Cảm xúc vì bị tổn thương và tổn thương là điều tự nhiên và con người. Nếu cảm xúc của bạn đủ nhạy cảm để làm tổn thương hoặc khó quên đi những trải nghiệm tồi tệ, bạn không đơn độc. Xây dựng sức mạnh để quên đi quá khứ và đối mặt với nghịch cảnh là một kỹ năng không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tìm hiểu cách xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc để bạn có thể chuẩn bị cho nghịch cảnh bằng cách đọc bài viết này.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Biết ý nghĩa của khả năng phục hồi và hiểu cảm xúc của bạn
Bước 1. Biết thế nào là sự dẻo dai
Khả năng phục hồi có nghĩa là khả năng đứng dậy trở lại sau khi trải qua những khó khăn, thất vọng và gánh nặng trong cuộc sống. Có khả năng phục hồi không có nghĩa là xây dựng sức mạnh để bạn không bao giờ trải qua những sự kiện tiêu cực, nhưng là một người cứng rắn có nghĩa là bạn có thể tiếp tục bước tiếp sau khi trải qua khó khăn.
- Một trong những khía cạnh quan trọng của khả năng phục hồi là khả năng thích ứng với các điều kiện mới.
- Một số yếu tố quan trọng cần thiết để xây dựng khả năng phục hồi, cụ thể là có một nhóm hỗ trợ để hỗ trợ tinh thần, sự tự tin, niềm tin vào khả năng của bạn và kỹ năng giải quyết vấn đề.
Bước 2. Nhận biết cảm xúc của bạn
Biết được chi tiết cụ thể về những gì đang khiến bạn phải chịu đựng giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để đối phó với nó.
Nhận biết cảm giác của bạn bằng cách viết nhật ký là một cách để biết mức độ thường xuyên bạn cảm thấy thất vọng hoặc tức giận và quan trọng nhất là biết tại sao. Khi bạn đã tìm thấy mẫu, hãy quyết định những gì bạn muốn làm
Bước 3. Chấp nhận sự thật rằng những cảm xúc là bình thường trong cuộc sống hàng ngày
Thay vì phủ nhận hoặc phớt lờ cảm giác của bạn, chấp nhận cảm xúc đau khổ là cách thích hợp nhất và dễ dàng nhất để đối phó với sự năng động của cuộc sống.
- Bạn không cần phải là siêu phàm. Tránh gánh nặng về cảm xúc sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề vì rối loạn căng thẳng sẽ trở nên tồi tệ hơn mà bạn không nhận ra. Kìm nén đau khổ là tự đánh mất mình và càng khiến bạn đau khổ hơn.
- Dành thời gian để chấp nhận cảm giác của bạn bằng cách nhận biết và cảm nhận nó để bạn có thể tiếp tục. Thông thường, bước đầu tiên bạn cần làm là ở một mình, khóc và trút bỏ cơn giận.
Phương pháp 2/3: Thay đổi thói quen từ khía cạnh tinh thần
Bước 1. Làm việc để giảm căng thẳng
Nhiều người gặp căng thẳng, nhưng điều quan trọng nhất là biết cách sống thoải mái với căng thẳng mà không cảm thấy căng thẳng quá tải.
Nếu điều đó không mâu thuẫn với niềm tin của bạn, hãy thiền để nâng cao nhận thức và chăm sóc sức khỏe của bạn để bạn mạnh mẽ hơn khi đối mặt với nghịch cảnh
Bước 2. Sử dụng phản hồi như một cơ hội học tập
Hãy chú ý đến những điều bạn vẫn có thể cải thiện. Những người phản hồi tích cực với phản hồi mang tính xây dựng học hỏi nhiều hơn, phát triển hơn và thành công hơn.
- Yêu cầu phản hồi mang tính xây dựng từ bạn bè hoặc đồng nghiệp mà bạn tin tưởng. Mời anh ấy thảo luận về một khía cạnh trong cuộc sống hàng ngày của bạn mà bạn cảm thấy thoải mái khi trở thành một chủ đề. Yêu cầu anh ấy đưa ra những lời phê bình mang tính xây dựng để bạn quen với việc tiếp nhận và sử dụng phản hồi để cải thiện bản thân.
