Trầm cảm nhẹ ảnh hưởng đến khoảng 15% số người vào một thời điểm nào đó trong đời. Nếu bạn bị trầm cảm nhẹ, bạn có thể cảm thấy buồn, tội lỗi, vô giá trị hoặc không quan tâm đến bất cứ điều gì. Trầm cảm nhẹ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của một người, nhưng nó có thể được điều trị bằng cách thực hiện một số bước. Các bước này bao gồm chẩn đoán bệnh trầm cảm, nhờ chuyên gia trợ giúp, thay đổi lối sống và sức khỏe cũng như thử các phương pháp y học thay thế. Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hơn, hãy đọc bài viết Cách đối mặt với chứng trầm cảm. Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có ý định tự tử.
Bươc chân
Phương pháp 1/6: Chẩn đoán bệnh trầm cảm
Bước 1. Hiểu các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm rất đa dạng, từ nhẹ, trung bình đến nặng. Trong trường hợp trầm cảm nhẹ, bạn có thể cảm thấy buồn hầu hết thời gian hoặc mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng yêu thích. Ngoài ra, trầm cảm nhẹ thường biểu hiện một số (nhưng thường không phải tất cả) các triệu chứng sau:
- Chán ăn hoặc tăng cân
- Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- Dễ nổi giận
- Giảm chuyển động của cơ thể
- Mức năng lượng thấp mỗi ngày
- Cảm thấy vô dụng
- Cảm thấy tội lỗi mà không có lý do rõ ràng
- Khó tập trung.
Bước 2. Xác định chứng rối loạn ái kỷ theo mùa
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người trong những tháng mùa thu và mùa đông, và có thể do cơ thể thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này có thể dẫn đến việc cơ thể giảm sản xuất hormone serotonin, một hợp chất hóa học ảnh hưởng đến cảm giác của con người. Nhận biết các triệu chứng của SAD:
- Tăng nhu cầu ngủ
- Mệt mỏi hoặc giảm mức năng lượng
- Thiếu tập trung
- Tăng cảm giác đơn độc.
- Các triệu chứng này thường biến mất vào mùa xuân và mùa hè, nhưng vẫn có thể gây trầm cảm nhẹ vào mùa đông.
Bước 3. Chú ý đến những thời điểm bạn cảm thấy chán nản
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, điều rất quan trọng là phải chú ý đến các triệu chứng của bạn để xác định xem bạn có đang bị trầm cảm hay không. Bạn có thể gặp các cảm giác hoặc triệu chứng thường xuyên hơn hoặc kéo dài hơn hai tuần.
Nếu bạn không chắc chắn về sự phát triển của các triệu chứng của mình, hãy hỏi ý kiến của một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình. Mặc dù kinh nghiệm và quan điểm của bản thân là quan trọng nhất, nhưng việc lắng nghe quan điểm của người khác về hành vi của bạn cũng có lợi
Bước 4. Chú ý đến cảm giác của bạn sau sự kiện đau buồn
Một sự kiện đau buồn lớn trong cuộc đời của bạn, chẳng hạn như cái chết đột ngột của một thành viên trong gia đình, có thể tạo ra các triệu chứng tương tự như trầm cảm. Tuy nhiên, nó có thể không phải là một rối loạn trầm cảm nặng. Bối cảnh của sự kiện và thời gian của các triệu chứng cũng sẽ giúp xác định xem một người đang trải qua nỗi buồn sâu sắc hay một chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng.
- Cảm giác vô dụng và ý nghĩ tự tử thường không xảy ra trong thời gian đau buồn. Những ký ức tích cực về người đã khuất có thể nảy sinh trong thời gian tang quyến và người mất vẫn có thể tận hưởng một số hoạt động nhất định (ví dụ, các hoạt động được thực hiện để tôn vinh người đã khuất).
- Trong giai đoạn trầm cảm nhẹ, bạn có thể cảm thấy tiêu cực, suy nghĩ tiêu cực, không thích các hoạt động yêu thích hoặc các triệu chứng khác. Các triệu chứng này có thể xuất hiện hầu hết thời gian.
- Khi tâm trạng thay đổi trong lúc căng thẳng đau buồn, bạn sẽ xuất hiện và / hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, điều đó có thể có nghĩa là bạn đang trải qua một điều gì đó nhiều hơn quá trình đau buồn bình thường.
