Nếu tâm trạng tồi tệ, bạn có thể cảm thấy như thể cảm giác đó sẽ không bao giờ biến mất. May mắn thay, tâm trí của bạn có khả năng kiểm soát tốt tâm trạng của bạn. Trên thực tế, những suy nghĩ mạnh mẽ lấn át tâm trạng, suy nghĩ của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm giác thể chất của bạn. Bộ não của bạn xử lý khoảng 50.000 đến 60.000 suy nghĩ trong một ngày. Sử dụng những suy nghĩ này để thay đổi nhận thức của bạn và trở nên vui vẻ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi nhận thức của bạn
Bước 1. Ngừng suy nghĩ về tình huống của bạn
Tránh suy nghĩ quá nhiều hoặc chìm đắm trong tình huống của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn bằng cách khiến bản thân cảm thấy bị mắc kẹt trong một chu kỳ tiêu cực. Thiền có thể ngăn bạn suy nghĩ và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Thiền cũng có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh trầm cảm. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một khuôn mẫu suy nghĩ nào đó, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm việc khác hoặc suy nghĩ về những thứ xung quanh bạn. Ví dụ, nhìn xung quanh và chú ý đến ánh sáng hoặc các tòa nhà khi bạn đi làm.
Cố gắng tập trung lại suy nghĩ của bạn về những thứ bạn có thể thay đổi hoặc ảnh hưởng. Điều này có thể nhắc nhở bản thân rằng bạn đang kiểm soát tình hình và hạnh phúc của mình
Bước 2. Định hình lại trạng thái hoặc tâm trạng của bạn
Reframing là một thuật ngữ được các nhà tâm lý học sử dụng để giúp bạn nhìn mọi thứ từ một góc nhìn mới hoặc một góc nhìn khác. Bạn có thể cố gắng tìm ra sợi dây chung trong tình huống của mình, nhớ lại những gì bạn đã học được như một bài học hoặc tìm thấy điều gì đó hài hước trong một tình huống tồi tệ. Hoặc, nếu bạn đang có tâm trạng kỳ lạ và tỏ ra tức giận, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng không phải ngày nào cũng là ngày vui và ngày mai sẽ tốt hơn.
Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy thất vọng sau khi chia tay, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng mặc dù kết thúc rất đau khổ nhưng bạn đã học được rất nhiều điều về bản thân qua quá trình này
Bước 3. Hãy biết ơn
Biết ơn là một thái độ, quan điểm đạo đức hay thậm chí là một hành động hàng ngày thể hiện lòng biết ơn. Biết ơn cũng có thể có nghĩa là thể hiện sự đánh giá cao và đáp lại lòng tốt. Cố gắng biết ơn suốt cả ngày bằng cách đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn. Khi lời nhắc nhấp nháy, hãy dành một chút thời gian để biết ơn một điều trong ngày. Hoặc chỉ cần nhận thức về những điều mà bạn biết ơn trong suốt cả ngày. Đó có thể là những điều tầm thường, chẳng hạn như tìm một chỗ đậu xe gần đó hoặc ngắm cảnh bình minh tuyệt đẹp. Vào cuối ngày, hãy viết ra 3 điều bạn biết ơn trong ngày hôm đó.
- Lòng biết ơn có thể khiến bạn có tâm trạng biết ơn và lạc quan. Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn cũng có thể cải thiện sức khỏe và mối quan hệ giữa các cá nhân.
- Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lòng biết ơn có thể khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn về tương lai và cải thiện quan điểm của bạn.
Bước 4. Ôm thú cưng
Dành thời gian để âu yếm và cưng chiều chó hoặc mèo của bạn. Hoặc, dành thời gian cho thú cưng của bạn bằng cách chơi nếu bạn thích vận động. Nghiên cứu cho thấy thú cưng và dành thời gian cho thú cưng có thể xoa dịu tâm trạng tồi tệ. Trên thực tế, dành thời gian cho thú cưng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn giống như dành thời gian cho những người thân yêu hoặc những người thân yêu.