- Ví dụ: nhờ một đồng nghiệp xem qua báo cáo của bạn và hỏi xem có điều gì cần cải thiện không. Hoặc, nấu món ăn yêu thích của bạn mình rồi đưa cô ấy đi ăn và hỏi ý kiến của cô ấy về cách bạn nấu và phục vụ món đó.
Bước 3. Kiểm soát cuộc sống của bạn
Đừng cố gắng bào chữa cho hoàn cảnh sống của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng hòa nhập, xây dựng sự tự tin, ngừng bao biện.
Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề. Viết ra những điều khiến bạn lo lắng, nghĩ ra một số cách để giải quyết vấn đề, cân nhắc ưu và nhược điểm của từng phương pháp, áp dụng phương pháp tốt nhất và đánh giá kết quả
Bước 4. Suy nghĩ một cách khách quan
Rút ra bài học từ những sự kiện hoặc tình huống tiêu cực mà không bị vấn đề cuốn đi. Bỏ qua những thông tin vô ích.
Ví dụ: nếu đây là lần đầu tiên bạn đi làm muộn và nhận được nhận xét tiêu cực từ sếp, hãy tập trung vào một khía cạnh cụ thể mà bạn có thể cải thiện, chẳng hạn như xuất hiện đúng giờ. Chỉ cần phớt lờ những lời nhận xét thiếu khôn ngoan của anh ấy
Bước 5. Thực hành nâng cao nhận thức
Xây dựng nhận thức có nghĩa là nhận thức được hiện tại và ngăn chặn các phản ứng cảm xúc bốc đồng phát sinh. Thực hành thiền chánh niệm giúp bạn có khả năng đánh giá cao hơn hiện tại, vượt qua đau khổ và chữa lành vết thương cũ.
Bắt đầu thực hành chánh niệm bằng cách ngồi yên lặng và cầm một quả nho khô. Quan sát trọng lượng của nho khô trong lòng bàn tay của bạn. Giữ nho khô bằng đầu ngón tay của bạn trong khi cảm nhận kết cấu và nếp nhăn của da, sau đó ngửi mùi nho khô. Tập trung vào nho khô cho phép bạn nhận thức được hiện tại. Làm theo cách tương tự khi đối phó với bất kỳ tình huống nào trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài việc sử dụng nho khô, hãy thực hiện bài tập này bằng cách tập trung vào những thứ xung quanh bạn, chú ý đến hơi thở và quan sát các cảm giác thể chất
Bước 6. Hãy nhớ rằng cuộc sống không được tạo ra để làm khó bạn
Thay đổi quan điểm của bạn để bạn chuẩn bị tốt hơn để tận dụng các cơ hội và thoát khỏi những thói quen suy nghĩ tiêu cực nảy sinh một cách bốc đồng.
Thay đổi quan điểm và nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan cho phép bạn suy nghĩ tích cực. Ví dụ, một người bạn không hoàn thành cuộc hẹn uống cà phê không phải vì anh ta muốn làm tổn thương bạn, mà có thể anh ta đang trong trường hợp khẩn cấp và quên gọi cho bạn
Bước 7. Cảm ơn
Nghiên cứu cho thấy rằng nguyên nhân chính của hạnh phúc là thái độ biết ơn hoặc biết ơn. Cảm giác biết ơn sẽ tăng khả năng phục hồi và cải thiện khả năng miễn dịch, khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn khi đối mặt với nghịch cảnh.
Viết nhật ký về lòng biết ơn. Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy viết ra ba điều khiến bạn cảm thấy biết ơn. Đọc lại danh sách này khi bạn gặp rắc rối
Bước 8. Tha thứ cho bản thân và người khác
Xem liệu mối hận thù và nỗi buồn có hữu ích trong cuộc sống của bạn không. Nếu không, chỉ cần quên đi những đau khổ trong quá khứ và sống cuộc sống ở hiện tại có ý nghĩa hơn.
