Có nhiều chương trình ăn kiêng khác nhau được cung cấp trên mạng. Bạn có thể mua nhiều sách khác nhau và chuẩn bị thức ăn theo hướng dẫn được đưa ra. Để thực hiện chế độ ăn kiêng nước, bạn không cần phải mua bất cứ thứ gì vô dụng! Khuyến khích hơn nữa, tập thể dục không phải là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn kiêng này. Mọi thứ đều dựa trên nước.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị giảm cân
Bước 1. Thực hiện một số nghiên cứu về chế độ ăn kiêng nước
Chương trình ăn kiêng này có nhiều biến thể, từ nhịn ăn hoàn toàn đến đảm bảo lượng nước tiêu thụ mỗi ngày chỉ là nước lạnh. Ví dụ, một biến thể của chế độ ăn kiêng nước là uống khoảng 2 ly nước trước khi ăn, sau đó là chế độ ăn kiêng ít calo. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng nó giảm cân nhiều hơn khoảng 2 kg so với những người không uống nước.
- Chế độ ăn kiêng nước là phù hợp nhất trong một khoảng thời gian ngắn. Cách an toàn nhất là kết hợp với chế độ ăn uống bình thường, nếu kết hợp với nhịn ăn có thể gây nguy hiểm.
- Chế độ ăn kiêng nước không nhất thiết phải an toàn cho tất cả mọi người. Trong khi ăn kiêng nước, bạn có thể gặp các triệu chứng điển hình của hạ đường huyết, chẳng hạn như chóng mặt và mệt mỏi, táo bón, mất nước và khó thích nghi với nhiệt độ lạnh. Nếu bạn có xu hướng giảm lượng đường trong máu, chế độ ăn kiêng nước không phải là lựa chọn phù hợp.
- Loại chế độ ăn kiêng này có xu hướng tạo ra hiệu ứng “yo-yo”. Điều này có nghĩa là trọng lượng đã được hạ xuống thành công sẽ tăng trở lại khi bạn ngừng ăn kiêng.
Bước 2. Đặt mục tiêu thực tế
Khi quyết định giảm cân, bạn nên biết tình trạng hiện tại của mình và mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Dành thời gian để thực hiện một số phép đo (chẳng hạn như tự cân) và kiểm tra các tiêu chuẩn về cân nặng lý tưởng của bạn (chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể), sau đó đặt mục tiêu mà bạn muốn đạt được.
- Cân trọng lượng của bạn. Sau khi biết cân nặng hiện tại, bạn có thể xác định được mục tiêu phù hợp.
- Kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. BMI có thể cho bạn biết liệu cân nặng của bạn có phù hợp với chiều cao hay không. Để tính chỉ số BMI, bạn chỉ cần chia cân nặng của mình cho bình phương chiều cao (tính bằng cm): (BMI = Cân nặng / Chiều cao²). Một người cao 1,75 m, nặng 70 kg có chỉ số BMI là 22,9 nằm trong giới hạn bình thường.
Bước 3. Thực hiện kiểm tra sức khỏe
Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình tại nhà, nhưng đừng bắt đầu một chương trình giảm cân mới mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Họ có thể đánh giá chính xác hơn chỉ số BMI của bạn và đưa ra các khuyến nghị về thể dục và chế độ ăn uống của bạn.
Nói với bác sĩ về kế hoạch của bạn cho chế độ ăn kiêng nước để họ có thể đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn kiêng. Mỗi người đều có nhu cầu thể chất khác nhau và việc tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro không đáng có đối với sức khỏe
Phần 2/3: Giảm cân
Bước 1. Tiêu thụ ít nhất 30 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể
Tổng liều hàng ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên dùng số lượng trên. Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kg, thì bạn nên uống khoảng 2 lít mỗi ngày.
Nếu bạn lo lắng nếu bạn quên uống nước trước khi ăn. Điều này có thể xảy ra khi bạn thử một cái gì đó mới. Vì vậy, đừng trừng phạt bản thân. Hãy thử lại vào bữa ăn tiếp theo của bạn. Lâu dần bạn sẽ quen thôi
Bước 2. Uống nước thường xuyên
Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng và trước khi ăn 30 phút. Cảm giác no sau khi uống rượu sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.
- Uống sau khi ăn. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người rằng uống rượu sau bữa ăn không tốt cho sức khỏe, thói quen này thực sự có thể hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Uống sau khi tập thể dục. Điều quan trọng là phải thay thế chất lỏng cơ thể bị mất, ngay cả khi bạn không khát. Các vận động viên nên uống khoảng 350-700 ml nước, hoặc nhiều hơn lượng khuyến nghị, là 30 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể).
Bước 3. Chọn loại nước để uống
Nước máy (có thể uống được) không được khuyến khích vì có thành phần hóa học trong đó. Nước đóng chai phải tuân theo các tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt, nhưng an toàn hơn nước máy. Nếu bạn có một hệ thống lọc ở nhà, hãy sử dụng nó, và đừng lo lắng vì nó sử dụng nước lọc.
