Đau bụng kinh là một vấn đề rất phổ biến đối với 50-90% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đau khi hành kinh là do căng cơ ở thành tử cung. Các cơn co thắt cơ ở tử cung mạnh và kéo dài sẽ gây ra hiện tượng chuột rút. Chuột rút thường bắt đầu 1-2 ngày trước khi xuất hiện máu kinh, và sau đó biến mất 1-2 ngày sau ngày đầu tiên của kỳ kinh. Nhìn chung, cảm giác đau ở vùng xương chậu hoặc bụng dưới có cảm giác đau nhói, từng cơn, với cường độ khác nhau, nhưng đôi khi là cơn đau dai dẳng. Đôi khi cơn đau cũng lan ra lưng, đùi và bụng trên. Nếu cường độ cơn đau của bạn từ trung bình đến nghiêm trọng, bạn có thể giảm nó bằng các lựa chọn y tế đã được chứng minh, các liệu pháp y tế thay thế, các biện pháp tự nhiên, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Dùng thuốc không kê đơn
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen là những thuốc chính để điều trị đau bụng kinh. NSAID hoạt động bằng cách ngăn chặn các cơn co thắt gây đau. Thuốc được sử dụng rộng rãi nhất là ibuprofen. Bạn có thể dùng ibuprofen 400–600 mg mỗi 4–6 giờ hoặc 800 mg mỗi 8 giờ với liều tối đa là 2.400 mg một ngày.
- Bạn nên bắt đầu dùng thuốc ngay khi có các triệu chứng kinh nguyệt và tiếp tục trong 2-3 ngày nếu cần, tùy thuộc vào dạng triệu chứng. Nếu bạn đợi cho đến khi nó bắt đầu, đặc biệt là nếu bạn đã bị đau dữ dội, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải cơn đau dữ dội đến mức không thể làm gì được.
- Hãy thử các nhãn hiệu ibuprofen như Advil và Motrin. Bạn cũng có thể thử một nhãn hiệu naproxen như Aleve.
Bước 2. Tìm hiểu về biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố
Nếu các biện pháp tự nhiên, chế độ ăn uống và dinh dưỡng, tập thể dục và NSAID không giúp giảm đau thỏa đáng, thì biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố có thể là một lựa chọn tốt để thử. Có nhiều loại thuốc tránh thai có tác dụng giảm đau bụng kinh.
Phương pháp lựa chọn được điều chỉnh cho phù hợp với sức khỏe chung, thực hành tình dục, và sở thích cá nhân và tài chính. Thảo luận về các lựa chọn với chuyên gia y tế
Bước 3. Uống thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai là loại thuốc tránh thai nội tiết phải uống hàng ngày. Vì bạn kiểm soát thời gian uống thuốc, nên bạn rất dễ ngừng uống thuốc. Thuốc tránh thai được nhiều người sử dụng, dễ kiếm và tương đối rẻ. Tuy nhiên, việc sử dụng viên uống đôi khi hơi bất tiện vì phải uống mỗi ngày vào cùng một thời điểm.
Bước 4. Sử dụng bản vá KB
Miếng dán hoạt động giống như thuốc viên, nhưng ở dạng miếng dán. Miếng dán phải được đeo trong một tuần, và giống như những viên thuốc, rất dễ dừng lại.
Các bản vá lỗi cũng dễ bong ra, có thể nhìn thấy rõ ràng khi được dán vào một số khu vực nhất định và yêu cầu chi phí hàng tháng liên tục
Bước 5. Thử vòng âm đạo
Nếu bạn không muốn dùng thuốc hoặc miếng dán, hãy thử đặt vòng âm đạo. Thuốc tránh thai nội tiết này chỉ cần thay hàng tháng và có thể dễ dàng ngừng sử dụng khi không còn cần thiết. Vòng âm đạo được coi là riêng tư hơn miếng dán hoặc viên thuốc vì bạn không cần phải uống thuốc hoặc dán miếng dán cho bất kỳ ai nhìn thấy.
