Bị làm nhục nói chung là một trải nghiệm tồi tệ mà một số người mắc phải. Liên tục bị sỉ nhục hoặc trải qua những khó khăn khác nhau đòi hỏi sức mạnh và tình yêu lớn đối với bản thân. May mắn thay, học cách yêu thương bản thân có thể giúp duy trì hạnh phúc của bạn và khiến bạn có thể chịu đựng được sự sỉ nhục của cuộc đời và người khác. Hãy làm theo các bước sau để đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn, bất kể bạn đang ở trong hoàn cảnh nào.
Bươc chân
Phần 1/2: Đối phó với những suy thoái cảm xúc do sự sỉ nhục
Bước 1. Đáp lại bằng "ân sủng"
Học cách quyết đoán và duyên dáng trong việc chỉ ra những kiểu lăng mạ có tính hủy diệt từ người khác một cách yêu thương và hữu ích là một bước rất quan trọng để vượt qua sự thất vọng. Hãy trau dồi điểm mạnh của bạn bằng cách tự bảo vệ mình và thay đổi tình huống để tránh bị xúc phạm một lần nữa trong tương lai.
- Quyết đoán khác với hung hăng. Cố gắng nói rõ ràng và duy trì giao tiếp bằng mắt trong khi vẫn là một người lắng nghe dễ tiếp thu.
- Giao tiếp một cách quyết đoán có thể tăng cường sự tự tin, giành được sự tôn trọng của người khác, cải thiện khả năng ra quyết định và khuyến khích giải quyết xung đột.
Bước 2. Chấp nhận thực tế
Thông thường, người ta cố chấp quá chặt vào quá nhiều khác biệt để có cùng quan điểm. Bạn sẽ gặp rất nhiều người mà bạn không cảm thấy thoải mái cho lắm, trong khi những người khác cũng sẽ cảm thấy như vậy về bạn. Điều quan trọng là chúng ta không thể làm bạn với tất cả mọi người, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn hoặc người khác có tính cách xấu hoặc xấu. Không tương thích là một phần của cuộc sống và chúng ta có thể học cách ứng phó với nó một cách duyên dáng hoặc phòng thủ và bằng sự phản kháng cứng rắn. Nếu ai đó làm bạn thất vọng, đó là do người đó, không phải lỗi của bạn. Dưới đây là một số lý do chính khiến mọi người xúc phạm bạn:
- Họ cảm thấy bị đe dọa bởi năng lực, sức hấp dẫn của bạn hoặc những thứ khác là thế mạnh của bạn, vì vậy họ cố gắng so sánh "mức chất lượng" của bạn với họ.
- Họ quan tâm đặc biệt đến động lực, mức độ khả năng, hiệu suất hoặc đóng góp của bạn.
- Họ cảm thấy bạn thiếu hoặc không làm tốt vai trò của mình trong nhóm.
- Họ có những nhu cầu chính / quan trọng không được đáp ứng và không hài lòng với chúng.
- Họ có tính cách thích kiểm soát và cảm thấy mình phải kiểm soát.
- Họ cảm thấy họ được đối xử hoặc địa vị đặc biệt và cảm thấy rằng họ không đủ hoặc chưa nhận được nó.
- Họ muốn làm cho bạn trông xấu đi để nâng cao bản thân hoặc đánh cắp sự chú ý của những người ở trên bạn và họ.
- Họ cảm thấy bất an và cố gắng quá sức để bù đắp cho cảm giác này.
- Họ cảm thấy bạn đang làm xấu mình trước mặt người khác.
Bước 3. Thu thập các lựa chọn của bạn
Khi chúng ta cảm thấy bị tổn thương hoặc bị xúc phạm, chúng ta rất dễ chiếm lấy vị trí của nạn nhân và cho rằng chúng ta không thể làm gì để thay đổi những cảm giác tiêu cực đó. Hãy thấy rằng luôn có các lựa chọn để cải thiện tình hình của bạn và cố gắng suy nghĩ về các lựa chọn phản ứng và cách tiếp cận của bạn trong tương lai.
