Bạn đã bao giờ có cảm giác cằn nhằn không chịu rời khỏi tâm trí, liên tục nói với bạn rằng bạn không thành thật với chính mình? Có thể bạn đang tự lừa dối mình để tin rằng mối quan hệ của bạn hạnh phúc trong khi không. Hoặc có thể bạn đang tự trừng phạt bản thân vì các vấn đề tài chính, khi bạn thực sự đang làm tốt mọi thứ. Dù bằng cách nào, thành thật với bản thân là một cơ hội tuyệt vời để phát triển kỹ năng sống, chinh phục thử thách, tự chấp nhận và tăng tính xác thực của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị đánh giá bản thân
Bước 1. Có tư duy đúng đắn
Hãy cởi mở với việc tự đánh giá, đây có thể là một công cụ giải quyết vấn đề hữu ích. Bạn phải làm điều đó mà không xấu hổ hay đổ lỗi. Bạn không cần phải tàn bạo. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng và tử tế với bản thân nhưng vẫn trung thực.
Hãy coi bạn như một người bạn đưa ra lời khuyên cho chính mình. Điều này giúp bạn tránh đối xử thô bạo với bản thân
Bước 2. Xác định các lĩnh vực tự đánh giá
Bạn không cần phải đánh giá mọi khía cạnh của cuộc sống để bắt đầu sống thật với chính mình. Hãy nghĩ về những điều khiến bạn bồn chồn và có thể thay đổi được. Các lựa chọn trọng tâm của bạn bao gồm mục tiêu, sự nghiệp, tiền bạc, gia đình, tâm linh và tình yêu.
- Bạn cũng có thể đánh giá cách bạn vượt qua thời gian. Ví dụ, bạn dành thời gian cho ai? Loại thời gian chất lượng nào bạn dành cho người khác?
- Bạn có thể xem các lựa chọn mà bạn thực hiện cho chính mình. Ví dụ, mục tiêu, thói quen tập thể dục, ăn, uống, hoặc làm việc của bạn là gì?
- Bạn cũng có thể thấy cách bạn hoàn thành các vai trò mà bạn đảm nhiệm, chẳng hạn như nhân viên, cha mẹ, con cái, vợ / chồng, v.v. Đánh giá mục tiêu của bạn và sự tiến bộ của bạn để đạt được chúng.
Bước 3. Hãy can đảm
Khởi đầu tốt là với một vấn đề bạn cảm thấy thoải mái, sau đó giải quyết vấn đề khiến bạn không thoải mái. Khi bạn đã tự tin vào khả năng thành thật với chính mình, hãy tiếp tục thử thách bản thân bằng cách chạm vào những chủ đề mà bạn không cảm thấy thoải mái cho lắm.
Hãy cẩn thận không chọn và chọn những gì để đánh giá chỉ dựa trên mức độ thoải mái của bạn về chủ đề này. Nếu bạn tránh những điều khiến bạn không thoải mái, rất có thể bạn sẽ tránh được vấn đề quan trọng nhất
Bước 4. Dành một ít thời gian cho bản thân
Hãy dậy sớm hơn hoặc muộn hơn gia đình, hoặc tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi và suy nghĩ. Một số người suy nghĩ tốt hơn khi làm những công việc đơn giản (chẳng hạn như giặt giũ) hoặc khi đi dạo. Tìm những gì phù hợp với bạn.
Phần 2/3: Tự đánh giá
Bước 1. Viết mọi thứ ra giấy
Diễn đạt mọi thứ thành lời sẽ khiến bạn trở nên cụ thể. Bạn có thể viết chúng theo bất kỳ cách nào bạn thích, cho dù đó là dưới dạng danh sách, ghi chú, hình ảnh hoặc bản đồ. Nếu bạn không phải là người thích viết lách, hãy cân nhắc nói chuyện với máy ghi âm hoặc ghi lại suy nghĩ của bạn theo một cách nào đó.
Bước 2. Ghi cụ thể và đầy đủ
Thay vì đánh giá mơ hồ, đánh giá rộng mang lại những điểm mạnh và lĩnh vực cụ thể để cải thiện. Điều này sẽ giúp bạn khi cần hành động. Đừng chỉ tập trung vào những lĩnh vực cần cải thiện mà hãy tập trung vào những điểm mạnh và kỹ năng.