Vòng âm đạo dễ dàng bong ra khi quan hệ tình dục và cũng là dịch tiết liên tục hàng tháng
Bước 6. Cân nhắc việc tiêm hormone
Nếu bạn không thích các lựa chọn khác, hãy thử tiêm nội tiết tố. Loại tránh thai này tiện lợi hơn vì chỉ tiêm 3 tháng một lần, nhưng phải tiêm. Tuy nhiên, các tác dụng phụ bất lợi hơn các lựa chọn khác. Kinh nguyệt có thể ngừng và bạn có thể bị vô sinh đến một năm sau khi ngừng tiêm.
Tùy chọn này có thể dẫn đến tăng cân
Bước 7. Thử phương pháp ngừa thai bằng nội tiết tố dưới hình thức cấy ghép
Cấy ghép là một lựa chọn lâu dài để kiểm soát cơn đau kinh nguyệt. Sau khi được đưa vào, cấy ghép có thể tồn tại đến 3-5 năm. Mặc dù chúng có thể được sử dụng trong thời gian dài, nhưng các bộ phận cấy ghép cũng dễ dàng tháo lắp.
Quá trình cấy ghép implant đôi khi cũng gây đau đớn nhưng chỉ cần thực hiện vài năm một lần. Cấy ghép có thể gây chảy máu thường xuyên
Bước 8. Cân nhắc đặt dụng cụ tử cung (IUD)
Nếu bạn không nghĩ rằng cấy ghép là lựa chọn phù hợp, hãy thử một lựa chọn có thể kéo dài hơn nữa, đó là vòng tránh thai. Các biện pháp tránh thai này có hiệu quả từ ba đến năm năm và các tác dụng phụ là rất nhỏ.
Nếu bạn mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, nguy cơ nhiễm trùng vùng chậu của bạn sẽ tăng lên trong vòng 30 ngày sau khi đặt vòng tránh thai. Khả năng sinh sản trở lại ngay sau khi vòng tránh thai được tháo ra
Bước 9. Đi khám bác sĩ
Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hơn bình thường và nếu thời gian hoặc vị trí của cơn đau khác nhau, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài hơn 2-3 ngày. Có thể cơn đau là đau bụng kinh thứ phát, dữ dội hơn đau bụng kinh, nguyên nhân là do bệnh lý hoặc rối loạn khác.
- Có một số rối loạn sinh sản gây ra đau bụng kinh thứ phát. Những rối loạn này bao gồm lạc nội mạc tử cung, bệnh viêm vùng chậu, hẹp cổ tử cung và các khối u trong thành tử cung.
- Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn mắc một trong những chứng rối loạn này, họ sẽ khám sức khỏe và làm các xét nghiệm để xem có khả thi hay không. Bác sĩ sẽ khám phụ khoa và kiểm tra xem có bất thường hoặc nhiễm trùng nào trong cơ quan sinh sản hay không. Bạn có thể phải siêu âm, chụp CT hoặc MRI. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ tiến hành nội soi, là một thủ tục ngoại trú bao gồm phẫu thuật đưa một máy ảnh vào cơ thể để kiểm tra khoang bụng và các cơ quan sinh sản.
Phương pháp 2/4: Sử dụng các liệu pháp thay thế và thuốc tự nhiên
Bước 1. Sử dụng nhiệt
Có một số liệu pháp tự nhiên đã được nghiên cứu và chứng minh để giúp giảm đau bụng kinh. Một trong những phương pháp phổ biến và dễ thực hiện là sử dụng nhiệt. Nhiệt đôi khi hiệu quả hoặc thậm chí hiệu quả hơn thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen. Nhiệt giúp thư giãn các cơ đang căng do đau. Bạn nên chườm nóng vùng bụng dưới, hoặc lưng dưới. Thử miếng dán hoặc miếng sưởi. Miếng dán giữ nhiệt cho công dụng này không dùng thuốc, chỉ dẫn nhiệt tối đa 12 giờ. Bạn có thể dính vào da hoặc quần áo, nhưng hãy đọc hướng dẫn trước.
- Miếng dán nóng có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau cho các mục đích sử dụng khác nhau, nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ loại nào để giảm đau bụng kinh. Có một số thương hiệu sản xuất miếng dán đặc biệt để giảm đau bụng kinh, chẳng hạn như ThermaCare Heat Wraps.
