Thật vậy, phổi của con người đã được trang bị một lớp chất nhầy để ngăn chặn sự tấn công của vi khuẩn. Ngoài ra, mũi người chứa nhiều lông mịn rất hữu ích để ngăn bụi bẩn hít vào phổi. Thật không may, khả năng này không thể ngăn chặn hoàn toàn các chất ô nhiễm, vi trùng và hóa chất có hại làm ô nhiễm phổi và làm tổn hại đến tình trạng của chúng. Đặc biệt, hít phải dị vật và các chất độc hại có thể dẫn đến nhiễm trùng đường hô hấp, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), thậm chí là ung thư phổi. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để phục hồi sức khỏe của phổi, chẳng hạn như tiêu thụ các chất dinh dưỡng cần thiết, tập thể dục để tăng cường phổi của bạn và điều trị rối loạn phổi bằng cách sử dụng các loại thảo mộc. Ngoài ra, cũng nên thực hiện các phương pháp phòng ngừa khác để bảo vệ phổi và kiểm soát các rối loạn hen suyễn, nếu bạn mắc phải. Đặc biệt, nếu bạn xuất hiện các triệu chứng nguy hiểm như khó thở hoặc nhiễm trùng, ngay cả khi bạn là người hút thuốc trước đây, hãy đi khám ngay lập tức!
Bươc chân
Phương pháp 1/6: Cải thiện dinh dưỡng phổi
Bước 1. Tăng cường ăn trái cây và rau quả
Mỗi ngày, bạn nên tăng khẩu phần trái cây và rau xanh đi vào cơ thể, đặc biệt vì giảm lượng trái cây và rau quả có liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc bệnh phổi, cụ thể là hen suyễn và COPD. Ngoài ra, trái cây và rau quả rất giàu chất chống oxy hóa nên đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các cơn hen suyễn và COPD, cũng như chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư.
Để tối đa hóa lượng chất chống oxy hóa đi vào cơ thể, hãy chọn các loại trái cây và rau quả có màu sắc rực rỡ, chẳng hạn như quả việt quất, mâm xôi, táo, mận, cam và các loại trái cây họ cam quýt khác, rau lá xanh, bí mùa đông và mùa hè và ớt chuông
Bước 2. Hạn chế ăn thịt
Phương pháp này nên được thực hiện trong khi bạn đang cố gắng cải thiện sức khỏe phổi của mình, đặc biệt là khi ăn thịt đỏ. Nếu bạn thực sự muốn ăn thịt, hãy đảm bảo rằng loại thịt đó là loại thịt không béo nhất, được nuôi ăn cỏ và không bị tiêm hormone và kháng sinh. Ngoài ra, cũng nên chọn những gia cầm không bị tiêm hormone và kháng sinh, sau đó đừng quên bỏ da trước khi ăn.
Gia cầm, chẳng hạn như gà và gà tây, là những nguồn rất giàu vitamin A. Vì những người thiếu vitamin A dễ bị nhiễm trùng do vi khuẩn trong phổi hơn, hãy cố gắng tăng lượng vitamin A của chúng để tiêu diệt các vi sinh vật có hại trong lớp niêm mạc của phổi. phổi
Bước 3. Ăn cá béo
Hãy thử tăng lượng cá trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Đặc biệt, tiêu thụ các loại cá béo tốt như cá hồi, cá thu, cá hồi, cá trích và cá mòi có hiệu quả trong việc phục hồi tình trạng của phổi và duy trì sức khỏe của chúng.
Các chất chống viêm trong axit béo omega 3 có tác dụng làm tăng khả năng vận động của cơ thể, từ đó gián tiếp cải thiện sức khỏe của phổi
Bước 4. Tăng lượng tiêu thụ các loại hạt
Để cải thiện chế độ ăn uống của bạn, hãy thử ăn thêm các loại đậu và hạt trong mỗi bữa ăn. Đặc biệt, đậu hải quân, đậu đen, đậu tây là những nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, các loại đậu như đậu lăng cũng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc duy trì chức năng của phổi.
