Bong gân cổ chân rất phổ biến. Bong gân xảy ra khi mắt cá chân bị cong hoặc xoắn ở một tư thế kỳ quặc, kéo căng hoặc thậm chí làm rách dây chằng bên ngoài mắt cá chân. Nếu không được điều trị, bong gân mắt cá chân có thể gây ra các vấn đề lâu dài. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp bong gân đều có thể được điều trị bằng phương pháp RICE (Nghỉ ngơi / nghỉ ngơi, Chườm đá / chườm đá, Nén / nén, Nâng cao / nâng cao tư thế chân). Các bước dưới đây sẽ cho bạn biết cách sử dụng đúng phương pháp nén để điều trị bong gân mắt cá chân.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị băng bó mắt cá chân
Bước 1. Chọn băng của bạn
Đối với hầu hết mọi người, lựa chọn băng tốt nhất để sử dụng để nén là băng đàn hồi, đôi khi được gọi thông tục là "băng ACE", ngoài nhãn hiệu băng thông thường.
- Bạn có thể chọn bất kỳ nhãn hiệu băng thun nào. Tuy nhiên, băng có kích thước rộng hơn (từ 3,8-7,6 cm) thường dễ dán hơn.
- Băng thun làm từ vải sẽ tạo cảm giác thoải mái vì được làm từ vải mềm. Loại băng này cũng có thể được sử dụng nhiều lần. (Sau khi sử dụng có thể giặt sạch và sử dụng lại khi cần).
- Một số băng được trang bị móc kim loại ở đầu vải để cố định chúng. Nếu của bạn không có móc cài bằng kim loại, bạn cũng có thể dùng băng dính y tế để cố định phần cuối của băng khi quấn xong quanh mắt cá chân.
Bước 2. Chuẩn bị băng
Nếu bạn mua một dải băng đàn hồi chưa được tạo thành màng bọc, hãy cuộn nó thành một vòng dây chặt chẽ.
Băng ép nên được quấn vừa khít quanh bàn chân và mắt cá chân. Đó là lý do tại sao bạn nên quấn băng thật chặt ngay từ đầu, vì vậy bạn sẽ ít phải căng và điều chỉnh kích thước của băng hơn trong suốt quá trình
Bước 3. Vị trí của băng
Nếu bạn định tự quấn vào mắt cá chân, hãy định vị cuộn băng ở bên trong bàn chân sẽ giúp bạn dễ dàng hơn. Nếu bạn quấn mắt cá chân của người khác, bạn có thể dễ dàng đặt cuộn băng ở bên ngoài bàn chân hơn.
- Trong cả hai trường hợp, điều quan trọng là phải cuộn băng ra khỏi chân để phần cuộn của băng nằm ở bên ngoài chân khi bạn quấn.
- Hãy coi cuộn băng như cuộn giấy vệ sinh và chân là bức tường. Giấy vệ sinh nên ở vị trí cuộn kéo từ dưới lên để tay bạn cọ vào tường khi bạn chạm đến cuối khăn giấy.
Bước 4. Cung cấp thêm đệm, nếu cần thiết
Để hỗ trợ thêm, bạn có thể đặt miếng gạc ở cả hai bên mắt cá trước khi mặc quần áo. Bạn cũng có thể sử dụng đệm xốp hoặc nỉ cắt thành hình móng ngựa để tạo thêm độ ổn định cho bọc nén.
Phần 2/3: Sử dụng Athletic Plaster
Bước 1. Quyết định loại băng thể thao phù hợp với bạn
Nói chung, phương pháp tốt nhất là sử dụng băng vải được mô tả ở trên. Tuy nhiên, một số người thường xuyên tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ, thích sử dụng băng dán thể thao hơn.
- Mặc dù băng dính thể thao có thể được sử dụng để băng mắt cá chân bị bong gân, nhưng chức năng chính của nó là bảo vệ khớp trước khi hoạt động để "tránh" chấn thương chứ không phải điều trị chấn thương hiện có.
- Mặc dù băng thể thao mỏng hơn, chắc chắn hơn giúp các hoạt động sau này dễ dàng hơn băng vải dày và dẻo hơn, nhưng việc tập thể dục khi bị bong gân cổ chân không được khuyến khích.
Bước 2. Bắt đầu với băng cơ bản
Băng đế là chất liệu không dính, sẽ được dán vào bàn chân và mắt cá trước khi băng, để băng không dính vào bề mặt da. Bắt đầu từ phần trước của bàn chân, quấn băng cơ bản quanh bàn chân đến mắt cá chân, nhưng không quấn gót chân.
- Băng quấn có thể được tìm thấy ở các cửa hàng thuốc và cửa hàng bán đồ thể thao.
- Bạn có thể sử dụng băng mà không cần băng đế, nhưng sẽ hơi khó chịu.