- Việc sử dụng miếng dán dễ dàng hơn miếng dán sưởi vì nó thực tế. Vì vậy, bạn có thể dán nó ở bất cứ đâu và tiếp tục hoạt động.
- Nếu không có miếng dán hoặc miếng sưởi, bạn có thể ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc tắm nước nóng để giúp thư giãn cơ thể và giảm đau.
Bước 2. Thử can thiệp hành vi
Có thể hữu ích khi phát triển các chiến lược phục hồi với các can thiệp hành vi cụ thể, đặc biệt nếu cơn đau quá nghiêm trọng. Chiến lược này bao gồm các bài tập thư giãn sử dụng các hoạt động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như hít thở sâu, nói cùng một lời cầu nguyện, hoặc lặp lại một từ hoặc âm thanh, kết hợp với việc giải tỏa tâm trí, bỏ qua phiền nhiễu và sống tích cực. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và quên đi cơn đau.
- Bạn cũng có thể thử các biện pháp can thiệp tưởng tượng, sử dụng những suy nghĩ và trải nghiệm tích cực để thay đổi trạng thái cảm xúc, đánh lạc hướng và giảm đau.
- Một phương pháp khác là liệu pháp thôi miên, sử dụng thôi miên để gây thư giãn, giảm căng thẳng và giảm đau.
- Vì cơn đau ảnh hưởng đến các cơ tương tự khi sinh con, nên có một số phụ nữ được các bài tập Lamaze giúp đỡ. Thử thở nhịp nhàng được sử dụng trong các bài tập Lamaze để giảm bớt hoặc giảm đau.
- Bạn cũng có thể thử phản hồi sinh học, là một phương pháp học cách kiểm soát các thông số sinh lý như nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ và các kỹ thuật thư giãn để rèn luyện cơ thể kiểm soát các triệu chứng.
Bước 3. Chuyển hướng sự chú ý
Mất tập trung là liều thuốc giảm đau dễ dàng và hiệu quả nhất. Nếu bạn bị đau dữ dội, hãy làm điều gì đó mà bình thường có thể khiến bạn quên đi xung quanh, chẳng hạn như giao lưu với những người bạn tốt, đọc sách, chơi trò chơi trên máy tính, xem TV hoặc phim hoặc chơi Facebook.
Đảm bảo rằng bạn chọn một hoạt động giúp bạn phân tâm khỏi cơn đau và thuyết phục cơ thể tập trung vào việc khác
Bước 4. Thử châm cứu
Châm cứu đã được thực hành như một phương pháp giảm đau từ 2.000 năm trước. Phương pháp này đưa một cây kim siêu mảnh vào da tại một vị trí cụ thể. Hầu hết mọi người đều không đau, một số phụ nữ cảm thấy cơn đau bụng kinh biến mất sau một thời gian.
Mặc dù đã có nhiều lời chứng nhưng các nghiên cứu về hiệu quả của châm cứu vẫn chưa đưa ra kết luận chính xác
Bước 5. Massage nhẹ nhàng vùng bụng
Đôi khi, áp lực nhẹ nhàng lên vùng đau là hữu ích. Nằm xuống và nhấc chân lên. Từ vị trí đó, nhẹ nhàng xoa bóp vùng lưng dưới và bụng.
Đảm bảo rằng áp lực của bạn không quá khó. Đừng để nó trở nên đau hơn, mặc dù mục đích là để giảm đau. Áp lực này có thể làm giãn cơ và giảm đau
Phương pháp 3/4: Sử dụng Chế độ ăn uống và Dinh dưỡng
Bước 1. Uống thuốc bổ sung
Nghiên cứu cho thấy một số chất bổ sung vitamin và dinh dưỡng có thể làm giảm cơn đau khi dùng hàng ngày. Cơ chế này vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng nhiều loại thực phẩm chức năng đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau. Uống 500 U vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 và vitamin D ở mức được bác sĩ cho phép hàng ngày.
- Xét nghiệm máu có thể đánh giá xem bạn có bổ sung đủ loại vitamin này trong chế độ ăn uống của mình hay không và việc sử dụng các chất bổ sung sẽ theo kết quả của các xét nghiệm này.