Bước 5. Ghi lại cảm xúc và hoạt động của bạn trong hai tuần
Ghi lại cảm xúc và hoạt động của bạn trong khoảng hai tuần. Viết ra cảm giác của bạn mỗi ngày. Danh sách này không cần quá chi tiết; chỉ cần viết một danh sách ngắn để bạn có thể nhận ra các mô hình nổi lên.
- Ghi lại tần suất bạn muốn khóc không kiểm soát được. Điều này có thể chỉ ra điều gì đó hơn là trầm cảm nhẹ.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ghi chú, hãy nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy giúp đỡ. Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bệnh trầm cảm của bạn nặng hơn bạn nghĩ ban đầu.
Phương pháp 2/6: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Đến gặp bác sĩ của bạn
Đến gặp bác sĩ thường xuyên sẽ là bước đầu tiên tuyệt vời nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm nhẹ.
Một số loại bệnh tật, đặc biệt là những bệnh liên quan đến hormone tuyến giáp hoặc các hệ thống hormone khác trong cơ thể, gây ra các triệu chứng trầm cảm. Các tình trạng y tế khác, đặc biệt là các bệnh mãn tính hoặc giai đoạn cuối, cũng có thể có nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm. Trong những trường hợp này, bác sĩ có thể giúp bạn hiểu nguồn gốc của các triệu chứng và cách điều trị chúng
Bước 2. Đến gặp nhân viên tư vấn
Thực hiện liệu pháp tâm lý, hay “liệu pháp nói chuyện”, có thể rất hữu ích để điều trị chứng trầm cảm nhẹ. Tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của mình, bạn có thể tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần, bao gồm chuyên gia tư vấn tâm lý, nhà tâm lý học lâm sàng hoặc bác sĩ tâm thần. Nếu bạn bị trầm cảm nhẹ, bạn có thể chọn gặp chuyên gia tư vấn trước.
-
Chuyên gia tư vấn tâm lý:
Các nhà tư vấn tâm lý tập trung vào việc giúp phát triển các kỹ năng và giúp mọi người đối phó với những thời điểm khó khăn trong cuộc sống của họ. Loại liệu pháp này có thể ngắn hạn hoặc dài hạn, và thường được nhắm mục tiêu cụ thể vào vấn đề và mục tiêu của nó. Nhân viên tư vấn sẽ đặt câu hỏi và lắng nghe những gì bạn nói. Nhân viên tư vấn sẽ là người quan sát khách quan trong việc giúp bạn xác định những ý tưởng quan trọng và thảo luận chi tiết hơn. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với các vấn đề về cảm xúc và môi trường có thể góp phần vào chứng trầm cảm của bạn.
-
Nhà tâm lý học lâm sàng:
Loại nhà tâm lý học này được đào tạo để thực hiện các bài kiểm tra để chẩn đoán các vấn đề, và như vậy, có xu hướng tập trung nhiều hơn vào tâm lý học. Các nhà tâm lý học lâm sàng cũng được đào tạo để sử dụng nhiều loại kỹ thuật trị liệu.
-
Bác sĩ tâm lý:
Bác sĩ tâm thần có thể sử dụng liệu pháp tâm lý và các thang đo hoặc bài kiểm tra trong thực hành của họ. Mọi người thường đến gặp bác sĩ tâm thần khi thuốc là một lựa chọn đáng thử. Ở hầu hết các quốc gia, chỉ bác sĩ tâm thần mới có thể kê đơn thuốc.
- Bạn cũng có thể đến gặp nhiều hơn một loại nhà trị liệu, tùy theo nhu cầu của bạn.
Bước 3. Quan sát các loại liệu pháp khác nhau
Liệu pháp nhận thức hành vi, liệu pháp giữa các cá nhân và liệu pháp tâm lý hành vi (hành vi) đã luôn cho thấy những lợi ích cho bệnh nhân.
-
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT):
Mục tiêu của CBT là thách thức và thay đổi niềm tin, thái độ và hiểu biết làm cơ sở cho các triệu chứng trầm cảm và những tác động thay đổi của chúng đối với hành vi không thích hợp.
