3 cách ngăn ngừa ngực chảy xệ ở phụ nữ trẻ

Mục lục:

3 cách ngăn ngừa ngực chảy xệ ở phụ nữ trẻ
3 cách ngăn ngừa ngực chảy xệ ở phụ nữ trẻ

Video: 3 cách ngăn ngừa ngực chảy xệ ở phụ nữ trẻ

Video: 3 cách ngăn ngừa ngực chảy xệ ở phụ nữ trẻ
Video: Ù tai: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị | VTC Now 2024, Tháng Ba
Anonim

Nhiều phụ nữ lo lắng về thời điểm họ bắt đầu mất đi vẻ trẻ trung, kể cả khi ngực bắt đầu chảy xệ. Nhưng bằng cách tập thể dục, bảo vệ làn da và duy trì một chế độ ăn uống tốt, bạn có thể ngăn ngừa chảy xệ sớm.

Bươc chân

Phương pháp 1 trong 3: Duy trì một hình thể trẻ trung bằng cách tập thể dục

Bài tập sau phần C Bước 17
Bài tập sau phần C Bước 17

Bước 1. Giữ cơ thể trẻ và khỏe mạnh bằng cách tập thể dục

Tập thể dục sẽ làm cho bạn trông đẹp và làm cho bạn cảm thấy thoải mái. Đó là vì tập thể dục sẽ kiểm soát được cân nặng và cho dáng eo thon giúp làm nổi bật vẻ quyến rũ của bầu ngực.

  • Tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp giữ cho vòng eo của bạn nhỏ lại. Cố gắng thực hiện 150-75 phút mỗi tuần.
  • Tập thể dục nhịp điệu cũng sẽ giải phóng endorphin giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 2
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 2

Bước 2. Làm việc các cơ ở vùng ngực bằng cách nâng tạ

Mặc dù ngực của bạn không có cơ, nhưng việc siết chặt các cơ xung quanh có thể giúp ngực của bạn chịu được lực kéo của trọng lực. Cố gắng tập tạ ít nhất hai lần một tuần.

  • Siết cơ ở ngực, vai và cơ tam đầu với các bài tập ép ngực. Nằm ngửa trên sàn, mỗi tay cầm một tạ. Khuỷu tay phải chạm sàn và cẳng tay (phần cánh tay từ khuỷu tay đến cổ tay) ở tư thế thẳng lên (trần nhà). Đẩy tạ thẳng lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng. Lặp lại.
  • Xây dựng bắp tay của bạn với bài tập cong bắp tay. Đứng thẳng và giữ tạ / thanh tạ với lòng bàn tay hướng lên. Gập khuỷu tay và nâng tạ về phía vai. Hạ tạ từ từ và lặp lại.
  • Chống đẩy để tăng cường cơ bắp ở cánh tay, ngực và lưng. Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay ép xuống sàn, cạnh vai. Nâng đỡ cơ thể của bạn trên các ngón chân của bạn. Duỗi thẳng tay và nâng cơ thể lên khỏi sàn. Cánh tay nên được mở rộng hoàn toàn. Hạ người xuống từ từ và lặp lại động tác. Nếu bạn không thể chống đẩy bằng ngón chân, hãy uốn cong đầu gối khi thực hiện động tác này, thay vì giữ thẳng chân.
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 3
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 3

Bước 3. Mặc áo ngực thể thao đúng kích cỡ khi tập thể dục

Khi tập thể dục, ngực có thể nảy xa tới 4-15 cm. Điều này kéo căng mô liên kết giữ vú áp vào ngực và lớp da bao phủ mô vú. Một chiếc áo ngực thể thao vừa vặn có thể giữ cố định bầu ngực của bạn, giảm độ nảy và ngăn ngừa sự kéo căng của da và dây chằng. Áo ngực thể thao có kích thước phù hợp khi:

  • Các dây bên trong áo ngực không di chuyển khi bạn chạy và nhảy. Tuy nhiên, dây áo ngực không nên quá chặt gây hạn chế hô hấp hoặc làm bạn đau. Đây là bộ phận nâng đỡ bầu ngực nhiều nhất.
  • Bát của áo ngực phải có thể chứa được toàn bộ bầu ngực mà không có phần nào của bầu ngực bị lộ ra ngoài. Bát áo ngực cũng không được lỏng lẻo. Bầu ngực phải hoàn toàn nằm gọn trong lòng áo ngực.
  • Dây vai của áo ngực không được lún vào cánh tay của bạn khi bạn di chuyển. Dây vai của áo ngực cũng không được ấn mạnh vào da gây đau.
  • Nếu áo ngực có dây nâng đỡ ngực, dây này phải nằm dưới bầu ngực mà không ép mô vú.

