Có nhiều lý do khiến một người cảm thấy cô đơn, chẳng hạn như vì họ cảm thấy khó xử khi giao tiếp với người khác hoặc không thích giao tiếp xã hội. Tuy nhiên, cũng có những người cảm thấy cô đơn, mặc dù họ đang ở trong một đám đông. Điều này có thể xảy ra bởi vì họ ít có khả năng thiết lập sự thân mật với người khác. Có những lúc, một người cảm thấy bị mắc kẹt trong sự cô đơn và cảm thấy rất khó chịu. Có nhiều cách khác nhau để đối phó với sự cô đơn, chẳng hạn như gặp gỡ những người bạn không quen biết, học cách đánh giá cao việc ở một mình và cải thiện mối quan hệ với các thành viên trong gia đình. Hãy đọc bài viết này nếu bạn muốn biết cách đối phó với sự cô đơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Hiểu sự cô đơn của bạn
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy cô đơn
Hãy dành thời gian tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn cảm thấy cô đơn để có thể thay đổi tình trạng này. Ví dụ, giả sử rằng bạn đang cô đơn vì bạn không có nhiều bạn, vì vậy bạn cố gắng tìm thêm bạn bè. Tuy nhiên, rất có thể bạn vẫn cô đơn dù đã kết bạn được nhiều bạn mới vì sự cô đơn này đến từ việc có nhiều bạn bè mà không có mối quan hệ thân thiết. Để xác định lý do tại sao bạn cảm thấy cô đơn, hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Khi nào bạn cảm thấy rất cô đơn?
- Có người nào khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn khi ở bên họ không?
- Bạn cảm thấy như thế này bao lâu rồi?
- Bạn thích làm gì khi bạn cô đơn?
Bước 2. Bắt đầu viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Viết nhật ký sẽ giúp bạn hiểu mình đang cô đơn như thế nào và có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Bắt đầu tìm một nơi thoải mái, nơi bạn có thể viết nhật ký một cách yên tĩnh và viết trong khoảng 20 phút. Viết ra những gì bạn cảm thấy và suy nghĩ hoặc những gì bạn vừa nhớ, ví dụ:
- “Tôi cảm thấy cô đơn khi…”
- “Tôi cảm thấy cô đơn vì…”
- Bạn bắt đầu cảm thấy cô đơn khi nào? Bạn đã cảm thấy như vậy bao lâu rồi?
Bước 3. Thực hành thiền
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể được sử dụng để đối phó với những cảm giác liên quan đến cô đơn và trầm cảm. Thiền cũng giúp bạn dễ dàng chấp nhận sự cô đơn của mình và tìm ra nguyên nhân gây ra nó. Sẽ rất tốt nếu bạn có thể tham gia một lớp dạy thiền cho người mới bắt đầu vì ngoài việc phải thực hiện theo lịch trình, thiền còn cần phải được thực hành và hướng dẫn thường xuyên. Nếu bạn không có lớp học thiền trong khu vực của mình, hãy thử mua một đĩa CD hoặc tìm kiếm trên internet các hướng dẫn thiền sẽ dạy bạn cách thiền.
- Trước khi bắt đầu thiền, hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để thực hành. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc ngồi xếp bằng trên sàn bằng cách sử dụng một chiếc gối làm chỗ ngồi. Sau đó, nhắm mắt lại và bắt đầu tập trung chú ý vào hơi thở. Cố gắng kiểm soát suy nghĩ để không bị hơi thở phân tâm. Hãy cứ để suy nghĩ của bạn đến và đi.
- Trong khi nhắm mắt, cố gắng bắt đầu quan sát tình hình xung quanh bạn. Cũng nên chú ý đến những gì bạn đang trải qua vào lúc này. Bạn đã nghe gì? Bạn hôn cái gì? Bạn cảm thấy thế nào về thể chất? Bạn cảm thấy gì về cảm xúc?
Bước 4. Thử nói chuyện với nhà trị liệu để nói về những vấn đề bạn đang gặp phải
Có thể bạn không thể tìm ra nguyên nhân gây ra sự cô đơn của mình và không biết phải đối mặt với nó như thế nào. Do đó, hãy cố gắng tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép để ai đó có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và giải quyết vấn đề. Cô đơn là một trong những triệu chứng cho thấy bạn có thể đang bị trầm cảm hoặc một vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Ngoài việc giúp bạn hiểu những gì đang xảy ra, nhà trị liệu cũng có thể xác định cách hành động thích hợp nhất để giải quyết vấn đề.
