Động lực khiến bạn hào hứng hơn để làm điều gì đó, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có mặt khi bạn cần. Nếu bạn cảm thấy miễn cưỡng bắt đầu một hoạt động hoặc hoàn thành một nhiệm vụ, hãy cố gắng tạo động lực để giữ cho bản thân luôn có động lực. Nhờ bạn bè, thành viên gia đình hoặc nhóm hỗ trợ để bạn tiếp tục làm việc có trách nhiệm. Để thực hiện các mục tiêu dài hạn, hãy lập kế hoạch làm việc với các mục tiêu rõ ràng và thực tế để bạn luôn có động lực cho đến khi đạt được mục tiêu.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Nuôi dưỡng sự nhiệt tình
Bước 1. Quyết định lý do tại sao bạn muốn làm điều gì đó
Đôi khi, chúng ta cần sự động viên để hoàn thành một nhiệm vụ hoặc công việc. Nói to hoặc viết ra lý do tại sao bạn cần thực hiện một hoạt động hoặc hoàn thành một nhiệm vụ và lợi ích là gì.
- Ví dụ, hãy tự nói với bản thân: “Bắt đầu từ hôm nay, tôi sẽ tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể khỏe mạnh”. hoặc "Tôi phải cố gắng hết sức ở bài tập để đạt điểm A."
- Nhận ra hậu quả nghiêm trọng nếu bạn quen với việc trì hoãn. Tự hứa với bản thân bằng cách nói: "Tôi có thể về nhà sớm vào chiều nay nếu tôi bắt đầu công việc sớm." hoặc "Tôi có thể làm nhiều điều thú vị hơn khi xong việc."
- Tạo một bảng tầm nhìn đại diện cho mục tiêu của bạn như một phương tiện để nhắc nhở bản thân về tất cả những điều bạn mơ ước.
Bước 2. Chia nhỏ nhiệm vụ thành các hoạt động dễ thực hiện hơn
Nếu bạn cảm thấy quá tải vì phải làm việc nhiều giờ đồng hồ để hoàn thành một đống nhiệm vụ, hãy lên lịch trình để công việc cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Để tạo động lực, hãy bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ có thể hoàn thành trong một khoảng thời gian ngắn. Ví dụ, thay vì tự nói với bản thân, "Tôi phải làm việc chăm chỉ từ sáng đến trưa", bạn có thể nói, "Tôi sẽ viết một báo cáo kéo dài một giờ và sau đó tham gia cuộc họp 11 giờ sáng cho đến khi đến giờ nghỉ trưa."
Phân bổ thời gian và theo dõi tất cả các công việc bằng ứng dụng việc cần làm hoặc ứng dụng lịch. Sử dụng các màu khác nhau để đánh dấu từng hoạt động sao cho thời gian làm việc dài được chia thành các phiên ngắn để công việc cảm thấy nhẹ nhàng và dễ hoàn thành hơn
Bước 3. Đảm bảo rằng mỗi hoạt động được thực hiện một cách vui vẻ
Các nhiệm vụ hoặc hoạt động cảm thấy quá sức thường khó bắt đầu. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, hãy nghĩ ra một cách thú vị để thực hiện nhiệm vụ, chẳng hạn như nhờ người khác giúp đỡ, thử thách bản thân áp dụng một cách mới hoặc thay đổi thói quen của bạn để hoàn thành nhiệm vụ dễ dàng hơn.
- Ví dụ, nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe nhưng không muốn đến phòng tập thể dục, hãy tham gia một lớp học tại phòng tập thể dục, chẳng hạn như tập kickboxing, thể dục nhịp điệu hoặc yoga.
- Cạnh tranh với bạn bè trong khi ôn thi và xác định xem ai trả lời đúng nhiều câu hỏi nhất hoặc làm câu hỏi nhanh hơn.
Bước 4. Thực hiện cam kết tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành nhiệm vụ
Đánh giá cao bản thân ngay cả khi bạn chỉ đạt được những thành công nhỏ. Để luôn hào hứng và có động lực thực hiện nhiệm vụ tiếp theo, hãy tự thưởng cho bản thân, chẳng hạn như nghỉ giải lao ngắn, thưởng thức một bữa ăn nhẹ hoặc một tách cà phê ấm, mát-xa hoặc kỷ niệm thành tích với những người thân thiết nhất.