- Mặc dù doanh số bán nước đóng chai đã vượt qua cà phê, sữa và nước trái cây, nhưng chai nước sử dụng một lần thực sự rất có hại cho môi trường và một số quốc gia đang bắt đầu đánh thuế và loại bỏ chúng khỏi thị trường. Nước máy (đã qua xử lý) được đánh giá là an toàn để uống, giá thành rẻ hơn nhiều, không gây hại cho môi trường.
- Hệ thống lọc dành cho hộ gia đình có thể lọc bỏ một số chất có trong nước máy, chẳng hạn như clo, nhưng không loại nào có thể loại bỏ được tất cả các chất gây ô nhiễm trong nước. Ngoài ra, bạn phải bảo trì hệ thống đúng cách nếu không sẽ bị nhiễm các chất gây ô nhiễm từ đó cản trở mục đích.
Bước 4. Mua một chai nước
Để luôn có nước khi bạn cần, hãy mua bình nước không chứa BPA, cho dù làm bằng nhựa, kim loại hay thủy tinh.
- Thực sự không cần phải mua một chai nước nếu bạn không muốn, nhưng bạn nên tìm cách theo dõi lượng nước bạn tiêu thụ mỗi ngày. Có lẽ bạn có thể chuẩn bị những chiếc ly đặc biệt tại nơi làm việc và ở nhà thay vì sử dụng chai nước.
- Khi ăn ở nhà hàng, hãy yêu cầu một ly nước trước khi gọi đồ ăn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nó hai lần trước khi bắt đầu ăn..
Bước 5. Thêm một số bài tập nhẹ
Mục đích chính của chế độ ăn kiêng này là tiêu thụ nước để giảm cân, nhưng tập thể dục giúp đốt cháy calo. Nếu bạn đã hoạt động thể chất, đừng thay đổi chế độ ăn uống nhiều nước. Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu đi bộ vài lần một tuần trước khi chuyển sang các hoạt động tập thể dục cường độ cao hơn.
Chỉ thực hiện các hoạt động thể chất khi bạn ăn thức ăn. Thực hiện chế độ ăn kiêng nhiều nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn dễ bị ảnh hưởng bởi lượng đường trong máu thấp, có thể nguy hiểm
Phần 3/3: Đạt được mục tiêu
Bước 1. Đặt mục tiêu
Đặt mục tiêu sẽ giúp bạn có động lực và quyết định điều gì sẽ hiệu quả và điều gì không. Ví dụ, lập danh sách những điều bạn muốn đạt được thông qua tập thể dục. Nếu bạn muốn giảm 5 cân trong một tháng, hãy viết nó ra đâu đó để bạn có thể nhìn thấy nó mỗi ngày.
Để đặt mục tiêu rõ ràng, bạn cần tính toán xem mình nên giảm bao nhiêu cân thông qua chế độ ăn kiêng này. Ví dụ, trong nghiên cứu nói trên, các chuyên gia phát hiện ra rằng những người ăn kiêng giảm được 7 kg trong 12 tuần bằng cách uống 2 cốc nước trước khi ăn
Bước 2. Sử dụng lịch treo tường
Treo nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy nó, chẳng hạn như trong nhà bếp. Đánh dấu ngày bắt đầu và ngày kết thúc kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Ngay cả khi bạn đã đặt mục tiêu giảm cân của mình ở nơi khác, chẳng hạn như trên một tờ giấy hoặc trên điện thoại của bạn, sử dụng lịch treo tường sẽ hiệu quả hơn vì bạn có thể nhìn thấy nó ngay lập tức. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang ở trong bếp và muốn ăn một món ăn nhẹ không lành mạnh
Bước 3. Cài đặt ứng dụng thể dục trên điện thoại
Bạn sử dụng điện thoại hàng ngày, tại sao không biến nó thành nguồn động lực để giảm cân? Các ứng dụng như MyFitnessPal có thể giúp theo dõi lượng nước hàng ngày, thức ăn và lượng calo đốt cháy của bạn. Các nghiên cứu cho thấy ghi nhật ký ăn uống và tập thể dục giúp giảm cân nhiều hơn những người không ghi chép.
Một số người tận dụng lợi thế của dây đeo cổ tay theo dõi hoạt động (ví dụ: Fitbit) để họ không phải nhập tất cả dữ liệu trên điện thoại của mình. Vòng đeo tay này có thể theo dõi mọi chuyển động, đánh giá giấc ngủ và hơn thế nữa
Bước 4. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Mục tiêu của chế độ ăn kiêng nước không phải là tính lượng calo, nhưng để thúc đẩy giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Mục đích là khuyến khích cơ thể sử dụng năng lượng từ chất béo dự trữ trong cơ thể.
- Ghi lại mọi thứ bạn ăn trong ứng dụng thể dục. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết mình tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày, từ đó thúc đẩy bạn ăn ít hơn.
- Nếu bạn quên ghi điều gì đó ra giấy, hãy cố gắng ghi nhớ và ước lượng nó tốt nhất có thể. Dữ liệu ước tính tốt hơn là không có dữ liệu, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng thu được kết quả có thể đo lường được.
- Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng này được gọi là hiệu ứng yo-yo vì khi bạn uống nước thay vì ăn, cơ thể bạn có xu hướng hấp thụ chất dinh dưỡng từ cơ bắp chứ không phải chất béo. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và buộc bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng rất ít calo và khó duy trì trong thời gian dài để duy trì cân nặng.
