Trong thời đại ngày nay, sự bình yên trong tâm hồn là điều khó đạt được. Các thành phố quá đông đúc, công nghệ ngày càng kết nối con người 24/7, cuộc sống và công việc hàng ngày ngày càng căng thẳng. Tất cả những điều đó làm cho một người khó có một cuộc sống yên tĩnh. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm kiếm sự yên tâm.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Tạo môi trường êm dịu
Bước 1. Dọn dẹp nhà cửa để có bầu không khí yên tĩnh
Có rất nhiều điều bạn vẫn có thể làm để thay đổi không khí ở nhà trở nên êm dịu dù bạn có đông con hoặc cuộc sống gia đình bận rộn. Sử dụng thiết kế và tổ chức nội thất để tạo ra một chút yên tĩnh trong nhà của bạn.
- Thu dọn mặt tiền ngôi nhà của bạn. Bạn sẽ căng thẳng nếu luôn được chào đón với vẻ ngoài lộn xộn và rối mắt trước cửa nhà. Đặt giày, ô và các vật dụng khác nhau mà bạn sử dụng hàng ngày ở một nơi đặc biệt gần giày. Bằng cách đó, họ sẽ không bị nhìn thấy và sẽ không làm phiền bạn.
- Dành một nơi đặc biệt cho những thứ lộn xộn. Cố gắng chỉ để nơi đó lộn xộn và không lan sang những nơi khác. Giữ cho ngôi nhà của bạn gọn gàng và sạch sẽ là một việc khó khăn và đôi khi không thực tế, đặc biệt là nếu bạn có trẻ em. Thay vì cố gắng làm những công việc khó khăn, hãy sắp đặt một hoặc hai nơi lộn xộn, một nơi mà mọi người đều có thể tự do bỏ túi, chất đống thư từ, v.v.
- Chơi nhạc. Nhạc cổ điển, hoặc nhạc cụ khác như nhạc jazz, có thể xoa dịu tâm trí của bạn và giảm bớt cảm giác tức giận hoặc lo lắng. Để có được hiệu ứng êm dịu, âm nhạc được phát phải chậm và không ồn ào. Chơi một số bản nhạc thư giãn sẽ làm cho ngôi nhà của bạn thư thái hơn.
- Chiều chuộng phòng ngủ của bạn. Một phần ba cuộc đời của bạn sẽ dành cho nệm, vì vậy hãy đảm bảo rằng nệm của bạn phải thoải mái. Nệm của bạn là nơi cuối cùng bạn ghé thăm vào ban đêm và là nơi đầu tiên bạn đi qua vào buổi sáng. Sử dụng bộ khăn trải giường thoải mái bằng vải mềm để có một giấc ngủ ngon. Thay vì đặt đồng hồ báo thức, hãy cài đặt đèn tự động bật vào những giờ nhất định để đánh thức bạn.
Bước 2. Tạo không gian làm việc thư giãn
Phần lớn thời gian hàng ngày của bạn sẽ được dành cho công việc. Tạo không gian làm việc thư giãn nhất có thể. Tất nhiên, không gian làm việc là khác nhau, từ văn phòng đến ngoài trời. Điều chỉnh nó theo nhu cầu của bạn.
- Giảm bớt sự lộn xộn và loại bỏ những thứ không cần thiết trong không gian làm việc của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ giảm bớt những phiền nhiễu tiềm ẩn và giữ sự tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
- Giữ không gian làm việc sạch sẽ. Loại bỏ rác, vết bẩn và mùi hôi để giảm các nguồn gây khó chịu tiềm ẩn. Tất nhiên, bạn không làm điều này một hoặc hai lần mà là nhiều lần; Đừng để việc dọn dẹp là một điều khiến bạn phân tâm hoặc gây căng thẳng. Điều quan trọng là làm sạch thường xuyên.
- Đăng hình ảnh vui nhộn. Ví dụ: ảnh về gia đình bạn, ảnh nhẹ nhàng hoặc địa điểm bạn muốn ghé thăm. Điều này sẽ nhắc nhở bạn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống và lý do bạn làm việc.
- Nếu bạn có không gian văn phòng riêng, hãy đóng cửa phòng. Vì vậy, những người khác sẽ không vào một cách tùy tiện và tiếng ồn bên ngoài sẽ vẫn còn bên ngoài. Bạn cũng sẽ nhận được một chút riêng tư và thậm chí là cô lập. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải làm việc với những người khác, hãy chọn một thời điểm cụ thể khi cánh cửa của bạn vẫn phải đóng.