- Bạn cũng có thể bổ sung dầu cá hoặc dầu gan cá tuyết.
Bước 2. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Có một nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn ít chất béo và nhiều rau quả giúp giảm đau bụng kinh. Bạn nên ăn các loại rau xanh giàu vitamin A, C, E, B, K và folate. Cũng giống như thực phẩm bổ sung, các loại vitamin và khoáng chất này có thể làm giảm cơn đau bụng kinh. Rau ngót cũng có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do rong kinh vì rau ngót có khả năng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để hình thành các tế bào hồng cầu mới.
- Bạn cũng cần tăng cường chất sắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Ăn thịt đỏ hoặc uống thực phẩm chức năng để ngăn ngừa thiếu máu.
- Rau xanh và quả mọng cũng chứa chất chống oxy hóa, có vai trò chống lại chứng viêm do đầy hơi.
- Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 3-4 khẩu phần các sản phẩm từ sữa ít bị đau hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó nếu bạn ăn nhiều sản phẩm từ sữa nếu dạ dày của bạn dễ bị đầy hơi hoặc đầy hơi.
Bước 3. Uống trà
Có nhiều loại trà có thể giảm đau. Khi chọn một loại trà, hãy chọn loại đã khử caffein để không ảnh hưởng đến lợi ích giảm đau của nó. Trà mâm xôi, hoa cúc và trà gừng có đặc tính chống viêm giúp giảm đau.
- Nên tránh các loại trà có chứa caffein vì caffein gây lo lắng và căng thẳng, có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn.
- Không có khuyến nghị chắc chắn về việc uống bao nhiêu trà để giảm đau, nhưng miễn là nó không chứa caffeine, bạn có thể thưởng thức bao nhiêu tùy thích.
- Uống trà cũng có thể duy trì đủ chất lỏng trong cơ thể.
Bước 4. Tránh rượu và thuốc lá
Rượu có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nicotine chứa trong thuốc lá có thể làm tăng căng thẳng và gây co thắt các mạch máu được gọi là co mạch. Vấn đề này có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và khiến cơn đau tồi tệ hơn.
Phương pháp 4/4: Hoạt động thể chất
Bước 1. Bài tập
Các triệu chứng kinh nguyệt nói chung có thể giảm khi tập thể dục, bao gồm cả cơn đau. Tập thể dục có thể giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên. Endorphin cũng chống lại các prostaglandin trong cơ thể gây căng thẳng và đau đớn. Do đó, hoạt động thể chất có thể giảm đau và chuột rút.
Thử các loại bài tập thể dục nhịp điệu khác nhau, chẳng hạn như đi bộ, chạy, đi xe đạp, bơi lội, chèo thuyền kayak, đi bộ đường dài hoặc tham gia lớp tập thể dục
Bước 2. Thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản
Kéo căng giúp thư giãn cơ và giảm chuột rút. Bạn có thể ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân. Kéo dài cho đến khi bạn có thể chạm đến ngón chân hoặc mắt cá chân. Hít vào trong khi giữ thẳng lưng. Sau một vài nhịp thở, nghiêng người về phía sàn.
Bạn cũng có thể thử các động tác kéo giãn đơn giản để kéo căng lưng hoặc bụng tùy thuộc vào khu vực bị đau nhiều nhất
Bước 3. Thêm hoạt động tình dục
Một số phụ nữ cảm thấy cơn đau của họ giảm dần khi đạt cực khoái. Lý do không rõ ràng lắm, nhưng nó có thể liên quan đến endorphin được tiết ra trong quá trình quan hệ tình dục. Cũng giống như tập thể dục, endorphin được giải phóng khi đạt cực khoái có thể làm giảm đau và viêm trong thời kỳ kinh nguyệt.
Bước 4. Tập yoga
Tương tự như các bài tập thể dục nhịp điệu và kéo giãn, yoga giúp thư giãn cơ thể và giảm đau nhức vùng lưng dưới, chân và bụng. Nếu bạn bắt đầu bị đau bụng kinh, hãy thử các tư thế yoga khác nhau. Trước khi bắt đầu, hãy mặc quần áo và quần thoải mái, đồng thời chơi một vài bản nhạc thư giãn.
