Dạy trẻ ngủ suốt đêm có những thách thức riêng. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, lành mạnh và nhất quán cho con mình, và nếu bạn cũng đã chuẩn bị về cách đối phó với những cơn sao lãng xảy ra vào nửa đêm, bạn sẽ thành công trong việc giúp đỡ. con bạn ngủ qua đêm.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn
Bước 1. Đảm bảo lịch ngủ của con bạn là nhất quán
Điều rất quan trọng là trẻ phải có cùng một lịch trình ngủ mỗi đêm với sự thay đổi nhỏ về thời gian ngủ (lưu ý rằng có những trường hợp ngoại lệ đặc biệt vào những ngày nhất định, chẳng hạn như vào cuối tuần hoặc các sự kiện đặc biệt khác, vì vậy nếu trẻ thức dậy 30) cũng không sao. muộn hơn bình thường vài phút). thường; tuy nhiên, tránh thay đổi quá nhiều về thời gian ngủ). Một lịch trình ngủ nhất quán có thể tối ưu hóa lịch ngủ của trẻ và huấn luyện não của trẻ để có thể nhận biết thời gian ngủ và thức.
- Ngoài giờ đi ngủ nhất quán, bạn cũng nên đảm bảo rằng con bạn cũng có một lịch trình thức dậy nhất quán (trẻ ra khỏi giường trong vòng 30 phút sau khi bị đánh thức).
- Ngủ lâu hơn vào cuối tuần (những ngày trẻ không đi học) không phải là một ý kiến hay, đặc biệt nếu trẻ khó ngủ suốt đêm vì không nên ngủ quên.
Bước 2. Có một lịch trình ngủ đều đặn hàng đêm
Một bước khác có thể làm để giúp con bạn ngủ suốt đêm là thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn hàng đêm. Giai đoạn này giúp trẻ tìm ra khung tâm lý thích hợp trước khi đi ngủ để tăng cơ hội ngủ suốt đêm mà không bị quấy rầy. Nhiều bậc cha mẹ đọc một hoặc hai câu chuyện trước khi đi ngủ và tắm cho con họ bằng nước ấm và thoải mái.
- Điều quan trọng về các hoạt động trước khi đi ngủ là bạn phải làm cho con bạn cảm thấy thoải mái và tham gia vào các hoạt động giúp con bạn tìm thấy một khung cảnh tích cực trong tâm trí. Ví dụ, bạn có thể thực hiện các hoạt động có thể làm dịu tâm trí của trẻ trước khi đưa trẻ vào giấc ngủ.
- Ngoài ra, sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện các hoạt động củng cố mối quan hệ của bạn với trẻ. Quan tâm đến con bạn trước khi đi ngủ có thể ngăn ngừa sự xao nhãng xảy ra vào ban đêm hoặc ngăn chặn việc quấy khóc do muốn ở bên con lâu hơn.
Bước 3. Để con bạn tránh xa màn hình điện tử trước khi đi ngủ
Nghiên cứu cho thấy rằng việc dành thời gian ngồi trước màn hình - cho dù đó là màn hình tivi, máy tính, điện thoại hay trò chơi điện tử - làm mất đi khả năng sản xuất melatonin tự nhiên của não (một loại hormone giúp điều hòa nhịp sinh học và chu kỳ ngủ). Do đó, nhìn chằm chằm vào màn hình trước khi ngủ có liên quan đến các vấn đề gặp phải khi cố gắng ngủ và cố gắng duy trì giấc ngủ. Nếu có thể, hãy cố gắng lên lịch cho các hoạt động trước khi đi ngủ thường xuyên từ khi còn nhỏ, chẳng hạn như đọc truyện cùng nhau hoặc tắm cho chúng.
Bước 4. Tối ưu hóa môi trường ngủ của trẻ
Đảm bảo phòng ngủ của trẻ tối và lắp rèm che nắng hoặc rèm cản sáng nếu cần. Môi trường tối báo hiệu cho não biết rằng đã đến giờ đi ngủ, do đó, môi trường tối có thể giúp con bạn dễ ngủ và ngủ ngon suốt đêm.
- Ngoài ra, nếu bạn sống ở nhà hoặc trong khu vực đông người, hãy cân nhắc thiết lập tiếng ồn trắng, âm thanh chứa nhiều tần số có cùng cường độ được sử dụng để át đi các âm thanh khác hoặc phát bản ghi âm được kết nối với tiếng ồn trắng ở trẻ em. phòng vì nó có thể giúp át đi âm thanh đánh thức trẻ vào ban đêm.
- Đảm bảo nhiệt độ phòng thoải mái cho trẻ - không quá ấm cũng không quá lạnh.
Bước 5. Đặt trẻ ngủ khi trẻ buồn ngủ, không phải khi trẻ đang rất mệt
Nếu con bạn rất mệt mỏi, trẻ có xu hướng không ngủ ngon suốt đêm. Bé cũng có thể thiếu các bài học về khả năng đi vào giấc ngủ nhanh cũng như khả năng tự xoa dịu bản thân. Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn đặt trẻ ngủ khi trẻ buồn ngủ, và để trẻ một mình khi trẻ đã ngủ.
- Ngoài ra, điều quan trọng là không giảm thời gian ngủ trưa của con bạn cho đến khi trẻ có thể ngủ suốt đêm.
- Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, việc giảm ngủ trưa quá sớm có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của trẻ.
- Khi con bạn có thể ngủ suốt đêm, bạn có thể giảm thời gian ngủ trưa của chúng từ hai lần một ngày xuống một lần, và từ một giấc ngủ ngắn mỗi ngày thành không chợp mắt; tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện những thay đổi này sau khi con bạn đã có thể ngủ suốt đêm mà không bị quấy rầy.
