Sự linh hoạt của cơ thể và các chuyển động nhanh nhẹn là cần thiết để thực hiện các động tác nhất định. Để gây ấn tượng với bạn bè khi thấy bạn thực hiện những động tác hấp dẫn nhanh nhẹn, hãy thực hiện các bài tập sau đây mỗi ngày để cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn theo thời gian. Hãy siêng năng luyện tập vì sự linh hoạt không thể đạt được trong một sớm một chiều.
Bươc chân
Bước 1. Kéo căng cơ thể vào mỗi buổi sáng khi thức dậy
Để cảm thấy sảng khoái, hãy di chuyển tay và chân trong 10-15 phút hoặc nhảy 1-2 lần.
Bước 2. Ăn một bữa sáng bổ dưỡng vào mỗi buổi sáng
Trước khi tập, hãy dành thời gian ăn sáng lành mạnh để sẵn sàng vận động suốt cả ngày.
Bước 3. Đừng lãng phí thời gian
Thay vì xem TV hay dán mắt vào màn hình máy tính / điện thoại để chơi game, hãy làm một việc gì đó hữu ích, ví dụ: chạy bộ, đạp xe, hoặc đi bộ để kích hoạt cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.
Bước 4. Thực hiện các bài tập kéo giãn
Bắt đầu bài tập bằng cách kéo căng cơ tay. Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên ngang ngực và ấn cùi chỏ vào ngực trong 10 giây, duỗi thẳng cánh tay qua đầu, úp hai lòng bàn tay vào nhau và từ từ duỗi thẳng khuỷu tay. Sau đó, nghỉ 15 giây.
Bước 5. Thực hiện động tác kéo giãn lưng
Nằm ngửa và bắt chéo đùi phải với đầu gối cong trên đùi trái mà không nhấc lưng lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Bước 6. Thực hiện các động tác duỗi chân
Đứng bằng chân phải và dùng tay trái giữ mu bàn chân trái để đưa gót chân gần với mông. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây rồi thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. Để giữ thăng bằng, bạn có thể giữ chặt ghế sofa hoặc ghế.
Bước 7. Tập thể dục mỗi sáng như một thói quen hàng ngày
Để cơ chân dẻo dai hơn, bạn có thể tập các động tác tách người để kéo căng đùi và bắp chân.
Lời khuyên
- Uống nước hoặc các thức uống bổ dưỡng khác. Đừng uống đồ uống có chứa carbohydrate đơn giản, ví dụ: đường vì nó sẽ làm tăng năng lượng của bạn trong một thời gian, nhưng sau đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn và không muốn làm bất cứ điều gì.
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân và vươn ngón chân. Nếu bài tập này cảm thấy dễ dàng, hãy cố gắng chạm trán vào đầu gối. Bạn có thể không thực hiện được tư thế này trong lần đầu tiên tập luyện, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn với sự linh hoạt ngày càng tăng.
- Các bài tập kéo căng sẽ làm giảm căng cứng cơ. Thực hành thường xuyên ở bất cứ đâu, ví dụ như trong sân.
- Chọn một thực đơn bữa sáng lành mạnh và cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo. Không ăn carbohydrate và đường đơn giản. Ăn thực phẩm có chứa chất xơ (bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, rau và trái cây), protein (lòng trắng trứng, cá ngừ, thịt nạc, bột whey, phô mai tươi), chất béo lành mạnh (dầu ô liu, lòng đỏ trứng, các loại hạt).-Quả hạch, omega 3) và vitamin. Nếu bạn không thích dùng thực phẩm bổ sung, hãy chọn thực phẩm tự nhiên vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn thực phẩm chứa chất bảo quản.
- Mặc quần áo thoải mái khi tập thể dục, chẳng hạn như quần dài và áo phông để giúp bạn co giãn dễ dàng hơn.
- Sử dụng cầu thang để tập khởi động hoặc vươn vai. Đứng ở bước thứ nhất và đặt chân phải lên bước thứ ba sao cho đầu gối phải tạo thành một góc 90 ° và đùi phải song song với sàn. Duỗi thẳng trong khi duỗi thẳng chân trái của bạn. Sau đó, thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
- Mặc quần áo thoải mái để bạn có thể co giãn thoải mái.
- Các bài tập kéo căng cơ nên được thực hiện thường xuyên như một phần của thói quen hàng ngày!
- Trước khi tắm, hãy tập thói quen duỗi thẳng chân khi đứng bằng cách gập người về phía trước từ hông để đưa ngực càng gần đùi càng tốt. Duỗi một vài lần là một cách nhanh chóng để tăng tính linh hoạt!
- Uống trà xanh không có chanh và / hoặc mật ong. Tất cả các loại trà có thể được uống, nhưng trà xanh và trà đã khử caffein có lợi hơn cho sức khỏe. Tập thói quen uống trà rooibos hoặc trà không chứa caffeine vào buổi chiều.