Bước 3. Sử dụng tối đa màu sắc và ánh sáng
Một số cài đặt màu sắc và ánh sáng nhất định có thể ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác và năng suất của bạn. Một cách mà mọi người hiếm khi sử dụng để tạo ra một môi trường êm dịu là điều chỉnh độ sáng - tối, độ phản chiếu và cường độ của các đồ trang trí trong phòng xung quanh bạn.
- Chọn màu tối. Màu sáng có thể khiến bạn lo lắng, vì vậy hãy chọn những màu nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, cũng sử dụng lớp phủ không phản chiếu (mờ) để giảm phản xạ ánh sáng có thể gây khó chịu cho mắt.
- Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng màu xanh lam và hoa oải hương cho phòng ngủ và phòng nơi bạn muốn sự thanh thản.
- Thiết kế chiếu sáng kín / âm tường, và sử dụng ánh sáng từ đèn sàn hoặc đèn bàn để tạo sự gần gũi. Bằng cách này, bạn giảm ánh sáng chói của bóng đèn nhìn trực tiếp. Lắp đặt đèn màu trắng ấm (trắng ấm) để bầu không khí trong phòng tĩnh lặng. Đèn sáng trắng (sáng-trắng) làm cho bầu không khí của căn phòng trở nên thô ráp và có cảm giác như trong một nhà máy hoặc cửa hàng điện tử.
Bước 4. Giữ bản thân tránh xa sự điên cuồng
Đi ra ngoài để cảm thấy bình tĩnh và nạp năng lượng. Đi dạo trong công viên hoặc đi bộ đường dài trong núi. Tất cả những điều này có thể xoa dịu và tái tạo năng lượng cho bạn, đặc biệt nếu bạn sống trong môi trường đô thị.
- Đừng vội vàng. Đi ra ngoài, dành thời gian để tận hưởng môi trường xung quanh bạn. Nhìn những đám mây trên bầu trời, cởi giày của bạn, cảm nhận cỏ giữa các ngón chân của bạn.
- Chụp ảnh. Nếu bạn đến một địa điểm thú vị đối với bạn, hãy chụp ảnh địa điểm đó để bạn có thể ghé thăm lại vào lúc khác.
- Chơi với thiên nhiên. Nếu bạn thích, hãy thử một sở thích liên quan đến thiên nhiên, chẳng hạn như câu cá. Đối với câu cá, bạn sẽ cần học cách thực hiện các động tác thư giãn và hiểu được sự phức tạp của sông, hồ và các dạng sống dưới nước khác. Với hoạt động leo núi, bạn sẽ thấy nhiều khung cảnh tuyệt vời khác nhau trong khi hiểu biết về địa chất. Một trong những cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng và xây dựng không gian yên tĩnh trong bản thân là đến gần hơn với thiên nhiên.
Phương pháp 2/3: Bình tĩnh bản thân
Bước 1. Thực hiện một nghi lễ buổi sáng
Một cách để giảm căng thẳng và tiếng ồn trong cuộc sống của bạn là xây dựng các hệ thống đáng tin cậy và có thể lặp lại trong cuộc sống hàng ngày của bạn để cân bằng bản thân và giảm căng thẳng. Nếu bạn thường vội vàng vào buổi sáng, hãy cố gắng thay đổi điều đó một cách có ý thức.
- Hãy dậy sớm hơn một chút, uống một tách cà phê, thực hiện một hoạt động thư giãn như yoga, thiền hoặc bất cứ điều gì khác giúp bạn bình tĩnh hơn. Làm điều đó mỗi ngày.
- Mỗi sáng, hãy quyết định những gì bạn muốn làm. Sau đó, đưa nó vào nghi thức buổi sáng của bạn để bạn có thể thực hiện mà không cần vội vàng hoặc cảm thấy căng thẳng.
Bước 2. Nhận biết phản ứng của bạn đối với những điều khác nhau mà bạn trải qua
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu với người khác khi tương tác hàng ngày, bạn nên bắt đầu làm quen với việc phân tích hành vi của chính mình.
Ví dụ, nếu ai đó vượt bạn trên đường, hãy đợi một phút thay vì bấm còi ngay. Cân nhắc liệu phản ứng của bạn có khiến người đó bỏ cuộc hay chỉ khiến bạn thêm căng thẳng
Bước 3. Tránh làm nhiều việc cùng một lúc (đa nhiệm)
Đã có vô số nghiên cứu chỉ ra rằng làm việc đa nhiệm kém hiệu quả hơn so với việc tập trung vào một việc tại một thời điểm. Bạn cũng sẽ cảm thấy bồn chồn nếu liên tục phải chuyển sự chú ý từ việc này sang việc khác.