-
Liệu pháp giữa các cá nhân (IPT):
IPT tập trung vào những thay đổi trong cuộc sống, sự cô lập với xã hội, thiếu kỹ năng xã hội và các vấn đề giữa các cá nhân khác có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm. IPT có thể đặc biệt hiệu quả nếu một số sự kiện cụ thể, chẳng hạn như cái chết, kích hoạt một giai đoạn trầm cảm gần đây.
-
Liệu pháp hành vi (hành vi):
Những loại liệu pháp này nhằm mục đích lên lịch các hoạt động thú vị trong khi giảm thiểu trải nghiệm khó chịu, thông qua các kỹ thuật như lập lịch hoạt động, liệu pháp kiểm soát bản thân, đào tạo kỹ năng xã hội và giải quyết vấn đề.
Bước 4. Yêu cầu nhân viên tư vấn giới thiệu
Xem xét các lời giới thiệu từ bạn bè hoặc gia đình, một nhà lãnh đạo tôn giáo trong cộng đồng của bạn, một trung tâm sức khỏe tâm thần trong cộng đồng của bạn, một Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (nếu chủ nhân của bạn có), hoặc liên hệ với bác sĩ của bạn để được trợ giúp trong việc tìm kiếm một cố vấn.
Hiệp hội các Ban Tâm lý cấp Tiểu bang và Tỉnh ở Hoa Kỳ cung cấp thông tin cơ bản về cách chọn một nhà trị liệu, các yêu cầu cấp phép cho địa điểm của bạn và cách tìm hiểu xem liệu một nhà trị liệu có được cấp phép hay không. Các hiệp hội nghề nghiệp khác, chẳng hạn như Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ tại Hoa Kỳ, cũng có thể có chức năng tìm kiếm để bạn tìm thấy một nhà thực hành trị liệu tại địa điểm của bạn
Bước 5. Kiểm tra bảo hiểm y tế của bạn
Việc bạn đến gặp nhân viên tư vấn phải nằm trong phạm vi bảo hiểm sức khỏe của bạn. Mặc dù hợp pháp các rối loạn tâm thần phải được bao gồm trong tài chính, giống như các bệnh thể chất, loại bảo hiểm bạn có vẫn có thể ảnh hưởng đến loại và giá trị của chi phí trị liệu mà bạn có thể trải qua. Hãy nhớ kiểm tra kỹ các chi tiết với công ty bảo hiểm của bạn, để bạn nhận được hướng dẫn cần thiết trước khi điều trị và đảm bảo rằng bạn đến gặp bác sĩ trị liệu chấp nhận bảo hiểm của bạn và sẽ được công ty bảo hiểm chi trả.
Bước 6. Hỏi người tư vấn về thuốc chống trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitter) trong não để cố gắng giải quyết vấn đề thông qua cách thức hoạt động của não và cách thức hoạt động của các chất dẫn truyền này.
- Một số nhà trị liệu chuyên nghiệp cho rằng thuốc chống trầm cảm được kê đơn quá mức và không có hiệu quả điều trị trầm cảm nhẹ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thuốc chống trầm cảm có hiệu quả nhất khi được sử dụng trong trường hợp trầm cảm nặng hoặc trầm cảm mãn tính.
- Thuốc có thể là một phương pháp tốt để cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn nhận được nhiều lợi ích hơn của liệu pháp tâm lý.
- Đối với nhiều người, thuốc chống trầm cảm ngắn hạn có thể giúp giảm trầm cảm nhẹ.
Phương pháp 3/6: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Đôi khi, thật khó để thấy rằng dinh dưỡng đang ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, bởi vì tác động của thực phẩm không xảy ra ngay lập tức. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn ăn và cảm giác của bạn sau đó, để theo dõi chứng trầm cảm của bạn.
- Ăn các loại thực phẩm có liên quan đến việc giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, bao gồm trái cây, rau và cá.
- Tránh thực phẩm có liên quan đến việc gia tăng các triệu chứng trầm cảm, bao gồm thực phẩm chế biến, chẳng hạn như thịt chế biến, sô cô la, món tráng miệng ngọt, đồ chiên, ngũ cốc chế biến và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.
