Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi họ khỏa thân hơn là khi họ mặc quần áo. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cảm thấy rất khó chịu khi khỏa thân, cho dù đó là vì ngoại hình của họ hay vì lý do đạo đức và xã hội. Mặt khác, những người cảm thấy thoải mái khi khỏa thân có sự tự tin cao. Bởi vì cuối cùng chúng ta phải khỏa thân vào một lúc nào đó, ngay cả khi chúng ta tắm hoặc thay quần áo, không có gì sai khi cố gắng để thoải mái hơn khi chúng ta khỏa thân.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh Tư duy
Bước 1. Đặt mục tiêu và lập kế hoạch
Nếu bạn chưa bao giờ thấy thoải mái khi khỏa thân hoặc luôn ghét cơ thể của chính mình, thì bước đầu tiên là xác định rằng bạn muốn thay đổi điều đó.
- Đặt mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như cảm thấy thoải mái hơn khi khỏa thân trước mặt bạn tình dưới ánh đèn, để tăng cơ hội đạt được kết quả tích cực.
- Lập một kế hoạch chi tiết về cách bạn sẽ đạt được những mục tiêu này. Quyết định cách theo dõi tiến độ, thời hạn đạt được mục tiêu của bạn (đảm bảo có đủ thời gian để bạn thay đổi) và những hành động cần thực hiện để đạt được thành công.
- Bắt đầu từ vị trí hiện tại của bạn. Nếu bạn không cảm thấy hài lòng về bản thân ngay cả khi mặc quần áo, bạn sẽ cần phải giải quyết vấn đề đó trước khi đối mặt với cảm giác khỏa thân. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi khỏa thân trước mặt người khác dưới ánh đèn, hãy thử bật đèn trong vài giây khi bạn khỏa thân. Khi sự thoải mái tăng lên, bạn có thể kéo dài tuổi thọ của đèn.
- Đừng nản lòng nếu bạn chưa đạt được mục tiêu. Thay vào đó, hãy tự hào rằng bạn đã làm việc hướng tới mục tiêu đó.
Bước 2. Cố gắng chấp nhận bản thân thay vì lo lắng về những gì người khác nghĩ
Có rất nhiều lý do khiến ai đó chỉ trích ngoại hình của bạn, và hầu hết chúng không liên quan gì đến cơ thể của bạn. Điều quan trọng là suy nghĩ của bạn, không phải suy nghĩ của người khác.
- Thực hành chánh niệm, tức là tập trung vào hiện tại và quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của chính bạn mà không phán xét, có thể giúp bạn chấp nhận bản thân và cho phép bạn khám phá các quan điểm và giá trị về việc khỏa thân và cơ thể của bạn từ bên ngoài.
- Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng vẻ đẹp nằm ở con mắt nhìn thấy. Chỉ vì một nền văn hóa và xã hội tôn thờ một loại cơ thể nhất định, không có nghĩa là loại cơ thể đó là tốt nhất. Hãy xem bức tranh “Ba ân sủng” của Peter Paul Rubens để tìm ra loại cơ thể phụ nữ được coi là đẹp trong thời kỳ phục hưng.
- Tìm kiếm nguồn cảm hứng từ những người đã chiến thắng nỗi sợ hãi. Ví dụ, hãy xem xét sự dũng cảm của Jae West, một người sống sót sau chứng rối loạn ăn uống, người đứng bên ngoài London không mặc gì ngoài áo ngực và quần lót để tạo ra sự ủng hộ cho sự chấp nhận bản thân.
Bước 3. Tiếp cận vấn đề một cách hợp lý
Hãy nhớ rằng tự phê bình là hình thức phê bình tàn nhẫn nhất. Mọi người quan tâm đến ngoại hình của họ hơn là của bạn. Chỉ vì bạn nghĩ rằng mọi người đang nhìn chằm chằm vào bạn hoặc chế giễu bạn, không có nghĩa là như vậy.
- Cố gắng xem xét cơ thể một cách khách quan. Tìm hiểu những gì thực sự làm phiền bạn. Bạn có xấu hổ về cân nặng của mình không? Da nhợt nhạt? Điểm? Vết sẹo? Dễ đổ mồ hôi? Biết được điều gì đặc biệt khiến bạn khó chịu có thể giúp bạn xác định những bước cần thực hiện để thay đổi tình hình.