Phương pháp 2/4: Làm cho bản thân thoải mái
Bước 1. Biết rằng bạn không đơn độc
Cô đơn là điều bình thường đối với mọi người, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy mình là một người không bình thường. Hãy thử liên hệ với bạn bè hoặc thành viên gia đình mà bạn có thể nói chuyện về vấn đề này. Ngoài việc chia sẻ cảm giác của bạn, hãy hỏi họ xem họ đã từng trải qua điều tương tự chưa. Bằng cách liên hệ với những người khác và chia sẻ kinh nghiệm của mình, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đơn độc.
- Bạn có thể nói, "Gần đây tôi cảm thấy cô đơn và tự hỏi liệu bạn có đang cảm thấy như vậy không."
- Nếu bạn không có bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể nói chuyện, hãy thử liên hệ với giáo viên của bạn, gặp cố vấn hoặc một vị linh hướng.
Bước 2. Làm điều gì đó
Thay vì chỉ để bản thân cô đơn, hãy thử làm bất cứ điều gì cần thiết để giải phóng tâm trí của bạn khỏi suy nghĩ về cô đơn nữa. Bắt đầu đi bộ, đạp xe hoặc đọc sách. Đừng ngại thử những điều bạn chưa từng làm trước đây bằng cách thực hiện các hoạt động mới hoặc tìm kiếm những sở thích mới. Bằng cách có nhiều kinh nghiệm, có điều gì đó bạn có thể chia sẻ với người khác (để bạn có thể nói chuyện với nhiều người hơn). Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu các cuộc trò chuyện mà người khác quan tâm.
Bận rộn. Sự cô đơn sẽ xuất hiện từ từ nếu bạn tiếp tục ngồi yên và không làm gì cả. Cố gắng trở nên bận rộn với công việc hoặc thực hiện các hoạt động khác mà bạn yêu thích
Bước 3. Thực hiện các hoạt động bạn thích một mình
Đừng quyết định không đi chơi và tận hưởng các hoạt động mà bạn yêu thích chỉ vì bạn không có ai để đi chơi cùng. Nếu một ngày bạn muốn đi ăn tối hoặc xem phim ở rạp chiếu phim, hãy đi một mình đến nhà hàng bạn thích hoặc đến rạp chiếu phim. Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy lúng túng khi làm việc này một mình vì bạn đã quen với công ty của công ty, nhưng hãy cứ làm điều đó. Không có gì lạ nếu bạn đi và thực hiện các hoạt động một mình! Hãy nhớ lý do tại sao bạn làm điều đó để bạn có thể tận hưởng lại hoạt động như bình thường.
- Mang theo sách, tạp chí hoặc nhật ký nếu bạn muốn đi ăn hoặc uống cà phê một mình để bạn có thể làm gì đó nếu không có ai để nói chuyện. Cần biết rằng có những người cố tình đi chơi một mình chỉ để tận hưởng khoảng thời gian "một mình". Do đó, bạn không phải lo lắng rằng ai đó sẽ chú ý đến bạn và nghĩ rằng bạn không có bạn bè.
- Bạn cần phải làm quen với cảm giác đi chơi một mình. Đừng bỏ cuộc ngay nếu ban đầu bạn cảm thấy hơi khó xử.
Bước 4. Thử nuôi một con vật
Nếu bạn gặp khó khăn khi không có bạn bè, bạn nên đưa chó hoặc mèo từ nơi trú ẩn của động vật. Từ xa xưa, vật nuôi được coi là người bạn tốt để ở trong nhà. Có được sự tin tưởng và tình cảm từ thú cưng cũng có thể là một trải nghiệm thú vị.