Bước 5. Ăn thực phẩm hữu cơ, nếu có thể
Một chế độ ăn uống tốt giàu vitamin và khoáng chất có lợi có thể giúp bảo vệ phổi cũng như phục hồi chúng. Do đó, hãy cố gắng ăn thực phẩm hữu cơ thường xuyên nhất có thể, đặc biệt là khi nghiên cứu cho thấy rằng chất bảo quản và chất phụ gia có trong thực phẩm không chứa chất vô cơ có liên quan rất chặt chẽ đến nguy cơ lên cơn hen suyễn, ung thư phổi và COPD chẳng hạn như tiêu chảy và viêm phế quản mãn tính.
- Các chất phụ gia này bao gồm sulfat, aspartame, paraben, tartrazine, nitrat và nitrit, butylated hydroxytoluene (BHT) và benzoat.
- Nếu bạn hoàn toàn không thể ăn thực phẩm hữu cơ, hãy cố gắng tránh thực phẩm có chứa chất phụ gia. Nếu cần, hãy kiểm tra nhãn trên bao bì để có thể tránh những sản phẩm như vậy.
Bước 6. Hạn chế ăn thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn
Nếu bạn muốn hỗ trợ hoạt động của phổi và phục hồi sức khỏe của chúng, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn. Nói cách khác, hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa chất phụ gia và chất bảo quản, đặc biệt vì chúng có thể làm tăng độ nhạy cảm của phổi và dẫn đến các vấn đề về hô hấp. Nếu có thể, hãy luôn tự nấu đồ ăn cho mình, mặc dù tất nhiên việc này sẽ rườm rà và mất thời gian hơn.
- Tin tôi đi, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn ăn những thực phẩm nấu tại nhà và chưa qua chế biến, đặc biệt là vì những thực phẩm này thường chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Một dấu hiệu cho thấy thực phẩm đã được chế biến quá kỹ là màu sắc của nó. Nếu màu quá trắng, như bạn thường thấy trên bánh mì trắng, cơm trắng hoặc mì ống trắng, điều đó có nghĩa là thực phẩm đã trải qua quá trình chế biến quá kỹ. Đó là lý do tại sao, bạn nên tập trung ăn bánh mì nguyên cám, gạo lứt và mì ống nguyên cám mỗi ngày.
- Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên tiêu thụ các loại carbohydrate phức hợp chưa qua chế biến. Nói cách khác, tránh bánh mì trắng và các loại thực phẩm chế biến sẵn khác và tập trung vào việc ăn các loại carbohydrate khác. Khi được xử lý trong cơ thể, cacbohydrat phức tạp sẽ được phân hủy thành cacbohydrat đơn giản để cơ thể tận dụng được.
Bước 7. Uống các chất bổ sung được bác sĩ khuyên dùng
Hãy thử bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng cách tiêu thụ các khoáng chất bổ sung, chẳng hạn như magiê, kẽm và selen. Cả ba đều là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để duy trì chức năng phổi và cải thiện tình trạng của nó. Ngoài ra, cũng nên tiêu thụ vitamin D3 mỗi ngày vì chức năng hô hấp kém có liên quan mật thiết đến việc thiếu hàm lượng vitamin D trong cơ thể.
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào và làm theo hướng dẫn sử dụng được ghi trên bao bì thực phẩm bổ sung
Bước 8. Không bổ sung beta carotene nếu bạn là người hút thuốc hoặc có nguy cơ phát triển ung thư cao
Trên thực tế, beta carotene có thể được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm và có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Tuy nhiên, chất bổ sung này không nên được thực hiện bởi những người hút thuốc hoặc những người có nguy cơ phát triển ung thư phổi, đặc biệt là vì một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung beta carotene có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư phổi ở những người hút thuốc.
Cho đến nay, không có bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ beta carotene mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư
Bước 9. Uống càng nhiều nước càng tốt để giữ đủ nước
Về cơ bản, uống nhiều nước sẽ giúp phổi ngậm nước, giữ cho phổi không có chất nhầy và tăng lưu lượng máu đến phổi. Do đó, hãy cố gắng tiêu thụ khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho kết cấu của chất nhầy mỏng, và ngăn ngừa sự tích tụ của chất nhầy trong phổi và đường hô hấp của bạn.