Bước 3. Dán keo phần còn lại của thạch cao
Cắt băng keo đủ dài để che mắt cá chân 1 lần rưỡi. Quấn nó xung quanh mắt cá chân, bên ngoài băng cơ bản, để giữ băng cơ bản ở đúng vị trí. Nó được gọi là phần giữ lại vì nó duy trì vị trí của các cuộn dây khác của thạch cao.
- Nếu bạn có nhiều lông ở mắt cá chân, bạn sẽ phải cạo chúng trước để băng dính không dính vào lông ở vùng đó.
- Nếu cần thiết, hãy sử dụng miếng băng thứ hai để đảm bảo băng cơ bản không bị thay đổi.
Bước 4. Tạo chỗ để chân
Đặt phần cuối của băng ở một bên của miếng giữ. Quấn nó xuống về phía vòm bàn chân và trở lại phía bên kia của nẹp. Nhấn nhẹ băng để keo lại.
Lặp lại thêm hai miếng thạch cao đan chéo nhau để tạo chỗ đứng vững chắc
Bước 5. Quấn băng dính theo hình chữ "x" trên mu bàn chân
Đặt phần cuối của dải băng dính vào xương mắt cá chân và kéo nó theo đường chéo trên mu bàn chân. Kéo xuống về phía vòm bàn chân, về phía trong của gót chân. Sau đó kéo vòng ra sau gót chân và ngang qua mu bàn chân, tạo thành chữ “x” với vòng trước đó.
Bước 6. Thực hiện một vòng lặp để tạo thành một hình số tám
Đặt đầu dây đã cắt ở bên ngoài mắt cá, ngay trên xương. Kéo qua mu bàn chân một góc, về phía vòm bàn chân và về phía bên kia của bàn chân. Sau đó kéo nó quanh mắt cá chân và quay trở lại nơi bắt đầu vòng lặp.
Lặp lại tạo các vòng lặp tạo thành hình số tám. Sử dụng một đoạn băng khác để tạo vòng lặp hình số 8 thứ hai trên đầu vòng lặp hình số tám đầu tiên. Điều này sẽ đảm bảo vị trí của băng sẽ không thay đổi và sẽ có thể hỗ trợ mắt cá chân trong quá trình chữa lành đúng cách
Phần 3/3: Sử dụng băng vải đàn hồi
Bước 1. Bắt đầu mặc quần áo
Đặt phần cuối của băng ở vị trí các ngón chân gặp mu bàn chân. Bắt đầu bằng cách quấn băng xung quanh quả bóng của bàn chân. Giữ phần cuối của băng trong một tay và sử dụng tay kia để đưa chiều dài của băng xung quanh chân từ bên ngoài.
Quấn băng thật chặt nhưng không quấn quá chặt khiến máu chảy đến bàn chân và ngón chân
Bước 2. Quấn đến cổ chân
Quấn bàn chân trước hai lần để giữ băng không bị trượt. Sau đó quấn dần băng quanh mắt cá chân. Đảm bảo rằng lớp cuộn dây mới có chiều rộng 4 cm ở trên cùng của lớp cuộn dây trước đó.
Đảm bảo mỗi vòng đều gọn gàng và đều nhau, không có chỗ phồng hoặc nếp nhăn không cần thiết. Lặp lại quá trình này nếu bạn cần quấn gọn gàng hơn
Bước 3. Quấn mắt cá chân
Khi bạn đến mắt cá chân, hãy kéo phần cuối của miếng băng ra phía ngoài cẳng chân, ngang qua mu bàn chân và xung quanh mặt trong của mắt cá chân. Sau đó kéo phần cuối về phía gót chân, trở lại lần nữa về phía mu bàn chân, xuống chân và xung quanh mắt cá chân.
Tiếp tục thực hiện mô hình “hình số tám” này quanh mắt cá một vài lần để ổn định mắt cá chân tốt
Bước 4. Kết thúc việc thay băng
Lớp băng cuối cùng nên cao hơn mắt cá chân vài inch để giúp ổn định.
- Dùng nhíp kim loại hoặc băng y tế để cố định phần cuối của băng. Phần cuối thừa của băng cũng có thể được nhét dưới lớp băng cuối cùng, nếu không có quá nhiều dư thừa.
- Nếu bạn băng mắt cá chân của trẻ nhỏ, băng có thể bị thừa quá nhiều. Cắt bỏ phần thừa.
Lời khuyên
- Mua nhiều hơn một miếng băng dành cho ace để bạn có một miếng băng dự phòng trong khi một miếng đang được giặt.
- Tháo băng ngay lập tức nếu khu vực bắt đầu bị tê hoặc ngứa ran. Điều này có nghĩa là băng quấn quá chặt.
- Tháo băng hai lần mỗi ngày để cho máu chảy tự do đến khu vực này trong khoảng 1/2 giờ. Sau đó, băng lại.
- Đảm bảo bạn thực hiện các phương pháp khác được liệt kê trong RICE (nghỉ ngơi, chườm đá và nâng cao) ngoài băng ép.
