Đừng để chu kỳ kinh nguyệt ngăn cản bạn tận hưởng một ngày ở bãi biển hoặc hồ bơi với bạn bè. Trên thực tế, tập thể dục khi bơi trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn muốn biết cách bơi trong kỳ kinh nguyệt, hãy xem Bước 1 để bắt đầu.
Bươc chân
Bước 1. Đeo băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san trước khi bơi
Mặc dù bơi lội có thể tạm thời làm giảm lưu lượng kinh nguyệt, nhưng sẽ không tốt cho sức khỏe nếu bạn xuống nước với bạn bè mà không đeo băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san trước. Nếu không cảm thấy thoải mái khi mặc cả hai, bạn nên thử mặc ở nhà trước khi đi bơi.
- Băng vệ sinh: một khi bạn đã quen với việc đeo chúng, chúng hoàn toàn phù hợp để đi bơi. Bạn không phải lo lắng về việc rò rỉ vì tampon sẽ phồng lên khi cần thiết để vừa với cơ thể của bạn. Giấu dây của băng vệ sinh bằng cách nhét chúng vào bộ bikini của bạn và bạn có thể bơi trong làn nước trong veo với bất kỳ bộ đồ tắm nào. Đừng quên thay băng vệ sinh của bạn vài giờ một lần nếu kinh nguyệt ra nhiều và không bao giờ đeo băng vệ sinh quá 8 giờ.
- Bát kinh nguyệt: tuy cốc nguyệt san chưa được sử dụng rộng rãi như băng vệ sinh nhưng chúng là dụng cụ được đưa vào âm đạo và đặt ở phía dưới để lấy máu kinh. Chiếc bát này có thể được sử dụng trong 10 giờ, lâu hơn so với băng vệ sinh có thể kéo dài đến 8 giờ. Cũng giống như băng vệ sinh, cốc nguyệt san cũng có chức năng vô hình. Dụng cụ này có thể được dán chặt vào cơ thể để không một chút máu thoát ra ngoài. Thêm vào đó, khi sử dụng cốc nguyệt san, bạn thậm chí không phải lo lắng về việc giấu dây tampon.
- Bạn không nên bơi bằng miếng đệm hoặc quần lót. Các miếng đệm sẽ bị ướt và ẩm ướt khi bạn xuống nước khiến chúng không thể thấm được kinh nguyệt. Ngoài ra, nếu mặc dưới áo tắm, các miếng đệm sẽ phồng lên và xuất hiện từ bên ngoài và có thể cảm thấy khó chịu.
Bước 2. Mang thêm đồ dùng
Nếu đang đeo băng vệ sinh, bạn có thể phải thay băng vệ sinh nhiều lần trong ngày. Mang theo một số đồ dùng cần thiết, để chuẩn bị nếu nhóm của bạn quyết định tận hưởng cả ngày và ở lại lâu hơn. Nếu bạn muốn thay băng vệ sinh bằng miếng lót sau khi bơi xong và đang mặc quần áo và đồ lót thông thường, bạn cũng có thể mang theo cả hai.
- Nếu bạn đang đeo băng vệ sinh vào thời điểm kinh nguyệt ra nhiều, hãy thay băng vệ sinh của bạn ba đến bốn giờ một lần.
- Nếu bạn sử dụng cốc nguyệt san, bạn có thể không phải lo lắng về việc vứt nó đi nếu đi cùng bạn bè. Bát kinh nguyệt có thể sử dụng đến 12 giờ. Tuy nhiên, sẽ không có hại gì nếu mang một cái khác trong kho.
- Ngoài ra, có thể có những người khác trong nhóm của bạn cần băng vệ sinh.
