Trở thành một vận động viên bowler có thể ném bóng nhanh cho phép bạn tiếp tục ép người đánh bóng của đối thủ và trở thành lựa chọn đầu tiên của đội khi nói đến việc đánh rơi một cây vợt (ba cột mốc trong môn cricket). Hoàn thiện tốc độ kỹ thuật ném của bạn cần rất nhiều thời gian và luyện tập. Phát triển các động tác ném rắn và củng cố cơ thể của bạn để có được các kỹ năng cần thiết để trở thành một tay ném cừ khôi.
Bươc chân
Phần 1/3: Đánh bóng Ném của bạn
Bước 1. Ghi lại các động tác ném của bạn trên video để phân tích
Sẽ dễ dàng hơn để đánh giá và hiểu các cú ném của bạn nếu chuyển động ném được ghi lại trên video và có thể được xem đi xem lại nhiều lần.
- Mở trình ghi video trên điện thoại của bạn và ghi lại chuyển động ném của bạn.
- Thực hiện một vài cú ném để đánh giá bức tranh lớn về thái độ ném của bạn
- Xem đoạn phim để xác định khía cạnh nào của chuyển động ném cần được điều chỉnh.
Bước 2. Giữ cho khuỷu tay của bạn bất động trong quá trình ném
Vị trí đặt cánh tay chính xác là rất quan trọng để tạo ra một cú ném nhanh. Tránh ném thẳng tay để tăng tốc độ ném.
Bước 3. Sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn để tạo ra động lượng
Tốc độ ném không chỉ đến từ cánh tay. Đảm bảo toàn bộ cơ thể của bạn tham gia vào quá trình ném bóng để đạt được tốc độ ném tối đa.
- Luôn đặt chân trước của bạn lên cùng một điểm, so với đường gấp khúc.
- Xoay thân trên của bạn bằng cách sử dụng xương chậu để đẩy thân về phía trước.
- Vung tay không ném để vung tay ném về phía trước.
Bước 4. Búng cổ tay khi bạn thả bóng
Nhả nhẹ nhàng cùng với nhiều chuyển động của cổ tay giúp tăng tốc độ ném của bạn. Một cú búng cổ tay nhanh sẽ tạo ra thêm động lượng cho quả bóng khi nó được thả ra.
Bước 5. Thực hành một đường đi và độ dài ném nhất quán
Hãy dành chút thời gian để tìm ra độ nảy bóng tốt và luyện tập sao cho chính xác nhất có thể. Ném bóng nhanh sẽ chẳng ích gì nếu trọng tài tiếp tục yêu cầu cấm bóng.
- Thực hiện một mục tiêu trên mặt đất để chỉ ra nơi bạn muốn bóng nảy.
- Đặt ra một cột mốc để hướng tới.
- Ném bóng liên tục để tăng cường trí nhớ cơ bắp của bạn.
Bước 6. Thực hành hoàn thiện các kiểu ném bóng tốc độ khác nhau
Người ném bóng nhanh áp dụng một số lần ném đặc biệt với các vị trí bóng và tay khác nhau trên mỗi lần ném. Tiếp tục đánh gậy của đối thủ bằng cách thực hành các kiểu ném khác nhau. Tận dụng nhiều khả năng cầm nắm và xoay để thay đổi cách ném của bạn:
- Thực hành kéo các ngón tay của bạn dọc theo mặt của quả bóng khi bạn ném để tạo độ xoáy để quả bóng cắt sang trái hoặc phải sau khi nảy.
- Cố gắng ném bóng ít hoặc không có độ xoáy và hoàn thiện cú ném yorker.
- Đặt đường nối của quả bóng theo chiều dọc trong tay của bạn để quả bóng nảy qua đường may và lệch sang một bên sau khi nảy.
Phần 2/3: Hoàn thiện Run Up
Bước 1. Bắt đầu cuộc chạy của bạn từ cùng một điểm mỗi lần
Đếm số bước được thực hiện khi nó đến gần nếp gấp. Đảm bảo rằng số lần chạy của bạn đều đặn để tăng cường khả năng ghi nhớ của cơ bắp khi ném.
