Khó thở là một trải nghiệm đáng sợ gây ra căng thẳng. Để khắc phục điều này, hãy thực hiện một số bài tập thở để bạn có thể hít thở sâu, bình tĩnh và trở lại nhịp thở bình thường. Ngoài ra, hãy áp dụng một lối sống hữu ích để cải thiện hơi thở. Nếu bạn thở nông, hãy sửa lại tư thế để bạn có thể thở thoải mái. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cảm thấy hụt hơi, khó thở,
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Thực hiện bài tập thở
Bước 1. Thực hiện thở bụng bằng cách hít thở sâu
Nằm ngửa thoải mái, một tay đặt trước ngực và một tay đặt trên bụng. Hít thở sâu bằng mũi. Luồng không khí vào khoang bụng trong khi cảm thấy bụng nở ra dưới lòng bàn tay. Thở ra qua mím môi. Hít thở theo các hướng này trong 5-10 phút.
- Lòng bàn tay đặt trên ngực không được di chuyển trong khi thở. Đảm bảo rằng chỉ có dạ dày của bạn mở rộng và co lại theo nhịp thở.
- Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày để bạn có thể hít thở thoải mái.
- Bạn có thể tập ngồi xuống, thậm chí đứng lên nếu đã quen.
Bước 2. Hít thở theo nhịp để bạn có thể bình tĩnh
Hít thở sâu trong khi đếm, giữ hơi thở của bạn, sau đó thở ra. Hít vào 5 giây, nín thở 5 giây, thở ra 5 giây. Thực hiện bài tập này trong 5 nhịp thở để bạn có thể thở bình thường.
Đặt nhịp điệu của riêng bạn như bạn muốn, ví dụ 3 giây nếu 5 giây là quá dài
Bước 3. Tập thở bằng một lỗ mũi tại một thời điểm để đối phó với căng thẳng
Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái bên phải và hít vào bằng lỗ mũi bên trái cho đến khi phổi cảm thấy đầy và sau đó giữ hơi thở trong 1 giây. Đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón tay giữa và thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Hít vào bằng lỗ mũi bên phải, đóng cả hai lỗ mũi trong 1 giây, thở ra bằng lỗ mũi bên trái.
Tiếp tục thở theo các hướng dẫn này trong 3-5 giây cho đến khi bạn có thể thở thoải mái
Bước 4. Hít thở theo nhịp 4-7-8 để thư giãn bản thân
Ngồi thẳng và đặt đầu lưỡi sau răng dưới. Thở ra bằng miệng mà không di chuyển lưỡi trong khi thở ra hoàn toàn. Nhắm môi lại và hít vào bằng mũi trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây rồi thở ra bằng miệng trong khi thở rít trong 8 giây.
Thực hiện bài tập này trong vòng 4 nhịp thở
Bước 5. Hít vào từ từ và sau đó thở ra trong khi ngâm nga để bạn có thể thở bình tĩnh
Hít sâu bằng mũi cho đến khi không khí tràn vào phổi, sau đó thở ra bằng miệng khi vo ve. Thở ra cho đến khi không còn không khí trong phổi trong khi tiếp tục ngâm nga. Bài tập này giúp bạn quen với việc hít thở sâu một cách bình tĩnh và đều đặn để bạn cảm thấy thư giãn.
- Thực hiện bài tập này một vài nhịp thở để bạn có thể thở bình tĩnh.
- Bạn có thể nói một câu thần chú, chẳng hạn như "Om" khi bạn thở ra.
Phương pháp 2/4: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Cải thiện tư thế để bạn có thể thở thoải mái
Tư thế sai gây áp lực lên phổi và đường hô hấp, khiến bạn khó thở. Khi ngồi hoặc đứng, hãy duy trì tư thế tốt bằng cách thẳng lưng, kéo vai về phía sau và nâng đầu lên. Bằng cách này bạn có thể thở tốt.
Đứng trước gương để kiểm tra tư thế của bạn. Tập thói quen đứng hoặc ngồi thẳng cho đến khi hình thành thói quen mới
Bước 2. Hỗ trợ bản thân nếu bạn cảm thấy khó thở khi ngủ
Nếu bạn cảm thấy khó thở khi nằm hoặc khi ngủ vào ban đêm, hãy đỡ phần trên cơ thể của bạn bằng một chiếc gối hoặc nâng đầu giường lên một chút. Bước này làm cho phổi không bị nén để bạn có thể thở đúng cách khi ngủ.
Ngoài gối, hãy sử dụng một tấm chăn dày gấp để nâng đỡ phần trên cơ thể
Bước 3. Tránh các chất gây ô nhiễm và kích ứng
Các chất ô nhiễm không khí có hại cho phổi và đường hô hấp, khiến bạn khó thở. Giải phóng bản thân khỏi tất cả các chất gây ô nhiễm không khí càng nhiều càng tốt, chẳng hạn bằng cách:
- Tránh các khu vực ô nhiễm.
- Tránh các chất gây dị ứng.
