng mặt do căng thẳng và giảm tần suất tái phát các triệu chứng tương tự. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu để được mát-xa y tế.
- Các công ty bảo hiểm y tế thường không trả tiền cho dịch vụ mát-xa, nhưng họ sẽ trả nếu bạn nhận được giấy giới thiệu từ bác sĩ. Nói chuyện với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của bạn để xác định xem tùy chọn này có được chính sách chi trả hay không.
- Bạn có thể tìm thấy các chuyên gia trị liệu xoa bóp được cấp phép và chứng nhận thông qua cổng tìm kiếm chuyên dụng do Hiệp hội các nhà trị liệu xoa bóp Hoa Kỳ cung cấp tại đây.
Bước 6. Thử khám mắt
Căng cơ mắt cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu do căng thẳng. Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên (hai lần hoặc nhiều hơn một tuần), hãy lên lịch khám mắt. Khó nhìn cũng có thể khiến bạn đau đầu.
Nếu bạn đeo kính hoặc kính áp tròng, hãy cân nhắc gọi bác sĩ nhãn khoa để khám. Thị lực của bạn có thể thay đổi, và nếu đơn thuốc của bạn không còn phù hợp, nó sẽ làm bạn mỏi mắt
Phương pháp 2/4: Tự khắc phục tại nhà
Bước 1. Nghỉ ngơi trong một căn phòng tối và yên tĩnh
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau đầu. Khi bị đau đầu do căng thẳng, bạn cũng có thể nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh. Để khắc phục điều này, hãy ngồi hoặc nằm xuống trong một căn phòng thiếu ánh sáng. Nhắm mắt và thư giãn lưng, cổ và vai.
- Tắt tiếng ồn từ TV, máy tính hoặc điện thoại di động.
- Bạn cũng có thể nhắm mắt và che chúng bằng lòng bàn tay. Ấn nhẹ mắt trong hai phút. Điều này giúp làm tê các bệnh về mắt và thư giãn.
- Trong căn phòng tối và yên tĩnh này, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cổ. Đặt lòng bàn tay lên trán. Dùng cơ cổ ấn nhẹ trán vào lòng bàn tay. Đảm bảo giữ đầu thẳng khi áp trán vào lòng bàn tay.
Bước 2. Thực hiện các bài tập thở sâu
Hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cho cơ thể, bao gồm cả đầu. Hít thở chậm rãi với những khoảng thời gian hít vào và thở ra bằng nhau, và cố gắng thư giãn.
- Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần.
- Thở ra từ từ, thư giãn bất kỳ phần nào trên cơ thể cảm thấy căng. Hãy tưởng tượng một quang cảnh tuyệt đẹp chẳng hạn như một bãi biển đầy cát, một khu vườn đầy nắng đẹp hoặc một con đường nông thôn.
- Thả cằm xuống ngực. Từ từ quay đầu của bạn theo hình bán nguyệt từ trái sang phải hoặc ngược lại.
- Hít thở sâu và thả ra từ từ. Tiếp tục tưởng tượng cảnh đẹp trong đầu.
- Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn thư giãn.
Bước 3. Chườm nóng hoặc lạnh lên đầu
Điều này có thể giúp giảm đau và căng cơ ở đầu và cổ.
- Đắp khăn ướt nóng hoặc gạc ấm lên sau cổ hoặc trán của bạn. Cũng có thể tắm nước ấm lâu. Hãy chắc chắn rằng đầu được văng ra hết phía sau cổ.
- Quấn vài viên đá vào khăn, sau đó đặt lên gáy hoặc trán.
Bước 4. Thoa dầu thơm bạc hà lên thái dương, trán và sau quai hàm
Hương thơm và tính mát của bạc hà có thể có tác dụng làm dịu vừa phải và giảm cảm giác khó chịu hoặc đau đớn.
- Sau khi thoa và xoa bóp một vài giọt dầu, bạn sẽ cảm thấy mát lạnh ở khu vực đó. Hít thở sâu và tìm một nơi yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống.
- Nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy pha loãng dầu bạc hà với một hoặc hai giọt dầu ô liu hoặc nước trước khi thoa.