- Ví dụ, nếu một người bạn cùng trường liên tục khiến bạn thất vọng, hãy nhớ rằng bạn luôn có thể chọn phớt lờ anh ấy hoặc cô ấy hoàn toàn. Nếu bạn không nghĩ rằng đây là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề, hãy nghĩ xem bạn có thể liên hệ với ai để giúp bạn đáp ứng nhu cầu của mình bất cứ khi nào có thể.
- Trong một tình huống chung, chẳng hạn như một cuộc họp, bạn có thể cần phải tự hỏi giá trị của quyết định hoặc công việc của mình và giải tỏa mọi hiểu lầm.
- Nếu bạn đang giao dịch với gia đình hoặc bạn bè, bạn nên cho người đó biết rằng bạn chân thành muốn hiểu quan điểm của họ, nhưng không phải lúc nào bạn cũng đồng ý với họ. Tùy từng trường hợp, bạn cũng có thể bình tĩnh lại để đưa ra kết luận cuối cùng “Nhất kiến chung tình”.
- Nếu bạn đang đối phó với một đứa trẻ hoặc thiếu niên hung hăng, bạn nên thừa nhận rằng cảm xúc của trẻ / thanh thiếu niên là có thật, nhưng trẻ cần thể hiện nó theo cách tốt hơn hoặc phù hợp hơn.
Bước 4. Học cách hiểu lại tình hình hiện tại của bạn
Nếu gần đây bạn bị làm nhục, bạn có thể cảm thấy xấu hổ, tức giận hoặc bị đối xử bất công. Không cần phải phủ nhận loại cảm giác này, nhưng bạn cần thấy rằng nó có thể được sử dụng như một lối thoát và bạn không cần phải chết chìm trong nó. Hãy coi việc bị làm nhục như một trải nghiệm học hỏi giúp bạn có cơ hội rèn luyện cách kiên cường hơn khi đối mặt với bất cứ điều gì.
- Suy cho cùng, cuộc sống luôn tồn tại những tình huống mà chúng ta không thể lựa chọn, và chính cách chúng ta ứng phó với những tình huống đó sẽ tạo nên sự khác biệt, cho dù chúng ta chìm trong nỗi buồn hay đang hào hứng học hỏi càng nhiều càng tốt từ nỗi đau mà chúng ta cần. đi thôi.
- Hiểu kinh nghiệm của bạn từ quan điểm của riêng bạn. Hãy tự hỏi bản thân dựa trên các giá trị cá nhân của bạn: Một số điều tốt đã xảy ra là gì? Những điều tồi tệ đã xảy ra? Tôi có thể làm gì tốt hơn trong tương lai?
- Hãy thử rèn luyện khả năng tự nhận thức trong tình huống hiện tại. Sẽ rất có lợi nếu bạn thoát khỏi những cảm xúc bị tổn thương và dành thời gian để hiểu người xúc phạm thông qua những lời xúc phạm của họ.
Bước 5. Kiểm tra tư duy của bạn để tìm ra cạm bẫy của các kiểu suy nghĩ tiêu cực
Sẽ dễ dàng hơn khi nhìn vào thực tế những sự kiện đã xảy ra với chúng ta và những gì chúng ta có thể làm sau đó nếu chúng ta bỏ đi những suy nghĩ đang chạy qua đầu và khiến chúng ta đánh giá quá mức tình hình thực tế. Dưới đây là một số ví dụ về lối suy nghĩ khiến chúng ta khó nhìn ra tình hình thực tế của mình:
- "Dự báo", tức là giả định rằng mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ hơn mà không có cơ sở dự đoán thực tế nào cả.
- "Đen trắng", tức là chỉ nhìn mọi thứ dựa trên hai khía cạnh của phán đoán. Theo tư duy "trắng đen", mọi thứ đều thực sự tốt hoặc thực sự xấu (mặc dù thực tế là mọi thứ thực sự quá phức tạp để được đánh giá theo cách đó).
