Mỡ thừa trên mặt có thể rất khó chịu. Mặc dù bạn có thể không chỉ giảm mỡ ở vùng mặt, nhưng giảm cân nói chung có thể giúp làm thon gọn nó. Có một số bước để thay đổi lối sống sẽ có lợi cho việc giảm cân và làm thon gọn khuôn mặt. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập thể dục và các kỹ thuật massage để có được khuôn mặt thon gọn hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ đến bác sĩ để kiểm tra vì có một số loại thuốc và bệnh có thể gây tăng cân ở vùng mặt. Bằng cách tiếp tục cố gắng, theo thời gian, bạn sẽ thấy hình ảnh phản chiếu khuôn mặt mỏng hơn khi nhìn vào gương.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Đặt mục tiêu thực tế nếu bạn cần giảm cân.
Giảm cân là cách tốt nhất để giảm béo mặt. Mặc dù giảm cân mất nhiều thời gian và công sức, nhưng kết quả có thể có lợi cho sức khỏe lâu dài. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, hãy đặt mục tiêu giảm cân cho bản thân và bắt tay vào thực hiện. Bắt đầu với những mục tiêu nhẹ nhàng để chúng dễ đạt được hơn nhằm tăng cường sự tự tin cho bạn.
- Phấn đấu giảm 0,5-1 kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Mục tiêu này là khá lành mạnh và có thể đạt được. Bạn có thể làm điều này bằng cách cắt giảm 500-1.000 calo từ thức ăn mỗi ngày.
- Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 3 kg trong 6 tuần. Mục tiêu này là khá thực tế. Vì vậy, cơ hội đạt được của bạn sẽ lớn hơn.
Bước 2. Chú ý xem có thực phẩm và đồ uống gây béo mặt trong chế độ ăn uống của bạn hay không
Một số loại thực phẩm có thể khiến khuôn mặt phồng lên để trông to hơn. Hãy thử ghi nhật ký ăn uống hàng ngày để tìm ra loại thực phẩm nào có thể khiến mặt bạn bị phồng. Bạn có thể muốn thử một chế độ ăn kiêng nếu bạn nghi ngờ một số loại thực phẩm có vấn đề với bạn. Hãy chú ý đến thực đơn thức ăn của bạn, xem các thành phần sau có thường được bao gồm trong đó không:
- Đồ uống có ga
- Lúa mì có chứa gluten
- Sản phẩm từ sữa
- Bắp cải
- Đậu Hà Lan
- Bông cải xanh
- Giá đỗ
- Súp lơ trắng
- Củ hành
- Thực phẩm mặn, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh pizza đông lạnh và thịt chế biến.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên để giúp giảm cân và cải thiện lưu thông máu
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm thon gọn khuôn mặt bằng cách giảm cân. Ngay cả khi bạn không cần giảm cân quá mức, tập thể dục sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và chỉ riêng điều này cũng có thể giúp làm thon gọn khuôn mặt của bạn.
- Đảm bảo chọn một loại hình thể dục mà bạn yêu thích như đi bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc bơi lội.
- Cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải từ 30 phút trở lên, hầu hết các ngày trong tuần.
Bước 4. Ngủ nhiều hơn để giúp hệ thống nội tiết của cơ thể hoạt động
Thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề với hệ thống nội tiết như bệnh tiểu đường. Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để bạn có thể thức dậy với tinh thần sảng khoái và cải thiện sức khỏe của hệ thống nội tiết. Bước này có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề dẫn đến tăng mỡ mặt.
- Cố gắng tạo một phòng ngủ thoải mái để bạn có thể ngủ ngon hơn. Ví dụ, bằng cách làm cho nó mát mẻ, tối, sạch sẽ và yên tĩnh.
- Bạn cũng có thể ngủ ngon hơn bằng cách giảm hoặc tránh uống caffeine, đóng rèm cửa ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ và tránh các hoạt động khác ngoài việc ngủ trên giường.
Bước 5. Uống nhiều nước hơn để giữ nước cho cơ thể và giảm tích nước
Khi cơ thể bạn đủ nước, biểu hiện của khuôn mặt phù nề sẽ giảm đi vì khả năng giữ nước cũng giảm đi. Tuy nhiên, nếu bạn không uống đủ, cơ thể sẽ giữ nước ở các vùng khác nhau trên cơ thể, bao gồm cả mặt. Cố gắng uống 8 cốc 250 ml nước mỗi ngày. Ngoài ra, hãy uống nước khi bạn cảm thấy khát hoặc đổ mồ hôi.
Đổ đầy một chai nước trước khi rời đi vào buổi sáng và đổ đầy nó trong suốt cả ngày khi bạn đang đi làm hoặc đi học
Mẹo: nếu bạn không thích mùi vị của nước ngọt, hãy thử thêm nước chanh, quả mọng hoặc dưa chuột thái lát để thưởng thức.
Bước 6. Giảm hoặc ngừng uống rượu
Tiêu thụ đồ uống có cồn có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông đầy đặn hơn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ngừng uống rượu hoàn toàn nếu có thể, hoặc ít nhất, hạn chế uống rượu. Không uống nhiều hơn 1 đồ uống có cồn mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hơn 2 ly mỗi ngày đối với nam giới. Một đồ uống có cồn tương đương với 350 ml bia hoặc 50 ml đồ uống có nồng độ cồn cao.