Bước 5. Hãy nghỉ ngơi để bạn không cảm thấy buồn chán
Ngay cả khi bạn cần tập trung vào công việc hay học tập, hãy nhớ rằng tình trạng quá tải có thể làm giảm năng suất làm việc. Dành thời gian để nghỉ giải lao ngắn vài lần trong ngày. Dành nhiều thời gian hơn vào cuối tuần để thư giãn và nghỉ ngơi.
- Ví dụ, hãy nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi 1 giờ bằng cách đi bộ hoặc tập các động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng.
- Lên lịch nghỉ ngơi để có điều gì đó mong đợi. Ví dụ: lập kế hoạch, "Tôi sẽ nghỉ ngơi khi tôi viết xong báo cáo của mình lúc 2 giờ sáng chiều nay."
- Đừng làm nhiều việc cùng lúc khiến bạn khó tập trung, chẳng hạn như vừa đọc email vừa gọi điện cho bạn bè, vì năng suất làm việc của bạn sẽ giảm xuống.
Bước 6. Nói với bản thân rằng bạn có thể đạt được bất cứ điều gì bạn muốn
Khi bạn mất động lực, bạn có thể là người chỉ trích tồi tệ nhất. Nói những lời khẳng định tích cực để khuyến khích bản thân. Bạn có thể hoàn thành một nhiệm vụ nếu tâm trí của bạn tập trung vào nó.
Nếu bạn nhận thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực về một nhiệm vụ cần phải hoàn thành, hãy chuyển đổi nó bằng cách nói điều gì đó tích cực với bản thân. Ví dụ, thay vì nghĩ, "Tôi không thể hoàn thành công việc của ngày hôm nay vì có quá nhiều việc phải làm", hãy nói với chính mình, "Nếu tôi bắt đầu làm việc ngay bây giờ, tôi sẽ hoàn thành trước thời hạn."
Phương pháp 2/3: Là một người có trách nhiệm
Bước 1. Tìm một người sẽ nhắc nhở bạn luôn có trách nhiệm
Nhờ anh ấy giám sát bạn khi bạn hoàn thành nhiệm vụ để đảm bảo rằng bạn luôn tiến bộ để đạt được mục tiêu của mình. Hỏi xem một người bạn, người cố vấn hoặc đồng nghiệp có sẵn sàng theo dõi tiến độ để giữ cho bạn có trách nhiệm hay không.
- Đồng ý trước về lịch họp hoặc liên lạc qua điện thoại như thời hạn hoàn thành mục tiêu để bạn có động lực thực hiện các hoạt động hoặc hoàn thành nhiệm vụ trước thời hạn.
- Gửi công việc cho người giám sát và yêu cầu anh ta đưa ra phản hồi trung thực và khách quan.
- Người theo dõi có thể gửi lời nhắc trước thời hạn, ví dụ: "Bạn phải gửi đề xuất của mình vào cuối tuần này." hoặc "Bạn đã đăng ký tài trợ chưa?"
Bước 2. Viết ra tất cả các công việc cần phải hoàn thành
Đặt các ghi chú công việc ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn như trên bàn làm việc / phòng học của bạn hoặc hiển thị nó trên màn hình máy tính. Gạch bỏ bất kỳ nhiệm vụ đã hoàn thành nào để duy trì động lực. Khi tất cả các nhiệm vụ được hoàn thành, sự hài lòng khiến bạn có động lực để thực hiện nhiệm vụ tiếp theo.
- Sử dụng các ứng dụng điện thoại để tạo danh sách việc cần làm, chẳng hạn như sử dụng Apple Reminders, Microsoft To-Do và Google Tasks. Ngoài ra, bạn có thể đặt báo thức để nhắc nhở bạn làm việc theo lịch trình đã định trước.
- Sử dụng danh sách việc cần làm hàng ngày để hoàn thành công việc hàng ngày. Lập một danh sách riêng để ghi lại những công việc phải hoàn thành trong ngắn hạn và dài hạn.
Bước 3. Tham gia một nhóm tập trung vào cùng một hoạt động
Bước này đảm bảo rằng bạn tiếp tục tiến tới mục tiêu của mình vì đồng đội của bạn có thể hỗ trợ, phản hồi và đánh giá cao để giúp bạn có động lực. Tìm thông tin về các nhóm làm việc thông qua mạng xã hội hoặc đến thăm các trung tâm cộng đồng, thư viện và tòa thị chính.