- Viết ra lý do tại sao bạn tức giận với bản thân và sau đó đọc danh sách này như thể bạn là một người đứng ngoài cuộc và sau đó để những cảm xúc này đến và đi. Đối xử tốt với chính mình.
- Trau dồi sự đồng cảm với người khác. Nếu cảm xúc của bạn bị tổn thương bởi lời nói hoặc hành động của ai đó, hãy thử đặt mình vào vị trí của người đó. Đồng cảm với người đã làm tổn thương bạn có thể không dễ dàng, nhưng bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và có thể suy nghĩ rõ ràng bằng cách nhìn mọi thứ từ cùng một góc độ và cố gắng hiểu những gì họ đang trải qua.
Bước 9. Giáo dục con bạn trở thành một người mạnh mẽ
Trẻ em cũng cần được dạy cách đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống. Hãy cho họ cơ hội để học cách giải quyết vấn đề. Giải thích rằng những sai lầm là bình thường và luôn có điều gì đó mà họ có thể học hỏi từ kinh nghiệm.
Dạy trẻ sự đồng cảm. Khả năng đồng cảm được tăng cường sẽ làm giảm những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện một cách bốc đồng và hình thành chúng thành những cá nhân kiên cường hơn
Phương pháp 3/3: Thay đổi thói quen từ khía cạnh thể chất
Bước 1. Tìm lý do để cười thường xuyên hơn
Cười là một cách để đối phó với căng thẳng, kích hoạt endorphin giúp thư giãn tinh thần và cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch.
- Nụ cười là liều thuốc tốt nhất. Bắt đầu thực hiện liệu pháp tạo tiếng cười cho bản thân, chẳng hạn như xem phim hài hoặc đi chơi với những người bạn hài hước.
- Khám phá thực hành yoga cười. Ngày nay, nhiều người tập yoga cười có lợi cho sức khỏe của trí óc, cơ thể và tinh thần.
Bước 2. Viết ra cảm xúc của bạn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể hiện cảm xúc bằng văn bản là một cách nhận biết cảm xúc và đối phó với những cảm giác tiêu cực. Ngoài ra, bạn có thể giải phóng hành lý tình cảm để bớt đau khổ.
Viết nhật ký cá nhân, viết một bức thư không bao giờ được gửi đi hoặc chia sẻ những khó khăn của bạn với việc viết blog
Bước 3. Nuôi dưỡng mối quan hệ tốt đẹp với những người khác
Xây dựng sự gần gũi với các thành viên trong gia đình và bạn bè, những người sẵn sàng giúp đỡ bạn trong lúc khó khăn. Thừa nhận có một vấn đề đôi khi cần nhiều dũng khí hơn. Do đó, bạn sẽ trở nên kiên cường hơn nhờ yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác.
Tham gia vào các hoạt động xã hội để giữ liên lạc với những người khác, chẳng hạn như bằng cách liên hệ với những người bạn cũ trên mạng xã hội hoặc đi chơi với bạn bè để trò chuyện
Bước 4. Chọn thức ăn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến não và cảm xúc. Tiêu thụ sô cô la và axit béo omega 3 có lợi cho sức khỏe. Hãy áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh để bạn mạnh mẽ hơn đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.
Một trong những mô hình ăn kiêng được khuyến nghị là "DASH" (viết tắt của Phương pháp Ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp). Chế độ ăn này nhằm mục đích kiểm soát lượng muối trong cơ thể và duy trì huyết áp bình thường, đặc biệt là khắc phục tình trạng tăng huyết áp (cao huyết áp) vốn được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” vì có thể gây tử vong mà không có bất kỳ triệu chứng nào. Giữ huyết áp bình thường tự nhiên giúp bạn khỏe mạnh để có thể đối phó với các vấn đề
Bước 5. Tập thói quen tập thể dục thường xuyên để cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và duy trì sức khỏe
Vận động là một cách để giảm bớt lo lắng, căng thẳng và phiền toái.