Bước 5. Hấp cách thủy bằng nước hoặc trà thảo mộc
Khi đầu cảm thấy căng và nặng, hãy uống một vài cốc nước. Hoặc pha một tách trà thảo mộc để thư giãn tinh thần. Mất nước có thể gây đau đầu.
Tránh uống cà phê hoặc rượu vì chúng sẽ khiến bạn mất nước hơn
Bước 6. Massage mặt, đầu và tay, cũng như massage nhỏ trên cơ thể
Dùng các đầu ngón tay xoa bóp phía sau và hai bên đầu. Sau đó, nhẹ nhàng massage vùng quanh mắt.
- Nhẹ nhàng xoa bóp đỉnh đầu, qua lại bằng các đầu ngón tay. Không quá nửa inch mỗi lần.
- Bạn cũng có thể xoa bóp bằng đầu ngón tay dọc theo mặt trong của ngón tay và lòng bàn tay.
Bước 7. Thử xoa bóp bấm huyệt để giảm đau do chóng mặt
Dưới đây là các kỹ thuật bấm huyệt đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà:
- Đặt cả hai ngón tay cái gần đáy hộp sọ.
- Tìm các rãnh ở hai bên đầu, tại điểm đầu tiếp xúc với cổ, ngay phía ngoài cơ dày dọc giữa đầu, hoặc cách tâm đầu khoảng 2 inch.
- Dùng cả hai ngón tay cái ấn vào và ấn lên cho đến khi có cảm giác nhẹ đầu.
- Tiếp tục ấn nhẹ bằng cả hai ngón tay cái và tạo chuyển động tròn nhỏ trong 1-2 phút.
Phương pháp 3/4: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất có thể giúp giải phóng căng thẳng hoặc căng thẳng trong cơ thể và kích thích sự tiết endorphin trong não, giúp chống lại các cơn đau trên cơ thể.
Đi bộ, đạp xe hoặc chạy trong 30 phút, ít nhất ba lần một tuần. Cố gắng nhất quán với thói quen này
Bước 2. Đứng trong tư thế Mountain Pose để cải thiện tư thế
Tư thế tốt có thể giúp các cơ không bị căng, cũng như giải phóng căng thẳng ở đầu. Tư thế yoga này sẽ cải thiện tư thế trong khi thư giãn cơ thể.
- Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Xoay vai ra sau và đặt tay lên eo.
- Hóp bụng và nâng xương cụt về phía sàn.
- Cúi cằm về phía ngực. Cố gắng giữ tư thế này trong ít nhất 5-10 nhịp thở.
Bước 3. Ngồi trong tư thế cố định
Đây là một tư thế yoga khác cũng rất tốt để cải thiện tư thế và tập thở sâu.
- Ngồi thẳng với cả hai chân ở phía trước.
- Gập ngón chân về phía bạn.
- Cuộn vai về phía sau và đặt hai tay của bạn sang hai bên, chạm sàn.
- Hóp bụng và nâng xương cụt về phía sàn. Cúi cằm về phía ngực. Cố gắng giữ tư thế này trong ít nhất 5-10 nhịp thở.
- Bạn có thể bắt chéo chân nếu cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 4. Tránh thực phẩm có chứa bột ngọt và caffeine
Bột ngọt hay bột ngọt là một chất điều vị phổ biến trong món ăn Trung Quốc. Một số người phản ứng với đau đầu khi tiếp xúc với bột ngọt. Đáng ngạc nhiên là không có mối liên hệ khoa học nào giữa bột ngọt và chứng đau đầu. Các loại thực phẩm khác có thể gây đau đầu là:
- Sô cô la
- Phô mai
- Thực phẩm có chứa axit amin tyramine, thường được tìm thấy trong rượu vang đỏ, pho mát cũ, cá hun khói, gan gà, quả sung và một số loại hạt
- Đậu phụng
- Bơ đậu phộng
- Một số loại trái cây, chẳng hạn như bơ, chuối và cam quýt
- Hành đỏ
- Sản phẩm từ sữa
- Các loại thịt có chứa nitrat, chẳng hạn như thịt xông khói (thịt lợn), xúc xích, xúc xích Ý, thịt hun khói
- Thực phẩm lên men hoặc ngâm chua
Bước 5. Ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm
Một lịch trình ngủ phù hợp sẽ giúp não và cơ thể không bị lo lắng và căng thẳng, hai nguyên nhân chính gây ra chứng đau đầu do căng thẳng.
