Gai gót chân là những mỏ canxi nhỏ, nhô cao hình thành gần gốc xương gót chân. Gai gót chân có thể do các hoạt động lặp đi lặp lại (chẳng hạn như nhảy và chạy) hoặc chúng có thể hình thành do viêm cân gan chân. Nếu phần dưới bàn chân gần gót chân bị đau, bạn có thể bị gai gót chân. Giảm đau bằng cách chườm đá (túi đá làm bằng gel đông lạnh) và dùng ibuprofen. Bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà, chẳng hạn như đeo nẹp và thực hiện các động tác kéo giãn đặc biệt. Nếu các biện pháp điều trị tại nhà không hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tiêm hoặc phẫu thuật cortisone.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thử các phương pháp điều trị tại nhà
Bước 1. Đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác để có thể xác định chắc chắn vấn đề
Nếu bạn vẫn chưa được chẩn đoán, hãy đến gặp bác sĩ trước khi bạn thử bất kỳ phương pháp điều trị nào tại nhà. Một số tình trạng khác có thể có các triệu chứng tương tự như gai gót chân. Có lẽ bác sĩ sẽ khám lâm sàng và chụp X-quang hoặc CT để xác định chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.
Hỏi bác sĩ của bạn về bất kỳ phương pháp điều trị tại nhà nào bạn muốn sử dụng khi đến phòng khám của họ
Bước 2. Đeo nẹp ban đêm để điều trị gai gót chân trong khi ngủ
Nẹp ban đêm là một loại nẹp để gắn vào chân, mắt cá chân và cẳng chân bị đau cùng một lúc. Thanh nẹp này sẽ kéo căng dây chằng cơ bắp chân khi bạn ngủ, có thể giúp giảm đau.
- Dụng cụ này thường được gọi là "nẹp ban đêm viêm cân gan chân" hoặc "nẹp gót chân". Bạn có thể mua nó trực tuyến, tại cửa hàng dụng cụ thể thao hoặc cửa hàng dụng cụ y tế.
- Các loại nẹp này được sản xuất với các kích thước nhỏ, vừa và lớn. Một số được đánh số chẳng hạn như cỡ giày.
- Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi đeo thiết bị lần đầu tiên, nhưng nẹp ban đêm đã được chứng minh là rất hiệu quả.
- Nẹp ban đêm có thể giữ cho gân Achilles và gân cơ căng ra trong khi bạn ngủ để lớp vỏ bọc dài ra.
- Nẹp ban đêm sẽ kéo căng cơ bắp chân và nâng đỡ vòm bàn chân.
- Nên sử dụng nẹp ban đêm đều đặn hàng đêm. Nếu không, hiệu quả của nó sẽ giảm.
Bước 3. Thực hiện động tác kéo căng cơ bắp chân để nới lỏng các dây chằng
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Bắt chéo chân bị ảnh hưởng bởi cú thúc gót chân qua đầu gối của chân kia. Nắm chặt các ngón chân thẳng của bạn và từ từ kéo chúng về phía cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn với các ngón chân, hãy quấn một chiếc khăn quanh chúng và kéo khăn ra.
- Giữ động tác này trong khoảng 10 giây và lặp lại 20 lần. Nếu muốn, bạn cũng có thể thay đổi chân không có gót để duỗi ra!
- Tập thể dục vào buổi sáng trước khi thức dậy hoặc đi bộ.
Bước 4. Thực hiện các động tác kéo giãn bắp chân để tăng cường và kéo dài cơ bắp chân
Đặt tay lên tường. Mở rộng chân bị tác động bởi lực thúc gót chân ra phía sau cơ thể và giữ chân thẳng. Đặt chân khỏe mạnh ở phía trước với đầu gối uốn cong. Đẩy hông về phía tường và giữ động tác này trong khoảng 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân bị kéo căng.
Lặp lại động tác này 20 lần. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này trên chân khỏe mạnh
Bước 5. Thử kỹ thuật hạ xuống bàn chân bị ảnh hưởng bởi cú thúc gót chân
Mua chốt gỗ (que tròn) dài 15 cm, đường kính 2 cm. Đứng giữ trên một chiếc ghế dài, sau đó đặt vùng bị đau lên chốt và ấn mạnh. Lăn kim qua lại vùng bị ảnh hưởng trong 1-2 phút. Lúc đầu, chân sẽ rất đau, nhưng sẽ giảm dần khi bạn tiếp tục quá trình này.
Lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày. Sau vài ngày thì hết đau mặc dù lúc đầu còn đau
Phương pháp 2/3: Đi điều trị y tế
Bước 1. Đến bác sĩ và yêu cầu tiêm cortisone
Cortisone là một loại steroid có đặc tính chống viêm mạnh. Hỏi bác sĩ về việc tiêm cortisone plantar fascial để giảm viêm và đau. Một số bác sĩ đa khoa và bác sĩ sức khỏe có thể sẵn sàng tiêm cho bạn loại thuốc này tại phòng khám của họ, hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa để thực hiện thủ thuật này.
- Cortisone thường sẽ bắt đầu hoạt động trong vòng 3-5 ngày sau khi tiêm. Các hiệu ứng có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tháng (kết quả có thể khác nhau).
- Hầu hết mọi người có thể trải qua quy trình điều trị này một cách an toàn.
- Tiêm cortisone thường hoạt động như một giải pháp tạm thời và bác sĩ có thể giới hạn số lượng bạn có thể nhận được. Việc tiêm nhiều mũi trong cùng một khu vực có thể làm vỡ màng sụn.
- Hãy nhớ rằng, nhiều tình trạng có thể gây đau gót chân ngoài gai gót chân.
Bước 2. Nhận một miếng đệm chỉnh hình từ một bác sĩ nhi khoa được tùy chỉnh cho bạn
Những loại miếng lót chỉnh hình này thường đắt hơn miếng lót và miếng lót gót chân thông thường mà bạn có thể mua mà không cần toa bác sĩ. Tuy nhiên, những miếng đệm này được thiết kế đặc biệt cho nhu cầu của bạn nên chúng rất hiệu quả và có lợi về lâu dài.
Nếu bạn chăm sóc chúng đúng cách, những miếng đệm chỉnh hình này thường có thể tồn tại đến năm năm
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về liệu pháp sóng xung kích ngoài cơ thể hoặc ESWT (liệu pháp sóng xung kích ngoài cơ thể)
ESWT là một thủ thuật y tế không xâm lấn được thực hiện bằng cách cung cấp các sóng xung kích năng lượng cao được truyền đến các mô xung quanh gót chân. Điều này có thể kích thích việc chữa lành các mô cơ bắp bị tổn thương.
- Thông thường, bạn phải trải qua ESWT nhiều nhất là vài buổi trong khung thời gian đã được bác sĩ của bạn xác định. Cơn đau có thể cải thiện ngay sau khi bạn điều trị và tình trạng gai gót chân sẽ bắt đầu cải thiện sau vài ngày.
- ESWT không cho kết quả nhất quán. Thủ tục này thường được sử dụng như một biện pháp cuối cùng trước khi cố gắng phẫu thuật.
- Không biết tại sao ESWT lại hoạt động ở một số người. Điều này có thể là do sóng xung kích gây ra tình trạng viêm ở khu vực được điều trị để cơ thể gửi nhiều máu hơn đến khu vực đó, do đó thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
Bước 4. Tiến hành phẫu thuật nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả
Trước khi tiến hành phẫu thuật, thông thường các bác sĩ sẽ chăm sóc tại nhà trong khoảng 12 tháng. Nếu các phương pháp điều trị khác không giảm đau, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để phẫu thuật. Phẫu thuật không phải lúc nào cũng thành công trong việc điều trị tình trạng này và chỉ nên được thực hiện như một biện pháp cuối cùng. Có 2 loại phẫu thuật mà bác sĩ có thể thực hiện:
- Cắt cân gan bàn chân: thủ thuật này được thực hiện bằng cách cắt bỏ một phần cân gan chân để giảm áp lực lên các dây thần kinh ở bàn chân. Một số biến chứng có thể xảy ra có thể phát sinh bao gồm chấn thương dây thần kinh, mất ổn định vòm và vỡ cơ vận nhãn. Tuy nhiên, nếu lợi ích thu được từ thủ tục này lớn hơn rủi ro, bạn có thể sử dụng tùy chọn này.
