Một trong những triệu chứng phát sinh khi phụ nữ hành kinh là các cơn đau quặn bụng gây đau đớn và có thể cản trở hoạt động. May mắn thay, có nhiều cách để ngăn ngừa và giảm bớt cơn đau. Một trong số chúng theo cách tự nhiên.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sử dụng các biện pháp tự nhiên an toàn
Bước 1. Tránh xa thức ăn béo
Thực phẩm béo được hệ thống tiêu hóa của chúng ta tiêu hóa chậm và có thể khiến bạn bị đầy hơi. Thực phẩm béo cũng có thể làm tăng tình trạng viêm cơ, có nghĩa là chúng có thể làm tăng cơn đau do chuột rút trong dạ dày của bạn.
Tránh các sản phẩm chế biến từ sữa béo như kem, pho mát, bơ, thịt đỏ và các phần có chứa chất béo, thực phẩm chiên và bánh rán
Bước 2. Các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa có hàm lượng chất béo cao, có thể làm tăng nguy cơ bị tiêu chảy, đầy hơi và chuột rút
Ăn thức ăn nạc. Mặc dù sữa ít béo vẫn có thể khiến bạn đau bụng nhưng khả năng là không lớn. Nếu bạn muốn thưởng thức kem, hãy thử kem ít béo hoặc sorbet
Bước 3. Ăn những thức ăn bổ dưỡng có thể làm giảm cơn đau do chuột rút
- Cá hồi: Cá hồi là một lựa chọn thực phẩm tốt để giảm cơn đau bụng kinh. Loại cá diêu hồng này có chứa Omega-3, một loại chất béo có thể làm giảm chứng viêm cơ do chuột rút.
- Hạt vừng: Hạt vừng có chứa canxi và rất tốt để thêm vào món salad.
- Hummus: Đậu gà có chứa chất dinh dưỡng và có thể điều trị chứng mất ngủ hoặc khó chịu phát sinh khi kinh nguyệt xảy ra.
Bước 4. Uống trà bạc hà nóng
Trà bạc hà không chỉ có mùi thơm mà còn giúp giảm chuột rút, đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác khi hành kinh. Lá bạc hà, thành phần chính của loại trà này, có thể hoạt động như một loại thuốc chống co thắt. Thuốc chống co thắt có thể ngăn chặn tình trạng chuột rút bằng cách ngăn cơ tử cung co lại.
Bước 5. Làm giảm cơn đau bụng của bạn với một miếng đệm nóng
Đặt gối này lên vùng bị đau, để tránh bị bắt nắng, không nên đặt trực tiếp lên da hoặc kê cao trong thời gian dài.
Nếu không có đệm sưởi, bạn có thể ngâm mình trong nước ấm hoặc tắm bằng vòi hoa sen thường xuyên và để nước ấm ngâm vùng bụng bị đau
Phương pháp 2/3: Sử dụng các loại thuốc tự nhiên chưa được chứng minh về hiệu quả
Bước 1. Tìm biện pháp tự nhiên phù hợp với bạn
Mặc dù các loại thuốc sau đây chưa được chứng minh về mặt y học, nhưng nhiều người đã cảm nhận được công dụng của nó.
Bước 2. Ăn gừng
Gừng hoạt động như một chất chống viêm. Thêm gừng vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách thêm nó vào thực phẩm, chất bổ sung hoặc uống nó với trà.
Bước 3. Đừng bị cám dỗ bởi thức ăn ngọt
Sô cô la chứa rất nhiều caffeine có thể tàn phá hệ thống của bạn đến cảm giác lo lắng tột độ, mất ngủ và thay đổi tâm trạng nhanh chóng có thể gây ra đau đớn về tinh thần và thể chất. Nếu bạn ăn sô cô la, hãy chắc chắn rằng nó được làm từ 70% ca cao. Vị đắng và ngọt của ca cao có thể làm thư giãn cơ bắp của bạn.
Tránh các sản phẩm có chứa caffeine. Uống ít cà phê và trà một tuần trước và trong kỳ kinh nguyệt để giảm lo lắng quá mức hoặc mất ngủ và thay đổi tâm trạng
Bước 4. Uống nước ép nam việt quất
Quả nam việt quất chứa nhiều kali giúp bạn không bị đầy hơi và có thể thư giãn các cơ bị chuột rút. Uống nước ép nam việt quất hoặc thực phẩm chức năng (bạn có thể mua ở hiệu thuốc gần nhất).
Bước 5. Tập thể dục
Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn đang tranh luận về việc tập thể dục có giúp ích hay có hại trong kỳ kinh nguyệt của bạn hay không, thì việc xác định tập thể dục có tốt cho bạn hay không là tùy thuộc vào bạn. Hãy thử tập thể dục và theo dõi cảm giác của bạn - nếu tình trạng chuột rút của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy dừng lại. Mặc dù rất có thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi vận động cơ thể. Tập thể dục trong 30 phút ít nhất 4 hoặc 5 lần một tuần.