- Thực hành một vài cú ném để xác định vị trí xuất phát tự nhiên của bạn.
- Đánh dấu điểm này trong sân.
- Đo khoảng cách từ điểm bắt đầu của bạn đến nếp gấp.
- Đánh dấu các dấu chấm ở một trong hai đầu của chúng trước khi bạn chơi mỗi trò chơi.
Bước 2. Thực hiện một bước nhảy cuối cùng đẹp mắt
Vị trí cơ thể và chiều cao nhảy sẽ khác nhau đối với mỗi người. Khi bạn thực hành các bước chạy của mình, hãy xác định bước nhảy cảm thấy tự nhiên nhất để có được bước nhảy phù hợp cho chuyển động ném của bạn.
- Nếu bạn nhảy quá cao, động lượng sẽ bị xáo trộn và tốc độ ném sẽ chậm lại.
- Nếu bạn không nhảy, sức ném của bóng sẽ giảm.
- Thực hành các bước nhảy vừa phải để tối ưu hóa thế đứng của bạn trước khi ném.
Bước 3. Tiếp đất chân trước của bạn trên cùng một vị trí mỗi khi bạn ném
Mặc dù vị trí của tay và độ xoáy của bóng thay đổi theo mỗi lần ném, nhưng chuyển động và vị trí cơ thể của bạn phải luôn nhất quán. Tập tiếp đất tại chỗ để trọng tài không kêu cấm bóng.
Bước 4. Thực hành chạy lên để củng cố kỹ thuật của bạn
Khi bạn đã xác định được khoảng cách, độ cao nhảy và vị trí đặt chân tối ưu cho cú ném của mình, hãy luyện tập liên tục để không phải suy nghĩ trong suốt trận đấu. Hãy để bộ nhớ cơ hướng dẫn cơ thể của bạn để tốc độ ném của bạn diễn ra một cách tự nhiên.
Phần 3 của 3: Cải thiện sức mạnh và điều kiện
Bước 1. Xây dựng thói quen tập thể dục để tăng sức mạnh cơ bắp
Mặc dù kỹ thuật đúng là rất quan trọng để ném bóng nhanh, nhưng việc tối ưu hóa hiệu suất của cơ thể thông qua một thói quen luyện tập nhất quán cũng quan trọng không kém.
- Dành ba ngày một tuần để tập tạ.
- Thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực và chân của bạn, chẳng hạn như gập bụng, ép ghế, kéo tạ và ngồi xổm.
Bước 2. Tăng sức chịu đựng với các bài tập tim mạch
Bạn có thể tăng sức bền của mình thông qua các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ hoặc chạy bộ.
Bước 3. Tăng cường các cơ cốt lõi của bạn để ngăn ngừa chấn thương
Do trọng lượng và độ xoắn cơ thể trải qua khi ném, điều quan trọng là phải có cơ cốt lõi khỏe để ngăn ngừa chấn thương.
- Thực hiện động tác vặn ấm bằng cách ngồi với cả hai tay cầm tạ. Vặn người từ bên này sang bên kia và đặt tạ vào hai bên bàn chân mỗi khi xoay người sang bên.
- Tập gập bụng để tăng cường cơ bụng.
- Treo trên một thanh kéo và đưa đầu gối của bạn lên trước ngực.
Bước 4. Thực hành nhất quán trên sân cỏ
Làm quen với việc chơi trên sân cỏ bằng cách luyện tập mỗi tuần. Đảm bảo bạn dành ra một vài ngày nghỉ ngơi để tránh làm cơ bắp bị quá tải và gây chấn thương.
Lời khuyên
- Thực hành ném với người đánh bóng để cải thiện khả năng ném của bạn trong trận đấu.
- Tham khảo ý kiến huấn luyện viên về các bài tập cụ thể để cải thiện hiệu suất của bạn.
- Xem những người chơi cricket chuyên nghiệp chơi và học hỏi từ các bước di chuyển của họ.
