Đau mãn tính hoặc nghiêm trọng có thể cản trở khả năng làm việc, cản trở các mối quan hệ và làm gián đoạn giấc ngủ. Mặc dù chúng ta cảm thấy đau đớn trong cơ thể, nhưng mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể rất mạnh mẽ, và nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể sử dụng sức mạnh của tâm trí để giảm đau. Nếu thuốc giảm đau và các biện pháp khác không làm giảm chứng đau nửa đầu, viêm khớp dạng thấp hoặc các tình trạng khó khăn khác, hãy cân nhắc thử các kỹ thuật dựa trên tâm trí để kiểm soát cơn đau và giảm cảm giác khó chịu.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Cho cơ thể nghỉ ngơi
Bước 1. Nằm xuống trong một căn phòng yên tĩnh
Tránh mọi sự phân tâm và giảm bớt các yếu tố bên ngoài có thể khiến bạn quá hưng phấn. Bạn có thể chọn nhắm mắt hoặc tập trung vào một điểm cụ thể.
Bước 2. Hít thở sâu
Đây là bước quan trọng nhất để đối phó với nỗi đau thể xác về mặt tinh thần. Nếu cơn đau dữ dội, bạn có thể thở nhanh và ngắn. Hít vào từ từ từ dạ dày (đây được gọi là thở bằng cơ hoành), chứ không phải từ ngực.
- Cố gắng không tập trung vào bất cứ điều gì ngoại trừ hít vào và thở ra. Nếu bạn có thể nhận ra rằng bạn đang kiểm soát cơ thể và làm chủ được nhịp thở, bạn có thể làm tốt hơn để ngăn cơn đau kiểm soát bạn.
- Hít thở sâu là một kỹ thuật Lamaze được sử dụng để hỗ trợ phụ nữ trong quá trình sinh nở.
Bước 3. Để các cơ thư giãn
Khi bạn hít thở sâu, cơ bắp sẽ được thư giãn một cách tự nhiên. Nếu không, hãy tập trung để toàn bộ cơ thể mềm nhũn và cơ mặt được thư giãn. Cho dù đau đến mức nào, hãy chống lại ý muốn di chuyển hoặc nắm tay. Cố gắng buông bỏ mọi cảm giác trong cơ thể và chỉ tập trung vào việc hít thở.
Bước 4. Thực hiện thiền chánh niệm
Bài tập này tập trung vào hơi thở và giữ cho bạn ở trong tình trạng hiện tại, điều này có thể giúp bạn đạt được tâm trí ổn định và bình tĩnh.
- Bắt đầu với các bài tập ngắn, 10-15 phút để chúng không có vẻ quá sức hoặc quá sức. Ngồi ở tư thế thoải mái trên sàn (hoặc trên ghế nếu cơn đau làm hạn chế khả năng ngồi trên sàn của bạn); chú ý đến nhịp thở sâu, đo được; và tập trung vào một đối tượng hoặc sự lặp lại của một cụm từ xoa dịu hoặc làm sáng (đây được gọi là câu thần chú).
- Cần một chút thực hành để hiểu thiền, nhưng đó là một cách hiệu quả để giảm cường độ của cơn đau mãn tính.
- Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thiền thực sự có thể thay đổi bộ não và cách bộ não xử lý cơn đau.
Phương pháp 2/3: Thay đổi tiêu điểm
Bước 1. Chuyển sự chú ý của bạn sang một phần khác của cơ thể
Thay vì nghĩ về đau đầu hoặc bỏng tay, hãy tập trung vào một bộ phận khác trên cơ thể bạn không bị đau.
Bước 2. Tìm kiếm sự phân tâm tích cực
Nỗi đau có cách thu hút mọi sự chú ý, nhưng chúng ta có thể chống lại nó bằng cách tập trung vào những thứ chúng ta thích, như xem phim, chơi trò chơi hoặc dành thời gian cho bạn bè.
Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc có thể giúp ích cho những người bị bệnh mãn tính. Âm nhạc làm giảm nỗi đau và cảm giác chán nản trong khi tăng cảm giác cấp bách ở người nghe
Bước 3. Tưởng tượng món ăn yêu thích của bạn
Những tưởng tượng thỏa mãn về thức ăn đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau - hãy thử tưởng tượng một món tráng miệng ưng ý hoặc món ăn tối Chủ nhật yêu thích của bạn. Mặc dù đây là giải pháp ngắn hạn, nhưng bạn nên thử nếu bạn đang tìm cách giảm đau nhanh chóng.
Phương pháp 3/3: Sáng tạo
Bước 1. Dùng thuốc mê tâm thần
Hãy tưởng tượng bạn được tiêm novocain vào vùng đau và nó tạo ra cảm giác tê. Ngoài ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đặt một miếng đá lên vùng bị đau để có thể giảm đau bằng cảm giác mát, dịu và tê.