Bước 2. Uống nhiều nước
Mất nước có thể ảnh hưởng đến những thay đổi về thể chất và cảm xúc. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Uống nhiều nước trong ngày, không chỉ khi bạn cảm thấy khát hoặc khi bạn đang tập thể dục.
Nam giới cần uống 13 cốc nước (mỗi cốc 227 ml) mỗi ngày và phụ nữ cần uống 9 cốc nước (mỗi cốc 227 ml) mỗi ngày
Bước 3. Dùng thực phẩm bổ sung có chứa dầu cá
Những người bị trầm cảm có thể có mức độ thấp của một số hóa chất trong não, cụ thể là axit eicosapentanoic (EPA) và axit docosahexanoic (DHA). Viên nang dầu cá chứa axit béo omega-3, EPA và DHA. Những chất này có thể giúp làm giảm một số triệu chứng nhẹ của bệnh trầm cảm.
Uống không quá 3 gam chất bổ sung mỗi ngày. Dầu cá với liều lượng vượt quá mức này có thể ngăn ngừa đông máu, do đó làm tăng nguy cơ chảy máu
Bước 4. Tăng lượng folate
Nhiều người bị trầm cảm cũng bị thiếu folate, một loại vitamin B. Hãy tăng mức folate bằng cách ăn nhiều rau bina, đậu, các loại đậu, măng tây và bắp cải.
Phương pháp 4/6: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Cải thiện mô hình giấc ngủ của bạn
Khi bạn ngủ không ngon giấc, cơ chế phòng vệ của bạn sẽ giảm đi. Điều này sẽ khiến bạn gặp khó khăn hơn trong việc chống lại các triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ. Cố gắng đi ngủ sớm hơn bình thường để đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ là một hoạt động phục hồi cho phép cơ thể tự chữa lành. Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể kê một số loại thuốc để giúp bạn ngủ. Bạn cũng có thể thử thay đổi giờ ngủ của mình.
Không thể ngủ đủ giấc có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, hãy thử nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ. Tắt máy tính và điện thoại di động của bạn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để mắt và não của bạn không tiếp xúc với màn hình
Bước 2. Tập thể dục mạnh mẽ
Tập thể dục có thể vẫn là một phương pháp ít được sử dụng để cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm tái phát. Cố gắng tập thể dục hầu hết các ngày, mỗi lần 30 phút.
- Đặt mục tiêu mà bạn có thể đạt được. Tuy nhiên, mục tiêu có vẻ nhẹ nhàng đối với bạn, việc đạt được nó sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm thành công ngay lập tức cũng như sự tự tin cần thiết để đặt ra mục tiêu tiếp theo. Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu đi bộ 10 phút mỗi ngày hai lần mỗi tuần, sau đó thúc đẩy bản thân làm nhiều việc hơn, chẳng hạn như đi bộ 10 phút mỗi ngày trong một tuần, sau đó mỗi ngày trong một tháng, sau đó mỗi ngày trong một năm. Quan sát xem bạn có thể duy trì việc đạt được mục tiêu trong bao lâu.
- Phần tốt nhất của việc tập thể dục như một phương pháp điều trị trầm cảm là các hoạt động như đi bộ và chạy không tốn nhiều tiền.
- Trước khi bắt đầu tập thể dục thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và / hoặc huấn luyện viên thể dục cá nhân của bạn, để xác định loại bài tập thích hợp nhất cho mức độ thể chất của bạn.
- Hãy coi mỗi buổi tập thể dục như một buổi trị liệu để cải thiện tâm trạng cũng như một dấu hiệu tích cực cho thấy bạn đang thực sự quyết tâm phục hồi.
Bước 3. Thử liệu pháp ánh sáng
Liệu pháp ánh sáng, hoặc để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng tương tự, có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng sẽ làm tăng lượng vitamin D trong cơ thể.
- Hãy thử sử dụng trình mô phỏng mặt trời mọc. Đây là một hệ thống thời gian có thể được gắn vào đèn trong phòng ngủ của bạn. Đèn sẽ sáng dần (sáng dần lên) 30-45 phút trước khi bạn thức dậy. Bộ não của bạn sẽ cho rằng ánh sáng ban mai chiếu vào qua cửa sổ và bạn có thể "lừa" cơ thể để cảm thấy tốt hơn.