- Bạn có thể uốn cong cơ thể cho đến khi đầu chạm đến đầu gối. Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân trước mặt. Kéo một chân vào và uốn cong 90 độ sao cho lòng bàn chân nằm trên mặt trong của đùi còn lại. Hít vào và đưa tay nắm lấy ống chân, mắt cá chân hoặc lòng bàn chân của bạn. Duỗi thân qua hai chân về phía bàn chân. Thở ra và cúi xuống từ phía trên đùi. Kéo dài và duỗi lưng của bạn, không uốn cong nó. Giữ tư thế này trong khi tiếp tục thở, mở rộng từ gót chân và ấn xương ngồi xuống sàn. Giữ trong 1-3 phút, sau đó chuyển sang chân còn lại.
- Bạn cũng có thể thử tư thế thòng lọng. Hãy ngồi xếp bằng hai chân lại với nhau. Hạ thấp vị trí cơ thể cho đến khi mông gần chạm gót chân. Hít vào, sau đó di chuyển đầu gối của bạn sang trái trong khi xoay thân của bạn sang phải. Khi bạn thở ra, cuộn cánh tay trái của bạn ra sau cơ thể cho đến khi nó quấn quanh đầu gối và chân của bạn. Hít vào và vươn cánh tay phải, sau đó chắp hai tay lại. Thở ra, hướng ánh nhìn qua vai phải. Giữ trong 30–60 giây trong khi thở. Thay thế bằng mặt còn lại.
- Bạn cũng có thể thử tư thế lạc đà. Vào tư thế trên sàn với hai đầu gối được hỗ trợ, hông rộng bằng vai. Đảm bảo rằng ống chân và mu bàn chân của bạn được ấn chặt xuống sàn. Đặt lòng bàn tay lên mông và các ngón tay hướng xuống dưới. Hít vào. Định hình ngực và hạ thấp vai về phía xương sườn. Thở ra, sau đó đẩy hông về phía trước trong khi cong lưng về phía sau. Để ổn định vị trí, hãy đặt tay lên gót chân. Nâng cao ngực của bạn. Hít thở đều đặn trong 30–60 giây.
Lời khuyên
- Hãy thử tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa kali, chẳng hạn như chuối.
- Thử nằm sấp hoặc nằm nghiêng với đầu gối dưới cơ thể.
- Tắm lâu hơn. Mặc dù có thể không hữu ích nếu bạn đang tìm cách tiết kiệm nước, nhưng tắm lâu có thể làm giảm cơn đau dạ dày.
- Nếu cơn đau của bạn rất nghiêm trọng hoặc có vẻ như có vấn đề, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về các triệu chứng. Đau có thể là dấu hiệu của một bệnh khác cần được điều trị, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, u tuyến, u xơ tử cung, bệnh viêm vùng chậu, dị tật bẩm sinh hoặc ung thư.
- Các dấu hiệu và triệu chứng khác cần được chăm sóc y tế là sốt, nôn mửa, chảy máu nhiều đến mức lấp đầy miếng băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh hai giờ một lần, chóng mặt hoặc ngất xỉu, đau đột ngột hoặc dữ dội, đau khác với đau bụng kinh bình thường, đau khi đi tiểu., tiết dịch âm đạo bất thường và đau khi quan hệ tình dục.
- Thử nằm xuống và đặt một chai nước nóng lên bụng.
- Không sử dụng túi đá hoặc bất cứ thứ gì lạnh.
- Luôn dùng thuốc giảm đau có thể gây hại cho lớp niêm mạc của thành dạ dày. Lạm dụng thuốc cũng có thể gây tiêu chảy, và cơ thể sẽ kháng thuốc.
- Thử nằm ngửa và nâng người lên ở tư thế Cây cầu. Điều này sẽ làm căng cơ bụng.
- Uống thuốc và cố gắng ngủ / thư giãn. Thuốc sẽ bắt đầu phát huy tác dụng khi bạn thư giãn để giảm căng thẳng trong cơ thể.