- Một cách để tăng lượng chất lỏng trong cơ thể là uống nước trái cây và trà thảo mộc. Về cơ bản, bất kỳ loại chất lỏng nào không chứa caffeine đều có thể được xếp vào loại chất lỏng hàng ngày.
- Cũng có thể tăng lượng chất lỏng bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả có chứa hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa hấu, cà chua và dưa chuột.
Phương pháp 2/6: Tăng cường phổi bằng bài tập
Bước 1. Tăng tần suất tập luyện tim mạch
Tập thể dục không chỉ có lợi cho việc duy trì sức khỏe tim mạch mà còn giúp cải thiện sức khỏe của phổi. Đặc biệt, tập thể dục có thể làm tăng lưu lượng máu đến phổi và đưa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết đến đó. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã tập thể dục với cường độ thấp trước và luôn chú ý không để cơ thể bị kích thích quá mức. Nói cách khác, hãy tìm nhịp độ bài tập phù hợp với bạn. Nếu cơ thể đã quen, bạn có thể tăng dần cường độ và tần suất lên.
- Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục tim mạch trước đây, hãy thử đi bộ nhanh, đi bộ đường dài hoặc sử dụng máy tập elip trước. Cả ba đều không quá cường độ cao, nhưng bơm máu và oxy mạnh mẽ đến khắp phổi và cơ thể của bạn.
- Nếu bạn có vấn đề về hô hấp hoặc các vấn đề về phổi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ môn thể thao hoặc bài tập nào. Các bác sĩ có thể khuyến nghị các kỹ thuật tập thể dục an toàn nhưng vẫn có thể tăng dung tích phổi và tăng cường hiệu quả hoạt động của cơ bắp.
Bước 2. Thực hiện các bài tập thở
Tập thở là phương pháp hoàn hảo để tăng lượng oxy nạp vào cơ thể và loại bỏ lượng khí carbon dioxide dư thừa. Lúc đầu, các phương pháp khác nhau được liệt kê dưới đây có thể khiến bạn đau đầu. Đó là lý do tại sao, hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tiếp cận chậm miễn là nó ổn định. Khi bạn đã quen với các phương pháp hiệu quả nhất cho mình, chắc chắn cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng chúng thường xuyên hơn.
- Nếu cần, hãy tìm một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để hướng dẫn bạn cách tăng dung tích phổi đúng cách. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu chuyên gia thích hợp, nếu có thể.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ môn thể thao nào. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc cải thiện sức khỏe phổi của mình, rất có thể bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến đúng chuyên gia phục hồi chức năng phổi.
Bước 3. Hít vào trong khi mím môi
Nhìn chung, hầu hết các bác sĩ sẽ khuyến nghị một trong hai phương pháp này để điều trị khó thở và tăng dung tích phổi, đó là phương pháp thở mím môi và phương pháp thở bằng cơ hoành. Để thực hiện phương pháp đầu tiên, bạn chỉ cần hít vào bằng mũi trong vòng hai đến ba giây, sau đó thở ra bằng đôi môi mím chặt. chậm rãi trong bốn đến chín giây. Lặp lại quá trình bao nhiêu lần tùy thích miễn là cơ thể bạn cảm thấy thoải mái.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy nghỉ ngơi một giờ trước khi thử lại. Đừng lo lắng, mặc dù cần sự luyện tập và cống hiến không hề đơn giản, nhưng sớm muộn gì bạn cũng có thể thở êm ái hơn và cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện nó
Bước 4. Hít thở bằng cách sử dụng cơ hoành của bạn
Rèn luyện cơ thể áp dụng phương pháp thở bằng dạ dày thay vì lồng ngực. Mặc dù hầu hết mọi người không thở theo cách này, nhưng phương pháp này vẫn được xếp vào loại cách thở bình thường. Đặc biệt, bộ máy thở chính được sử dụng trong phương pháp này là cơ hoành, là đường cơ nằm dưới phổi. Để thực hiện, trước tiên bạn cần thả lỏng vai, lưng và cổ. Sau đó, đặt một lòng bàn tay lên bụng và bàn tay kia đặt trên lưng. Sau đó, hít vào bằng mũi trong hai giây. Khi bạn hít vào, đẩy bụng về phía trước cho đến khi nó nở ra. Sau đó, thở ra đồng thời mím môi để kiểm soát tốc độ thở ra đồng thời ép bụng từ từ. Kỹ thuật này có hiệu quả trong việc thúc đẩy hoạt động của cơ hoành và tăng cường các cơ ở đó.
