Cellulite là một thuật ngữ khác để chỉ các chất béo tích tụ thường được tìm thấy ở bụng, hông, đùi và mông của phụ nữ. Cellulite phổ biến ở phụ nữ vì cơ thể của họ lưu trữ chất béo trong một cấu trúc giống như tổ ong, thường được nhìn thấy khi da của họ trở nên mỏng hơn. Khi các mô liên kết suy yếu, gần 90% phụ nữ có thể bị cellulite. Bạn có thể học cách giảm cellulite bằng chế độ ăn uống, tập thể dục và chăm sóc da nâng cao.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Lựa chọn chế độ ăn uống
Bước 1. Uống nhiều nước
Tiêu thụ 1,9 lít nước / đồ uống trở lên có thể giữ cho da đàn hồi và dẻo dai. Theo thời gian, tình trạng mất nước có thể trực tiếp làm trầm trọng thêm sự xuất hiện của cellulite. Nước sẽ làm tăng lượng chất lỏng trong cơ thể bạn có ích trong hệ thống tuần hoàn máu.
Bước 2. Giảm lượng tiêu thụ muối và đường
Cả hai thành phần này đều có trong thực phẩm chế biến sẵn, và nếu tiêu thụ với số lượng lớn sẽ khiến nó giống như một chất độc đối với cơ thể của bạn. Những người tiêu thụ nhiều đường và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao có thể bị tăng lượng cellulite trong cơ thể.
Bước 3. Cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb ít nhất hai lần một tuần
Chế độ ăn nhiều carbohydrate khiến bạn có nguy cơ phát triển cellulite trong cơ thể, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn rất ít carbohydrate chỉ vài lần một tuần có thể mang lại lợi ích sức khỏe rất lớn cho bạn.
Bước 4. Không thực hiện chế độ ăn kiêng yo-yo (giảm cân trong khi ăn kiêng, nhưng sau đó lại tăng cân sau khi ngừng chế độ ăn kiêng)
Giảm và tăng cân thường xuyên sẽ làm suy yếu các mô liên kết và tạo ra nhiều cellulite hơn. Nếu bạn muốn giảm nó, hãy thực hiện các thay đổi suốt đời, thay vì các phương pháp chữa bệnh thần kỳ hoặc các loại chế độ ăn uống không lành mạnh khác.
Bước 5. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm số lượng khẩu phần ăn
Đừng thử ăn kiêng lỗi mốt (chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn giảm bớt một thành phần trong khẩu phần ăn hàng ngày để bạn chỉ ăn 800 kcal thực phẩm mỗi ngày). Giảm khẩu phần thức ăn của bạn xuống ít hơn 20 phần trăm so với lượng thức ăn bạn thường ăn, trong khi vẫn tập thể dục. Giảm lượng mỡ toàn thân sẽ làm giảm sự xuất hiện của cellulite trên cơ thể.
Phương pháp 2/3: Bài tập
Bước 1. Tránh lối sống ít vận động
Lối sống ít vận động kéo dài sẽ làm tăng lượng mỡ tích tụ và giảm khối lượng cơ, từ đó khiến cho các vùng mỡ tích tụ ngày càng lớn và lộ rõ. Đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước trở lên mỗi ngày.
Bước 2. Tập tim mạch
Tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao từ 30 đến 60 phút 5 lần một tuần. Với cách này, bạn sẽ giảm được lượng mỡ trong cơ thể cùng với các chất lắng đọng cellulite.
Bước 3. Tập luyện sức mạnh với một mục tiêu
Khi lượng mỡ trong cơ thể giảm đi, quá trình rèn luyện sức mạnh cơ bắp sẽ làm săn chắc vùng hông, đùi và mông. Các bài tập sau đây là một số cách tốt nhất để làm cho cellulite ít được chú ý hơn.
- Thực hiện bài squat (rèn luyện sức mạnh cho phần trên và phần dưới của cơ thể). Đứng trước gương với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt trọng lượng của bạn lên gót chân và ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn. Tạm dừng ở vị trí này trong giây lát và từ từ trở lại vị trí đứng. Lặp lại 10 đến 20 lần. Thực hiện bài tập này với một thanh tạ khi bạn khỏe hơn.
- Thực hiện các bài tập plank (bài tập cho phần thân giữa). Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến vai. Giữ vị trí này ổn định trong 30 giây đến 2 phút.
- Làm lung tung. Đứng với hai chân duỗi hẹp hơn một chút so với chiều rộng của hông. Bước về phía trước với hai bàn chân cách nhau khoảng 90 cm. Gập cả hai đầu gối cho đến khi ống chân trái của bạn song song với sàn. Trở lại vị trí đứng. Lặp lại 10 đến 20 lần cho cả hai bên. Ngoài ra, hãy thực hiện động tác lắc hông để hoạt động cơ đùi trong và ngoài của bạn.
- Sử dụng máy tập cơ hông và máy tập cơ hông có sẵn tại phòng tập thể dục. Thực hiện 10 đến 12 lần trong 3 hiệp với mức tạ cao nhất mà bạn có thể xử lý. Máy này hoạt động cơ đùi trong và ngoài của bạn. Lặp lại bài tập này cách ngày.
Bước 4. Tăng cường độ tập khi bạn khỏe hơn
Tập tạ nhiều hơn hoặc bắt đầu nhảy dây, tham gia một lớp thể dục hoặc chạy nước rút để tăng cường cơ bắp chân và mông.
Phương pháp 3/3: Điều trị nâng cao
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn về các loại kem retinoid được kê đơn cho các khu vực bị ảnh hưởng bởi cellulite
Loại kem này đã được chứng minh là có thể làm giảm tạm thời sự xuất hiện của cellulite bằng cách làm dày lớp da bên ngoài.
Bước 2. Thử dùng bàn chải dành cho da khô
Một số chuyên gia làm đẹp cho rằng sử dụng bàn chải lông tự nhiên theo chuyển động tròn trên da sẽ kích thích hệ thống bạch huyết và loại bỏ mỡ thừa. Điều này có thể làm cho làn da của bạn mịn màng hơn nếu thực hiện thường xuyên.
Bước 3. Thử sử dụng các loại kem không kê đơn có chứa caffeine
Kem này có thể tạm thời làm giảm sự xuất hiện của cellulite. Tránh các sản phẩm được cho là phương pháp chữa trị kỳ diệu cho cellulite.
Bước 4. Thử massage với hút mỡ
Một số bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ cung cấp phương pháp điều trị này để giảm tạm thời cellulite. Như với hầu hết các phương pháp điều trị thẩm mỹ khác, bao gồm cả phẫu thuật, lợi ích rất hạn chế và nhìn chung tốn rất nhiều tiền.