- Mua hộp hoặc đèn trị liệu bằng ánh sáng. Công cụ này phát ra ánh sáng dựa trên ánh sáng mặt trời tự nhiên được mô phỏng. Ngồi trước hộp trị liệu bằng ánh sáng 30 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn.
Bước 4. Quản lý căng thẳng của bạn
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giải phóng cortisol, hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng kinh niên, cơ thể bạn có thể phản ứng quá mức và không ngừng giải phóng các hormone căng thẳng này. Cố gắng quản lý và giảm căng thẳng, để cơ thể có thời gian phục hồi.
- Hãy thử thiền để giảm căng thẳng.
- Viết ra những điều khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Cố gắng giảm thiểu số lượng các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Bước 5. Ra khỏi nhà
Làm vườn, đi bộ và các hoạt động ngoài trời khác có thể tạo ra hiệu quả có lợi. Hòa mình vào thiên nhiên và một môi trường xanh có thể cải thiện tâm trạng của bạn và có lợi nếu bạn đang trải qua những ảnh hưởng của chứng trầm cảm nhẹ.
Làm vườn và đào đất cũng có tác dụng tích cực, vì các vi khuẩn chống trầm cảm trong đất làm tăng nồng độ hormone serotonin của bạn
Bước 6. Tìm một lối thoát sáng tạo cho chính bạn
Một số người cảm thấy ảnh hưởng của chứng trầm cảm do khả năng sáng tạo bị kìm hãm. Mối liên hệ giữa trầm cảm và khả năng sáng tạo từ lâu đã trở thành chủ đề nghiên cứu, bởi một số người cho rằng đây là "gánh nặng" mà ai đó tự động phải gánh, hay còn gọi là "mặt tối" của sự sáng tạo. Sự trầm cảm có thể phát sinh khi những người sáng tạo gặp khó khăn trong việc tìm kiếm lối thoát cho sự thể hiện sáng tạo.
Phương pháp 5/6: Viết nhật ký
Bước 1. Viết nhật ký đều đặn
Viết nhật ký có thể hữu ích để hiểu được môi trường ảnh hưởng đến cảm xúc, năng lượng, sức khỏe, cách ngủ và những thứ khác của bạn như thế nào. Những hoạt động này cũng có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và tìm hiểu về lý do tại sao một số điều khiến bạn cảm thấy những điều nhất định.
Bước 2. Cố gắng viết mỗi ngày
Ngay cả khi bạn chỉ viết trong vài phút, việc viết ra cảm xúc và suy nghĩ của bạn vẫn rất hữu ích.
Bước 3. Luôn mang theo giấy bút bên mình
Giúp bạn viết dễ dàng hơn khi tâm trạng không vui. Cũng nên xem xét sử dụng một chương trình ghi chú đơn giản trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.
Bước 4. Viết bất cứ điều gì ra giấy theo bất kỳ cách nào bạn muốn
Đừng cảm thấy bị ép buộc phải viết những câu hoàn chỉnh nếu bạn thích viết thành từng đoạn hoặc danh sách có dấu đầu dòng. Đừng nghĩ về chính tả, ngữ pháp hoặc phong cách viết. Chỉ cần viết nó ra giấy để suy nghĩ của bạn ra giấy.
Nếu bạn cần một cấu trúc văn bản tốt hơn, bạn có thể tìm những người dạy báo chí, đọc sách báo chí, hoặc tận dụng các trang web chuyên biệt để lưu nhật ký trực tuyến
Bước 5. Kể hoặc chia sẻ nội dung như bạn muốn
Sử dụng nhật ký theo bất kỳ cách nào bạn thích. Bạn có thể giữ nó cho riêng mình, chia sẻ một số nội dung của nó với bạn bè, gia đình, nhà trị liệu gia đình hoặc nhà trị liệu, hoặc thậm chí xuất bản nó dưới dạng blog công khai.
Phương pháp 6/6: Thử các phương pháp y học thay thế
Bước 1. Thử liệu pháp châm cứu
Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền của Trung Quốc bao gồm việc châm kim vào các điểm cụ thể trên cơ thể, để điều chỉnh bất kỳ sự tắc nghẽn hoặc mất cân bằng năng lượng nào. Hãy tìm một chuyên gia châm cứu trong khu vực của bạn và thử quy trình này để xem liệu châm cứu có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm hay không bạn nhé. có kinh nghiệm.
