Dựa trên các triết lý truyền thống và “thời đại mới”, tâm trí được hình thành từ một đống nhiều lớp mà mỗi lớp có chức năng riêng. Mỗi lớp là kết quả của sự xây dựng tâm trí của chính chúng ta. Vì vậy, nếu biết cách đúng đắn, chúng ta có thể tháo dỡ công trình trở lại, chẳng hạn khi chúng ta cảm thấy cần phải xem xét lại và thay đổi những động cơ, lý tưởng, nỗi buồn, sự lo lắng đã chôn chặt trong lòng. Biết bản thân là chìa khóa để vượt qua các lớp ngoài cùng của tâm trí và mở khóa các lớp tiếp theo. Biết các khía cạnh khác nhau của bản thân là một quá trình cần có thời gian. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và luyện tập kiên trì để cải thiện trạng thái ý thức để đạt được giai đoạn này.
Bươc chân
Phần 1/2: Khám phá tiềm thức
Thiết lập Trạng thái Đúng đắn của Tâm trí
Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn đạt được sự yên tâm cần thiết khi xem xét nội tâm. Đối với những bạn muốn đọc trực tiếp cách làm nội quan, hãy nhấp vào đây.
Bước 1. Chuẩn bị địa điểm
Đi sâu vào tận cùng tâm trí không phải là một hoạt động mà bạn có thể làm trong bữa sáng trước khi đến văn phòng. Việc xem xét nội tâm cẩn thận này đòi hỏi thời gian và sự tập trung chú ý. Trước khi bắt đầu, hãy tìm một nơi an toàn, thoải mái, yên tĩnh và không bị xao nhãng trong một thời gian. Tắt mọi âm thanh hoặc đèn gây mất tập trung nếu cần.
- Bạn có thể tự do lựa chọn địa điểm miễn là cảm thấy yên bình, ví dụ như ngồi trên ghế học tập thoải mái, trên nệm trên sàn của một căn phòng trống, hoặc thậm chí ở ngoài trời.
- Nhiều khóa học thiền cho rằng việc xem xét nội tâm này không liên quan đến các hoạt động khi ngủ, chẳng hạn như trên giường vì bạn có thể ngủ quên.
Bước 2. Giải phóng tâm trí của bạn khỏi những thứ gây xao nhãng
Quên đi sự lo lắng hoặc căng thẳng đang đè nặng bạn. Nhận ra rằng bất cứ điều gì khiến bạn phân tâm khi bạn hoàn toàn tập trung vào phần nội tâm này chỉ là những suy nghĩ. Cũng giống như bất cứ điều gì khác, suy nghĩ này có thể được bỏ qua để chuyển sang suy nghĩ khác, quan trọng hơn. Không có lo lắng không phải do bạn tạo ra, vì vậy không có lo lắng mà bạn không thể chinh phục.
Điều này không có nghĩa là "giả vờ không có vấn đề gì", mà là thừa nhận vấn đề và cố gắng vượt qua cảm xúc nảy sinh vì vấn đề để bạn có thể nghĩ đến điều gì đó khác
Bước 3. Thực hành thiền định
Ngồi thoải mái, thư giãn và nhắm mắt. Hít thở sâu từ từ. Giữ lưng thẳng và thẳng để bạn không buồn ngủ. Tư thế đúng là vô ích nếu bạn đang ngủ. Giải phóng tâm trí của bạn khỏi những kiểu căng thẳng và lo lắng có hại. Nếu một suy nghĩ gây ra căng thẳng xuất hiện, hãy để nó qua đi trong khi cố gắng nhận ra rằng những suy nghĩ này là kết quả của sự hình thành tiềm thức mà bạn có thể kiểm soát và bỏ qua.
Chủ đề về thiền đã truyền cảm hứng cho nhiều tác phẩm lớn. Để biết thêm về các kỹ thuật thiền một cách chi tiết hơn, hãy đọc bài viết Cách thiền hoặc các nguồn thông tin khác về thiền truyền thống của Phật giáo dành cho Phật tử
Bước 4. Hướng sự chú ý của bạn vào bên trong
Lấy lại tâm trí của bạn để bắt đầu chú ý đến bản thân. Giải phóng mọi cảm xúc. Nhận ra rằng tất cả trải nghiệm, cảm giác và cảm giác của bạn đều là sản phẩm của tiềm thức. Mọi thứ bên trong và bên ngoài của bạn đều là hiện thân của tâm trí bạn. Ví dụ, hoàn cảnh xung quanh bạn chỉ là những bức tranh được hình thành và diễn giải bởi tiềm thức của bạn. Do đó, bạn có thể hiểu rõ hơn về cuộc sống nói chung bằng cách nhận ra các tầng của tâm trí.