Bước 3. Bỏ qua những lầm tưởng về lý do tại sao bạn không nên bơi trong kỳ kinh nguyệt
Có rất nhiều lời nói dối liên quan đến kinh nguyệt. Đừng nghe bất cứ ai nói rằng bơi lội trong kỳ kinh nguyệt là không tốt cho sức khỏe, hoặc máu kinh nguyệt của bạn sẽ thu hút cá mập nếu bạn bơi lội ở đại dương. Bỏ qua bất cứ ai nói với bạn rằng băng vệ sinh sẽ thấm quá nhiều nước nếu bạn vừa bơi vừa đeo băng vệ sinh. Câu nói này hoàn toàn không đúng sự thật, bạn có thể tự do bơi lội bất cứ khi nào bạn muốn, cho dù bạn đang có kinh nguyệt hay không.
Bước 4. Mặc quần đùi nếu bạn không tự tin mặc tampon
Mặc dù điều này là không cần thiết, nhưng nếu bạn thực sự lo lắng về dây của băng vệ sinh của bạn hoặc bạn cảm thấy không tự tin khi mặc nó, bạn có thể mặc quần đùi để được bảo vệ thêm và yên tâm hơn. Mua những chiếc quần đùi hơi nhỏ và trông không quá rộng thùng thình và mặc chúng bên dưới áo tắm. Để giúp bạn bình tĩnh hơn, hãy mua những chiếc quần có màu tối.
- Quần short nam ống rộng thường rất hợp với áo bikini, và chúng không gây sự chú ý hay khiến người khác tò mò.
- Bạn cũng có thể nói rằng bạn không thể tìm thấy đáy áo tắm và bạn phải mượn quần của em trai mình hoặc thứ gì đó.
Bước 5. Mặc một bộ đồ bơi có màu tối hơn nếu bạn lo lắng về việc rò rỉ
Mặc dù máu kinh nguyệt không thể rò rỉ qua đáy áo tắm nếu bạn lắp băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san đúng cách, nhưng việc mặc đồ tắm tối màu có thể giúp bạn yên tâm hơn. Chọn một màu đẹp như xanh đậm hoặc tím đậm và sẵn sàng để vui chơi khi bơi lội.
Bạn cũng có thể chọn áo tắm có phần bikini dày hơn để không lo bị lộ sợi dây tampon
Bước 6. Bơi lội mà không cần lo lắng về kỳ kinh nguyệt
Bơi tự tin! Đừng lo lắng về bộ đồ tắm của bạn và hãy quay lại để kiểm tra sau lưng cứ sau 5 phút một lần vì điều này có thể làm rò rỉ bí mật của bạn. Ra khỏi nước và chạy vào phòng tắm để kiểm tra xem bạn có thực sự lo lắng rằng có gì đó không ổn với mặt sau của mình hay không. Cố gắng bỏ qua nó và tận hưởng bản thân.
Hợp tác với bạn bè của bạn. Nhờ một người bạn nữ thân thiết thông báo cho bạn nếu cô ấy thấy có vấn đề
Bước 7. Bảo vệ bạn khỏi đầy hơi và chuột rút
Mặc dù không có cách nào chắc chắn để bạn cảm thấy bình thường trong kỳ kinh nguyệt, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm thiểu tình trạng chuột rút và đầy hơi mà bạn gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Tránh thức ăn chiên, mặn, hoặc các thức ăn không lành mạnh khác, cũng như các thức ăn chứa caffeine. Nếu bạn quá đau, hãy dùng Motrin hoặc một loại thuốc giảm đau khác có thể làm giảm cơn đau. Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là xuống nước và quên đi cơn đau.
Bước 8. Quyết định tắm nắng nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi bơi trong kỳ kinh nguyệt
Nếu bơi lội gây khó chịu cho bạn, nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc không cảm thấy tự tin khi xuống nước khi đang trong kỳ kinh, hãy lịch sự từ chối. Nói, "Tôi chỉ cảm thấy không thích hợp với nó ngay bây giờ" và thay vào đó hãy tắm nắng. Nếu mọi người trong bữa tiệc của bạn là con gái, có lẽ họ sẽ hiểu ngay. Nếu có đàn ông trong bữa tiệc của bạn, họ sẽ không làm phiền bạn về điều đó.
- Tìm cách tương tác với nhóm của bạn, ngay cả khi họ ở dưới nước. Bạn có thể ngồi bên hồ bơi và đặt chân xuống nước, chơi một cuộc đua trên bãi biển hoặc cổ vũ cuộc đua từ bên lề.