Để xem thử nghiệm suy nghĩ này đến cuối cùng, hãy tưởng tượng kết quả cuối cùng của việc gây mê, bao gồm cảm giác của vùng đau sau khi tiêm và trải nghiệm thư giãn như thế nào khi thuốc bắt đầu phát huy tác dụng
Bước 2. Thử hình dung
Hình dung, còn được gọi là hình ảnh có định hướng, liên quan đến sự xuất hiện của một tình huống lý tưởng chi tiết và những cảm xúc đi kèm với nó. Trong trường hợp bệnh nặng hoặc mãn tính, điều này có nghĩa là tưởng tượng một tình huống mà bạn không bị đau, được thư giãn, cảm thấy dễ chịu và không bị căng thẳng.
- Đầu tiên, hãy đến một nơi yên tĩnh và tìm một vị trí an toàn và thư thái; Tiếp theo, hãy tưởng tượng về một địa điểm mà bạn thích, cho dù đó là nơi yêu thích khi còn nhỏ, nơi bạn thích đi nghỉ, v.v. Trải nghiệm tất cả các giác quan - thị giác, khứu giác, thính giác, xúc giác và vị giác. Luôn nắm bắt thời điểm, chú ý đến tất cả các chi tiết nhỏ xung quanh bạn. Nếu bạn thực sự tập trung hoàn toàn vào “trạng thái” này, bạn có thể giúp mình thoát khỏi nỗi đau.
- Quá trình hình dung có thể mất ít nhất vài phút hoặc bạn có thể sử dụng quy trình này trong một giờ. Chi tiết là chìa khóa để có được cảm giác thực tế hoàn toàn về thể chất và cảm xúc, để không bị đau đớn.
Bước 3. Biến nỗi đau thành biểu tượng
Nếu bạn tưởng tượng cơn đau như tiếng ồn lớn hoặc ánh sáng chói lóa, bạn có thể giảm âm lượng / độ trong của ánh sáng, đồng thời giảm cơn đau mà bạn cảm thấy.
Bí quyết là hãy tưởng tượng rằng bạn đang giảm dần chất lượng gây mất tập trung của biểu tượng (ví dụ, âm thanh khó chịu của còi xe); khi bạn giảm sự phân tâm, bạn sẽ giảm sự phân tâm do cơn đau gây ra. Hãy tưởng tượng nếu bạn tắt còi vật lý, do đó “tắt” các biểu tượng và nỗi đau
Bước 4. Suy nghĩ tích cực
Đau mãn tính có thể dẫn đến những suy nghĩ rất khó chịu và tiêu cực, thực sự có thể làm tăng cơn đau. Cố gắng làm cho tình hình bớt u ám hơn hoặc nghĩ đến những hình ảnh tích cực (bãi biển, nơi có gia đình và bạn bè) để xoa dịu nỗi đau.
- Bạn sẽ có những ngày tốt đẹp và những ngày tồi tệ, nhưng nếu bạn có thể chấp nhận nỗi đau như một thứ mà bạn có thể đối phó và chấp nhận - không phải thứ bạn phải chiến đấu mọi lúc - thì việc chấp nhận nỗi đau có thể dễ dàng hơn.
- Kỳ vọng có tác động mạnh mẽ đến mức độ nghiêm trọng của cơn đau, vì vậy hãy tự nhủ rằng nỗi đau không phải là điều tồi tệ thực sự có thể giúp biến nó thành hiện thực.
Lời khuyên
- Mặc dù những lợi ích lớn nhất của những phương pháp này sẽ được cảm nhận khi bạn đang trong quá trình thực hành chúng, nhưng một số phương pháp - chẳng hạn như thiền và sử dụng âm nhạc - có thể có tác dụng tích lũy, theo thời gian có thể giảm đau.
- Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm vì cơn đau mãn tính, bạn có thể thử các phương pháp thư giãn trước khi đi ngủ.
- Kết hợp các phương pháp này với các biện pháp khác (chẳng hạn như dùng thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn hoặc chườm nóng hoặc chườm đá) có thể tăng khả năng chống lại bệnh tật.
Cảnh báo
- Hãy nhớ rằng, sự hiện diện của bệnh, ngay cả khi không có nguyên nhân rõ ràng, có thể là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Đi khám bác sĩ nếu bạn lo lắng về nguyên nhân cơ bản của cơn đau. * Có thể đối phó với cơn đau nhờ sức mạnh của tâm trí không thể thay thế cho điều trị y tế chuyên nghiệp.
- Bạn sẽ đạt được thành công lớn hơn khi làm theo một số cách khác; nếu một phương pháp không hiệu quả, hãy thử một phương pháp khác và nhớ rằng, một số kỹ thuật này cần thời gian và / hoặc thực hành.