Cần thực hành thường xuyên để thành thạo phương pháp này. Tuy không dễ dàng nhưng thực ra thở bằng cơ hoành là phương pháp được các bé áp dụng. Nói cách khác, họ không sử dụng các cơ bổ sung khi thở, cụ thể là cơ cổ, vai, lưng và xương sườn. Khi bạn đã hiểu rõ, hãy cố gắng áp dụng phương pháp này thường xuyên khi bạn cảm thấy thoải mái với cơ thể của mình
Bước 5. Thực hành kỹ thuật thở sâu
Trên thực tế, có nhiều biến thể của kỹ thuật thở bằng cơ hoành và mím môi được phỏng theo Đại học Missouri ở Thành phố Kansas. Để thực hành kỹ thuật thở sâu, đầu tiên bạn cần nằm ngửa, sau đó kê gối và kê đầu bằng một chiếc gối để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Sau đó, đặt hai lòng bàn tay cạnh nhau trên bụng, ngay phía trên xương sườn để bạn có thể cảm nhận chuyển động của hai người một cách riêng biệt, và biết được kỹ thuật tập bạn đang áp dụng có đúng hay không. Sau đó, hít thở sâu từ từ đồng thời mở rộng dạ dày. Đặc biệt, kỹ thuật của bạn là đúng nếu các đầu ngón tay của tay phải và tay trái của bạn bắt đầu tách ra khi bạn hít vào.
- Bài tập này đảm bảo rằng bạn sử dụng cơ hoành thay vì xương sườn khi thở. Về cơ bản, cơ hoành có thể hút nhiều không khí hơn vào phổi khi các xương sườn được thổi phồng.
- Làm điều này bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó thở và thường xuyên nếu cần. Đầu tiên, bạn có thể cảm thấy hơi choáng váng vì cơ thể buộc phải đưa nhiều oxy vào phổi hơn bình thường. Do đó, đừng ngần ngại dừng lại khi cơ thể bắt đầu cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, hãy lặp lại phương pháp này bất cứ khi nào bạn muốn, thường xuyên nếu cần.
Bước 6. Vừa thở vừa ngâm nga
Một cách để tăng dung tích phổi là củng cố cơ hoành. Muốn vậy, trước tiên bạn cần tập cho mình kỹ thuật thở sâu. Khi bạn thở ra, hãy tạo ra âm thanh vo ve để giúp chuyển động cơ hoành và tăng cường các cơ trong đó. Làm điều này bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó thở và thường xuyên nếu bạn muốn! Đầu tiên bạn có thể cảm thấy choáng váng, nhưng đừng lo lắng vì điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã nhận được nhiều oxy hơn bình thường vào thời điểm đó.
Khi cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại. Tuy nhiên, bạn thực sự có thể lặp lại phương pháp này bất cứ khi nào bạn muốn
Bước 7. Hãy thử thực hành các kỹ thuật thở của Trung Quốc
Để làm được điều này, trước tiên bạn cần ngồi ở tư thế thoải mái. Sau đó, hít thở ba hơi ngắn bằng mũi. Trong lần hít vào đầu tiên, duỗi thẳng cánh tay của bạn vào khoảng không trước mặt và đảm bảo rằng tay của bạn cao ngang vai. Ở lần hít vào thứ hai, di chuyển hai tay theo đường thẳng sang hai bên, đảm bảo hai tay ngang bằng với vai. Sau đó, đến nhịp thở thứ ba, nâng hai tay lên trên đầu ở tư thế vẫn thẳng.
- Lặp lại quá trình từ 10 đến 12 lần.
-
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi làm việc này, ngừng lại.