- Cắt cân gan chân qua nội soi: thủ thuật này rất giống với phẫu thuật cắt cân gan chân bằng mu bàn chân, nhưng sử dụng một vết rạch nhỏ hơn để cho phép gót chân mau lành hơn. Quy trình nội soi này gây ra tỷ lệ tổn thương dây thần kinh cao hơn. Vì vậy, hãy cân nhắc kỹ trước khi bạn chọn phương án này.
Phương pháp 3/3: Giảm đau gót chân
Bước 1. Tránh tập thể dục và nghỉ ngơi
Không sử dụng chân bị đau càng nhiều càng tốt trong ít nhất một tuần. Hãy nghĩ về những điều có thể gây ra vấn đề này khi bạn nghỉ ngơi và tìm cách giải quyết vấn đề đó. Một số điều có thể gây ra gai gót chân bao gồm:
- Chạy quá nhiều hoặc chạy trên bề mặt cứng như bê tông
- Cơ bắp chân săn chắc
- Giày không hấp thụ sốc tốt
Bước 2. Đính túi nước đá vào gót chân
Chườm túi đá vào gót chân trong 10-15 phút ít nhất 2 lần mỗi ngày. Nước đá có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa sưng gót chân bằng cách giảm lưu lượng máu đến khu vực này.
Bạn cũng có thể đặt bàn chân của mình vào chai hoặc lon trong tủ lạnh nếu bạn bị viêm cân gan chân kèm theo chứng gai gót chân
Bước 3. Cố gắng giảm đau bằng cách sử dụng thuốc chống viêm không steroid hoặc NSAID (thuốc chống viêm không steroid)
Một số loại thuốc không kê đơn như naproxen và ibuprofen có thể giảm đau tạm thời và giúp giảm viêm. Khi gót chân chưa lành, bạn có thể an toàn dùng thuốc này hàng ngày miễn là bạn làm theo hướng dẫn sử dụng được ghi trên bao bì.
- Đến bác sĩ nếu thuốc giảm đau không thể làm giảm cơn đau do gai gót chân.
- Hãy đến bác sĩ nếu bị sưng ở một số khớp và thuốc chống viêm không thể xử lý được.
Bước 4. Mua miếng lót gót hoặc miếng lót đế để bảo vệ bàn chân bên trong giày
Lớp đệm thêm này có thể giảm đau khi bạn đứng hoặc đi bộ. Miếng đệm gót chân bằng silicon mềm không đắt và có thể mua được mà không cần toa bác sĩ. Bạn cũng có thể mua lót ly mà không cần đơn với giá rất rẻ.
- Sử dụng đệm lót gót chân để giúp giữ thẳng xương bàn chân và bảo vệ gót chân của bạn. Có thể bàn chân của bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn khi bạn mang miếng lót gót chân. Vì vậy, bạn phải thay tất và giày thường xuyên.
- Mua đế lót chung ở cửa hàng giày hoặc cửa hàng thuốc. Nhấn vào vòm để đảm bảo đế không bị bung ra. Bạn cũng có thể mang lót đến bác sĩ nhi khoa để được chỉnh sửa cho vừa với chân của bạn.
Bước 5. Từ từ trở lại các hoạt động hàng ngày
Thông thường, bạn sẽ cảm thấy rất đau nếu ngay lập tức thực hiện các bài tập gắng sức gây áp lực hoặc tác động lên gót chân. Hiểu tình trạng cơ thể của bạn và chuyển sang các hình thức tập thể dục khác như bơi lội hoặc đạp xe cho đến khi gót chân lành lại.
Lời khuyên
- Điều trị gai gót chân cần một thời gian dài. Bạn có thể bị đau trong vài tháng trước khi gót chân lành lại.
- Càng không sử dụng giày cao gót trong một thời gian càng tốt. Áp dụng áp lực gót chân nếu bạn thực sự cần thiết.
- Nếu bạn là vận động viên chạy, hãy dừng chạy nếu gót chân chưa lành.