- Đừng mong đợi bạn trông giống một người nổi tiếng. Người mẫu và ngôi sao điện ảnh là những người chuyên nghiệp phải tuân theo các tiêu chuẩn khác nhau. Những người có ảnh bạn đang xem cũng có thể thuê huấn luyện viên cá nhân, đầu bếp, nhà tạo mẫu, nghệ sĩ trang điểm và mua các sản phẩm chăm sóc da mặt, thiết bị tập thể dục và thực phẩm tốt nhất. Hơn nữa, nhiều bức ảnh trong tạp chí đã được chỉnh sửa để trông đẹp hơn.
- Hãy nhớ rằng bạn không thể chọn gen của mình. Nhiều khía cạnh của ngoại hình được xác định bởi gen di truyền từ cha mẹ. Các gen của bạn cũng ảnh hưởng đến xu hướng tăng hoặc giảm cân của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ cuộc. Điều đó có nghĩa là bạn phải chấp nhận rằng bạn chỉ có thể cải thiện những gì đã có, và không thể thay đổi một số khía cạnh về ngoại hình của bạn (như chiều cao của bạn).
Phương pháp 2/3: Nhận xác
Bước 1. Đối xử tốt với bản thân
Chỉ trích bản thân vì điều gì đó mà bạn coi là khuyết điểm sẽ không thay đổi được điều gì và sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vào đó, xác định và tập trung vào các tính năng tốt nhất của bạn có thể giúp giảm căng thẳng.
- Để dễ dàng tập trung vào những đặc điểm tốt nhất của bạn, hãy tự khẳng định bản thân, đó là quá trình chuyển suy nghĩ từ tiêu cực sang tích cực. Nhắc nhở bản thân ít nhất một lần mỗi ngày rằng bạn yêu bản thân dù thế nào đi chăng nữa, rằng bạn đã có một quyết định tỉnh táo để chấp nhận cơ thể của mình và rằng bạn đã quyết định đạt được mục tiêu là khỏa thân thoải mái hơn.
- Thừa nhận lỗ hổng cố hữu của việc khỏa thân. Việc bộc lộ bản thân, theo nghĩa đen hay nghĩa bóng, về cơ bản là khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học cho rằng bạn phải sẵn sàng cảm thấy dễ bị tổn thương để mở ra cho mình những trải nghiệm và cơ hội mới. Nhận ra rằng cần can đảm để cảm thấy dễ bị tổn thương có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn và khiến bạn dễ cảm thấy dễ bị tổn thương hơn sau này trong cuộc sống.
Bước 2. Hãy khỏa thân thường xuyên hơn
Nếu không thoải mái hoặc sợ phải ở trong những tình huống như khỏa thân, nhiều khả năng bạn sẽ tránh những tình huống như vậy. Nó sẽ tạo ra một chu kỳ tồi tệ biến nỗi sợ hãi thành sự trốn tránh và sau đó làm cho nỗi sợ hãi thậm chí còn lớn hơn. Các nhà tâm lý học sử dụng liệu pháp tiếp xúc, là việc tiếp xúc một cách có hệ thống và dần dần hoàn cảnh hoặc đối tượng mà bạn sợ hãi, để điều trị những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi.
- Nghiên cứu cho thấy liệu pháp tiếp xúc dựa trên sự chấp nhận bản thân thậm chí có thể giúp điều trị chứng rối loạn chuyển hóa cơ thể, một chứng bệnh tâm thần nghiêm trọng khiến bạn ám ảnh về những khiếm khuyết trên ngoại hình của mình.
- Liệu pháp tiếp xúc có thể bao gồm tưởng tượng tình huống sợ hãi, tiếp xúc với tình huống thông qua thực tế ảo và cuối cùng là thông qua cuộc sống thực.
- Liệu pháp phơi nhiễm là một phương pháp điều trị tâm lý cần dưới sự giám sát của một nhà trị liệu được đào tạo. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng nguyên tắc cơ bản, đó là bạn càng thường xuyên làm điều gì đó mà bạn sợ hãi mà không để lại hậu quả tiêu cực, bạn sẽ càng can đảm hơn.
Bước 3. Nhờ bạn bè xác định các tính năng tốt nhất của bạn
Bạn sẽ nhận ra rằng việc nhìn ra điểm mạnh trên cơ thể người khác sẽ dễ dàng hơn là nhìn thấy điểm mạnh của cơ thể mình. Bạn bè của bạn cũng vậy. Thay vì cố gắng xác định các đặc điểm tốt nhất của bạn một mình, hãy hỏi ý kiến của một trong những người bạn của bạn.