Ôm thú cưng không chỉ giúp bạn vui vẻ mà còn có thể củng cố mối quan hệ của bạn với thú cưng
Phương pháp 2/3: Tạo môi trường vui vẻ
Bước 1. Làm cho căn phòng thoải mái hơn
Đắm mình với những thứ khiến bạn cảm thấy vui vẻ, những bức ảnh, kỷ vật, cây cối hoặc sách yêu thích của bạn. Đừng quên cải thiện ánh sáng cho căn phòng của bạn. Một số người mắc chứng rối loạn ái kỷ theo mùa sẽ gặp phải các triệu chứng trầm cảm nếu họ không nhận được đủ ánh sáng mặt trời. Nếu bạn đang ở trong một căn phòng thiếu ánh sáng, hãy mở cửa sổ để lấy ánh sáng tự nhiên. Hoặc nếu bạn sử dụng ánh sáng nhân tạo, hãy thử thắp một ngọn đèn hoặc ngọn nến để khiến bản thân vui lên.
Nếu đang ở văn phòng và tâm trạng không vui, bạn có thể thử mang đồ từ nhà để cảm thấy thoải mái hơn. Đây có thể là một bức ảnh hoặc một thiết bị làm mát không khí cụ thể. Bạn thậm chí có thể thử mang theo loại trà yêu thích của mình như một lời nhắc nhở ấm áp và nhẹ nhàng khi ở nhà
Bước 2. Làm cho căn phòng của bạn có mùi thơm
Ngay cả khi ngôi nhà của bạn không có mùi hôi, nến có mùi thơm dễ chịu hoặc hương thơm yêu thích của bạn có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Thử dùng liệu pháp hương thơm, hít hoặc thoa tinh dầu lên da để giúp bạn phấn chấn và giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng dầu chanh nói riêng giúp cải thiện và cải thiện tâm trạng, trong khi mùi khó chịu nói chung gây ra cảm giác căng thẳng, trầm cảm hoặc tức giận.
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn về những gì làm cho tinh dầu và hương liệu có hiệu quả. Tuy nhiên, họ tin rằng các thụ thể trong mũi kích thích phần não kiểm soát cảm xúc và trí nhớ
Bước 3. Dọn phòng của bạn
Hãy dành một chút thời gian để dọn dẹp hoặc sắp xếp lại nhà cửa hoặc không gian của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng sự lộn xộn ở nhà hoặc nơi làm việc có thể làm tăng đáng kể mức độ căng thẳng, điều này có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng dọn dẹp căn phòng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Quyên góp, vứt bỏ hoặc tái chế những thứ bạn không còn cần hoặc không muốn nữa.
Trên thực tế, bạn thậm chí có thể thấy rằng việc sắp xếp mọi thứ để có nhiều chức năng hơn có thể khiến bạn vui lên
Bước 4. Trang trí bằng màu
Màu sắc có thể có ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trạng của bạn. Cân nhắc sơn một số phòng hoặc thêm các yếu tố trang trí với màu sắc tươi vui để nâng cao tinh thần của bạn. Màu vàng là một lựa chọn tuyệt vời để làm bừng sáng căn phòng, trong khi sắc hồng có thể mang đến cho căn phòng một bầu không khí vui tươi hơn. Đừng nghĩ rằng bạn phải chọn những màu sáng nhất, đậm nhất. Ngay cả màu vàng nhạt cũng có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ.
Cố gắng cân bằng các sắc thái của màu sắc tươi vui. Ví dụ, bạn có thể xen kẽ các sọc màu vàng và cam để làm cho căn phòng cảm thấy tràn đầy năng lượng và chào đón hơn
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Thay đổi những gì bạn làm
Nếu bạn không hài lòng vì cảm thấy bế tắc trong một vấn đề, hãy thử điều gì đó mới. Đôi khi chỉ cần thoát ra khỏi hoạt động hiện tại cũng có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Ví dụ, nếu bạn đã tham gia các cuộc họp liên tiếp trong ngày mà không có thời gian nghỉ ngơi, hãy chiêu đãi bản thân một bộ phim hài hước vào cuối ngày. Thay đổi những gì bạn làm có thể có tác động rất lớn đến tâm trạng của bạn.
Ví dụ, nếu bạn ngồi trên ghế hoặc đi văng cả ngày, bạn có thể có tâm trạng không tốt vì cơ thể cần ít hoạt động thể chất hơn. Đứng dậy, ra ngoài đi dạo và tận hưởng sự thay đổi của bầu không khí
Bước 2. Đi ra ngoài
Nếu bạn cảm thấy tâm trạng không tốt của mình có liên quan đến căng thẳng, hãy đi ra ngoài để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy thử đi bộ trong công viên, hoặc bạn có thể đến thăm công viên hoặc khu rừng nhân tạo nếu bạn sống trong khu vực đô thị. Ở ngoài trời có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tranh thủ đi ra ngoài hoặc thăm vườn có thể làm giảm mức cortisol, một loại hormone mà cơ thể bạn tiết ra khi bạn căng thẳng.
Đừng đợi đến một ngày hoặc thời tiết hoàn hảo để đi ra ngoài. Cầm ô và đi dạo dưới mưa. chỉ đơn giản là ở ngoài trời có thể làm bạn vui lên
Bước 3. Tập thể dục
Chơi một môn thể thao, một trong những môn thể thao hoặc hoạt động yêu thích của bạn, hoặc chỉ vận động trong thói quen hàng ngày của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng bằng cách truyền tín hiệu cho cơ thể giải phóng chất dẫn truyền thần kinh “cảm thấy tốt” vào não của bạn. Thậm chí chỉ 5 phút tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh là có thể làm giảm lo lắng. Thực hiện một số loại hoạt động thể chất có thể giúp bạn vui lên bằng cách bơm chất dẫn truyền thần kinh.
Ví dụ, nếu bạn dắt chó đi dạo, hãy làm cho chuyến đi dài hơn và cho phép bản thân thích ở ngoài trời. Hoặc bạn có thể gọi cho một số người bạn của mình và chơi bóng rổ
Bước 4. Làm điều gì đó khiến bạn mỉm cười
Nghiên cứu cho thấy rằng mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn, ngay cả khi tâm trạng của bạn lúc đầu không tốt. Ngay cả khi bạn không có tâm trạng để cười, hãy nhắc nhở bản thân rằng mỉm cười có thể khiến bạn vui lên. Tìm một hoạt động có thể khiến bạn mỉm cười, chẳng hạn như xem một chương trình truyền hình hoặc bộ phim hài hước. Hoặc bạn có thể trò chuyện với một người bạn mà bạn biết luôn khiến bạn cười hoặc mỉm cười.
Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để xem thứ gì đó hoặc trò chuyện với ai đó, hãy mỉm cười bất cứ khi nào bạn có thể
Lời khuyên
- Ai cũng có lúc tâm trạng không vui. Nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ sẽ sớm trở nên tốt hơn.
- Cố gắng cởi mở với những người cung cấp hỗ trợ. Đừng khép mình trước những lời âu yếm hoặc ngôn ngữ cơ thể an ủi trừ khi điều đó khiến bạn cảm thấy buồn hơn nữa.
- Học cách trở thành một người lạc quan là một cách tuyệt vời để mang lại niềm vui về lâu dài.
- Chia sẻ vấn đề với những người thân thiết.
- Hít thở sâu để bình tĩnh lại.
- Tưởng tượng những kỷ niệm vui vẻ.
Cảnh báo
- Đảm bảo rằng bất cứ điều gì bạn làm để cảm thấy hạnh phúc sẽ không biến thành một cuộc trốn chạy hoặc nghiện ngập.
- Nếu tâm trạng tồi tệ hoặc suy nghĩ tiêu cực của bạn kéo dài trong một thời gian dài, hãy đi khám. Đây có thể là một dấu hiệu của trầm cảm lâm sàng. Trầm cảm lâm sàng có thể được điều trị về mặt y tế, nhưng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng nếu không được điều trị.