- "Đọc suy nghĩ của mọi người", tức là suy nghĩ biết người khác đang nghĩ gì (thường là điều tồi tệ nhất về bản thân bạn!). Trên thực tế, chúng ta sẽ không bao giờ biết người khác nghĩ gì.
- "Đóng dấu", tức là gắn nhãn mọi người, hành vi hoặc tình huống là "ngu ngốc" hoặc "xấu xí", khi những người, hành vi và tình huống đó quá phức tạp để được tóm tắt chỉ bằng một chỉ định. Loại tem này thường mang tính tiêu cực và khiến chúng ta quên mất các khía cạnh khác cũng đóng một vai trò nào đó.
Bước 6. Tìm sự khôn ngoan của sự xúc phạm bạn đã nhận được
Thật dễ dàng để tự hỏi bản thân, "Tại sao tôi phải trải qua điều này?" trong một tình huống khó khăn. Tuy nhiên, việc mắc kẹt trong tư duy “tại sao lại là tôi” sẽ khiến chúng ta khó khám phá ra những bài học quý giá thường nằm trong nghịch cảnh. Tìm ra sự khôn ngoan và bài học bằng cách thay đổi "lý do tại sao tôi" thành "những gì tôi hiểu về lý do và cách mọi người xúc phạm người khác" hoặc "tôi có thể làm gì để giúp chấm dứt sự sỉ nhục mà tôi đã trải qua".
Những người kiên cường nhất tìm thấy bài học xây dựng từ đau khổ của họ, và có cách hiểu thông điệp cuộc sống thông qua đau khổ của họ. Điều này có nghĩa là, mọi tình huống đều có cái khôn của nó cho dù nó không tốt
Bước 7. Chỉ cười trước những lời lăng mạ
Trong nhiều tình huống, những lời xúc phạm bạn nhận được chỉ có một mối liên hệ rất yếu giữa bạn là ai và sự thật. Nếu vậy, sự xúc phạm không đủ giá trị để bạn lưu tâm hoặc suy nghĩ về các sự kiện của sự xúc phạm hoặc về những gì bạn nghĩ mình nên thay đổi để tránh bị xúc phạm.
- Hãy nghĩ rằng sẽ thật nực cười biết bao khi đánh giá bản thân chỉ dựa trên một sự kiện đó. Sẽ không hợp lý nếu một lời xúc phạm hoặc ý kiến của một người khi bạn cân nhắc về con người của mình sao?
- Hãy thử cười trước sự thật này: rằng bạn thực sự phức tạp hơn nhiều so với một lời xúc phạm đơn lẻ có thể kết luận.
Bước 8. Chuyển trọng tâm của bạn sang một thứ khác mà bạn có thể kiểm soát
Có rất nhiều thứ chúng ta không thể kiểm soát được, bao gồm cả quyết định của người khác. Do đó, việc phục hồi có thể trở nên dễ dàng hơn bằng cách khám phá lại khả năng của bạn trong việc tạo ra tác động tích cực đến môi trường xung quanh bạn. Tập trung nỗ lực của bạn vào những thứ bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như một dự án nghệ thuật hoặc một trường học hoặc bài tập mới, thử thách hơn. Hãy quan sát bản thân tập trung vào điều gì đó (và đạt được kết quả tuyệt vời!) Để nhớ rằng bạn có khả năng đóng góp tốt cho thế giới xung quanh.
Bước 9. Tìm kiếm sự hỗ trợ của xã hội
Bạn bè, gia đình và các mối quan hệ hỗ trợ khác trong cuộc sống của bạn rất quan trọng đối với khả năng hồi phục của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có một số người nhất định trong cuộc đời, những người sẵn sàng lắng nghe bạn nói một cách thoải mái về những trải nghiệm cay đắng của bạn mà không phán xét bạn.