- Không sử dụng nước hoa và nước hoa.
- Không sử dụng các sản phẩm làm mát không khí.
- Sử dụng các sản phẩm không chứa nước hoa khi chăm sóc cơ thể và dọn dẹp nhà cửa.
- Không thắp nến hoặc sử dụng các sản phẩm có hương liệu.
- Lau nhà sạch sẽ để không bị bám bụi và nấm mốc.
- Tránh xa những người hút thuốc lá để không trở thành người hút thuốc lá thụ động.
Bước 4. Tiêu thụ các loại thực phẩm có ích trong việc ngăn ngừa thủng đường tiêu hóa
Đường tiêu hóa có thể bị thủng nếu bạn nhạy cảm với một số loại thực phẩm. Vi khuẩn và các mảnh thức ăn gây ô nhiễm cơ thể qua các lỗ trên đường tiêu hóa gây viêm và nhiễm trùng do cơ thể từ chối các vật thể lạ. Tình trạng viêm có thể gây ra các vấn đề về hô hấp và dị ứng. Để phục hồi sức khỏe, hãy thực hiện một chế độ ăn kiêng để thanh lọc và nuôi dưỡng hệ tiêu hóa.
Không tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có khả năng gây dị ứng, chẳng hạn như sữa, gluten, trứng, đậu nành, đường, các loại hạt và caffeine trong 3-4 tuần. Nếu tình trạng của cơ thể đã hồi phục, hãy tiêu thụ từng thức ăn hoặc đồ uống để tìm hiểu tác động đến cơ thể của bạn. Ngừng tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống gây dị ứng
Bước 5. Sử dụng bộ lọc không khí để cải thiện chất lượng không khí trong nhà
Kích ứng phổi và khó thở có thể xảy ra do ô nhiễm không khí trong không khí trong nhà. Để bạn có thể thở đúng cách, hãy sử dụng bộ lọc không khí để loại bỏ các chất ô nhiễm và cải thiện chất lượng không khí, chẳng hạn như sử dụng bộ lọc HEPA (không khí dạng hạt hiệu quả cao).
Lắp bộ lọc HEPA trên máy điều hòa không khí. Ngoài ra, sử dụng quạt lọc gió để cải thiện chất lượng không khí
Biến thể:
Tận dụng các loại cây cảnh để cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Đặt những loại cây bạn yêu thích ở góc phòng khách để làm sạch không khí và trang trí cho ngôi nhà.
Bước 6. Tập thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe đường thở
Nếu bạn cảm thấy khó thở sau một hoạt động, hãy nâng cao thể lực bằng cách tập thể dục để bạn có thể thở thoải mái. Thực hiện bài tập tim mạch cường độ trung bình 5-6 lần một tuần, 30 phút mỗi ngày, ví dụ:
- Đi bộ nhanh.
- Chạy.
- Sử dụng máy elip.
- Xe đạp.
- Bơi lội.
- Học khiêu vũ.
- Chơi trò chơi với nhóm.
Bước 7. Bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc
Mặc dù đã biết ảnh hưởng của việc hút thuốc lá đến hơi thở nhưng nhiều người vẫn không thể bỏ được thuốc lá. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về các biện pháp hỗ trợ cai nghiện thuốc lá để bạn có thể duy trì sức khỏe của mình.
Loại bỏ cảm giác thèm hút thuốc bằng cách sử dụng miếng dán, kẹo cao su hoặc thuốc của bác sĩ. Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ của bạn thông tin về cộng đồng hỗ trợ thúc đẩy bạn bỏ thuốc lá
Phương pháp 3/4: Đối phó với Khó thở
Bước 1. Ngồi xuống hơi nghiêng người về phía trước và đặt khuỷu tay lên đùi gần đầu gối
Ngồi thoải mái với bàn chân của bạn trên sàn và sau đó di chuyển phần trên của bạn về phía trước. Gập khuỷu tay và đặt chúng trên đùi gần đầu gối trong khi thư giãn cổ và vai. Chờ một vài phút mà không thay đổi vị trí của bạn cho đến khi bạn có thể thở bình thường.
Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu sau khi thực hiện bước này khoảng 2-3 phút
Biến thể:
Ngồi trên ghế gần bàn và đặt cẳng tay lên bàn. Di chuyển đến gần bàn hơn và đặt đầu của bạn trên cánh tay của bạn trong khi thư giãn cổ và vai của bạn.
Bước 2. Uống đồ uống ấm để làm giãn đường hô hấp
Đồ uống ấm có thể làm giãn đường thở và làm lỏng chất nhầy trong đường thở. Nhấm nháp một thức uống ấm khi khó thở để bạn có thể thở bình thường.
Uống trà nóng hoặc nước ấm
Bước 3. Đứng dựa lưng vào tường, tựa mông vào tường và hơi nghiêng người về phía trước trong khi thư giãn
Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng hông. Hơi nghiêng người về phía trước trong khi đặt lòng bàn tay lên đùi. Thư giãn vai và cánh tay của bạn và tập trung vào hơi thở. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn có thể thở bình thường.