Đừng lo lắng, nhịp điệu tự nhiên của phổi sẽ được kiểm soát ngay lập tức.
Phương pháp 3/6: Sử dụng các loại thảo mộc để cải thiện sức khỏe của phổi
Bước 1. Uống thuốc bổ sung thảo mộc hoặc trà trái cây thảo mộc
Về cơ bản, có nhiều loại thảo mộc khác nhau có thể giúp cải thiện hơi thở và hỗ trợ sức khỏe của phổi, và không có cách nào đúng để sử dụng chúng. Do đó, bạn có thể tiêu thụ các loại thảo mộc dưới dạng trà hoặc các chất bổ sung hàng ngày. Nếu bạn không muốn nuốt nó, hãy đun sôi các loại thảo mộc trong nước và để hơi nước và hương thơm tỏa ra khắp phòng như một liệu pháp thơm tự nhiên.
Để pha trà thảo mộc, chỉ cần trộn 1 muỗng cà phê. các loại thảo mộc khô cứ 250 ml nước sôi. Nếu bạn định dùng nó như một chất bổ sung, đừng quên tuân theo các quy tắc được ghi trên bao bì thảo dược
Bước 2. Thử sử dụng lá oregano như một loại thuốc thông mũi tự nhiên
Bạn có biết rằng một trong những loại gia vị thường thấy trong ẩm thực Ý, cụ thể là oregano, có thể hoạt động như một loại thuốc thông mũi tự nhiên vì nó rất giàu chất kháng khuẩn và kháng histamine? Đặc biệt, các thành phần tích cực trong oregano có chứa những lợi ích này là một loại dầu dễ bay hơi được gọi là carvacrol và axit rosmarinic. Đó là lý do tại sao bạn có thể thử tiêu thụ loại thảo mộc này ở dạng khô hoặc tươi, hoặc trộn nó vào công thức sốt cà chua và dùng nó để ướp thịt.
Oregano cũng có thể được thực hiện như một chất bổ sung dưới dạng dầu
Bước 3. Dùng bạc hà để thư giãn hệ hô hấp
Bạn chắc chắn biết rằng thành phần hoạt chất trong bạc hà là tinh dầu bạc hà. Menthol là chất hữu ích sau này giúp thư giãn các cơ trong đường hô hấp và hoạt động như một chất kháng histamine. Về cơ bản, bạc hà có thể được tiêu thụ trực tiếp ở trạng thái khô và tươi, hoặc chế biến thành nhiều công thức khác nhau cho các bữa ăn chính và món tráng miệng. Ngoài ra, bạc hà cũng có thể được sử dụng dưới dạng dầu trộn vào thức ăn, uống như một loại thực phẩm chức năng, hoặc bôi dưới dạng kem bôi. Một số người thậm chí còn đốt tinh dầu bạc hà để hít khói!
- Không thoa dầu bạc hà hoặc tinh dầu bạc hà trực tiếp lên da trẻ em. Hãy cẩn thận, những hoạt động này đã được chứng minh là làm giảm tốc độ hô hấp ở trẻ em.
- Nhiều người chọn cách bôi thuốc mỡ có chứa tinh dầu bạc hà vào ngực, hoặc xịt thuốc có chứa tinh dầu bạc hà vào cổ họng để điều trị các vấn đề tích tụ chất nhầy.
Bước 4. Hãy thử sử dụng khuynh diệp như một loại thuốc thông mũi tự nhiên
Trên thực tế, lá bạch đàn đã được sử dụng từ xa xưa như một loại thuốc thông mũi tự nhiên, là một công cụ để làm loãng chất nhầy và giúp dễ dàng đi ra ngoài khi ho. Đặc biệt, các thành phần có trong khuynh diệp và chứa những lợi ích này là cineole, eucalyptol và myrtol. Kết quả nghiên cứu lâm sàng cũng cho biết diệp hạ châu có thể hỗ trợ điều trị viêm phế quản cấp và mãn tính hiệu quả, bạn biết không! Để sử dụng, bạn có thể dùng dầu khuynh diệp qua đường uống hoặc dùng dưới dạng thuốc bôi ngoài da. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng dầu khuynh diệp cần phải pha loãng đầu tiên trước khi sử dụng.