Bạn không cần phải theo dõi chặt chẽ hoặc chỉ trích bản thân khi làm việc này, nhưng bạn chỉ cần lưu ý rằng cảm xúc đau đớn hoặc khó chịu có thể là dấu hiệu cho thấy bạn chưa thể giải phóng bản thân khỏi cảm xúc của mình
Bước 5. Cố gắng thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn, nếu cần
Sử dụng một phương pháp khác nếu thiền không phù hợp với bạn. Có những người dễ dàng đạt đến trạng thái ý thức siêu việt hơn bằng cách tham gia vào các hoạt động mà họ thường tránh. Ngoài việc mang lại những lợi ích lâu dài, trong những trường hợp khắc nghiệt nhất, một nhân cách vô thường có thể thay đổi, giúp cho việc hướng nội sau này trở nên dễ dàng hơn. Miễn là bạn chọn một hoạt động an toàn, hãy thử một trong những cách sau thay vì thiền:
- Làm một số bài tập thể dục vất vả
- Đi du lịch ngoài trời tuyệt vời
- Diễn thuyết hoặc biểu diễn trước công chúng
- Nói về những kỷ niệm hoặc cảm xúc ẩn giấu với ai đó
- Viết những cảm xúc ẩn giấu trong nhật ký
- Chơi dù lượn hoặc nhảy bungee
Xác định các lớp tinh thần
Các hướng dẫn sau đây là hướng dẫn chung cho việc xem xét nội tâm. Biết rằng không có hai tâm trí nào giống nhau và các bước sau đây có thể không nhất thiết phù hợp với bạn.
Bước 1. Tập trung vào khía cạnh của bản thân mà bạn thể hiện ra bên ngoài
Tầng suy nghĩ đầu tiên là tầng bạn sử dụng để thể hiện mình trước người khác (đặc biệt là những người bạn không biết rõ). Lớp này thường được sử dụng khi xây dựng các lá chắn phức tạp để che giấu suy nghĩ và cảm xúc thật của bạn đằng sau những gì bạn cho là "tốt và có thể chấp nhận được". Bắt đầu nhận ra những suy nghĩ về “bạn là ai đối với người khác”. Để hiểu các tầng tinh thần, bạn phải hiểu đặc điểm của các tầng này trước khi tìm ra nguồn gốc của chúng.
- Bắt đầu bằng cách nghĩ về những điều cơ bản sau:
- "Tên của tôi …"
- "Tôi sống ở …"
- "Tôi làm việc tại …"
- "Tôi thích điều này, nhưng không thích…"
- "Tôi muốn làm điều này, nhưng tôi không muốn làm …"
- "Tôi thích những người này, nhưng không thích những người …"
- … Vân vân.
- Những kỷ niệm, kinh nghiệm và nguyên tắc sống mà bạn sẽ khám phá được thông qua phương tiện này hoặc phương tiện khác trong phần này sẽ rất hữu ích. Ghi lại những điều quan trọng mà bạn nghĩ đến trong bài tập này, đặc biệt là khi bạn khám phá sâu về chánh niệm. Một chiếc máy ghi âm kỹ thuật số sẽ rất hữu ích để sự tập trung của bạn không bị xáo trộn vì phải ghi chép.
Bước 2. Bắt đầu quan sát thói quen và thói quen của bạn
Bằng cách quan sát các hoạt động hàng ngày của bạn thông qua một khung của tâm trí trong quá trình xem xét nội tâm, bạn có thể nhớ lại những điều bất ngờ. Hãy để tâm trí của bạn lặp lại những sự kiện diễn ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn trong khi nghĩ, “Tôi cảm thấy gì vì sự việc này? Tại sao tôi lại làm điều đó?” Bằng cách này, bạn sẽ thấy con người thật của bạn đã bị mắc kẹt trong những hành vi lặp đi lặp lại này đến mức nào.