- Nếu bạn muốn viết tiểu thuyết hoặc luận văn, hãy tìm các nhóm nhà văn trong thành phố của bạn, chẳng hạn bằng cách tra cứu thông tin tại các trường đại học, thư viện hoặc hiệu sách.
- Chạy, đi bộ đường dài hoặc các môn thể thao khác là những cách tuyệt vời để tương tác với những người khác đồng thời thúc đẩy bản thân đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
- Học nhóm giúp bạn hiểu tài liệu bạn muốn nghiên cứu. Bạn cùng lớp có thể giải thích những chủ đề khó hiểu và học cùng bạn bè khiến hoạt động này trở nên thú vị hơn.
- Tham gia một lớp học nếu bạn muốn thành thạo một kỹ năng mới. Học với các bạn cùng lớp giúp bạn có động lực.
Bước 4. Lập thời gian biểu hàng ngày
Lên lịch làm việc khi cần thiết, nhưng hãy đảm bảo bạn thiết lập một lịch trình hàng ngày nhất quán để bạn thực hiện các hoạt động / nhiệm vụ giống nhau vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Các thói quen đảm bảo rằng bạn luôn tập trung vào việc hoàn thành nhiệm vụ ngay cả khi bạn không muốn làm chúng.
- Ví dụ, để tạo trang web của riêng bạn, hãy dành ra 1 giờ vào mỗi buổi chiều để tạo một chương trình.
- Tìm hiểu thời gian bạn có thể làm việc trong điều kiện tốt nhất. Ví dụ, nếu hiệu suất công việc của bạn cao nhất vào buổi sáng, hãy lên lịch cho những công việc khó hoàn thành vào buổi sáng.
- Dù muốn hay không, tất cả các nhiệm vụ theo lịch trình đều phải được hoàn thành. Ngay cả khi bạn không khỏe, hãy làm việc theo lịch trình.
Bước 5. Lập kế hoạch để lường trước những khó khăn bất ngờ
Chuẩn bị tinh thần trước khi một vấn đề hoặc trở ngại xảy ra. Bằng cách đó, bạn sẵn sàng đối phó nếu nó thực sự xảy ra để việc hoàn thành nhiệm vụ không bị cản trở.
- Bạn có thể thất vọng nếu bạn nhận được phản hồi tiêu cực. Để khắc phục điều này, hãy thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, chẳng hạn như đi dạo nhàn nhã trong công viên, vẽ nguệch ngoạc trên giấy hoặc gọi điện cho một người thân yêu.
- Nếu máy tính của bạn thường xuyên gặp sự cố và bạn cần viết báo cáo, hãy giữ số điện thoại của nhân viên công nghệ thông tin hoặc cửa hàng máy tính gần bạn. Tìm những nơi cho thuê máy tính xách tay hoặc sử dụng máy tính có sẵn trong thư viện. Vì vậy, bạn đã sẵn sàng trong trường hợp máy tính gặp sự cố.
Phương pháp 3/3: Đạt được mục tiêu dài hạn
Bước 1. Xác định mục tiêu cần đạt được
Đôi khi, chúng ta cảm thấy rất khó để tạo động lực cho bản thân vì chúng ta không biết mình muốn gì. Đặt mục tiêu cụ thể, thực tế và có thể đạt được.
- Ví dụ, đối với sinh viên, bạn có thể muốn học tại trường đại học yêu thích của mình hoặc thực tập tại một công ty cụ thể.
- Nếu bạn muốn kinh doanh riêng, hãy xác định loại hình công ty bạn muốn thành lập. Bạn muốn bán sản phẩm, trở thành nhà tư vấn kinh doanh hay cung cấp dịch vụ cho cộng đồng?
- Đặt mục tiêu cụ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn đi du lịch thế giới, bạn muốn đến quốc gia nào trước? Bạn muốn tự mình xác định lộ trình du lịch hay di chuyển bằng tàu du lịch? Bạn muốn đi du lịch thế giới trong một chuyến đi hay nhiều chuyến đi ngắn ngày?
- Đừng đặt ra những mục tiêu khiến bạn sao nhãng những khía cạnh khác của cuộc sống cần được ưu tiên. Hãy chắc chắn rằng bạn đã biết mình phải nỗ lực như thế nào để đạt được tất cả các mục tiêu đã đặt ra.
