Bạn có biết rằng trọng lượng cơ thể con người sẽ luôn giảm đến 1 kg khi ngủ vào ban đêm? Hầu hết các yếu tố làm giảm trọng lượng cơ thể là nước. Dù chỉ ngủ nướng vào ban đêm thì cân nặng của bạn sẽ không giảm đáng kể nhưng ít nhất việc giảm cân không còn khó như dời núi nếu bạn luôn duy trì chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.
Bươc chân
Phần 1/3: Cải thiện thói quen hàng ngày
Bước 1. Bắt đầu ngày mới bằng cách dùng thuốc lợi tiểu tự nhiên
Đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà là thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể kích thích các cơn co thắt cơ ruột kết. Những cơn co thắt này khuyến khích cơ thể bạn tống chất lỏng dư thừa và chất thải ra khỏi hệ tiêu hóa. Ngoài việc giúp điều hòa hệ tiêu hóa, tiêu thụ 1-2 tách cà phê hoặc trà mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bớt đầy hơi hoặc chướng bụng.
Bước 2. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước buổi trưa
Nếu bạn bè của bạn thích ăn đồ ăn vặt có đường hoặc béo, hãy thử chọn những thực phẩm lành mạnh hơn và có thể giúp bạn giảm cân. Nói cách khác, thay thế đồ ăn nhẹ có đường, béo hoặc mặn bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giữ cho dạ dày của bạn no cho đến giờ ăn trưa. Hãy cẩn thận, không ăn bất kỳ món ăn nhẹ nào giữa bữa sáng và bữa trưa có khả năng khiến bạn ăn quá nhiều trong ngày!
Một số lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh đáng thử là trái cây tươi, 250 ml sữa chua hoặc một bát nhỏ bột yến mạch
Bước 3. Tập thể dục tim mạch 30 phút mỗi ngày
Ngoài việc khuyến khích cơ thể đổ mồ hôi hoặc chất lỏng dư thừa trong cơ thể, tập thể dục tim mạch cũng sẽ làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Tăng cường trao đổi chất tất nhiên đi đôi với quá trình đốt cháy chất béo và loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng là một cách giảm căng thẳng mạnh mẽ. Hãy nhớ rằng, ai đó đang bị căng thẳng sẽ có nguy cơ ăn nhiều hơn và khó đào thải chất lỏng và chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.
- Tốt nhất, bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào bạn thích như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia một lớp thể dục.
- Ít nhất, hãy tập thể dục 2-3 giờ trước khi ngủ vào buổi tối. Vì tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể cao hơn vào ban đêm, làm như vậy có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn qua đêm.
Bước 4. Dành 30 phút để xả stress mỗi ngày
Khi gặp căng thẳng về thể chất và cảm xúc, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol có nguy cơ gây khó khăn cho việc loại bỏ nước và mỡ thừa. Do đó, hãy cố gắng giảm căng thẳng để giảm sản xuất hormone cortisol và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Một số loại hoạt động mà bạn đáng được thực hiện:
- Tập thể dục nhẹ nhàng chẳng hạn như đi bộ thong thả.
- Tập yoga và thiền nhẹ.
- Nghe nhạc yêu thích của bạn.
- Tắm rửa thường xuyên.
- Thư giãn tại tiệm mát-xa.
Bước 5. Đừng ăn quá khuya
Nên nhớ, sau khi tiếp nhận thức ăn, cơ thể phải hoạt động để tiêu hóa, quá trình tiêu hóa này có thể khiến bụng đầy hơi, chướng bụng. Nếu bạn ăn quá muộn hoặc quá gần giờ đi ngủ, cơ thể bạn sẽ buộc phải tiêu hóa thức ăn trong khi ngủ. Kết quả là bạn sẽ khó giảm cân trong một sớm một chiều. Để tránh điều này, hãy thử ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Phần 2/3: Cải thiện quy trình đi ngủ của bạn
Bước 1. Nếu có thể, hãy ngâm mình trong hỗn hợp nước và muối Epsom 2-3 lần một tuần
Muối Epsom là một phương thuốc tự nhiên để loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa có nguy cơ khiến cơ thể cảm thấy sưng tấy. Đó là lý do tại sao, ngâm mình trong hỗn hợp nước và muối Epsom trước khi đi ngủ vào buổi tối có tác dụng đẩy nhanh khả năng giảm cân của cơ thể. Quan tâm đến việc thực hành phương pháp này? Trước hết, đổ đầy nước ấm và 500 ml muối Epsom vào bồn tắm. Sau đó, ngâm trong hỗn hợp trong vòng 15 phút. Lặp lại quy trình 2-3 lần mỗi tuần.
Bước 2. Uống trà xanh trước khi ngủ
Ngay trước khi đi ngủ, hãy thử pha một ly trà xanh ấm. Trên thực tế, trà xanh là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể bạn một cách nhanh chóng. Nếu uống trước khi đi ngủ, chất lỏng ấm và thơm ngon này sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn vào ban đêm.