- Hãy xem xét những ví dụ sau đây về những suy nghĩ trong khi lưu ý rằng chúng đều rất trần tục. Giống như hầu hết mọi người, tâm trí của bạn thường tập trung hơn vào những thứ ít quan trọng hơn.
- "Mấy giờ tôi dậy?"
- "Tôi mua sắm ở đâu cho nhu cầu hàng ngày của mình?"
- "Tôi ăn gì hàng ngày?"
- “Tôi làm những hoạt động thú vị nào vào những thời điểm nhất định trong ngày?”
- “Tôi muốn dành thời gian cho ai thú vị hơn?”
Bước 3. Tìm suy nghĩ về quá khứ và tương lai
Làm thế nào bạn đạt được điều kiện ngày hôm nay? Mục đích sống của bạn là gì? Nhiều thứ sẽ nảy sinh khi trả lời những câu hỏi này một cách trung thực. Kinh nghiệm, con người, mục tiêu, lý tưởng và nỗi sợ hãi thường ảnh hưởng đến chúng ta không chỉ trong chốc lát, mà còn kéo dài từ quá khứ, hiện tại đến tương lai trong khi tiếp tục định hình chúng ta theo thời gian. Do đó, hiểu bạn là ai và bạn là ai có thể cho bạn hình dung rõ hơn về con người thật của bạn.
- Tập trung vào các câu hỏi sau:
- “Tôi đã làm những hoạt động gì trong quá khứ? Chính xác thì tôi muốn làm gì?”
- “Cho đến nay tôi đã yêu ai hay chưa? Tôi sẽ yêu ai trong những ngày sắp tới?”
- “Tôi đã làm gì để vượt qua thời gian suốt thời gian qua? Tôi muốn dành thời gian còn lại như thế nào?”
- “Tôi cảm thấy thế nào về bản thân trong suốt thời gian qua? Tôi muốn cảm nhận gì về bản thân trong những ngày sắp tới?”
Bước 4. Khám phá những hy vọng và mong muốn thực sự của bạn
Sau khi phác thảo một số khía cạnh quan trọng về bản thân như đã thảo luận ở trên, bây giờ bạn có thể suy ngẫm về con người thật của mình. Bắt đầu bằng cách tìm kiếm những khía cạnh bên trong bản thân bạn đã từng không Bạn cho người khác xem. Đó có thể là những quan điểm mà bạn che giấu, những cảm xúc mà bạn cảm thấy khó thể hiện, hoặc có thể còn nhiều phần khác trong “bản ngã” của bạn mà bạn không thể hiện ra trong cuộc sống hàng ngày.
- Hãy suy nghĩ về các ví dụ câu hỏi sau:
- “Tôi thực sự cảm thấy thế nào về những việc tôi thường làm nhất như một thói quen hàng ngày?”
- "Tôi chắc chắn đến mức nào về kế hoạch tương lai của mình?"
- "Những kỷ niệm hoặc cảm xúc nào mà tôi nghĩ về nhiều nhất mà không ai khác biết?"
- "Tôi đang giữ bí mật một điều ước nào đó, nhưng tôi không thể thực hiện được?"
- "Tôi có muốn có một cảm giác nào đó không?"
- "Có cảm giác nào tôi giữ bí mật về những người thân thiết với tôi không?"
Bước 5. Suy ngẫm về cách nhìn nhận của bạn về cuộc sống
Cách bạn nhìn thế giới và cuộc sống là một trong những lớp chính tạo nên con người của bạn. Trên thực tế, quan điểm đó là khía cạnh quan trọng nhất trong tính cách của bạn vì nó ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với bất cứ thứ gì: con người, động vật, thiên nhiên và tất nhiên là chính bạn.
- Để xác định quan điểm của bạn về cuộc sống, hãy sử dụng các câu hỏi mẫu sau đây đề cập đến con người và cuộc sống nói chung, ví dụ:
- "Tôi có nghĩ rằng con người vốn dĩ tốt / xấu?"
- "Tôi có tin rằng mọi người có khả năng khắc phục những thiếu sót của họ không?"
- "Tôi có tin vào niềm tin cụ thể đó không?"
- "Tôi có tin rằng cuộc sống có mục đích không?"
- "Tôi có hy vọng gì cho tương lai không?"