Phương pháp 2/3: Bảo vệ sức khỏe làn da

Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 4
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 4

Bước 1. Bảo vệ vẻ ngoài trẻ trung và độ đàn hồi của làn da bằng cách không hút thuốc

Nicotine thu hẹp các mạch máu trên da, khiến da nhận được ít oxy và chất dinh dưỡng hơn. Các chất hóa học khác trong thuốc lá làm hỏng collagen và elastin có trong da, khiến da trở nên mỏng manh và kém đàn hồi hơn. Điều này khiến da chảy xệ và nhăn nheo.

  • Khi da ngực mất độ đàn hồi, ngực sẽ chảy xệ dù bạn vẫn còn trẻ.
  • Nếu bạn là người hút thuốc, bỏ hút thuốc vẫn sẽ hữu ích. Có nhiều cách bạn có thể chọn để giúp bạn bỏ hút thuốc, bao gồm các nhóm hỗ trợ, điện thoại tương tác và liệu pháp thay thế nicotine.
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 5
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 5

Bước 2. Bảo vệ ngực của bạn khỏi bị tổn thương da

Áo phông cổ thấp có cổ chữ V mát mẻ và gợi cảm trong mùa hè, nhưng chúng cũng khiến da ngực của bạn tiếp xúc với bức xạ tia cực tím có hại. Tia cực tím làm hỏng collagen và elastin, những chất quan trọng đối với mô liên kết của da. Điều này làm giảm độ đàn hồi của da và dễ bị chảy xệ.

  • Sử dụng kem chống nắng nếu bạn ra ngoài trong thời gian dài, ngay cả khi bên ngoài trời nhiều mây. Mây không ngăn cản bạn tiếp xúc với tia cực tím.
  • Không làm đen da. Mặc dù làn da sạm đen có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị cháy nắng, nhưng nó vẫn sẽ hấp thụ tia cực tím và gây ra tổn thương.
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 6
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 6

Bước 3. Giữ cho da ngực mịn màng, mềm mại và trẻ trung với các kỹ thuật chăm sóc đơn giản

Mồ hôi và bụi bẩn có thể tích tụ quanh vùng vú. Bạn có thể chăm sóc da của mình bằng cách:

  • Làm sạch da khỏi bụi bẩn và mồ hôi khi tắm hoặc rửa bằng khăn ấm. Bằng cách đó, bạn sẽ không chỉ cảm thấy thoải mái mà làn da của bạn cũng không còn dầu, tế bào chết, bụi bẩn và ngăn ngừa mụn trứng cá xuất hiện trên da ngực.
  • Sử dụng xà phòng nhẹ hoặc nước thường sẽ không làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da của bạn.
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 7
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 7

Bước 4. Giữ độ ẩm cho da bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm mỗi ngày

Sử dụng kem dưỡng ẩm không chứa dầu để không làm tắc nghẽn lỗ chân lông và giữ cho làn da của bạn được thoáng khí.

  • Luôn sử dụng kem dưỡng ẩm sau khi tắm. Giữ cho da mềm mại và dẻo dai sẽ ngăn ngừa tổn thương da và giúp da nhanh lành.
  • Nếu bạn ở ngoài trời nhiều, hãy tìm loại kem dưỡng ẩm có chứa chất chống nắng. Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu quá nóng hoặc gần đường xích đạo, tia nắng mặt trời có thể làm bỏng da nếu bạn mặc quần áo mỏng.