- Hãy thử mocktail như một sự thay thế khi bạn muốn uống một ly. Kết hợp nước có ga, một ít nước ép nam việt quất và chanh để tạo thành một thức uống ngon miệng ít calo.
- Nếu bạn cảm thấy khó cai rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ để ngừng uống rượu.
Phương pháp 2/3: Tập cơ mặt
Bước 1. Nói “X” và “O” 20 lần liên tiếp
Nói X và O xen kẽ sẽ rèn luyện cơ mặt. Nói to “X-O-X-O” 20 lần nhấn mạnh cách phát âm của mỗi chữ cái để tối đa hóa lợi ích của nó.
Hãy thử thực hiện bài tập này trong khi mặc quần áo vào buổi sáng
Bước 2. Hút rau má cho giống cá 20 lần mỗi ngày
Bài tập này có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó thực sự có thể hoạt động cơ má của bạn. Hóp má vào và giữ trong 5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại bài tập này 20 lần trong ngày.
Hãy thử thực hiện bài tập này trong khi làm tóc hoặc trang điểm
Bước 3. Mở rộng miệng, giữ nó trong 5 giây, sau đó thư giãn
Mở miệng càng rộng càng tốt để bạn giống như đang hét lên. Sau đó, giữ miệng ở tư thế này trong 5 giây và thả ra. Lặp lại bài tập này 30 lần mỗi ngày.
Hãy thử thực hiện bài tập này trong khi dọn giường hoặc làm các công việc gia đình khác
Bước 4. Súc miệng với nước trong 5 phút mỗi ngày
Hít thở sâu sau đó ngậm miệng lại. Để không khí tràn vào miệng của bạn cho đến khi nó trông đầy. Sau đó, luân chuyển không khí trong miệng để rèn luyện toàn bộ cơ mặt. Hãy chắc chắn rằng bạn thở bình thường khi bạn thực hiện động tác này.
Cố gắng thực hiện bài tập này tổng cộng 5 phút mỗi ngày. Ví dụ: bạn có thể làm 2 phút vào buổi sáng và 3 phút vào buổi chiều hoặc 5 phút tổng thể nếu bạn muốn
Mẹo: Bạn cũng có thể súc miệng bằng nước hoặc thử kéo dầu để các cơ hoạt động tương tự.
Bước 5. Tự massage mặt sau khi tập
Ấn các đầu ngón tay lên mặt, bắt đầu từ trán và vuốt lên thái dương và má. Sau đó, ấn các đầu ngón tay vào hai bên cánh mũi và hướng chúng về phía má và xuống dưới. Tiếp theo, dùng ngón tay ấn dọc theo đường viền hàm và mặt dưới của xương hàm. Bạn cũng có thể đến gặp chuyên gia trị liệu mát-xa chuyên nghiệp hoặc sử dụng con lăn bằng ngọc để mát-xa mặt.
Việc massage này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và loại bỏ chất lỏng bạch huyết trên mặt. Dịch bạch huyết sẽ tích tụ xung quanh các hạch bạch huyết. Nếu dịch bạch huyết tích tụ quá nhiều, các vùng khác nhau trên cơ thể sẽ bị sưng tấy
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ để kiểm tra bệnh tiềm ẩn
Một số bệnh có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ trên mặt. Vì vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn bị tăng cân mạnh hoặc đột ngột. Bác sĩ có thể kiểm tra một số bệnh trong cơ thể bạn.
Ví dụ, bác sĩ có thể kiểm tra bệnh Cushing và suy giáp vì cả hai đều có thể gây tăng cân trên khuôn mặt
Mẹo: hãy chắc chắn chia sẻ những thay đổi trong sức khỏe của bạn xảy ra với sự gia tăng trọng lượng của khuôn mặt. Ví dụ, nếu bạn cũng cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi gần đây, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bước 2. Hỏi bác sĩ xem các loại thuốc bạn đang dùng có thể gây tăng cân trên khuôn mặt hay không
Có thể nguyên nhân khiến mặt bạn bị sưng hoặc tăng cân là do bạn mới sử dụng hoặc sử dụng một loại thuốc lâu năm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu gần đây bạn đã dùng thuốc và gặp những tác dụng phụ này.
Ví dụ, mặc dù hiếm gặp, nhưng oxycodone có thể gây sưng mặt và tay chân
Bước 3. Cân nhắc nâng cơ mặt nếu các phương pháp khác không giúp được gì
Mặc dù phẫu thuật thẩm mỹ là một thủ thuật tốn kém và xâm lấn, nhưng bạn có thể cân nhắc nếu các phương pháp khác không mang lại hiệu quả như mong đợi. Yêu cầu giới thiệu đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có kinh nghiệm từ bác sĩ đa khoa, người thường điều trị cho bạn. Đừng chọn cái rẻ nhất. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ phẫu thuật có trình độ chuyên môn tốt và nhiều kinh nghiệm trong phẫu thuật khuôn mặt.
- Gặp bác sĩ phẫu thuật nếu bạn cho rằng họ là ứng cử viên sáng giá để nâng cơ mặt hoặc phẫu thuật khác để giảm kích thước khuôn mặt của bạn.
- Các liệu pháp kết hợp có thể được đề xuất cho bạn, chẳng hạn như hút mỡ và căng da mặt