Thông thường, bạn có thể thở thoải mái sau khi thực hiện bước này khoảng 2-3 phút
Bước 4. Thở bằng đôi môi mím chặt nếu bạn vừa tập thể dục xong hoặc đang lo lắng
Phương pháp này có thể khắc phục tình trạng khó thở do hoạt động cường độ cao hoặc do lo lắng. Bắt đầu bài tập bằng cách hít vào bằng mũi trong 2 giây đồng thời khép môi lại. Sau đó, mím môi như thể bạn muốn huýt sáo rồi thở ra bằng miệng trong 4 giây. Tiếp tục bài tập này trong vài nhịp thở cho đến khi bạn có thể thở bình thường.
- Bạn sẽ cảm thấy thoải mái sau khi thở trong khi mím môi trong 2-3 phút. Nếu không, hãy thử một kỹ thuật thở khác hoặc tìm kiếm trợ giúp y tế.
- Thực hiện bài tập này hàng ngày để điều trị chứng rối loạn hô hấp mãn tính. Tập 4-5 lần mỗi ngày trong 1-2 phút để bạn có thể thở thoải mái.
Bước 5. Tập thói quen nằm nghiêng khi ngủ, kê một chân bằng gối
Các vấn đề về sức khỏe hoặc chứng ngủ ngáy có thể gây ra tình trạng khó thở vào ban đêm. Hãy ngăn chặn sự phàn nàn này bằng cách ngủ nghiêng về phía bạn. Dùng gối để nâng đỡ phần trên cơ thể và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ thẳng cột sống.
Nếu bạn thường xuyên thay đổi tư thế trong khi ngủ, hãy sử dụng chăn hoặc gối để hỗ trợ lưng của bạn để bạn không bị lật ngửa
Biến thể:
Nếu bạn thường nằm ngửa khi ngủ, hãy cố gắng đặt đầu và gối cao hơn bụng. Kê đầu bằng 2 gối và kê 2 gối dưới đầu gối để giữ thẳng cột sống.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn khó thở
Khiếu nại này rất nguy hiểm, nhưng đừng hoảng sợ. Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy gọi dịch vụ cấp cứu hoặc nhờ ai đó đưa bạn đến bệnh viện để được giúp đỡ để bạn có thể thở thoải mái.
Nếu bạn bị hụt hơi, đừng lái xe khi đang tìm bác sĩ. Nhờ ai đó chở bạn đến phòng khám của bác sĩ một cách an toàn
Bước 2. Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn bị khó thở thường xuyên
Mặc dù không đáng lo ngại nhưng các vấn đề về hô hấp có thể là một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt nếu nó được kích hoạt bởi một vấn đề sức khỏe. Các bác sĩ có thể đưa ra chẩn đoán chính xác để bạn có thể tiến hành trị liệu.
- Ví dụ, bạn có thể cần điều trị bệnh hen suyễn bằng cách hít steroid hoặc điều trị rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính.
- Khi bạn gặp bác sĩ, hãy nói cho anh ấy biết về những phàn nàn mà bạn đang gặp phải và khi bạn mắc phải chúng.
Bước 3. Gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn bị rối loạn lo âu hoặc cơn hoảng sợ gây khó thở
Để khắc phục sự phàn nàn này, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu, người có thể giúp bạn đối phó với tình trạng khó thở bằng cách thay đổi lối suy nghĩ và hành vi của bạn.
- Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu để có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị phù hợp hoặc tra cứu thông tin trên các trang mạng.
- Liệu pháp điều trị suy hô hấp có thể được công ty bảo hiểm chi trả. Liên hệ với một đại lý bảo hiểm để xác nhận điều này.
- Nếu bạn bị rối loạn lo âu hoặc cơn hoảng sợ, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu có thể kê đơn thuốc để giúp bạn bình tĩnh lại.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ
Vấn đề này gây ra tình trạng khó thở khi ngủ vào ban đêm và rất nguy hiểm nếu không được điều trị. Để bạn có thể thở thoải mái vào ban đêm, bác sĩ có thể đề nghị bạn sử dụng máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục) vào ban đêm. Đi khám bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, chẳng hạn như:
- Khô miệng khi thức dậy
- Ngáy to
- Khó thở khi ngủ
- Nhức đầu khi thức dậy vào buổi sáng
- Thường xuyên thức dậy vào ban đêm
- Cảm thấy rất mệt mỏi khi hoạt động
- Khó tập trung
- Dễ bị khó chịu
Lời khuyên
- Nếu bạn đang thở nặng khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi cho đến khi bạn có thể thở bình thường.
- Nếu mũi bị nghẹt, xịt 1-2 giọt nước muối sinh lý vào mỗi lỗ mũi sau mỗi 2-4 giờ. Nếu không hiệu quả, hãy sử dụng thuốc thông mũi để làm thông thoáng đường thở theo chỉ dẫn hoặc theo lời khuyên của bác sĩ.