Bước 2. Chia nhỏ mục tiêu chính thành nhiều mục tiêu trung gian
Sau khi xác định cụ thể các mục tiêu chính, cũng chuẩn bị một số mục tiêu trung gian hỗ trợ việc đạt được các mục tiêu chính. Phương pháp này làm cho các hoạt động hoặc nhiệm vụ hỗ trợ việc đạt được mục tiêu chính trở nên dễ dàng hơn.
- Ví dụ, nếu bạn muốn sở hữu một ngôi nhà, hãy đặt ra một số mục tiêu trung gian, chẳng hạn như tiết kiệm tiền, duy trì uy tín của các con nợ tiềm năng, đăng ký vay và tìm kiếm một ngôi nhà trong một khu phức hợp nhà ở nhất định.
- Nếu bạn muốn nghỉ việc để có thể bán hàng thủ công qua internet, trước tiên hãy thiết lập một trang web cửa hàng, tích trữ các sản phẩm để bán và quảng cáo.
Bước 3. Tìm các hình mẫu thành công
Nếu bạn biết ai đó đã đạt được mục tiêu tương tự, hãy làm theo ví dụ về những gì họ đã làm. Sử dụng kinh nghiệm làm nguồn cảm hứng để giúp bạn luôn có động lực.
- Hình mẫu có thể là một người mà bạn biết, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình, sếp, giảng viên, người cố vấn hoặc một người nổi tiếng, chẳng hạn như lãnh đạo công ty hoặc nhà khoa học.
- Nếu bạn biết rõ hình mẫu của mình, hãy hỏi anh ấy xem anh ấy đã làm gì để thành công. Nếu anh ấy là một nhân vật nổi tiếng, hãy đọc một bài phỏng vấn anh ấy viết hoặc một câu chuyện cuộc đời kể về những cuộc đấu tranh của anh ấy để đạt được mục tiêu của mình.
Bước 4. Đăng báo giá động lực ở nơi dễ nhìn thấy
Treo một tấm áp phích trên tường văn phòng của bạn, dán một tấm Post-It lên gương hoặc một mẩu giấy nhỏ trên cửa tủ lạnh với một thông điệp thúc đẩy. Bất cứ khi nào bạn cần một nguồn động lực giúp bạn luôn có động lực, hãy đọc tin nhắn.
- Chọn đúng nơi để đăng một thông điệp đầy cảm hứng. Ví dụ, đối với những bạn muốn giảm cân, hãy đăng tin nhắn gần cân hoặc trên gương trong phòng tắm. Nếu bạn đang hoàn thành một dự án lớn tại văn phòng, hãy đặt một tờ giấy với một thông điệp đầy cảm hứng trên bàn làm việc hoặc hiển thị nó trên màn hình máy tính của bạn.
- Tìm kiếm thông điệp truyền cảm hứng trong sách, trang web và video hướng dẫn về cách tạo động lực cho bản thân. Mua áp phích trực tuyến hoặc tự làm bằng giấy và văn phòng phẩm.
Bước 5. Hình dung mục tiêu hoặc ước mơ của bạn
Dành ra một vài phút mỗi ngày để ngồi thoải mái và tưởng tượng rằng bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Khi hình dung, hãy tưởng tượng rằng bạn đã có, làm được, đạt được hoặc trở thành những gì bạn muốn. Vị nó như thế nào? Sau vài phút hình dung, bạn cảm thấy thế nào? Sử dụng năng lượng thu được để bắt đầu bước tiếp theo.
- Hãy tưởng tượng các chi tiết một cách sinh động nhất có thể bằng cách trả lời các câu hỏi sau: bạn đang ở đâu? Bạn đang làm gì đấy? bạn đang mặc gì bạn trông như thế nào? ai đang đi cùng bạn?
- Hình dung bằng cách sử dụng bảng tầm nhìn giúp bạn duy trì động lực để tiếp tục chiến đấu vì mục tiêu của mình. Cắt dán hoặc sắp xếp các bức ảnh phản ánh mục tiêu hoặc ước mơ của bạn. Đặt bảng thị lực của bạn ở một nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày, chẳng hạn như trong văn phòng hoặc phòng ngủ của bạn để thúc đẩy bản thân mỗi ngày.