Vì đây là một chủ đề nhạy cảm, bạn nên đợi người bạn của mình hỏi ý kiến trước khi làm điều tương tự. Chỉ vì một người bạn muốn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi khỏa thân không có nghĩa là họ sẵn sàng làm điều tương tự
Bước 4. Ưu tiên sức khỏe và thể lực hơn ngoại hình
Thay vì tập trung vào ngoại hình, hãy quyết định rằng bạn sẽ đạt được mức sức khỏe và thể lực cao hơn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thúc đẩy bản thân tập thể dục hơn vì bạn sẽ tập trung vào mục tiêu tích cực (khỏe mạnh hơn) thay vì mục tiêu tiêu cực (giảm cân).
Một cách để chuyển sự chú ý từ ngoại hình sang sức khỏe và thể chất là tập thể dục với mục đích phát triển các kỹ năng thể chất có thể nhìn thấy được. Nếu bạn có thể thực hiện 10 động tác chống đẩy ngược của yoga, bạn sẽ cảm thấy tự hào về cơ thể của mình, bất kể hình dạng của nó là gì
Phương pháp 3/3: Thay đổi giao diện
Bước 1. Bài tập
Những người tập thể dục cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của họ, ngay cả khi họ không giảm cân.
- Thực hiện các bước nhỏ. Nếu bạn không thể tắt tivi và đi dạo, ít nhất hãy đứng dậy và đi bộ tại chỗ trước tivi vài phút. Bất kỳ môn thể thao nào tốt hơn là không có gì. Khi bạn đã hình thành thói quen (có thể mất đến hai tháng), bạn có thể thành công.
- Tập luyện sức bền và thể dục nhịp điệu. Cả hai đều có thể giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.
Bước 2. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Đừng ăn kiêng với ý định giảm cân nhanh. Thay vào đó, hãy sửa đổi chế độ ăn uống của bạn. Cách tiếp cận thứ hai sẽ giúp bạn không cảm thấy thất bại (nếu bạn không giảm cân nhanh như mong muốn). Chu kỳ giảm và tăng cân trở lại cũng được chứng minh là không lành mạnh.
- Khi xem xét kế hoạch giảm cân, hãy đảm bảo rằng kế hoạch bao gồm các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm chính để bạn không bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Đảm bảo rằng việc giảm cân của bạn phù hợp với lối sống và túi tiền của bạn. Nếu bạn không đủ khả năng hoặc không thể tìm thấy thực phẩm bạn muốn ăn tại cửa hàng tạp hóa gần nhà hoặc kế hoạch của bạn yêu cầu bạn phải nấu ăn thường xuyên (mặc dù bạn không thích nấu ăn), thì cơ hội giảm cân của bạn là rất lớn. mục tiêu sẽ ít hơn.
Bước 3. Thực hành tốt vệ sinh cá nhân và chải chuốt
Bạn có thể duy trì vẻ ngoài của mình và cảm thấy thoải mái hơn khi khỏa thân bằng cách chăm sóc cơ thể. Điều đó bao gồm tắm, cạo hoặc tẩy lông, và chăm sóc da, móng tay và răng.
Nhiều thủ thuật thẩm mỹ có sẵn để thay đổi ngoại hình, từ thuốc xịt làm rám nắng, tẩy lông, đến phẫu thuật thẩm mỹ. Một số quy trình này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn (ví dụ, sử dụng lâu dài các chất gây sạm da), vì vậy hãy chắc chắn nghiên cứu và cân nhắc các rủi ro nếu bạn quyết định thực hiện một trong những quy trình này
Bước 4. Thể hiện sự tự tin bằng cử chỉ
Bạn có thể sửa đổi ngoại hình của mình bằng cách thay đổi cách bạn đi đứng và cư xử.
- Đứng thẳng lên. Đây là cách hiệu quả nhất để thể hiện sự tự tin và có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của cơ thể bạn.
- Mặc dù bạn có thể cảm thấy tự nhiên, đặc biệt là khi bạn khỏa thân, nhưng đừng khoanh tay. Mọi người sẽ nghĩ rằng bạn đang bảo vệ hoặc lo lắng.