Phương pháp 3/3: Duy trì chất lượng da tốt thông qua chế độ ăn uống lành mạnh

Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 8
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 8

Bước 1. Giữ cho làn da của bạn mềm mại bằng cách cung cấp đủ lượng protein

Cơ thể sử dụng protein để phục hồi, bao gồm sửa chữa các tổn thương trên da, mô liên kết và cơ giúp ngực chống lại trọng lực.

  • Nói chung, người lớn nên ăn 2-3 khẩu phần thực phẩm giàu protein mỗi ngày. Ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, sữa, cá, trứng, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc các loại hạt.
  • Thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo là những lựa chọn tốt vì chúng không làm tăng lượng chất béo của bạn nhiều.
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 9
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 9

Bước 2. Ăn các loại carbohydrate phức hợp để cung cấp cho cơ thể năng lượng tập thể dục thường xuyên

Carbohydrate phức tạp mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài hơn so với đường đơn.

  • Các nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tuyệt vời bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng, khoai tây, ngô, đậu xanh, củ cải (có hình dạng giống như cà rốt trắng) và bánh mì nguyên hạt.
  • Đường đơn được tìm thấy trong kẹo, bánh ngọt, bánh ngọt, nước ngọt, bánh ngọt và đường cát.
  • Lượng carbohydrate nên bằng một nửa lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 10
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 10

Bước 3. Duy trì làn da tươi trẻ của bạn bằng cách ăn nhiều trái cây tươi và rau quả

Tất cả chúng sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết để giữ cho các mô vú trông trẻ và khỏe mạnh.

  • Người lớn nên ăn 4 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày.
  • Các lựa chọn trái cây ngon bao gồm quả mọng, dưa chuột, hạt giống, các loại hạt cứng (như đậu phộng), ô liu, các loại hạt mềm hơn (như đậu tây), ngô, đậu Hà Lan, hạt hoa mặt trời, ớt chuông, bí vàng, bí (một loại bí dài), và cà chua. Lựa chọn rau bao gồm bông cải xanh, củ cải đường, cà rốt, cần tây, rau diếp, rau bina, súp lơ và khoai tây.
  • Nếu bạn cảm thấy mình không nhận được mọi thứ bạn cần, các chất bổ sung vitamin và khoáng chất được bán rộng rãi tại các hiệu thuốc và cửa hàng tiện lợi. Nếu bạn tin rằng bạn đang thiếu dinh dưỡng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Nếu anh ấy đồng ý, hãy thử thêm thực phẩm bổ sung hoặc vitamin tổng hợp có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất.
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 11
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 11

Bước 4. Tránh thay đổi trọng lượng quá nhanh

Hầu hết phụ nữ sẽ bị thay đổi cân nặng từ vùng vú và các bộ phận khác trên cơ thể. Sự thay đổi trọng lượng nhanh chóng có thể khiến da căng ra, vì trọng lượng tăng lên nhanh hơn cơ thể có thể xử lý. Tương tự, khi giảm cân quá nhanh, da sẽ chảy xệ rất nhiều.

  • Nếu bạn đang có ý định tăng hoặc giảm cân, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để có thể lên kế hoạch thực hiện từ từ và đều đặn để ngăn ngừa tình trạng rạn da.
  • Tránh thừa cân. Bạn cần biết rằng ngực sẽ to hơn khi bạn tăng cân và có xu hướng chảy xệ theo thời gian.
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 12
Tránh để ngực chảy xệ khi còn trẻ Bước 12

Bước 5. Đừng ngại cho trẻ bú sữa mẹ

Bằng cách không cho con bú, ngực sẽ không bị chảy xệ do mang thai. Ngực chảy xệ khi chúng lớn hơn và nặng hơn khi mang thai. Điều này khiến các dây chằng bị căng ra khiến ngực bị chảy xệ.

Hiện tượng chảy xệ ngực vẫn sẽ xảy ra, bất kể bạn có đang cho con bú hay không. Việc cho con bú sẽ không làm tình trạng ngực chảy xệ trở nên trầm trọng hơn

Các bài viết liên quan đến WikiHow

  • Giặt áo ngực
  • Điều chỉnh dây đai áo ngực
  • Xác định kích thước "áo ngực"

Đề xuất: