Bảo vệ sức khỏe của phổi là một bước quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh về lâu dài. Theo thời gian, các chất độc do nấm và vi khuẩn tạo ra có thể làm hỏng phổi và gây ra các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). May mắn thay, có rất nhiều biện pháp tự nhiên có thể được sử dụng để giúp giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh để bạn có thể thở dễ dàng hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Cải thiện sức khỏe tổng thể
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Mặc dù áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh nói chung sẽ tăng cường sức mạnh cho phổi, nhưng ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lại rất có lợi vì chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc tăng dung tích phổi và chất lượng thở.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm quả việt quất, bông cải xanh, rau bina, nho, khoai lang, trà xanh và cá
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì sức mạnh của phổi. Thực hiện bài tập tim mạch (ví dụ như đi bộ, chạy hoặc bơi lội) ít nhất 30 phút 4-5 lần mỗi tuần.
Bước 3. Không hút thuốc
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân chính của COPD. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng có thể gây ra khí phế thũng và ung thư phổi. Độc tố từ thuốc lá gây viêm nhiễm và làm tổn thương thành phế quản khiến người bệnh khó thở.
- Không sử dụng các sản phẩm thuốc lá không khói, chẳng hạn như thuốc lá nhai hoặc hít, vì những sản phẩm này làm tăng nguy cơ ung thư phổi, cũng như bệnh nướu răng, sâu răng và ung thư miệng.
- Thuốc lá điện tử cũng gây hại cho sức khỏe của phổi. Để giải độc cho phổi, bạn tuyệt đối không được hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm từ thuốc lá.
Bước 4. Phòng bệnh
Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa tổn thương phổi là chủng ngừa cúm hàng năm. Cảm cúm có thể làm hỏng phổi. Ngăn ngừa tổn thương phổi do thở khò khè và ho liên tục do cảm cúm giúp duy trì sức khỏe lâu dài của phổi.
Phương pháp 2/5: Giảm thiểu các yếu tố môi trường
Bước 1. Nhận đủ không khí
Đảm bảo rằng nơi bạn đang ở, chẳng hạn như văn phòng hoặc nhà của bạn, được thông gió tốt. Nếu bạn phải tiếp xúc với các vật liệu nguy hiểm, chẳng hạn như khói sơn, bụi công trường, hoặc hóa chất từ thuốc nhuộm hoặc các sản phẩm chăm sóc tóc, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ không khí sạch.
- Đảm bảo có lỗ thông hơi và cửa sổ mở để không khí trong lành có thể lưu thông. Nếu cần, hãy đeo khẩu trang che nửa mặt để ngăn các vật liệu nguy hiểm xâm nhập vào phổi.
- Nếu sử dụng các sản phẩm tẩy rửa có chứa hóa chất mạnh, chẳng hạn như thuốc tẩy, hãy mở cửa sổ hoặc ra khỏi phòng để có không khí trong lành vào phổi.
- Không sử dụng lò sưởi hoặc bếp đốt củi trong nhà vì chúng có thể tạo điều kiện cho các chất độc có hại xâm nhập vào phổi.
Bước 2. Nhận thức được sự nhạy cảm đối với cây trồng
Một số cây phát tán bào tử, phấn hoa và các chất gây kích ứng khác vào không khí. Đảm bảo trong nhà không có loại cây nào có thể gây kích ứng phổi.
Bước 3. Sử dụng bộ lọc không khí HEPA
Bộ lọc không khí HEPA lọc sạch các hạt bụi bẩn và chất gây dị ứng cực nhỏ trong không khí, giúp phổi của bạn luôn khỏe mạnh.
Sử dụng máy lọc không khí ozone không hiệu quả bằng việc giảm thiểu các chất gây dị ứng và các chất dạng hạt khác trong môi trường, và nó còn có thể gây kích ứng phổi. Vì vậy, không nên sử dụng máy lọc không khí ozone
Bước 4. Chiến dịch vì không khí sạch
Có nhiều khu vực ở Hoa Kỳ không khí bị ô nhiễm nặng do ô nhiễm. Mặc dù bạn có thể cảm thấy rằng đây không phải là điều bạn có thể thay đổi, nhưng hãy nghiên cứu các quy định về môi trường của địa phương để đảm bảo chính quyền địa phương đang nỗ lực cải thiện chất lượng không khí.
Tham gia một nhóm vận động bảo vệ môi trường trong khu vực của bạn. Ngoài ra, nếu bạn bị hen suyễn, hãy tìm những người cũng mắc bệnh để họ chia sẻ lời khuyên về cách sống trong khu vực có không khí ô nhiễm
Phương pháp 3/5: Thở tốt
Bước 1. Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách là một trong những cách tốt nhất để làm khỏe phổi của bạn một cách tự nhiên. Hít vào từ cơ hoành, kéo căng và đẩy cơ bụng dưới ra. Sau đó, khi thở ra, cơ bụng dưới sẽ hoạt động trở lại.
Thở từ cơ hoành, thay vì từ cổ họng, giúp củng cố và tăng dung tích phổi
Bước 2. Đếm nhịp thở
Hít vào, sau đó thở ra. Đếm mỗi lần bạn hít vào hoặc thở ra. Cố gắng tăng dần số nhịp thở cần thiết lên 1-2 lần đếm.
Đừng cố gắng quá sức hoặc nín thở quá lâu vì điều này có thể làm cạn kiệt oxy trong não, do đó có thể gây ra chóng mặt, ngất xỉu hoặc các tổn thương khác nghiêm trọng hơn
Bước 3. Cải thiện tư thế của bạn
Ngồi và đứng thẳng có thể giúp bạn thở tốt hơn và do đó tăng sức mạnh của phổi. Ngồi thẳng trong khi duỗi thẳng tay cũng có thể giúp tăng dung tích phổi.
Phương pháp 4/5: Thử các phương pháp dùng thuốc thay thế
Bước 1. Có một tâm trí cởi mở
Một số gợi ý sau đây chưa được thử nghiệm khoa học hoặc cần được nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, nếu bạn bị yếu phổi nhưng không muốn dùng thuốc thì những gợi ý sau đây có thể giúp ích cho bạn.
Bước 2. Ăn thêm lá oregano
Oregano chứa axit rosmarinic và carvacrol, cả hai chất làm thông mũi tự nhiên và thuốc kháng histamine có tác động tích cực và trực tiếp đến luồng không khí thông suốt qua đường mũi và hơi thở.
- Các loại dầu mạnh trong oregano, cụ thể là thymol và carvacrol, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, chẳng hạn như Staphylococcus aureus và Pseudomonas aeruginosa, thường sinh sôi trong phổi của động vật.
- Oregano có thể được tiêu thụ tươi hoặc khô. Dầu Oregano cũng có thể được trộn với liều lượng 2-3 giọt vào sữa hoặc nước hoa quả mỗi ngày.
Bước 3. Hít hơi bạch đàn, có tác dụng long đờm
Bạch đàn là một thành phần phổ biến trong viên ngậm và xi-rô trị ho. Khuynh diệp có chứa chất làm long đờm, cineole, có tác dụng giảm ho, loại bỏ tắc nghẽn và giảm kích ứng đường xoang.
Pha vài giọt dầu khuynh diệp vào nước nóng và hít hơi nước trong 15 phút mỗi ngày để làm sạch phổi
Bước 4. Tắm nước nóng để làm dịu phổi
Xông hơi hoặc tắm bằng nước nóng giúp tăng tiết mồ hôi và giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi phổi.
Uống nước sau khi tắm hơi hoặc tắm nước nóng để tránh nguy cơ mất nước
Bước 5. Dùng bạc hà để thư giãn các cơ hô hấp
Bạc hà và dầu bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà, một chất có tác dụng làm giãn cơ trơn của đường hô hấp và giúp bạn thở dễ dàng hơn.