Bước 6. Suy ngẫm về nhận thức của bạn về bản thân
Hướng tâm trí của bạn bắt đầu chú ý đến bản thân cho đến khi bạn tìm ra những gì bạn thực sự nghĩ về bản thân. Tầng này của tâm trí là tầng sâu nhất, nhưng chúng ta hiếm khi dành thời gian để suy nghĩ về cảm nhận của bản thân. Tuy nhiên, những suy nghĩ này có thể ảnh hưởng đến mô hình nhận thức và chất lượng cuộc sống hơn bất cứ điều gì khác.
- Đừng sợ những niềm tin vô căn cứ có thể ảnh hưởng lớn đến bạn bằng cách hiểu sâu sắc suy nghĩ của bạn. Đây thường sẽ là một trải nghiệm rất hữu ích để có một trải nghiệm khai sáng, mặc dù quá trình này có thể rất xúc động. Cuối cùng, bạn sẽ hoàn thành phần xem xét nội tâm với sự hiểu biết tốt hơn về bản thân.
- Hãy thử xem xét một số điều sau đây. Sau khi trả lời câu hỏi thứ hai, v.v., hãy nhớ lại câu trả lời cho các câu hỏi trước đó.
- "Tôi có đang chỉ trích / khen ngợi bản thân quá nhiều không?"
- “Có điều gì tôi thích / không thích ở bản thân khi nhìn thấy nó ở người khác không?”
- "Tôi có muốn một số điều mà tôi thấy ở người khác."
- “Tôi có muốn trở thành con người của ngày hôm nay không?”
Phần 2 của 2: Cải thiện hình ảnh bản thân
Bước 1. Tìm nguyên nhân khiến bạn tự ti
Thừa nhận thực tế khắc nghiệt về hình ảnh bản thân không phải là kết thúc của quá trình xem xét nội tâm. Bạn có thể cải thiện bằng cách phản ánh sâu sắc. Đầu tiên, hãy cố gắng xác định nguyên nhân khiến bạn tự ti. Bạn có thể tìm ra nguyên nhân, có thể không. Bạn không nhất thiết phải giải thích tại sao, cho dù bạn cố gắng thế nào đi nữa. Nếu vậy, hãy cố gắng thừa nhận rằng bạn cảm thấy như hiện tại về bản thân "vì một lý do nào đó." Một khi bạn nhận ra rằng hình ảnh bản thân luôn có lý do (ngay cả khi khó xác định), thì bạn có thể sửa sai.
Bước 2. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người ngày nay, một hình ảnh xấu về bản thân có thể được hình thành do quá chú trọng vào những thứ không có giá trị hoặc lợi ích cho bạn. Trên thực tế, bạn có thể sống một cuộc sống hạnh phúc hơn và có hình ảnh bản thân tốt hơn bằng cách loại bỏ chấp trước vào những thứ này. Nếu bạn không còn theo đuổi nó, cuộc sống của bạn sẽ không còn căng thẳng và cho phép bạn tập trung hơn vào những thứ quan trọng nhất, đó là bản thân và những người thân thiết nhất với bạn.
- Ngày nay, những thứ thường được coi là rất quan trọng, nhưng ít ảnh hưởng đến hạnh phúc thực sự, đó là tiền bạc, vật chất, địa vị xã hội, v.v.
- Mặt khác, nhiều khía cạnh khác của cuộc sống mà chúng ta thường hy sinh chỉ để chăm lo cho những thứ tương đối ít quan trọng hơn, ví dụ: thời gian cá nhân, thờ phượng, dự án cá nhân, bạn bè và gia đình. Trên thực tế, mối quan hệ gia đình bền chặt đã được khoa học chứng minh là mang lại hạnh phúc lớn hơn thu nhập cao.
-
Với ý nghĩ này, danh sách những điều chính cần được ưu tiên dựa trên tầm quan trọng của chúng như sau:
-
- Đứa trẻ
- Cặp đôi
- Bạn
- Công việc
- Bạn
- sở thích
- Giàu có
-
Bước 3. Quyết định xem bạn muốn theo đuổi những điều quan trọng nhất ở mức độ nào
Thật không may, đôi khi mọi người bỏ bê những điều chính trong danh sách ưu tiên cá nhân của họ (ví dụ như ý thức đạo đức mạnh mẽ) để ủng hộ những thứ ít quan trọng hơn (ví dụ: sở hữu một chiếc ô tô riêng). Mục đích của bước này là xác định mức độ bạn đang cố gắng để đạt được những thứ ở đầu danh sách, mặc dù bạn nhận ra rằng điều này có thể đồng nghĩa với việc hy sinh những thứ ở cuối danh sách.
