Có ai đó có thể bày tỏ sự tức giận mà không biến thành Hulk không? Tất nhiên là có thể! Ngay cả khi bạn không gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận của mình ngay bây giờ, bạn cũng nên học một số mẹo để thể hiện sự tức giận theo hướng tích cực, và thậm chí sử dụng chúng để cải thiện các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn. Tin tôi đi, đây là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần lâu dài của bạn!
Bươc chân
Phần 1/3: Thể hiện sự tức giận theo cách tích cực
Bước 1. Tập trung vào những điều bạn thường bỏ qua
Nếu bạn muốn thể hiện sự tức giận và sử dụng nó để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình, trước tiên hãy học cách kích động sự tức giận đúng cách. Cách dễ nhất? Đừng coi thường những thứ tầm thường nữa.
- Nếu sếp của bạn thường cho bạn làm thêm ngay trước giờ hành chính và nếu bạn luôn quen với việc làm theo mệnh lệnh của ông ấy, hãy để cơn giận của bạn kiểm soát lần này.
- Nếu đối phương thường phớt lờ bạn, tỏ ra lạnh lùng và thiếu giao tiếp, hãy ngừng biện minh cho hành vi của anh ấy và để cơn giận của bạn kiểm soát!
- Nếu bạn của bạn thường xuyên buôn chuyện về những người khác gần gũi với bạn, hãy ngừng phớt lờ những hành vi tiêu cực!
Bước 2. Luôn nắm bắt các sự kiện một cách cá nhân
Lần tới khi ai đó nói: "Đừng coi nó một cách cá nhân, được rồi, nhưng …", đừng cố chấp! bạn sẽ tức giận.
Quan sát hành động, không chỉ lời nói. Nếu ai đó liên tục ngắt lời bạn, quên tên bạn hoặc phớt lờ sự tồn tại của bạn, hãy cho rằng người đó có ý định tiêu cực đằng sau đó
Bước 3. Tập trung vào tình huống đang làm tổn thương bạn
Nếu bạn muốn có thói quen bộc lộ sự tức giận, một cách để thúc đẩy bản thân là đổ lỗi cho hoàn cảnh xung quanh bạn. Nếu bạn sinh ra trong môi trường tầng lớp lao động, hãy xem hoàn cảnh như một lý do khiến bạn khó phát triển. Sau đó, sử dụng sự khó chịu hoặc thất vọng nảy sinh làm động lực để khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn những người khác, những người đã lớn lên trong một môi trường tốt hơn.
Ngoài ra, hãy tập trung vào những ưu điểm mà người khác có. Nếu một người học tại một trường đại học đắt tiền, hãy xem hoàn cảnh (hơn là khả năng cá nhân) là chìa khóa thành công của anh ta. Tập trung vào những thứ mà người khác có nhưng không có
Bước 4. Tập trung vào những bất công xung quanh bạn
Đôi khi, bạn chỉ cần mở to mắt hơn trước những sự việc đang diễn ra xung quanh cũng đủ cảm thấy tức giận. Do đó, hãy thử đọc báo, nghe đài nhiều hơn và tập trung vào những bất công khác nhau đang xảy ra xung quanh bạn. Mở to đôi mắt và đôi tai của bạn; xung quanh bạn.
Xem phim tài liệu có sẵn trên internet để mở rộng tầm mắt của bạn với những sự kiện hiện tại đang xảy ra xung quanh bạn. Một số phim tài liệu kinh điển đáng xem là "The Act of Killing" và "Thin Blue Line."
Bước 5. Ngừng biện minh cho cơn giận của bạn
Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát các tình huống tiêu cực, nhưng bạn thực sự có quyền kiểm soát cách bạn phản ứng với chúng. Giận dữ là một cảm xúc thường trú trong bạn, vì vậy tất nhiên bạn luôn có thể kiểm soát được nó. Đừng bao giờ tin tưởng vào khái niệm rằng tức giận là một cảm xúc bạn không thể kiểm soát và / hoặc không thể được sử dụng cho những điều tích cực.