Giữ hệ thống hỗ trợ này gần bạn, ngay cả khi bạn không sống gần những người này. Khi bạn cảm thấy bị thế giới của mình khinh thường và sỉ nhục, hãy nghĩ đến những người này. Họ đã nói gì về đặc điểm tính cách của bạn? Bạn cảm thấy thế nào khi ở cạnh họ? Hơn nữa, bạn có thể trở thành một người thể hiện những phẩm chất nhân cách thực sự ngay cả khi bạn không ở bên cạnh họ
Bước 10. Biết khi nào bạn cần sự giúp đỡ từ bên ngoài
Nếu bạn thường xuyên bị xúc phạm bởi cùng một người hoặc một nhóm người, bạn có thể đang phải đối mặt với hành vi bắt nạt. Bắt nạt là một hành động sỉ nhục nghiêm trọng và điều quan trọng là bạn phải tìm đến giáo viên, phụ huynh hoặc người cố vấn, những người có thể giúp bạn giải quyết vấn đề. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị bắt nạt và cần tìm kiếm sự giúp đỡ:
- Những lời xúc phạm bao gồm các hành động như đe dọa, tung tin đồn nhảm, tấn công bằng lời nói hoặc thể xác và cố ý loại trừ.
- Người bắt nạt bạn có quyền lực đối với bạn, chẳng hạn như vì họ mạnh hơn về thể chất, nổi tiếng hơn trong môi trường hoặc có quyền truy cập vào thông tin cá nhân của bạn mà họ có thể sử dụng để làm hại hoặc làm nhục bạn.
- Hành vi này xảy ra nhiều lần và có khả năng lặp lại.
Phần 2 của 2: Học cách yêu bản thân nhiều hơn
Bước 1. Loại bỏ sự nhút nhát của bạn
Nếu bạn đang cố gắng yêu thương bản thân nhiều hơn, thì xấu hổ là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của bạn, bởi vì nó luôn nói lên rằng bạn là ai về cơ bản là sai hoặc xấu. Vì sự xấu hổ thường chỉ ra một phần con người bạn mà bạn đang cố gắng che giấu, nên việc viết ra những cảm xúc sâu kín nhất của bạn (kể cả những cảm xúc khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc ghê tởm) có thể giúp bạn hiểu rằng không có gì sai trái với những gì trong lòng. Khi bạn viết nhật ký, hãy viết ra những khó khăn và nỗi đau mà bạn đã trải qua trong ngày, bao gồm cả những điều khiến bạn tự đánh giá bản thân.
- Đối với mỗi sự kiện đau đớn, hãy tập hiểu lại trải nghiệm qua lăng kính nhân ái. Hãy nghĩ về những gì bạn có thể học được từ những gì đã xảy ra và hào phóng về những gì bạn đã làm, mặc dù bạn biết rằng bạn có nhiều lựa chọn ứng phó khác.
- Cố gắng ghi nhật ký mỗi ngày trong hai tuần để học cách thoải mái với quan điểm của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi đọc lại bài viết của mình. Chỉ nhìn thôi đã thấy rõ người viết ra nó là một người đam mê và nhạy cảm đến thế!
Bước 2. Cố gắng chấp nhận bản thân
Trong một thế giới quá chú trọng vào sự tiến bộ và cải tiến, thật dễ dàng để quên đi tầm quan trọng của việc chấp nhận những điều chúng ta không thể thay đổi ở bản thân. Bạn có những tài năng và điểm yếu riêng tạo nên con người của bạn. Sự tự chấp nhận và ý thức về bản thân, không cần phải cố gắng đè nén và loại bỏ nó, có thể giúp bạn cố gắng trở nên tốt hơn với sự độc đáo của mình. Tất cả những điều này cũng sẽ giúp bạn khám phá ra con người của bạn và khả năng thực sự của bạn, không chỉ là bản thân “lý tưởng” của bạn.
- Sự chấp nhận đã được chứng minh là góp phần trực tiếp vào khả năng yêu bản thân bằng cách giảm sự xấu hổ rằng chúng ta không đủ tốt hoặc chúng ta sẽ được người khác ưa thích hơn nếu chúng ta cảm thấy và hành động khác biệt.