- Làm quen với những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như để điện thoại của bạn ở một phòng khác hoặc tắt email. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị làm phiền.
- Tận dụng danh sách việc cần làm được sắp xếp theo mức độ ưu tiên. Tập trung sự chú ý của bạn vào điều quan trọng nhất trong danh sách (nên đặt đầu tiên). Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể liệt kê các hoạt động giải trí, tập thể dục hoặc thời gian với gia đình vào danh sách "việc cần làm".
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Nếu có thể, hãy kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Ngay cả một buổi tập luyện ngắn trong 20 phút cũng có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái.
- Bạn không cần phải mất nhiều thời gian đến một địa điểm nào đó để tập thể dục. Đứng dậy khỏi băng ghế, sau đó đi bộ một đoạn ngắn. Đi cầu thang bộ thường xuyên hơn đi thang máy.
- Sau khi tập luyện, hãy nghe một số bản nhạc hoặc ngắm cảnh thư giãn. Bằng cách đó, bạn sẽ bình tĩnh trở lại khi phải tiếp tục làm việc.
Bước 5. Hãy sáng tạo
Tạo ra một cái gì đó. Thực hiện khả năng sáng tạo của bạn. Các hoạt động sáng tạo, đặc biệt là những hoạt động được thực hiện bằng chính hai tay của bạn, có thể giúp bình tĩnh cho bản thân và cả ngày của bạn. Bạn có thể dành toàn bộ sự tập trung cho nhiệm vụ trước mắt. Thêm vào đó, khi bạn hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy như mình đã hoàn thành một điều gì đó.
- Một số ví dụ về các hoạt động sáng tạo: chế biến gỗ, đất sét hoặc thêu. Tất cả các hoạt động có thể thư giãn tâm trí của bạn.
- Bạn cũng có thể tham gia vào các hoạt động nghệ thuật, chẳng hạn như hội họa, điêu khắc, hoặc thậm chí viết lách.
- Bạn cũng có thể sáng tạo trong nhà bếp, nướng bánh, nấu ăn, hoặc thậm chí làm những việc khác thường như cố gắng làm bia của riêng bạn.
Bước 6. Thử tập yoga hoặc thiền
Có rất nhiều lợi ích sức khỏe của yoga và thiền đã được khoa học biết đến. Yoga và thiền có thể mang lại cho bạn sự tĩnh tâm và giảm căng thẳng. Yoga cũng có thể tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể bạn.
- Yoga kích thích hệ thần kinh phó giao cảm của bạn và có "tác dụng làm dịu".
- Bạn có thể tập yoga và thiền ở bất cứ đâu. Bạn có thể thực hiện một số tư thế đơn giản trong văn phòng hoặc trong phòng ngủ ngay sau khi thức dậy.
Bước 7. Không phản ứng theo bản năng của bạn với nguy hiểm
Phản ứng bản năng này, được gọi là phản ứng bay hoặc chiến đấu, là phản ứng bản năng của bạn đối với nguy hiểm và căng thẳng. Mặc dù là một sự thích nghi tiến hóa hiệu quả, nhưng phản ứng này không phải lúc nào cũng phù hợp với môi trường sống hiện đại yên tĩnh, tránh xa sự nguy hiểm của các loài động vật hoang dã và các bộ lạc hung dữ khác. Có một số cách để cản trở phản ứng hoặc bỏ chạy của đối thủ.
- Suy nghĩ về cảm giác của bạn. Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng phương pháp này thực sự hiệu quả. Hành động rất đơn giản: hãy nghĩ về cảm giác mà bạn đang trải qua, có thể là hoảng loạn, căng thẳng, sợ hãi hoặc lo lắng. Bằng cách này, phản ứng thần kinh trong cuộc chiến hoặc chuyến bay của bạn sẽ bị gián đoạn và năng lượng của bạn có thể được sử dụng để suy nghĩ về những điều khác hữu ích hơn.
- Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở. Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc hoảng sợ, hãy tập trung vào việc hít thở sâu. Điều này sẽ ngăn chặn xu hướng thở gấp và nhanh theo bản năng của bạn. Hệ thống thần kinh tự chủ của bạn, điều khiển các phản ứng sinh lý của cơ thể mà không có sự tác động của tâm trí bạn, cũng sẽ bị ảnh hưởng.