- Hơi dầu khuynh diệp cũng có thể hoạt động như một chất thông mũi nếu hít phải. Kết quả là, hiệu quả của nó để điều trị viêm phế quản là không có nghi ngờ. Để hít hơi nước từ dầu khuynh diệp, tất cả những gì bạn cần làm là nhỏ vài giọt dầu vào bát nước nóng và hít hơi nước tạo thành.
- Trong khi đó, dầu khuynh diệp pha loãng có thể giúp điều trị ho, sưng tấy ở đường hô hấp, viêm phế quản và nhiều chứng rối loạn hô hấp khác.
- Dầu khuynh diệp cũng có thể được thoa lên da để giảm sưng niêm mạc trong đường hô hấp.
Bước 5. Uống bổ sung thảo dược theo khuyến cáo của bác sĩ
Về cơ bản, một số loại chất bổ sung có thể có lợi cho sức khỏe của phổi, chẳng hạn như chó săn trắng đã được sử dụng như một phương pháp điều trị tự nhiên từ thời cổ đại trong các nền văn hóa khác nhau, bao gồm văn hóa y học Ai Cập, Ayurveda, thổ dân là dân tộc bản địa của Úc., và người Mỹ bản địa. để điều trị các chứng rối loạn hô hấp khác nhau. Trong kỷ nguyên hiện đại này, horehound cũng được chứa trong những con hình thoi, chẳng hạn như Ricola. Do đó, bạn có thể dùng 1-2 viên ngậm sau mỗi 1-2 giờ hoặc khi cần thiết.
- Loại thảo mộc có tên là lungwort cũng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị các bệnh về phổi, chủ yếu là vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và có thể hoạt động như một loại thuốc long đờm để khuyến khích ho và long đờm.
- Elecampane chứa insulin có thể hỗ trợ sản xuất chất nhầy và thư giãn các ống phế quản. Ngoài ra, thành phần chiết xuất từ rễ của các loại cây thảo dược này cũng rất giàu chất kháng khuẩn rất tốt cho cơ thể.
- Không sử dụng horehound nếu bạn có tiền sử bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao.
Phương pháp 4/6: Ngăn ngừa Rối loạn Phổi
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Hãy nhớ rằng, phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Do đó, hãy cố gắng giữ cho phổi không bị căng thẳng quá mức, các phần tử lạ, chất gây ung thư và khói thuốc, một trong những cách là ngừng hút thuốc, đặc biệt vì hút thuốc có thể gây hại cho sức khỏe của phổi và khiến cơ thể thường xuyên tiếp xúc với các hóa chất có hại như nicotin. Ngoài ra, hút thuốc lá còn có thể khiến phổi bị phủ một lớp hắc ín gây nguy hiểm không kém.
- Đối với một số người, tác động của việc cai nicotine có thể rất dữ dội. Một số triệu chứng có thể xảy ra sau đó là rối loạn tâm trạng, chóng mặt, tăng cân, lo lắng, trầm cảm, tăng tần suất ho và mất ngủ.
- Về cơ bản, bạn không phải nghỉ việc nếu bạn không có hệ thống hỗ trợ phù hợp tại chỗ. Đó là lý do tại sao, tốt nhất bạn nên sử dụng nhiều loại công cụ có thể được sử dụng, chẳng hạn như tham gia một nhóm hỗ trợ, uống kẹo cao su hoặc sử dụng các loại băng đặc biệt để ngăn chặn cảm giác muốn hút thuốc, và thậm chí hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc như Chantix.
- Nếu bạn cần hỗ trợ để vượt qua thời điểm khó khăn, hãy thử truy cập các trang web do Cộng đồng Ung thư Hoa Kỳ, Dịch vụ Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (trang web Không khói thuốc) hoặc Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ cung cấp, vì các dịch vụ trực tuyến tương tự chưa được cung cấp bởi chính phủ Indonesia.