- Đi bộ hoặc chạy. Endorphins (hormone gây ra cảm giác thích thú) sẽ được cơ thể sản sinh ra khi bạn tập thể dục và có thể loại bỏ cảm giác tiêu cực trong bản thân.
- Thể dục nhịp điệu: để cho cảm giác tồi tệ thúc đẩy bạn di chuyển trong một lớp học thể dục nhịp điệu. Zumba, Pilates hoặc các lớp tập thể dục khác có thể khiến tim bạn đập thình thịch và hông lắc lư.
- Tập plank: Để tập cơ bụng, bạn có thể nằm sấp trên sàn, đặt bàn tay và khuỷu tay dưới cơ thể và chỉ dùng bàn tay và ngón tay nâng người lên.
Bước 6. Thực hiện các động tác yoga
Không nên thực hiện các động tác yoga với tư thế ngửa người và treo ngược người. Có rất nhiều động tác yoga khác có thể giúp giảm đau và cũng giữ cho tâm trí của bạn tập trung.
- Tư thế chim bồ câu: bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối phải về phía trước. Duỗi thẳng chân trái ra sau, đặt hai tay lên eo và từ từ uốn cong lưng về phía sau. Giữ hơi thở của bạn, sau đó đưa cơ thể về phía trước và đặt hai tay lên sàn trước mặt. Giữ một lúc rồi thực hiện lại bằng cách thay đổi vị trí của hai chân.
- Các tư thế khác đáng thử là: tư thế thần thánh, tư thế hạc và tư thế cây.
Phương pháp 3/3: Sử dụng Thuốc hóa học
Bước 1. Điều trị chuột rút bằng NSAID hoặc thuốc chống viêm không steroid
Thuốc này là loại thuốc nhanh nhất và dễ dàng nhất để ngăn chặn cơn đau do hành kinh. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận vì dùng thuốc này khi bụng đói có thể làm hỏng niêm mạc dạ dày của bạn. Để ngăn ngừa các tác dụng phụ của thuốc này, hãy dùng thuốc này sau bữa ăn.
Các loại NSAID phổ biến nhất là Ibuprofen, aspirin và naproxen
Bước 2. Thử dùng acetaminophen
Loại thuốc này có thể được tìm thấy trong các cửa hàng hoặc quầy hàng từ lâu đã được biết đến như một loại thuốc tốt để chống lại cơn đau trong kỳ kinh nguyệt. Các loại thuốc này tương tự như NSAID ở chỗ có thể giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, những loại thuốc này không giống như NSAID vì chúng không phải là thuốc chống viêm. Thay vào đó, thuốc này sẽ hoạt động để thay đổi cách cơ thể nhận biết cơn đau sắp đến và cũng giảm đau ở phần cơ thể bị đau.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng thuốc lợi tiểu để giảm đau và bực bội đi kèm với đầy hơi
Thuốc lợi tiểu giúp cơ thể bạn không giữ lại quá nhiều chất lỏng (một quá trình gây đầy hơi) và ngăn cơ thể sản xuất một số hormone (hormone chống bài niệu) khiến cơ tử cung của bạn bị chuột rút.
Một số loại thuốc lợi tiểu phổ biến nhất được khuyên dùng để giảm đau bụng kinh là Spironolactone, Amiloride và Ammonium Chloride. Tuy nhiên, không giống như NSAID, thuốc lợi tiểu không có bán tự do hoặc không kê đơn. Vì vậy, bạn phải mua nó theo đơn của bác sĩ
Bước 4. Kết hợp một số loại thuốc lợi tiểu với acetaminophen
Hãy nhớ thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện. Một số thuốc lợi tiểu - đặc biệt là Pamabrom và Pyrilamine - có thể được dùng với liều lượng thấp hơn của acetaminophen để điều trị cơn đau hiệu quả hơn.
Bước 5. Tăng lượng magiê và canxi của bạn bằng cách uống bổ sung
Bạn nên bắt đầu bổ sung magie trước kỳ kinh năm ngày. Magiê có thể điều chỉnh việc cung cấp máu cho dạ dày của bạn và ngăn chặn quá nhiều chất lỏng trong vùng bụng của bạn, giảm nguy cơ chuột rút. Khi bạn bổ sung magiê và canxi cùng lúc, thuốc này sẽ làm giảm cơn đau bụng kinh bằng cách kiểm soát các cơ tử cung và ngăn chúng co bóp quá mức (những cơn co thắt này gây ra chuột rút).
Một số loại vitamin cũng có thể được dùng để giúp cơ thể hấp thụ thêm magiê và canxi. Các loại vitamin này là vitamin B và D
Bước 6. Thảo luận với bác sĩ của bạn về chương trình kế hoạch hóa gia đình
Các chương trình kế hoạch hóa gia đình khác nhau có thể giúp quản lý chu kỳ kinh nguyệt của bạn và giảm cường độ của chu kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên
- Thử châm cứu để giảm đau do chuột rút.
- Tránh hút thuốc. Hút thuốc có thể làm hỏng các hệ thống trong cơ thể bạn, bao gồm cả hệ tiêu hóa, có thể làm tăng các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt.