Những ví dụ sau đây được lấy từ các tác phẩm văn học có thể minh họa rõ điều này. Trong cuốn sách được viết bởi Shakespeare có tựa đề "Othello", một nhân vật tên là Othello đã giết Desdemona, người phụ nữ anh ta yêu, vì anh ta tin rằng người bạn Iago của mình, người nói rằng Desdemona đang ngoại tình. Trong trường hợp này, thật không may, Othello bị kích động để từ bỏ thứ mà anh ta coi là quan trọng nhất trên thế giới, đó là người phụ nữ anh ta yêu. Anh ấy đưa ra quyết định này vì anh ấy đặt danh dự và uy tín cá nhân lên trên hết. Ưu tiên những thứ thực sự không thể mang lại hạnh phúc hóa ra lại gây tử vong cho Othello, và ở cuối câu chuyện, anh ta tự sát
Bước 4. Tìm tự do khỏi những điều bạn có thể và không thể thay đổi
Sau khi xác định những gì bạn muốn làm để có được những điều quan trọng nhất trong danh sách của mình, hãy tìm hiểu những gì bạn có thể và không thể đạt được. Vì vậy, không còn lý do gì để duy trì hình ảnh tiêu cực về bản thân bởi vì bây giờ bạn đã có kế hoạch để đạt được những điều quan trọng nhất trong cuộc sống của chính mình. Vì vậy, bạn chỉ cần hành động! Một hình ảnh tiêu cực về bản thân là vô dụng, vì vậy bạn không cần nó nữa.
Bước 5. Bắt đầu buông bỏ những thứ không quan trọng trong cuộc sống của bạn
Trong thực tế, đột ngột buông bỏ những thứ bạn cho là quan trọng thường sẽ rất khó khăn. Để giải quyết vấn đề này, bạn cần thừa nhận rằng mình đang dồn tâm sức vào những thứ sai lầm và sau đó đưa ra kế hoạch cải thiện. Lập kế hoạch để từ bỏ tất cả những khía cạnh không quan trọng trong cuộc sống của bạn để tập trung vào những điều quan trọng nhất.
Ví dụ, nếu bạn nhận ra rằng bạn có thói quen dành nhiều thời gian lo lắng cho công việc hơn là đi chơi với gia đình (trong khi thực tế, gia đình quan trọng hơn đối với bạn), bạn có thể không nhất thiết phải thay đổi công việc ngay lập tức nếu có. là những thành viên khác trong gia đình phụ thuộc vào thu nhập của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm một công việc mới trong khi vẫn hoàn thành nghĩa vụ gia đình
Lời khuyên
-
Có một số triết lý về khái niệm tương tự như đã thảo luận ở trên. Để hiểu rõ hơn về bản thân, bạn có thể tự nghiên cứu một số triết lý sau:
- Ananda Marga: Một tổ chức xã hội, lối sống và triết học được thành lập ở Ấn Độ vào năm 1955.
- Tâm lý học dựa trên lý thuyết của Freud: Niềm tin của một nhà tâm lý học tên là Sigmund Freud, người trong lý thuyết của ông chia tâm trí thành ba lớp, đó là id, bản ngã và siêu thị.
- Ngoài ra, nhiều trào lưu siêu hình hiện đại (ví dụ triết học "Nô lệ của điều kiện") giải quyết các lớp của tâm trí.
- Để mở rộng kiến thức, bạn có thể nghiên cứu các triết lý tinh thần đối lập với lý thuyết phân lớp của tâm trí. Ví dụ, nhà triết học Cơ đốc giáo nổi tiếng Thomas Aquinas đã bác bỏ lý thuyết về sự tồn tại của các lớp trong tâm trí vì ông tin rằng khả năng nhận thức được hình thành bởi một số ý tưởng liên quan lẫn nhau trong tâm trí, cơ thể và tinh thần được thống nhất trong trái tim của mỗi con người.