Phương pháp 4/4: Ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng
Bước 1. Giữ và sử dụng một cuốn nhật ký đau đầu
Điều này nhằm giúp bạn xác định được nguồn bệnh và cách bạn có thể thích nghi với môi trường và thói quen của mình để tránh nguồn bệnh.
Khi bạn bắt đầu bị chóng mặt, hãy ghi lại ngày và giờ nó bắt đầu. Ghi lại những gì bạn đã ăn hoặc uống vài giờ trước đó. Đồng thời viết ra bạn đã ngủ bao lâu vào đêm qua và bạn đã làm gì trước khi bị chóng mặt. Ghi lại cuộc tấn công kéo dài bao lâu và những phương pháp nào đã thành công trong việc ngăn chặn cơn đau
Bước 2. Thực hành các bài tập thư giãn và kỹ thuật quản lý căng thẳng hàng ngày
Có thể là tập yoga, thiền định từ 15 đến 20 phút hoặc tập thở sâu trước khi đi ngủ.
Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần để giúp bản thân tránh khỏi lo lắng và căng thẳng
Bước 3. Duy trì lối sống lành mạnh
Tránh caffein, rượu và hút thuốc. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm và giữ gìn sức khỏe bằng cách tránh căng thẳng ở nhà và nơi làm việc.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng không chứa bột ngọt hoặc thực phẩm khác gây chóng mặt.
- Uống nhiều nước mỗi ngày và giữ nước cho cơ thể.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc phòng ngừa, nếu bạn bị đau đầu căng thẳng mãn tính
Bác sĩ sẽ kiểm tra và đảm bảo rằng cơn chóng mặt của bạn không phải là chứng đau nửa đầu hoặc một cái gì đó nghiêm trọng hơn. Nếu cơn đau đầu vẫn tiếp diễn mặc dù đã dùng thuốc và điều trị, bác sĩ có thể kê đơn thuốc phòng ngừa, bao gồm:
- Thuốc chống trầm cảm ba vòng. Đây là loại thuốc phổ biến nhất được sử dụng để ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng. Các tác dụng phụ bao gồm tăng cân, mệt mỏi và buồn ngủ, cũng như khô miệng.
- Dùng thuốc chống co giật và giãn cơ, chẳng hạn như topiramate. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác định hiệu quả của các loại thuốc chống co giật và thư giãn đối với chóng mặt do căng thẳng.
- Xin lưu ý rằng những loại thuốc phòng ngừa này có thể mất vài tuần hoặc hơn để hấp thụ vào hệ thống của cơ thể trước khi chúng có hiệu lực. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và tiếp tục dùng theo liều khuyến cáo, ngay cả khi bạn chưa thấy tiến triển nào khi mới bắt đầu điều trị.
- Bác sĩ sẽ theo dõi tiến trình điều trị của bạn để xem thuốc phòng ngừa này có hiệu quả như thế nào đối với bạn.
Lời khuyên
Nếu bạn làm việc với máy tính hàng ngày, hãy thử nghỉ ngơi 10 phút mỗi giờ. Hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng, pha trà hoặc trò chuyện nhanh với đồng nghiệp. Cũng có thể tìm một nơi tối và yên tĩnh để nằm trong 10 phút để mắt được nghỉ ngơi và ngăn ngừa chóng mặt do căng thẳng
Cảnh báo
- Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Đặc biệt là nếu cơn đau đầu đánh thức bạn vào nửa đêm hoặc xuất hiện rất sớm vào sáng sớm.
- Nếu cơn đau đầu của bạn đến đột ngột, dữ dội và kèm theo nôn mửa, lú lẫn, tê, yếu hoặc thay đổi khả năng nhìn, hãy đến phòng cấp cứu tại bệnh viện ngay lập tức.