Hãy là một chủ sở hữu vật nuôi có trách nhiệm. Đảm bảo rằng thú cưng của bạn được vô hiệu hóa hoặc vô hiệu hóa và cưng nựng nó nếu bạn đã chuẩn bị đầy đủ để thực hiện các công việc hàng ngày là chăm sóc nó
Phương pháp 3/4: Tái tham gia vào đời sống xã hội
Bước 1. Tham gia vào các hoạt động khác nhau
Hãy thử kết bạn mới bằng cách tham gia vào các hoạt động bên ngoài gia đình. Bạn có thể tham gia một đội thể thao, tham gia các khóa học hoặc tình nguyện trong một số cộng đồng nhất định. Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng, hãy tìm một nhóm dành cho những người không thích giao tiếp trực tiếp vì họ mắc chứng lo âu xã hội, thậm chí qua internet. Bạn có thể tìm kiếm Craigslist, Meetup hoặc các trang web địa phương để tìm các hoạt động trong khu vực lân cận của bạn.
Đừng tham gia các hoạt động nhất định chỉ để kết bạn hoặc gặp gỡ người khác. Tham gia mà không mong đợi bất cứ điều gì và vui vẻ trong mọi tình huống. Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích và cố gắng đi chơi với những người có cùng sở thích với bạn, chẳng hạn như tham gia các lớp học nấu ăn, hoạt động nhà thờ, tham gia một chiến dịch chính trị, luyện tập âm nhạc hoặc làm nghệ thuật
Bước 2. Thách thức bản thân để bắt đầu kết nối xã hội
Nếu bạn muốn kết bạn mới, bạn phải chủ động và rủ người khác tham gia một số hoạt động nhất định. Đừng đợi ai đó đến với bạn mà bạn phải gặp họ. Bắt đầu bằng cách hỏi xem anh ấy muốn trò chuyện hay uống cà phê cùng nhau. Đầu tiên bạn phải thể hiện sự quan tâm đến đối phương chứ không phải ngược lại.
- Hãy là chính mình khi bạn gặp những người bạn mới. Đừng cố gắng gây ấn tượng với người khác bằng cách không phải là chính mình. Phương pháp này sẽ kết thúc tình bạn mới, trước khi nó bắt đầu.
- Hãy là một người biết lắng nghe. Cố gắng chú ý lắng nghe và đáp lại những gì đối phương nói để anh ấy không nghĩ rằng bạn không quan tâm đến anh ấy. Thái độ này cho thấy bạn đang lắng nghe những gì anh ấy nói.
Bước 3. Dành thời gian cho các buổi họp mặt gia đình
Bạn có thể vượt qua nỗi cô đơn bằng cách tăng cường mối quan hệ với các thành viên trong gia đình. Mặc dù mối quan hệ của bạn với một trong những thành viên trong gia đình không được thân thiết lắm, bạn vẫn có thể cải thiện mối quan hệ của mình bằng cách đề nghị anh ta gặp mặt. Ví dụ: nếu bạn có một thành viên gia đình mà bạn đã lâu không gặp, hãy thử yêu cầu họ gặp nhau qua bữa trưa hoặc cà phê.
Bạn có thể áp dụng phương pháp tương tự để kết bạn mới nếu muốn xây dựng lại hoặc củng cố mối quan hệ với các thành viên trong gia đình. Hãy chủ động hẹn cô ấy đi chơi, hãy là chính mình và là một người biết lắng nghe
Bước 4. Hãy là một người vui vẻ
Làm cho mọi người cảm thấy dễ chịu khi gặp bạn bằng cách cố gắng trở thành một người bạn tốt. Hãy khen ngợi và không thích chỉ trích. Đừng bao giờ bắt chuyện bằng cách đưa ra nhận xét tiêu cực về quần áo, thói quen hoặc đầu tóc của ai đó. Những người khác sẽ không muốn bị nhắc nhở về một vết bẩn nhỏ trên áo sơ mi của anh ấy, trong khi bản thân anh ấy không thể làm gì với nó. Anh ấy muốn nghe bạn nói rằng chiếc áo của anh ấy thật tuyệt hoặc rằng bạn đã đọc một bài báo mà anh ấy viết. Nói với một giọng điệu thoải mái rằng bạn thích điều gì đó, đừng lạm dụng nó. Điều này sẽ làm cho bầu không khí thân mật hơn và theo thời gian sẽ xây dựng lòng tin vì anh ấy chắc chắn rằng bạn sẽ không chỉ trích anh ấy.