Phần 2/3: Quản lý sự tức giận
Bước 1. Xem sự tức giận như một công cụ có thể được sử dụng theo cách tích cực
Sự tức giận cũng giống như nước, nếu được kiểm soát đúng cách, có thể được sử dụng như một nguồn năng lượng và sức mạnh để điều khiển các tua-bin và tạo ra năng lượng điện duy trì năng suất của cả một thành phố. Mặt khác, nếu không được kiểm soát đúng cách, nước có thể biến thành một cơn sóng khổng lồ có khả năng phá hủy toàn bộ thành phố! Do đó, hãy học cách kiểm soát và phân chia cơn giận của bạn một cách hợp lý, để bạn có thể sử dụng những cảm xúc này cho những mục đích xây dựng.
Bước 2. Xác định mục tiêu mà bạn có thể đạt được
Trên thực tế, mọi người đều có thể đặt ra giới hạn hợp lý cho sự tức giận để phản ứng có thể được kiểm soát và hiệu quả hơn. Thay vì cố gắng kiềm chế hoặc kiềm chế cơn tức giận, hãy cố gắng kiểm soát biểu hiện hoặc biểu hiện của nó.
- Nếu bạn luôn la hét khi tức giận, hãy kiên quyết không cao giọng khi tức giận. Nói cách khác, mục tiêu của bạn là giao tiếp mà không cần hét lên hoặc lên tiếng.
- Nếu bạn đã quen với việc kìm nén cơn giận đến mức bùng phát vì những lý do vụn vặt, hãy quyết tâm xử lý sự việc trước khi nó trở thành lý do khiến bạn tức giận.
- Dù cơn giận của bạn là gì, thì việc thể hiện nó bằng cách làm tổn thương bản thân và / hoặc những người khác là điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm. Hãy nhớ rằng bạn không được phép đánh một đồ vật, phá hủy một thứ gì đó hoặc đánh đập ai đó khi bạn đang tức giận.
Bước 3. Xác định những tác nhân gây ra cơn giận dữ lớn nhất
Điều gì thực sự kích động sự tức giận của bạn? Cố gắng xác định và đoán trước các tình huống, địa điểm và đối tượng khiến cơn giận của bạn bùng phát. Làm điều này để học những cách tích cực và hiệu quả để trút giận.
- Đào tìm những thứ không thể nhìn thấy trên bề mặt. Nếu “sếp” của bạn đôi khi làm bạn khó chịu, hãy thử trả lời các câu hỏi “khi nào”, “ở đâu” và “tại sao” có liên quan đến tình huống. Sếp của bạn đã làm gì để khiến bạn khó chịu? Cố gắng hiểu tình huống càng chi tiết càng tốt.
- Hãy thành thật với chính mình. Nếu bạn cảm thấy khó chịu sau khi sếp chỉ trích bạn trước công chúng, hãy thử nghĩ xem tình huống đó có công bằng với bạn hay không. Bạn đã thực sự mắc sai lầm và đáng bị đối xử như vậy? Hay những lời chỉ trích của sếp thực sự vô căn cứ?
Bước 4. Hiểu khái niệm tốc độ tức giận và biết giới hạn của bản thân
Nhà tâm lý học John Riskind nói rằng các yếu tố nguy hiểm nhất của sự tức giận là "cảm thấy cần phải tăng tốc" và di chuyển ngoài tầm kiểm soát. Chính những cảm giác đó sẽ thúc đẩy bạn làm những việc mà bạn cảm thấy hợp lý và hữu ích vào thời điểm đó, chẳng hạn như la mắng những người lái xe ô tô khác làm gián đoạn bạn trên đường phố. Tuy nhiên, những hành động này thực sự có hậu quả tiêu cực lâu dài, chẳng hạn như làm bạn đời xấu hổ, đe dọa người lạ và làm tăng huyết áp. Theo Riskind, tốc độ tức giận được phân loại như sau:
- 90 dặm một giờ (dặm một giờ / mph): sôi, bùng nổ, bạo lực
- 70-85: tức giận đến mức đầu như có khói, rất tức giận
- 50-65 dặm / giờ: cay đắng, tức giận, tức giận, tức giận, rất khó chịu
- 30-45: khó chịu, kích động, khó chịu, cáu kỉnh, bực bội
- Dưới 30 tuổi: bình tĩnh, thoải mái, yên bình
Bước 5. Chụp cao su cổ tay
Sử dụng phương pháp này để ngăn cảm xúc bùng nổ và giành lại quyền kiểm soát suy nghĩ của bạn. Đối với nhiều người, một chút đau đớn có thể nhắc họ trở lại bình tĩnh bất cứ khi nào cơn giận lấn át lý trí, đặc biệt nếu tốc độ tức giận của bạn thường vượt quá 90 dặm / giờ. Do đó, hãy thử ghim cổ tay bằng dây chun bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơn tức giận sắp bùng nổ, để sự tập trung và suy nghĩ của bạn có thể trở lại trạng thái bình thường. Hãy nhớ rằng, bạn lớn hơn và mạnh mẽ hơn cơn giận của bạn!