Bước 3. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái
Hãy nhớ rằng bạn phải ngủ nếu bạn muốn loại bỏ lượng nước và carbon dư thừa trong cơ thể. Để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì chất lượng suốt đêm, hãy cố gắng tạo ra một môi trường ngủ có lợi.
Đặt máy điều hòa nhiệt độ ở 18 ° C vào ban đêm. Trên thực tế, nếu bạn ngủ trong điều kiện nhiệt độ quá lạnh, cơ thể sẽ bị "buộc" phải đốt cháy chất béo để giữ ấm
Bước 4. Giảm tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm
Ngoài việc giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, ánh sáng quá chói cũng sẽ khiến bạn tăng cân, bạn biết đấy! Do đó, hãy giảm tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm bằng cách đóng rèm phòng ngủ, tắt đèn, tắt tivi và để máy tính, máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại di động cách xa giường ngủ.
Bước 5. Ngủ đủ giấc
Hãy nhớ rằng, giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng để điều chỉnh lượng hormone trong cơ thể. Kết quả là, chế độ ăn uống và tỷ lệ trao đổi chất của bạn được quyết định phần lớn bởi chất lượng giấc ngủ của bạn! Khi ngủ, cơ thể con người nói chung sẽ loại bỏ 1 kg trọng lượng cơ thể là nước và carbon qua hơi thở. Đó là lý do tại sao người lớn trung bình cần ngủ 7 tiếng rưỡi mỗi đêm. Nếu bạn luôn gặp khó khăn khi ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hãy thử thay đổi thói quen để đáp ứng thời lượng đó.
- Nếu bạn luôn ngủ từ 7 giờ trở lên vào ban đêm, rất có thể cân nặng của bạn sẽ không thay đổi quá nhiều nếu bạn thêm 30 phút đến 1 giờ.
- Nếu bạn luôn khó ngủ, bạn nên giảm cân nhanh chóng nếu bạn bắt đầu cải thiện thói quen ngủ của mình.
Phần 3/3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Cơ thể mất nước có khả năng tích trữ nước dư thừa cao hơn. Để thải hết chất lỏng dư thừa mà cơ thể tích trữ qua đêm, hãy uống nhiều nước trong ngày để cơ thể không bị mất nước.
- Một người đàn ông trung bình nên uống 3 lít nước mỗi ngày.
- Phụ nữ trung bình nên uống 2 lít nước mỗi ngày.
- Tránh rượu và caffein càng nhiều càng tốt! Cả hai đều chứa những chất có nguy cơ khiến cơ thể mất nước.
- Đồng thời giảm tiêu thụ đồ uống có đường và nhiều calo mặc dù cả hai đều có khả năng cung cấp nước cho cơ thể.
Bước 2. Giảm lượng natri
Khi bạn tiêu thụ natri, cơ thể của bạn sẽ tích trữ chất lỏng dư thừa, có thể làm cho dạ dày của bạn bị đầy hơi và trông to ra. Để giảm mức natri trong cơ thể, hãy đảm bảo bạn tránh:
- Thức ăn có vị mặn.
- Thêm muối vào thức ăn.
- Thực phẩm không có vị mặn nhưng chứa natri bao gồm: thực phẩm đóng hộp, thịt chế biến sẵn và thực phẩm đông lạnh.
Bước 3. Hạn chế tiêu thụ đường
Ăn thực phẩm nhiều đường sẽ chỉ làm tăng lượng chất béo trong cơ thể. Do đó, hãy cố gắng tránh thức ăn và đồ uống có đường trong suốt cả ngày, bao gồm:
- Đồ ngọt và đồ ăn nhẹ có đường
- Nước ép trái cây
- Nước có gas
- Đồ uống có cồn
Bước 4. Giảm lượng carbohydrate
Biết rằng cứ một gam cacbohydrat đi vào cơ thể thì chứa ít nhất 4 gam nước. Sau khi quá trình tiêu hóa carbohydrate hoàn tất, cơ thể sẽ chuyển hóa carbohydrate thành đường và chất béo. Để giảm lượng nước, đường và chất béo tích trữ trong cơ thể, hãy thử hạn chế lượng carbohydrate. Trên thực tế, bạn có thể giảm khoảng 4 kg trọng lượng nước trong cơ thể nếu thực hiện đúng chế độ ăn kiêng low-carb.
Bước 5. Tăng cường tiêu thụ protein, chất xơ và kali
Để giảm cân nhanh, hãy thử thay thế đồ ăn nhẹ có đường hoặc thực phẩm giàu carbohydrate bằng thực phẩm giàu protein, chất xơ và kali.
- Thực phẩm giàu protein như thịt và các loại đậu có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp.
- Thực phẩm giàu chất xơ như rau lá xanh và ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt, cũng như thực phẩm giàu kali như chuối và bơ đậu phộng, có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và loại bỏ chất lỏng dư thừa.