- Cùng với chất kháng histamine cũng có trong bạc hà, tinh dầu bạc hà là một loại thuốc thông mũi tuyệt vời. Nhai 2-3 lá bạc hà (chứ không phải kẹo cao su bạc hà) để giảm đau tối đa.
- Nhiều người sử dụng liệu pháp chườm ngực và các sản phẩm hít khác có chứa tinh dầu bạc hà để giảm tắc nghẽn đường thở.
Bước 6. Uống trà mullein
Mullein (Verbascum thapsus) được cho là có hiệu quả trong việc loại bỏ chất nhầy và làm sạch phế quản. Hoa và lá cây Mullein được sử dụng để làm các chất chiết xuất từ thảo dược có thể giúp tăng cường phổi.
- Mullein được sử dụng bởi các nhà y học thảo dược để loại bỏ chất nhầy trong phổi, thông phế quản và giảm viêm ở đường hô hấp.
- Để pha trà mullein, hãy pha 1 muỗng cà phê thảo mộc mullein khô trong 240 ml nước sôi.
Bước 7. Tiêu thụ cam thảo
Nếu đường thở bị tắc nghẽn, trà cam thảo có thể giúp ích. Rễ cam thảo được cho là có tác dụng thư giãn màng nhầy trong cổ họng, phổi và dạ dày.
- Cam thảo phá vỡ chất nhầy / đờm trong đường hô hấp để nó có thể được loại bỏ qua phổi.
- Rễ cam thảo cũng có đặc tính kháng khuẩn và kháng vi-rút có hiệu quả trong việc tiêu diệt vi-rút và vi khuẩn gây nhiễm trùng phổi.
Bước 8. Tăng cường tiêu thụ gừng
Gừng rất tốt để giải độc cũng như ngăn ngừa ung thư phổi. Gừng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc ức chế sự phát triển của ung thư phổi không phải tế bào nhỏ (NSCLC). [Hình ảnh: Giải độc phổi của bạn một cách tự nhiên bước 15-j.webp
- Uống trà củ gừng pha với chanh để cải thiện nhịp thở và loại bỏ độc tố trong đường hô hấp.
- Hoặc, chỉ cần ăn một miếng gừng sống hoặc nấu chín trong mỗi bữa ăn. Gừng cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Phương pháp 5/5: Tìm hiểu các yếu tố rủi ro
Bước 1. Theo dõi các triệu chứng của bệnh phổi
Chúng ta thường không biết về hoạt động của phổi. Nếu phổi của bạn đang hoạt động bình thường, thì việc hít thở sẽ giống như một điều gì đó bình thường và tự động. Tuy nhiên, nếu bạn bị ho kéo dài hơn 1 tháng hoặc khó thở sau các hoạt động nhẹ (như đi bộ) thì có thể bạn đã mắc bệnh phổi cần điều trị.
Nếu ho có đờm hoặc máu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức
Bước 2. Tìm hiểu về COPD
COPD là một thuật ngữ rộng để chỉ nhiều loại bệnh phổi nguy hiểm. Các bệnh được phân loại là COPD thường “tiến triển”, có nghĩa là chúng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. COPD là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ tư ở Hoa Kỳ.
Phổi bao gồm các túi khí được cách nhiệt bởi các bức tường. Trong COPD, các bức tường giữa các túi khí thường bị hư hỏng. Kết quả là phổi tiết ra nhiều chất nhầy hơn khiến đường thở bị tắc nghẽn và không khí khó đến phổi
Bước 3. Biết các nhóm dễ bị COPD
Mặc dù COPD có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng có một số nhóm người dễ phát triển bệnh hơn. COPD có xu hướng xảy ra ở người lớn, đặc biệt là những người từ 40 tuổi trở lên, nhiều hơn trẻ em.
- Số bệnh nhân nam bằng nữ. Tuy nhiên, những người hút thuốc có nguy cơ mắc COPD rất cao.
- Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến sự xuất hiện của COPD. Một nhóm nhỏ quần thể bị thiếu hụt alpha-1-antitypsin có nguy cơ phát triển COPD, thường xuất hiện ở độ tuổi trẻ hơn.
