Trào ngược axit dạ dày, thường được gọi là chứng ợ nóng hoặc GERD, là một trong những vấn đề sức khỏe mà nhiều người gặp phải. Đau dạ dày hoặc ngực rất đau khi axit từ dạ dày đi vào thực quản. Tình trạng này gây khó chịu và rất đáng lo ngại. Tin tốt là có nhiều cách khác nhau để khắc phục sự phàn nàn này. Ngoài việc dùng thuốc theo đơn của bác sĩ, các vấn đề có thể được khắc phục bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh
Vì một số loại thực phẩm kích hoạt GERD, bạn có thể bối rối không biết nên ăn loại thực phẩm nào. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm và chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa GERD. Hãy áp dụng các bước sau đây để tìm ra mẹo giảm ợ chua hiệu quả nhất.
Bước 1. Ăn chậm để không cảm thấy no
Ăn quá nhanh và ăn quá nhiều có thể gây ra GERD. Do đó, hãy tạo thói quen nhai thức ăn chậm rãi trong mỗi bữa ăn.
Tập ăn thức ăn chậm hơn bình thường bằng cách đặt thìa xuống ngay khi bạn bắt đầu nhai thức ăn. Không cầm thìa cho đến khi thức ăn được nuốt
Bước 2. Ăn ít hơn để bạn không cảm thấy no
Ăn 3 phần lớn thức ăn mỗi ngày khiến bạn no lâu, do đó sự tiết axit trong dạ dày tăng lên. Để ngăn ngừa điều này, hãy ăn thức ăn nhiều hơn 3 lần một ngày với các bữa ăn nhỏ hơn.
Bước 3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
So với thực phẩm ít chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn nếu ăn thực phẩm giàu chất xơ để bạn không cảm thấy no. Vì vậy, hãy bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, ví dụ:
- Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, củ và rau xanh.
- Bạn có thể uống thuốc bổ sung để tăng lượng chất xơ, nhưng các bác sĩ thường khuyên bạn nên đáp ứng nhu cầu chất xơ chủ yếu từ thực phẩm.
Bước 4. Trung hòa axit trong dạ dày bằng cách ăn những thực phẩm ít axit
Thực phẩm có độ pH cao có thể ngăn ngừa chứng ợ nóng bằng cách trung hòa axit trong dạ dày. Do đó, bạn có thể khắc phục chứng ợ chua bằng cách ăn những thực phẩm sau:
Chuối, quả hạch, dưa, súp lơ và thì là
Bước 5. Tiêu thụ thức ăn có nước hoặc nước thịt để làm loãng axit trong dạ dày
Nước và chất lỏng trong thức ăn có thể làm loãng axit dạ dày và giảm đau do GERD. Vì vậy, hãy tạo thói quen ăn thức ăn nhiều nước hoặc súp trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như:
Cần tây, mướp, dưa chuột, xà lách, nước dùng và súp
Phương pháp 2/4: Tránh một số loại thực phẩm
Một số loại thực phẩm có thể kích thích axit trong dạ dày. Một số loại thực phẩm không tốt cho người khác có thể không nhất thiết là vấn đề đối với bạn, nhưng một số loại thực phẩm có xu hướng kích thích axit dạ dày. Vì vậy, hãy tránh hoặc giảm tiêu thụ những thực phẩm này và sau đó quan sát xem dạ dày của bạn có được cải thiện hay không. Không ăn một số loại thực phẩm kích thích axit dạ dày.
Bước 1. Giảm tiêu hao mỡ
Chất béo có xu hướng làm cho bệnh GERD trở nên tồi tệ hơn. Áp dụng chế độ ăn ít chất béo để bình thường hóa quá trình tiết axit dạ dày.
- Thực phẩm chiên và chế biến thường rất béo và nhiều dầu. Vì vậy, hãy giảm tiêu thụ những thực phẩm này.
- Sử dụng ít dầu, bơ hoặc bơ khi nấu thức ăn.
- Chọn các sản phẩm sữa ít chất béo.
Bước 2. Tránh thức ăn cay hoặc chua
Những thực phẩm này là nguyên nhân chính gây ra GERD. Nếu than phiền trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn đồ cay hoặc chua, đừng ăn lại để dạ dày không gặp vấn đề.
- Thức ăn cay thường sử dụng ớt cayenne, ớt bột, ớt xoăn và nhiều loại tiêu khác nhau.
- Thực phẩm có tính axit, chẳng hạn như chanh, cà chua, nước xốt xốt và giấm.
- Bạn có thể ăn những thực phẩm này miễn là chúng không gây ra các triệu chứng GERD. Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau sau khi ăn một số loại thực phẩm.