Ví dụ: thay vì lưu ý rằng bạn "quá nhút nhát", bạn có thể nói "Tôi muốn quyết đoán hơn khi đưa ra quan điểm của mình trong cuộc họp tại nơi làm việc khi tôi cảm thấy thực sự chắc chắn về điều gì đó."
Bước 3. Bắt đầu với điểm mạnh của bạn
Bạn giỏi làm gì? Bạn làm gì với đam mê? Điều gì khiến người khác khen bạn hoặc nói rằng bạn thông minh? Sau khi ghi chú lại, hãy nghĩ về cách làm cho nó tốt hơn hoặc sử dụng nó cho lợi ích của riêng bạn.
Dành 10 phút và hoàn thành các câu sau theo nhiều cách khác nhau nhất có thể: Một trong những điểm mạnh của tôi là…
Bước 4. Lưu ý những lĩnh vực có thể được cải thiện
Bạn không thích điều gì? Điều gì không phù hợp với bạn? Tập trung vào các lĩnh vực cần cải thiện có thể đưa mọi thứ vào quan điểm. Sau khi viết ra tất cả những điều đó, bạn có thể chọn cố gắng sửa chữa khu vực đó hoặc chỉ để nó đi.
Dành thêm 10 phút và hoàn thành câu sau theo nhiều cách khác nhau nhất có thể: Mọi việc không diễn ra khi…
Bước 5. Viết ra những cơ hội bạn có
Điều này có thể dựa trên cách bạn sử dụng điểm mạnh của mình hoặc cải thiện bản thân. Ở cấp độ cá nhân, cơ hội không chỉ có nghĩa là tiềm năng kiếm tiền. Mặt khác, một cơ hội có thể có nghĩa là đáp ứng nhu cầu hoặc giúp bạn cải thiện.
Ví dụ, học chơi một nhạc cụ có thể không mang lại cho bạn cơ hội tài chính, nhưng sự hài lòng khi học chơi nhạc đủ để trở thành một cơ hội
Bước 6. Viết ra những yếu tố làm suy yếu sự thành công của bạn
Điều gì có thể làm hỏng cơ hội, cản trở hy vọng hoặc làm hỏng thành công của bạn? Xác định được tất cả các yếu tố này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn để không còn cảm thấy bị đe dọa nữa.
Một số rủi ro nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, nhưng nhiều rủi ro có thể được giảm thiểu hoặc lường trước
Bước 7. Thực hiện tự đánh giá bằng lời nói
Đặt một chiếc ghế trống đối diện với bạn và tưởng tượng bạn đang ngồi trong đó. Hãy nói to tất cả những điều bạn giấu kín. Đây có thể là một điều tích cực về bản thân bạn.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với một người khác, bạn có thể tưởng tượng người đó đang ngồi trên chiếc ghế trống đó. Bạn thậm chí có thể cần gọi cho người đó và thực sự truyền đạt những gì bạn vừa nói
Phần 3/3: Xem xét và Theo dõi Tự đánh giá
Bước 1. Xem lại danh sách các điểm mạnh, cơ hội và các lĩnh vực cần cải thiện của bạn
Gạch bỏ những điều mà theo suy nghĩ thứ hai có vẻ không đúng hoặc không có ý nghĩa. Thay thế bằng những thứ hóa ra đã bỏ lỡ. Ngoài ra, hãy đặt dấu hoa thị bên cạnh những điều rất đúng hoặc gợi lên phản ứng của bạn.
Bước 2. Đừng bỏ cuộc
Chống lại cảm giác vô vọng và chán nản khi bạn xác định được những lĩnh vực cần cải thiện bản thân. Một cách là tự thưởng cho mình một phần thưởng nhỏ để xác định các lĩnh vực cần cải thiện bản thân và thực hiện hành động. Ngoài ra, khi cảm giác tuyệt vọng và chán nản xuất hiện, hãy tập trung vào điều dễ dàng nhất và đánh giá điều gì đó tương đối dễ dàng và dễ sửa chữa.