Bước 5. Tham gia một cộng đồng trực tuyến
Kết nối với những người khác trên internet đôi khi dễ dàng hơn tương tác trực tiếp, nhưng hãy nhớ rằng tương tác trực tuyến không thể thay thế cho mối quan hệ mặt đối mặt. Tuy nhiên, cộng đồng trực tuyến đôi khi có thể là phương tiện tuyệt vời để chia sẻ quan điểm và kinh nghiệm hoặc để hỏi những người từng gặp vấn đề tương tự. Các diễn đàn trực tuyến thường cho bạn cơ hội để giúp đỡ người khác trong khi giúp chính mình.
Cố gắng sử dụng Internet một cách an toàn. Mọi người không nhất thiết phải phô bày con người thật của mình và hãy đề phòng những kẻ săn mồi thích săn mồi những người cô đơn
Phương pháp 4/4: Tận hưởng sự cô đơn
Bước 1. Phân biệt giữa cô đơn và cô đơn
Cô đơn là cảm giác không vui nảy sinh khi một người ở một mình. Ở một mình là khi bạn ở một mình khiến một người cảm thấy hạnh phúc. Không có gì sai khi muốn ở một mình hoặc tận hưởng sự cô độc. Thời gian tạm dừng có thể rất bổ ích và thú vị.
Bước 2. Làm việc để cải thiện bản thân và làm cho bản thân hạnh phúc
Chúng ta có xu hướng phớt lờ bản thân khi chia sẻ thời gian với người khác nên không cảm thấy hạnh phúc. Nếu bạn đang cố gắng vượt qua nỗi cô đơn, hãy tận dụng cơ hội này để làm bất cứ điều gì bạn yêu thích để làm hài lòng bản thân. Đây là cơ hội tốt nhất vì bạn xứng đáng được hạnh phúc!
Bước 3. Tham gia phòng tập thể dục
Khi bận rộn, tập thể dục và chăm sóc cơ thể là điều đầu tiên chúng ta bỏ qua. Nếu bạn hiếm khi đi chơi với người khác, hãy thử tập thể dục. Hãy thử tập thể dục tại phòng tập thể dục để bạn có thể kết bạn mới hoặc gặp gỡ một người đặc biệt!
Bước 4. Phát triển các kỹ năng mới
Hãy đối xử với bản thân để dành thời gian tận hưởng một sở thích mới có thể giúp bạn đối phó với sự cô đơn, ngay cả khi bạn đang làm điều đó một mình. Hãy thử học chơi một nhạc cụ, vẽ tranh hoặc khiêu vũ. Bằng cách học những điều mới và thực hiện những hoạt động này với những người khác, bạn có thể kết bạn mới. Ngoài ra, bạn cũng có thể phân luồng cảm xúc của mình một cách sáng tạo. Hãy biến sự cô đơn của bạn thành một thứ gì đó đẹp đẽ!
- Nấu những món ăn ngon cho chính mình. Làm bánh ngon cho bạn bè hoặc hàng xóm của bạn. Bằng cách nấu ăn và chia sẻ thức ăn, bạn có thể có kinh nghiệm quý giá bằng cách hướng sự chú ý của mình vào những điều hữu ích.
- Hãy thử tham gia một câu lạc bộ để bạn có thể gặp gỡ những người có cùng sở thích.
Bước 5. Làm những điều tuyệt vời
Thông thường, mọi người có khát vọng làm những việc rất lớn và hàng ngàn lý do để không làm chúng. Bạn có muốn viết một cuốn sách? Làm phim? Sử dụng sự cô đơn của bạn để làm những điều tuyệt vời. Biết đâu, điều bạn làm có thể trở thành thứ có thể giúp người khác vượt qua nỗi cô đơn mà họ trải qua…
Lời khuyên
- Đừng kết bạn ngay lập tức hoặc chỉ tin tưởng một người bạn mới gặp. Niềm tin nên được xây dựng từ từ và cố gắng chấp nhận con người của bạn bè. Biết nhiều người nên bạn có đủ người quen cũng không sao. Bằng cách có nhiều bạn bè, sẽ có những người bạn cảm thấy thoải mái khi gặp gỡ và chia sẻ kinh nghiệm. Ngoài ra, có một nhóm bạn thân mà bạn có thể tin tưởng để chia sẻ thông tin cá nhân. Hãy thử tưởng tượng những người liên hệ của bạn như những vòng tròn đồng tâm.
- Nhận ra rằng một người có thể cảm thấy "cô đơn trong một đám đông." Bạn vẫn có thể cảm thấy cô đơn, ngay cả khi bạn có nhiều bạn bè, gia đình và người quen. Có những người cảm thấy khó khăn trong việc thiết lập mối quan hệ với những người xung quanh. Trong những trường hợp này, họ có thể cần được tư vấn.