- Hãy nhớ rằng đây là biện pháp cuối cùng nếu bạn cảm thấy rất khó chịu. Bạn nên cảm thấy đủ tự tin để bơi bất cứ khi nào bạn muốn, cho dù bạn đang trong kỳ kinh nguyệt hay không. Kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên nên khiến bạn tự hào là phụ nữ chứ không phải xấu hổ.
Lời khuyên
- Trước khi xuống hồ bơi, hãy vào phòng vệ sinh. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chảy máu trong hồ bơi.
- Sẽ hữu ích nếu bạn mặc áo tắm có đáy tối màu. Không chỉ đẹp mà những chiếc đáy này còn có thể che đi những vết thâm đáng ghét.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái (ví dụ như cảm thấy kỳ kinh nguyệt của bạn sắp bị rò rỉ), hãy tin vào bản năng của mình và xuống nước.
- Hành động như bình thường, không có gì tệ hơn là hướng sự chú ý của mọi người vào vết rỉ kinh nguyệt nếu nó tồn tại, hãy kiếm cớ đi thay quần áo.
- Mặc bộ đồ bơi dùng để tắm nắng có màu tối để đảm bảo người khác không thấy máu kinh của bạn đang thấm qua.
- Hãy nhớ mang theo tấm che áo tắm để chuẩn bị cho bất kỳ vết máu nào trên bộ đồ bơi bạn sử dụng để tắm nắng (tốt nhất là tấm che với váy dài).
- Nếu nó bị rò rỉ và một người bạn thân nhìn thấy nó, hãy chắc chắn rằng hai bạn không làm ầm ĩ lên; mọi người sẽ thấy nó. Ra tín hiệu hoặc mã, chẳng hạn như "Tôi muốn một ít nước trái cây, bạn có muốn đi và kiểm tra xem tôi có nước trái cây trong túi không?"
- Đừng để kỳ kinh nguyệt ngăn cản bạn đi bơi. Đôi khi tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Bạn có thể thảo luận với những người bạn thân của mình để chuẩn bị dụng cụ khẩn cấp để vấn đề của cả hai được giải quyết.
- Thay vì mặc quần bơi, hãy mặc quần đùi đen. Đừng mang miếng đệm vào nước mà hãy sử dụng chúng sau khi tắm xong.
- Hãy chắc chắn rằng bạn mặc quần bơi hoặc quần đùi để che đi vết sưng ở mông hoặc đeo băng vệ sinh nếu bạn đã sẵn sàng hoặc đối mặt với nỗi sợ hãi và lao vào!
- Lập kế hoạch để loại bỏ thùng rác. Nếu bạn biết rằng phòng tắm bạn sắp sử dụng không có thùng trong mỗi phòng, hãy ném sản phẩm vào một túi nhựa có nắp đậy, sau đó cho vào túi giấy màu nâu. Bỏ nó vào thùng rác mà bạn tìm thấy.
- Nếu bạn đang học bơi và bạn cảm thấy như mình đang trải qua, hãy nói "Tôi không khỏe" và họ sẽ cho bạn ngồi xuống. Đi vệ sinh mỗi giờ và thay miếng lót, nếu thấy tình hình phức tạp, hãy nói chuyện với giáo viên dạy bơi của bạn.
Cảnh báo
- Mặc dù ra ngoài chậm hơn khi bạn ở trong nước nhưng lượng máu kinh sẽ không dừng lại. Sau một thời gian, máu có thể chảy ra, mặc dù nó không đáng chú ý lắm
- Một số người nhận thấy rằng việc đeo băng vệ sinh khi đi bơi sẽ không thấm máu kinh nguyệt.
- Mặc dù bơi trong quần đùi hơi kỳ cục, nhưng phòng ngừa tốt hơn là hối tiếc.
- Nếu bạn chọn tắm nắng, hãy luôn thoa kem chống nắng để giảm nguy cơ ung thư da.