Bước 3. Tránh đồ uống có ga
Axit trong dạ dày sẽ bị đẩy lên thực quản nếu bạn uống đồ uống có ga trong khi ăn. Vì vậy, hãy thay thức uống bằng nước hoặc chất lỏng không có ga. Nước là lựa chọn tốt nhất.
Bước 4. Hạn chế uống cà phê
Mức độ axit của cà phê rất cao và có thể làm trầm trọng thêm bệnh GERD. Nếu bạn uống cà phê thường xuyên, hãy giảm từng chút một để giảm nồng độ axit trong dạ dày.
Cà phê không chứa caffein an toàn hơn cho dạ dày, nhưng vẫn có thể kích thích axit trong dạ dày. Đó là tính axit của cà phê gây ra vấn đề, không phải do caffeine
Bước 5. Tránh sô cô la và bạc hà
Nhiều hay ít, cả hai đều gây ra chứng ợ nóng. Không ăn sô cô la và bạc hà nếu nó thường gây ra GERD.
Bước 6. Không uống rượu
Một trong những nguyên nhân chính của chứng ợ nóng và GERD là do rượu. Nếu bạn thường xuyên uống rượu, hãy phá bỏ thói quen này và quan sát những ảnh hưởng.
Nếu bạn bị ợ chua sau khi uống dù chỉ một lượng nhỏ rượu, thì tuyệt đối không uống rượu
Phương pháp 3/4: Áp dụng lối sống lành mạnh
Cách hiệu quả để đối phó với GERD không chỉ là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Vẫn còn nhiều mẹo hiệu quả để khắc phục và ngăn ngừa GERD có thể được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày của họ. Áp dụng các hướng dẫn sau đây tốt nhất bạn có thể.
Bước 1. Mặc quần áo rộng rãi
Mặc quần áo chật, đặc biệt là vùng dạ dày sẽ đẩy axit trong dạ dày lên và gây ra chứng ợ chua. Thay vào đó, hãy mặc quần, áo sơ mi và thắt lưng rộng rãi, đặc biệt là khi đi ăn.
Bước 2. Giảm cân nếu cần
Thừa cân làm tăng nguy cơ phát triển GERD và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của nó. Nếu bạn đang thừa cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết được cân nặng lý tưởng của mình. Sau đó, cố gắng giảm cân và duy trì nó bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên.
Hãy giảm cân một cách lành mạnh và an toàn, thay vì ăn kiêng hoặc ăn kiêng khắc nghiệt. Ngoài nguy hiểm, phương pháp này còn làm tăng cân trở lại nếu ngừng chương trình ăn kiêng
Bước 3. Tập thói quen ngồi hoặc đứng thẳng ít nhất 3 giờ sau khi ăn
Nếu bạn nằm xuống sau khi ăn, axit dạ dày sẽ trào từ dạ dày lên thực quản, gây ra GERD. Thay vì nằm sau khi ăn, hãy cố gắng thẳng người khi ngồi hoặc đứng ít nhất 3 giờ sau khi ăn.
Không ăn vài giờ trước khi đi ngủ vì nó có thể gây ra GERD vào giữa đêm
Bước 4. Nhai kẹo cao su không đường sau khi ăn
Nhai kẹo cao su khiến bạn nuốt thường xuyên hơn để axit dạ dày chảy xuống dạ dày. Theo kết quả của cuộc nghiên cứu, nhai kẹo cao su không đường trong 30 phút sau khi ăn có thể ngăn ngừa GERD.
Tránh kẹo cao su bạc hà vì nó có thể gây ra chứng ợ nóng
Bước 5. Nằm với thân trên cao hơn bụng trong đêm
Các cơn đau bụng giữa thường xảy ra nếu bạn nằm ngửa vì axit dạ dày trào lên thực quản. Ngăn chặn điều này bằng cách kê cao đầu giường hoặc kê nhiều gối sao cho đầu cao hơn bụng 15-20 cm.
Không nên chồng gối quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể khó chịu và dễ gây đau lưng hoặc cổ
Bước 6. Giảm căng thẳng để ngăn ngừa GERD
Căng thẳng mãn tính đã được chứng minh là kích hoạt GERD. Nếu bạn bị căng thẳng mãn tính, hãy cố gắng đối phó với nó để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.
- Dành thời gian để thư giãn mỗi ngày, chẳng hạn như thiền định, hít thở sâu hoặc tập yoga.
- Thực hiện các hoạt động vui vẻ cũng có thể làm giảm căng thẳng. Vì vậy, hãy dành thời gian để tận hưởng những sở thích mỗi ngày.