Bước 2. Bảo vệ bạn khỏi ô nhiễm
Nếu bạn sống trong một khu vực có không khí bị ô nhiễm nặng, hoặc nếu bạn bị bệnh hen suyễn, hãy cố gắng thực hiện các biện pháp bảo vệ thích hợp. Ví dụ, đeo khẩu trang khi bạn phải đi ra ngoài. Ngoài ra, bạn cũng có thể lắp đặt hệ thống lọc không khí tại nhà để không bị ô nhiễm bởi ô nhiễm bên ngoài.
- Ngày nay, có những loại mặt nạ dành riêng cho việc duy trì sức khỏe của phổi. Ví dụ, hãy thử mua khẩu trang có than hoạt tính hoặc than hoạt tính trong bộ lọc để hầu hết các chất gây dị ứng, ô nhiễm, khói và hóa chất độc hại mà bạn không phải vô tình hít phải. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua mặt nạ được trang bị bộ lọc P100, mặt nạ được sản xuất đặc biệt để chống lại tác động của không khí lạnh, hoặc mặt nạ có thể giúp đẩy nhanh quá trình thở.
- Nếu có và có thể, hãy thử tải xuống một ứng dụng có thể cung cấp thông tin về chất lượng không khí trong khu vực bạn sống, chẳng hạn như EnviroFlash. Nếu nhận được thông tin sớm, chắc chắn bạn có thể quyết định ở nhà khi chất lượng không khí bên ngoài không tốt, hoặc đeo khẩu trang nếu thực sự phải ra ngoài.
Bước 3. Đừng kìm lại cơn ho của bạn
Một trong những cách tự nhiên tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe của phổi là ho. Nhiều người chọn cách giảm ho bằng cách uống thuốc hoặc thuốc giảm ho. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, điều này không nên được thực hiện, đặc biệt vì ho là cách phổi tống chất nhầy có chứa chất gây dị ứng hoặc nhiễm trùng ra ngoài. Nói cách khác, kìm hãm cơn ho sẽ chỉ giữ lại chất nhầy chứa chất gây dị ứng và nhiễm trùng trong phổi.
Do đó, chỉ dùng thuốc hoặc thuốc giảm ho nếu hoạt động của ho khiến bạn rất khó chịu hoặc khó thở
Phương pháp 5/6: Kiểm soát Rối loạn Hen suyễn
Bước 1. Tránh các tác nhân gây hen suyễn
Hãy nhớ rằng, các vấn đề liên quan đến bệnh hen suyễn có khả năng gây hại cho phổi của bạn! Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy cố gắng hết sức để tránh các cơn hen suyễn do tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh cụ thể, chẳng hạn như chất lượng không khí kém hoặc các yếu tố môi trường khác. Ngoài ra, những người bị hen suyễn nên luôn đeo khẩu trang khi hoạt động ngoài trời để không tiếp tục hít phải các tác nhân gây bệnh thông thường, chẳng hạn như phấn hoa, nấm mốc, lông thú cưng, ô nhiễm và mùi hôi nồng nặc.
Bạn cũng có thể sử dụng hệ thống lọc không khí để loại bỏ càng nhiều tác nhân gây hen suyễn càng tốt và / hoặc ngăn chúng xâm nhập vào nhà của bạn
Bước 2. Tránh các loại thực phẩm có thể làm bùng phát bệnh hen suyễn
Nói chung, những người có tiền sử hen suyễn có các chất gây dị ứng thực phẩm khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, thông thường những người bị hen suyễn nên tránh thực phẩm gây dị ứng như trứng, cá, đậu phộng, đậu nành, men, pho mát, lúa mì và gạo. Ngoài ra, họ cũng phải tránh các chất bảo quản khác nhau như bột ngọt (MSG), cũng như nitrat hoặc nitrit. Đặc biệt, tất cả những chất này cũng có thể làm giảm hiệu quả của ống hít là thuốc cấp cứu khi cơn hen tái phát.