- Cố gắng hài lòng với chính mình. Hãy nghĩ về một địa điểm vui vẻ hoặc một địa điểm khiến bạn cảm thấy hạnh phúc vì bạn sẽ dễ dàng nhận ra liệu ai đó có thích / yêu bản thân vì con người của bạn hay không. Mọi người thích ở xung quanh một người nhiệt huyết và tự tin.
- Biết rằng bạn không cần phải ở trong một mối quan hệ chỉ để hạnh phúc. Có thể khó thấy bạn bè của bạn đi hẹn hò. Trên thực tế, giống như việc bạn không hẹn hò có điều gì đó không ổn. Bạn không cần phải là một phần của một nhóm nhất định hoặc luôn được bao quanh bởi những người quan tâm đến bạn. Kết bạn mới và bắt đầu hẹn hò khi bạn đã sẵn sàng.
- Hãy nhớ rằng mọi người đều cảm thấy khó xử. Nhưng người khác không tập trung vào sai lầm của bạn, họ có nhiều khả năng tập trung vào lỗi của mình.
- Tạo bầu không khí và môi trường tích cực. Cô đơn có thể là thời điểm tốt để thử những điều mới, thư giãn hoặc phát triển khả năng sáng tạo của bạn.
- Là chính mình! Bạn không cần phải trở thành một người khác để ai đó thích bạn hoặc muốn làm bạn với bạn. Mỗi người đều có phong cách và sự độc đáo của riêng mình. Dành thời gian để tìm hiểu bản thân và điểm mạnh của bạn. Mọi người sẽ thích con người thật của bạn chứ không phải người bạn không thích.
- Đôi khi bạn phải thể hiện mình. Đừng để bản thân trở thành kẻ cô độc, ngay cả khi bạn phải trải qua những giây phút khó xử. Tốt hơn hết là bạn nên tận dụng cơ hội để đi ra ngoài, gặp gỡ những người khác và thử những điều mới. Hãy yêu bản thân để người khác cũng yêu bạn.
- Nếu bạn là người theo đạo, hãy tham gia một tổ chức tại cơ sở thờ tự gần nhà bạn nhất.
- Nghỉ ngơi giúp bạn ghi nhớ mọi thứ và mang lại cho bạn sự tĩnh tâm.
- Nghĩ về một nơi vui vẻ hoặc bạn thích.
- Bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc sách ở ngôi thứ hai để tạo cảm giác như ai đó đang nói chuyện với bạn.
Cảnh báo
- Cô đơn là tình trạng mà một số nhóm hoặc băng đảng giáo phái thường lợi dụng bằng cách gây ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Hãy cẩn thận và lắng nghe những gì người khác nói về nhóm bạn muốn tham gia.
- Nếu bạn cảm thấy cô đơn trong một thời gian dài, hãy cố gắng tìm kiếm sự chăm sóc y tế vì bạn có thể bị rối loạn trầm cảm.
- Phụ thuộc quá nhiều vào các cộng đồng trực tuyến như mạng xã hội có thể dẫn đến nghiện và dẫn đến nhiều vấn đề hơn. Sử dụng trang web này như một phương tiện để gặp gỡ những người bạn mới có cùng sở thích với bạn, nhưng đừng mong đợi những người bạn sẽ gặp giống với những người bạn quen trên mạng.
- Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy tránh xa các trang mạng xã hội như Facebook và Twitter vì chúng không hữu ích trong việc xây dựng các mối quan hệ xã hội của bạn. Mặc dù có những người xấu trên trang web này, nhưng bạn sẽ cảm thấy khó chịu hơn khi đọc những dòng trạng thái của người khác về các hoạt động vui chơi. Sẽ hữu ích hơn nếu bạn thực hiện các hoạt động bên ngoài nhà, chẳng hạn như đi dạo, chơi với chó hoặc trò chuyện với anh chị em của bạn.
- Bạn có thể gặp những người xấu trong nhóm xấu. Cố gắng tìm một nhóm tốt để có thể gặp gỡ những người tốt.
Bài viết liên quan
- Làm thế nào để vượt qua sự cô đơn
- Cách tìm bạn bè