Hãy nhớ rằng, bạn không đo lường giá trị của mình như một con người, bạn chỉ đang cố gắng xác định sự khác biệt giữa con người thực và lý tưởng của bạn
Bước 3. Hỏi những người bạn đáng tin cậy họ nhìn nhận bạn như thế nào
Nhìn nhận bản thân một cách khách quan không phải lúc nào cũng dễ dàng, và đánh giá trung thực từ người ngoài cuộc có thể giúp bạn xác định liệu nhận định cá nhân của mình có đúng hay không.
Giữ mọi thứ theo tiến độ. Bạn vẫn chưa giành được Nobel Hòa bình. Hầu hết chúng ta cũng vậy. Bạn chỉ là con người, và không ai, kể cả bạn, mong đợi sự hoàn hảo từ bạn
Bước 4. Lập kế hoạch hành động
Xác định lĩnh vực nào cần cải thiện và đặt mục tiêu để đạt được chúng. Đối với những mục tiêu có vẻ quá lớn, hãy cân nhắc chia nhỏ chúng thành những mục tiêu nhỏ hơn. Đảm bảo rằng bạn xác định thành công theo cách mà bạn có thể xác định khi nào nó đã hoạt động và có khả năng thành công.
Ví dụ: nếu bạn nghĩ mình có vấn đề về cân nặng, hãy đặt mục tiêu như “Giảm 45 kg” và chia thành các bước nhỏ để bạn đạt được mục tiêu đó. Hãy nghĩ đến nhiều thay đổi nhỏ nhất có thể để hoàn thành mục tiêu lớn của bạn. Ví dụ, tuần đầu tiên ngừng uống soda và đồ uống có đường. Tuần thứ hai, hãy để những loại bánh được bán theo gói, chẳng hạn như bánh ngọt và bánh rán, và thay thế chúng bằng những phiên bản lành mạnh hơn. Tiếp tục sắp xếp lại chế độ ăn uống của bạn cho đến khi bạn gần như luôn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 5. Tạo biểu đồ mô tả tiến trình của bạn
Giữ danh sách để ghi nhớ điểm mạnh và mục tiêu của bạn là gì. Khi bạn hoàn thành thành công một hành động và đạt được mục tiêu, hãy gạch ngang mục đó và thêm mục tiêu mới vào danh sách. Nếu không có tiến triển, hãy tìm ra những trở ngại đang kìm hãm bạn và tập trung vào cách vượt qua chúng.
Ví dụ, nếu bạn không thể thoát khỏi chứng nghiện cờ bạc của mình, hãy nghĩ về cách bạn bắt đầu quá trình cai nghiện và khi nào nó không hiệu quả. Bạn có thể thấy rằng mình quay trở lại cờ bạc vào cuối tuần khi không có việc gì khác để làm và bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch cho nhiều hoạt động hơn để dành thời gian vào cuối tuần
Bước 6. Đừng quá khắt khe với bản thân và hãy giữ quan điểm
Trong khi trải qua tất cả những điều này, hãy nhớ tách biệt hành vi của bạn với con người của bạn. Bạn không phải là hành động của bạn và hành động của bạn không xác định giá trị của bạn. Khi bạn tập trung vào một lĩnh vực cải thiện bản thân, có vẻ như tất cả những gì bạn sẽ làm là “cải thiện” bản thân. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn tập trung vào những lĩnh vực không cần cải thiện.
Ví dụ: nếu bạn tập trung vào việc tập thể dục thường xuyên hơn và bạn đã đạt được tất cả các mục tiêu tập thể dục của mình trong tháng qua, bạn có thể nghỉ một ngày và đi xem phim thay vì chạy. Bạn chỉ cần cẩn thận để không trở lại thói quen cũ và lãng phí tất cả nỗ lực bạn đã bỏ ra
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng không bao giờ đau khi viết ra một điều gì đó. Bạn có thể chọn không chia sẻ, hủy, chỉnh sửa hoặc chỉ giữ bí mật.
- Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử làm bài kiểm tra tính cách (xem liên kết bên ngoài). Chỉ riêng bài kiểm tra không thể tiết lộ bạn là ai, nhưng nó có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về bản chất của bạn để giúp bạn bắt đầu.
- Bạn luôn có thể tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia bất kể tiến trình bạn đã đạt được là gì. Sống thật với chính mình không có nghĩa là bạn phải tự mình làm điều đó.