Khi tốc độ tức giận của bạn bắt đầu vượt quá giới hạn bình thường, hãy dành nhiều thời gian hơn để xử lý và xoa dịu nó. Để làm được điều này, hãy học cách đo tốc độ tức giận của bạn và chuẩn bị xử lý nó theo cách thích hợp càng sớm càng tốt
Bước 6. Rời khỏi tình huống, nếu cần thiết
Trong một số trường hợp, cách tốt nhất để xử lý cơn giận là rời khỏi tình huống khiến bạn khó chịu. Nói cách khác, hãy cho bản thân cơ hội ở một mình và giải tỏa đầu óc. Nếu ai đó tìm kiếm bạn hoặc thắc mắc về phản ứng của bạn, hãy đưa ra câu trả lời chắc chắn, chẳng hạn như:
- "Tôi không sao. Chỉ cần một chút không khí trong lành."
- "Tôi đi dạo. Tôi sẽ quay lại sau."
- "Tôi chỉ hơi bối rối, vì vậy tôi muốn đi dạo một chút. Mọi thứ đều ổn, thực sự."
Bước 7. Thở
Nghe có vẻ sáo rỗng, hít thở sâu đã được chứng minh là làm giảm các hormone căng thẳng và khiến bạn bình tĩnh nhanh hơn so với các phương pháp khác. Hãy thử nhắm mắt lại và hít vào đếm năm, giữ trong năm giây, sau đó thở ra từ từ.
Ngoài ra, hãy thử tưởng tượng cơn giận của bạn giống như làn khói đen dày đặc bốc ra từ lỗ mũi mỗi khi bạn thở ra. Trong khi nín thở, hãy tưởng tượng làn khói đen đang tích tụ bên trong cơ thể bạn và sẽ đẩy nó ra khỏi cơ thể trong một vài nhịp thở
Bước 8. Nếu có thể, hãy giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh
Đừng tránh trường hợp gây ra sự khó chịu, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có thể phản hồi và giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh và có kiểm soát. Tin tôi đi, làm chậm nhịp thở sẽ giúp bạn thực hiện điều này dễ dàng hơn.
Quay trở lại phòng họp, trò chuyện riêng với sếp và giải thích lý do tại sao bạn cảm thấy họ bị đối xử bất công. Sau đó, hãy hỏi xem bạn có thể làm gì trong tương lai để ngăn tình huống tương tự tái diễn. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn sử dụng một giọng điệu bình tĩnh và có kiểm soát, vâng
Phần 3/3: Thể hiện sự tức giận một cách tích cực
Bước 1. Sử dụng sự tức giận để tạo ra những thay đổi tích cực
Hãy nhớ rằng, tức giận có thể là một công cụ tạo động lực rất mạnh mẽ! Trên thực tế, Michael Jordan đã từng giữ những lời trêu chọc của những người chơi khác nhắm vào anh ta trong tủ đựng đồ của mình, và sử dụng trò đùa đó làm động lực để biến anh ta trở thành một nhà vô địch bóng rổ khó khăn hơn. Kết quả là anh cũng đã giành được chiến thắng trong sáu trận đấu tại NBA và giành được nhiều giải thưởng khác. Học hỏi kinh nghiệm của Michael Jordan, tại sao không thử sử dụng sự tức giận của bạn như một công cụ thúc đẩy để trở thành một người tốt hơn?
- Nếu bạn khó chịu vì sếp luôn khen ngợi đồng nghiệp nhưng lại phớt lờ sự tồn tại của bạn, hãy dùng sự tức giận đó để thúc đẩy bạn hoàn thành công việc tốt hơn vào tuần sau. Hãy làm việc chăm chỉ nhất có thể cho đến khi sự tồn tại và thành tích của bạn được cấp trên công nhận!
- Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu về một đối tượng khó xác định hoặc khó hiểu (chẳng hạn như cảm thấy thất vọng vì một mối quan hệ lãng mạn), hãy cố gắng tập trung vào việc truyền đạt những cảm xúc đó cho đối phương trong mối quan hệ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện những thay đổi quan trọng, chẳng hạn như chia tay với đối tác của mình, nếu bạn thấy tình hình khó thay đổi.
Bước 2. Bận rộn với công việc
Đây là cách tốt nhất để quản lý cơn giận của bạn! Thay vì để sự tức giận dẫn bạn vào các hoạt động tiêu cực, hãy cố gắng tăng năng suất của bạn bằng cách làm những điều tích cực như:
- Dọn bếp
- Vệ sinh nhà để xe
- Làm bài tập về nhà
- Nướng đồ ăn nhẹ ngon
- Đánh bao cát tại phòng tập thể dục
- Viết
Bước 3. Cho phép bản thân có cảm xúc
Hãy nhớ rằng, không có gì sai khi cảm thấy khó chịu hoặc tức giận. Tuy nhiên, sự tức giận sẽ là sai lầm nếu nó xoay xở với logic và được trút bỏ theo cách tiêu cực hoặc bất lợi. Đừng bao giờ tự đánh mình vì cảm thấy tức giận! Hãy cẩn thận, những hành động này có thể khiến bạn có thói quen chứa đựng cảm xúc và do đó, hậu quả sẽ còn tồi tệ hơn khi những cảm xúc đó cuối cùng bộc phát.
Bước 4. Tập thể dục
Bên cạnh việc là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí của bạn khỏi những điều khiến bạn khó chịu, tập thể dục cũng là một cách rất tích cực để cơ thể và tâm trí của bạn xử lý sự tức giận và giảm căng thẳng, đặc biệt là vì endorphin mà cơ thể sản sinh ra khi bạn tập thể dục có thể giúp bạn thư giãn. một khoảng thời gian dài hơn. Tin tôi đi, cơn tức giận sẽ không kéo dài nếu bạn quá bận rộn đổ mồ hôi và cảm thấy kiệt sức. Do đó, hãy tích cực vận động cơ thể bạn nhé!
- Thử chơi bóng rổ
- Thử quyền anh
- Thử chạy bộ
- Hãy thử thực hiện đào tạo về mạch
Bước 5. Đừng tự làm tổn thương mình để trút giận
Mặc dù giảm bớt sự tức giận bằng cách hút thuốc hoặc uống rượu nghe có vẻ như là một lựa chọn trêu ngươi, nhưng thực sự việc trút bỏ cơn tức giận của bạn đối với một thứ gì đó có tính hủy hoại không có tác dụng tích cực lâu dài. Rốt cuộc, rượu, thuốc lá và các loại ma túy khác thực sự có thể làm trầm trọng thêm tác động của cơn giận đối với sức khỏe thể chất của bạn, chẳng hạn như làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim.
Bước 6. Hiểu sự tức giận có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn như thế nào
Mọi người đều tức giận vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, và sự thật, sự tức giận được quản lý tốt là một công cụ động lực hoàn hảo và là một cảm xúc rất tự nhiên. Tuy nhiên, đối với nhiều người, tức giận có thể biến thành một cảm xúc không thể kiểm soát và có khả năng gây hại cho sức khỏe thể chất và tình cảm của họ.
- Hiểu rằng mức độ căng thẳng và tức giận cao có thể làm tăng mức cholesterol, tiềm ẩn bệnh tiểu đường, nguy cơ rối loạn miễn dịch, có thể mất ngủ và huyết áp.
- Trên thực tế, những người cáu kỉnh thường cho biết họ khó tập trung, khó suy nghĩ sáng suốt và tỷ lệ trầm cảm cao hơn.
Lời khuyên
- Không làm hỏng hoặc làm vỡ các đồ vật gần bạn. Tin tôi đi, bạn sẽ hối hận vì hành động này một khi cơn giận của bạn nguôi ngoai.
- Hầu hết mọi người thích hét vào trong để không làm phiền những người xung quanh.
Cảnh báo
- Kiểm soát cơn tức giận của bạn để tĩnh mạch của bạn không bị tổn thương hoặc vỡ ra.
- Đừng trút giận lên những bên không liên quan. Thay vào đó, hãy vào phòng của bạn và hét lên tất cả những gì bạn có thể.