- Cuối cùng, đặt một cái tên khác cho cảm giác mà bạn vừa cảm nhận được. Đặt cho nó một cái tên tích cực hơn. Ví dụ: đổi tên "hoảng sợ" thành "tức giận", "tức giận" thành "tham vọng", v.v. Làm như vậy, bạn kiểm soát được phản ứng căng thẳng của cơ thể, đồng thời giảm nhịp tim, nhịp thở và đổ mồ hôi nhiều.
Phương pháp 3/3: Làm dịu người khác
Bước 1. Làm dịu người đang buồn hoặc tức giận
Bạn nhất định gặp phải những người buồn bã hoặc tức giận khác xung quanh mình, có thể là bạn bè, đồng nghiệp, thành viên gia đình hoặc ai đó khác. Cảm giác tức giận của anh ấy sẽ khiến những người xung quanh khó chịu.
- Hãy áp dụng những phương pháp dưới đây để xoa dịu cảm xúc của anh ấy.
- Đồng cảm - Cho đối phương thấy rằng bạn hiểu họ đang buồn / tức giận, bằng cách nói "Tôi thấy bạn đang buồn", hoặc "Tôi có thể hiểu tại sao bạn thất vọng". Sau đó, thể hiện sự sẵn lòng giúp đỡ của bạn.
- Chú ý - Yêu cầu người đó giải thích vấn đề mà họ đang gặp phải và tích cực lắng nghe. "Hãy nói cho tôi biết vấn đề là gì. Tôi muốn hiểu." Ngôn ngữ cơ thể cũng có thể giúp bạn. Thiết lập giao tiếp bằng mắt với người đó, sau đó ngồi quay mặt về phía người đó để thể hiện sự quan tâm của bạn.
- Kính trọng - Mọi người, đặc biệt là những người dễ nổi nóng, cần cảm thấy được tôn trọng khi họ đang cảm thấy buồn / tức giận. Hãy bày tỏ sự tôn trọng của bạn nhiều nhất có thể bằng cách nói, chẳng hạn như "Tôi tôn trọng cam kết của bạn đối với nhiệm vụ này" hoặc "Tôi biết bạn đã nỗ lực rất nhiều."
Bước 2. Dừng cơn tức giận trước khi tình hình leo thang
Những người đang rất tức giận có thể không muốn nói chuyện với bạn cho đến khi họ bình tĩnh lại. Giúp anh ấy bình tĩnh bằng cách loại bỏ cơn giận và hành động phù hợp để giảm mức độ tức giận.
- Trước hết, hãy thể hiện sự tôn trọng của bạn đối với nhu cầu hoặc vấn đề mà anh ấy đang gặp phải. Thừa nhận tư lợi của họ và tránh đánh giá họ một cách công khai. Làm điều này với ngôn ngữ cơ thể không quá khích, chẳng hạn như di chuyển chậm và tránh các tư thế kiêu ngạo và hung hăng.
- Giúp đỡ người đang tức giận miễn là bạn không làm phiền người khác. Mục đích là để tình hình không nóng lên. Lắng nghe người đó một cách chủ động. Đừng ngắt lời anh ấy khi anh ấy đang nói. Hãy đặt câu hỏi cho rõ ràng để tránh hiểu lầm và làm dịu tâm trạng.
- Hãy xoa dịu cơn giận bằng cách dập tắt cơn giận một cách không quá khích. Ví dụ: trả lời "Tôi muốn đánh Yanto bằng một viên gạch!" với "Có, bạn khó chịu với Yanto vì anh ta làm hỏng xe của bạn, và bạn muốn anh ta chịu trách nhiệm." Nếu điều này thành công, người kia sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và sẽ cởi mở hơn để thảo luận vấn đề mà họ đang giải quyết một cách xây dựng.
- Nếu nỗ lực của bạn không thành công hoặc bạn cũng cảm thấy tức giận, hãy ngừng tương tác. Đặt sự an toàn của bạn lên hàng đầu. Tránh xa người đó, gọi cho an ninh, người giám sát hoặc cảnh sát, tùy thuộc vào tình huống.
Bước 3. Tận dụng lòng tốt và sự khiêm tốn
Nghiên cứu chỉ ra rằng khiêm tốn và tử tế với người khác có thể cải thiện các mối quan hệ cá nhân, nghề nghiệp và xã hội của bạn. Tử tế với người khác nghĩa là tử tế với chính mình.
- Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy rằng tử tế với người khác có thể giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
- Sự khiêm tốn, là sự sẵn sàng phê bình bản thân, cũng có thể được sử dụng để sửa chữa một mối quan hệ đã rạn nứt.
- Lòng tốt cũng có liên quan đến hạnh phúc. Từ thiện và tử tế giải phóng dopamine và endorphin trong não của bạn. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.