- Nếu bạn không thể giảm căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến của nhà trị liệu chuyên nghiệp hoặc bác sĩ tâm thần.
Bước 7. Bỏ thuốc lá hoặc không bắt đầu hút thuốc
Nguy cơ phát triển GERD của bạn tăng lên nếu bạn hút thuốc. Tránh các vấn đề sức khỏe bằng cách bỏ hút thuốc càng sớm càng tốt. Nếu bạn không phải là người hút thuốc, đừng bao giờ hút thuốc.
Không để ai hút thuốc trong nhà vì người hút thuốc lá thụ động có thể gặp các vấn đề về sức khỏe do hít phải khói thuốc lá
Phương pháp 4/4: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Có rất nhiều thông tin trên các trang web về các phương pháp điều trị tại nhà cho GERD, nhưng không phải tất cả đều hữu ích. Tuy nhiên, một số trong số chúng đã được chứng minh là có thể khắc phục hoặc ngăn ngừa GERD. Tìm ra biện pháp khắc phục phù hợp với bạn bằng cách tự mình thử.
Bước 1. Nhấp một ngụm trà gừng hoặc nước
Gừng được biết đến như một phương thuốc hiệu quả cho GERD. Nếu tim của bạn bắt đầu đau, hãy thêm gừng tươi xay vào trà hoặc nước và nhấp một ngụm.
Gừng có thể được tiêu thụ từ 250 mg đến 5 gram mỗi ngày để nó vẫn an toàn ngay cả khi tiêu thụ khá nhiều
Bước 2. Sử dụng rễ cam thảo để làm dịu dạ dày
Cam thảo thường được sử dụng để điều trị GERD vì nó đã được chứng minh là có hiệu quả. Tiêu thụ cam thảo dưới dạng viên nén hoặc trà ngay khi phần trên của tim cảm thấy đau.
- Nếu bạn dùng cam thảo ở dạng viên nén, không nên đi quá 1 tuần mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
- Rễ cam thảo có thể được tiêu thụ tới 1 gam mỗi ngày.
Bước 3. Uống trà hoa cúc ngay khi bị ợ chua
Trà hoa cúc có lợi cho việc làm dịu dạ dày. Nếu bạn bị ợ chua sau khi ăn, hãy uống một tách trà hoa cúc để điều trị.
Hoa cúc thuộc họ cỏ có thể gây dị ứng. Vì vậy, không dùng hoa cúc nếu bạn bị dị ứng với các sản phẩm thảo dược làm từ cỏ
Bước 4. Uống nước chanh với mật ong nếu phần trên của tim cảm thấy đau
Phương pháp khắc phục tại nhà này có thể trung hòa axit trong dạ dày. Nếu phần trên của tim cảm thấy đau, hãy uống nước chanh với mật ong và xem liệu sản phẩm này có hiệu quả với bạn không.
Tính axit của nước chanh rất cao. Không uống ngay trước khi pha với nước
Bước 5. Uống xi-rô lô hội để ngăn ngừa GERD
Xi-rô lô hội được chứng minh là có thể ngăn ngừa GERD nếu uống mỗi ngày. Uống 10 ml xi-rô lô hội mỗi ngày để biết liệu pháp này có hiệu quả hay không.
Bước 6. Uống sữa nếu nó không làm cho GERD tồi tệ hơn
Sữa có thể trung hòa axit trong dạ dày vì vậy đây là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà để chữa bệnh GERD, nhưng sữa có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn vì nó có chứa chất béo. Đừng sử dụng sữa như một phương pháp điều trị tại nhà nếu bạn bị đau bụng sau khi uống sữa.
Bước 7. Uống giấm táo pha loãng với nước
Dung dịch giấm táo thường được sử dụng như một biện pháp khắc phục tại nhà, nhưng bước này không được chứng minh là có hiệu quả. Mặc dù vậy, không có hại gì khi cố gắng. Cho 1 thìa cà phê giấm táo vào một cốc nước ấm và uống sau khi ăn. Quan sát xem phương pháp này có hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng ợ nóng hay không.
Không nên uống giấm chưa được pha loãng vì độ chua rất cao gây rối loạn dạ dày
Tổng quan về y tế
GERD có thể rất có vấn đề, nhưng nó có thể được điều trị theo một số cách. Bạn có thể khắc phục hoặc ngăn ngừa nó bằng cách tuân theo một chế độ ăn kiêng và áp dụng một lối sống lành mạnh. Ngoài ra, hãy sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà để tìm hiểu hiệu quả của chúng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu GERD vẫn chưa được giải quyết. Bạn có thể phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