- Một trong những điều mà ai cũng phải chấp nhận là quá khứ không thể thay đổi, không thể thay đổi. Do đó, hãy tập trung vào tương lai. Những gì bạn có thể kiểm soát là cách bạn học và phản ứng với tình huống hiện tại của bạn.
Bước 3. Phát triển các giá trị cá nhân của bạn
Giá trị cá nhân mạnh mẽ sẽ lấp đầy cuộc sống của chúng ta với nhiều ý nghĩa khác nhau quan trọng đối với cá nhân chúng ta. Điều này là do việc nhận ra các giá trị cá nhân sẽ cho phép chúng ta hiểu những gì đang diễn ra xung quanh mình. Giá trị cá nhân cũng sẽ là một bệ đỡ vững chắc khi bạn phải đối mặt với những lời xúc phạm giữa bức tranh lớn, và khiến bạn nhận ra rằng sự thất bại này là một điểm tiêu cực không đáng có đáng được bỏ qua.
Ví dụ, giá trị của bạn trong cuộc sống ưu tiên giải thưởng hơn thành tích và bạn đi ăn nhà hàng với bạn bè để ăn mừng thăng chức. Nếu bạn đang bị những người khách ở bàn bên cạnh chế nhạo vì đội một chiếc mũ dự tiệc sáng bóng, hãy bỏ qua nó. Bạn đang hành động dựa trên giá trị cá nhân của mình, chứ không phải dựa trên tiêu chuẩn của người khác về cách ăn mừng "đúng đắn"
Bước 4. Chịu trách nhiệm về hạnh phúc của bản thân và sức khỏe tổng thể
Bạn có biết và theo dõi tất cả các thói quen góp phần vào lối sống chung của bạn không? Hãy chú ý đến những điều rất quan trọng nhưng dễ bị bỏ qua, và chăm sóc bản thân giống như cách bạn chăm sóc những người bạn quan tâm (bởi vì bạn thực sự yêu bản thân mình!).
- Bạn có đang áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh? Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể liên tục cung cấp cho mình những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần hay không.
- Bạn ngủ không đủ sao? Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày do thiếu ngủ hoặc ngủ không đều đặn?
- Ban co tap the duc khong? Tập thể dục tim mạch cường độ trung bình trong 30 phút mỗi ngày sẽ cải thiện tâm trạng, hoạt động tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Bước 5. Tập trung vào sở thích của bạn
Hãy dành thời gian cho bản thân để tìm hiểu những gì bạn đam mê hoặc theo đuổi những sở thích và đam mê mà bạn có. Tìm ra niềm đam mê hoặc tài năng cá nhân của bạn và dành ra một khoảng thời gian nhất định mỗi tuần để làm những gì bạn thực sự yêu thích. Có lẽ, đây là viết truyện ngắn, hoặc nấu món ăn thời thơ ấu của bạn. Kết nối lại với một hoạt động yêu thích sẽ làm cho thế giới của bạn thoải mái hơn và những nhu cầu sâu sắc hơn của bạn được đáp ứng nhiều hơn. Nếu không, tất cả những điều này có xu hướng bị lãng quên với sức nặng của áp lực công việc, trường học và các nghĩa vụ khác.
Bước 6. Học cách thư giãn
Trong thế giới nhịp độ nhanh này, thư giãn là một điều khó khăn. Tuy nhiên, khó khăn này thực sự khiến việc thư giãn thậm chí còn quan trọng hơn. Khi bạn đặc biệt thực hiện các bước thư giãn, bạn thực sự đang tự tặng cho mình một món quà tuyệt đẹp đồng thời khẳng định lại với bản thân rằng bạn xứng đáng có được khoảng thời gian thư giãn này. Dưới đây là một số kỹ thuật bạn có thể học để thiết lập một thói quen thư giãn hiệu quả bất cứ khi nào bạn cần:
- suy nghĩ
- Yoga
- Thở sâu
- Thư giãn cơ tiến triển.