Một nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa châm cứu và bình thường hóa một loại protein bảo vệ thần kinh được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ dòng tế bào thần kinh đệm, và có hiệu quả tương tự như fluoxetine (tên chung của loại thuốc "Prozac"). Các nghiên cứu khác đã cho thấy hiệu quả tương tự như liệu pháp tâm lý. Những nghiên cứu này cho thấy sự tin cậy về châm cứu như một phương pháp điều trị trầm cảm, nhưng cần có những nghiên cứu sâu hơn để hỗ trợ hiệu quả của châm cứu
Bước 2. Cân nhắc việc lấy St
John's Wort.
"St. John's Wort" là một loại thuốc thay thế đã được chứng minh là có hiệu quả từ các nghiên cứu quy mô nhỏ, đặc biệt là trong các trường hợp trầm cảm nhẹ hơn. Nếu bạn không dùng thuốc SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) hoặc SNRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine), hãy cân nhắc dùng thử "St. John's Wort".
- Trong các nghiên cứu quy mô lớn tương ứng với những nghiên cứu cần thiết để được FDA chấp thuận, "St. John's Wort" không được chứng minh là có hiệu quả hơn giả dược. Ngoài ra, "St. John's Wort" đã không được chứng minh là có hiệu quả hơn các liệu pháp hiện có khác (mặc dù nó có thể làm giảm tác dụng phụ).
- Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ không khuyến nghị "St. John's Wort" để sử dụng chung.
- Hãy cẩn thận khi dùng "St. John's Wort". Bạn không nên dùng nó cùng với việc tiêu thụ SSRI hoặc SNRI, vì nguy cơ xuất hiện các triệu chứng serotonin. "St. John's Wort" cũng có thể làm cho các loại thuốc khác kém hiệu quả hơn khi dùng chung. Các loại thuốc có thể gây ra tác dụng này bao gồm thuốc tránh thai, thuốc kháng vi-rút để kiểm soát HIV, thuốc chống đông máu như "Warfarin", liệu pháp thay thế hormone và thuốc ức chế miễn dịch. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác.
- Làm theo hướng dẫn sử dụng khi dùng "St. John's Wort".
- Trung tâm Y học Thay thế và Bổ sung Quốc gia Hoa Kỳ khuyên bạn nên thận trọng khi lựa chọn các phương pháp điều trị vi lượng đồng căn và khuyến khích thảo luận cởi mở với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để các phương pháp điều trị vi lượng đồng căn có thể được phối hợp nhiều hơn và mang lại kết quả an toàn.
Bước 3. Thử uống bổ sung SAMe (S-adenosyl methionine)
Đây là một loại thuốc thay thế. SAMe là một phân tử xuất hiện tự nhiên và mức SAMe thấp có liên quan đến chứng trầm cảm.
- SAMe có thể được dùng bằng đường uống, tiêm vào tĩnh mạch hoặc tiêm vào bắp thịt. Làm theo hướng dẫn sử dụng và liều lượng trên bao bì bổ sung.
- Việc sản xuất SAMe chưa được quy định bởi luật pháp và công suất và hàm lượng làm việc khác nhau giữa các sản phẩm của mỗi nhà sản xuất. SAMe không có tính ưu việt nào so với các phương pháp điều trị trầm cảm hiện có khác.
- Trung tâm Quốc gia về Thuốc thay thế và Bổ sung ở Hoa Kỳ khuyên bạn nên thận trọng khi lựa chọn các biện pháp điều trị vi lượng đồng căn và khuyến khích thảo luận cởi mở với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để các biện pháp điều trị vi lượng đồng căn có thể được phối hợp nhiều hơn và mang lại kết quả an toàn.
Cảnh báo
-
Nếu bạn đang ở Indonesia và có cảm giác muốn tự tử hoặc bắt đầu nghĩ đến việc tự sát, hãy gọi ngay số điện thoại khẩn cấp 112 hoặc đến các dịch vụ cấp cứu của bệnh viện gần nhất. Bạn cũng có thể gọi đến các số đặc biệt để được hỗ trợ phòng chống tự tử, đó là 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 và 021-7221810.
Điều trị trầm cảm nhẹ Bước 2