Chính tình trạng rối loạn dị ứng này làm cơ sở cho sự xuất hiện của các khuyến nghị tiêu thụ thực phẩm toàn phần và hữu cơ cho những người mắc bệnh hen suyễn
Bước 3. Hạn chế ăn đường và các chất thay thế đường
Về cơ bản, đường và các chất thay thế đường có thể gây hại cho sức khỏe phổi của bạn. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy bệnh hen suyễn có mối quan hệ tiềm ẩn với lượng đường cao trong cơ thể. Do đó, hãy tránh các loại thực phẩm có đường như kẹo, đồ uống có đường, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ có đường khác.
Nếu bạn muốn làm ngọt hương vị của trà hoặc cà phê, hãy thử thay thế vai trò của đường bằng stevia, một chất làm ngọt tự nhiên
Phương pháp 6/6: Biết thời điểm thích hợp để điều trị y tế
Bước 1. Điều trị ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khó thở
Mặc dù bạn có thể cảm thấy ổn, nhưng khó thở thực sự có thể là một triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng. Do đó, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc đến Đơn vị Cấp cứu (ER) gần nhất để xác định nguyên nhân. Sau đó, bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị điều trị phù hợp để khắc phục.
Luôn coi khó thở là trường hợp khẩn cấp! Mặc dù cơ thể có thể vẫn cảm thấy ổn sau đó, nhưng không có gì sai khi mang ô trước khi trời mưa
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng của bệnh phổi
Các tình trạng sức khỏe như ung thư phổi, COPD, khí phế thũng, hen suyễn và nhiễm trùng phổi nặng có thể gây ra các triệu chứng tương tự. Do đó, nếu bạn cảm thấy sức khỏe phổi của mình đang gặp vấn đề, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để phân tích nguyên nhân. Sau đó, bác sĩ có thể giúp hình thành kế hoạch điều trị phù hợp để phục hồi tình trạng phổi của bạn. Đặc biệt, các triệu chứng cần lưu ý và cần thông báo cho bác sĩ là:
- Xuất hiện cơn đau khi thở
- Khó thở
- Ho không ngừng
- Ho khi tập thể dục
- Run khi tập thể dục
- Chóng mặt
Bước 3. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên nếu bạn là người hút thuốc trước đây hoặc vẫn hút thuốc ngày nay
Bỏ thuốc lá thực sự có thể giúp phục hồi tình trạng phổi. Tuy nhiên, vì bản thân hoạt động hút thuốc có thể có tác động tiêu cực lâu dài đến phổi, nên bạn hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe của mình để đến bác sĩ nhé! Các bác sĩ có thể giúp theo dõi tình trạng của phổi để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn dù là nhỏ nhất và duy trì sức khỏe của phổi một cách tối ưu.
Tư vấn tần suất khám phù hợp với bác sĩ. Bạn nên lên lịch kiểm tra sức khỏe cả năm từ đầu năm, chỉ để đảm bảo rằng sức khỏe phổi sẽ là ưu tiên của bạn trong năm đó
Bước 4. Tham khảo khả năng sử dụng ống hít hoặc thực hiện các phương pháp khác để giảm sưng phổi
Một số tình trạng y tế, chẳng hạn như hen suyễn, COPD và dị ứng, có thể gây sưng đường hô hấp của bạn. Sưng tấy sẽ làm giảm lượng oxy và ngoài việc gây khó thở, bạn cũng sẽ cảm thấy khó chịu. May mắn thay, bác sĩ có thể kê đơn thuốc uống hoặc thuốc hít để giảm sưng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Dù được kê đơn loại thuốc nào, bạn cũng đừng quên sử dụng theo lời khuyên của bác sĩ nhé!
- Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đặt một thiết bị thở, tất nhiên sẽ ngắn và không đau, để giảm sưng phổi nhanh chóng.
Bước 5. Tư vấn xem bạn có cần dùng thuốc kháng sinh để điều trị các bệnh nhiễm khuẩn cho bác sĩ hay không
Về cơ bản, hầu hết các bệnh nhiễm trùng phổi không cần điều trị bằng thuốc kháng sinh vì chúng không phải do nhiễm vi khuẩn. Tuy nhiên, một số loại nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như viêm phổi, có thể do vi khuẩn gây ra nên chúng có thể được điều trị bằng thuốc kháng sinh do bác sĩ kê đơn để tăng tốc độ hồi phục.