Bước 6. Chú ý đến thức ăn con bạn ăn trước khi đi ngủ
Bạn không nên cho trẻ ăn thức ăn chứa nhiều đường trước khi trẻ đi ngủ. Những thực phẩm này có thể gây ra một tình trạng gọi là "lượng đường cao", là tình trạng khi trẻ bị dư thừa năng lượng do lượng đường trong máu tăng đột biến. Vì vậy, bạn nên cố gắng tránh để trẻ gặp phải tình trạng này trước khi đi ngủ.
- Đối với vấn đề này, bạn cũng không nên để trẻ đói khi đi ngủ. Nếu anh ta không ăn đủ, anh ta có thể thức dậy vào nửa đêm vì đói. Do đó, hãy đảm bảo anh ấy nạp đủ calo trước khi ngủ để anh ấy có thể ngủ suốt đêm.
- Cố gắng không cho trẻ ăn bất kỳ loại thức ăn nào trước khi đi ngủ từ 30 đến 60 phút (trừ khi trẻ còn nhỏ).
Bước 7. Cho phép trẻ có mối quan hệ thân thiết với thú nhồi bông
Từ sáu tháng tuổi trở đi, bạn nên cho con mình một con thú nhồi bông hoặc chăn để đi cùng. Thú bông có hai công dụng: thứ nhất, chúng có thể đi cùng trẻ khi trẻ ngủ. Thứ hai, con búp bê làm cho việc ngủ trở thành một hoạt động thú vị vì nó sẽ được đi cùng với một "người bạn nhỏ".
Bước 8. Nhận thức được tác động của đứa con thứ hai
Nhiều bậc cha mẹ nhận thấy rằng giấc ngủ của đứa con đầu tiên của họ bị xáo trộn khi có sự hiện diện của một đứa trẻ sơ sinh trong nhà. Một trong những lý do khiến điều này xảy ra là do đứa con lớn cảm thấy "thứ yếu" nên rất muốn nhận được sự quan tâm của cha mẹ và cho phép cháu khóc vào ban đêm. Nếu bạn đang có kế hoạch sinh con thứ hai, hãy đảm bảo rằng đứa trẻ đầu tiên đã chuyển vào phòng ngủ mới ít nhất hai tháng trước khi đứa trẻ mới đến (hãy thực hiện bước này nếu sự có mặt của trẻ sơ sinh khiến đứa lớn phải chuyển phòng. hoặc phải chuyển từ nôi sang giường thông thường).
- Bạn không nên làm cho đứa con lớn cảm thấy vị trí của mình vì đứa trẻ đang bị "thay thế" bởi đứa trẻ sơ sinh.
- Ngoài ra, trong khi bạn và con lớn của bạn vẫn đang thích nghi với sự hiện diện của trẻ sơ sinh, hãy đảm bảo rằng bạn cho con cả tham gia vào cuộc sống của đứa bé và điều chỉnh sự tham gia theo độ tuổi của nó. Điều này có thể thúc đẩy tinh thần trách nhiệm ở đứa trẻ lớn nhất và nó sẽ vẫn khiến chúng cảm thấy được bạn quý trọng.
Phương pháp 2/2: Đối phó với sự gián đoạn xảy ra vào lúc nửa đêm
Bước 1. Lập kế hoạch đối phó với những phiền nhiễu xảy ra vào nửa đêm
Nếu con bạn thức dậy vào lúc nửa đêm, điều quan trọng là bạn (và đối tác của bạn) phải thảo luận trước về một kế hoạch về cách đối phó với sự bộc phát cảm xúc của con bạn. Rất có thể tâm trí của bạn sẽ không nhạy bén vào nửa đêm, vì vậy, có một kế hoạch có thể giảm bớt căng thẳng mà bạn cảm thấy. Thêm vào đó, có một kế hoạch đảm bảo rằng bạn cung cấp phản ứng nhất quán bất cứ khi nào con bạn khó ngủ suốt đêm.
Bước 2. Đừng bắt con bạn ngủ trên giường của bạn
Khi con khó ngủ suốt đêm, một số cha mẹ đưa con vào giường ngủ của mình. Đây được coi là cách duy nhất (hoặc cách dễ nhất) để giúp anh ấy bình tĩnh lại và giúp anh ấy ngủ trở lại. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn giải quyết vấn đề giấc ngủ của trẻ thì việc cho trẻ ngủ trên giường của bạn không phải là một giải pháp hay. Điều này thực sự sẽ tạo ra thói quen ngủ không tốt vì con bạn nhận được phần thưởng là ngủ trên giường của bạn mỗi khi thức dậy vào nửa đêm.
Để con bạn ngủ trên giường của bạn cũng làm thất vọng nỗ lực của bạn để dạy con khả năng tự đi vào giấc ngủ khi thức dậy vào nửa đêm
Bước 3. Không đung đưa trẻ để đưa trẻ vào giấc ngủ
Một trong những mô hình mà các bậc cha mẹ thường làm để đưa con vào giấc ngủ là đung đưa chúng. Đây là hành vi phản tác dụng vì nó ngăn cản con bạn học cách tự ngủ.
Bước 4. Tránh khuyến khích những hành vi tiêu cực như khóc
Nếu con bạn khóc vào lúc nửa đêm, bạn nên bỏ qua tiếng khóc đó và để trẻ bình tĩnh lại cho đến khi ngủ trở lại. Nếu bạn vội vàng chạy đến chỗ trẻ khi trẻ phát ra tiếng khóc và ngay lập tức giúp trẻ bình tĩnh lại, bạn đang vô tình ủng hộ một thói quen ngủ tiêu cực vì bạn đang thưởng cho trẻ sự chú ý và trấn an khi trẻ thức giấc giữa đêm.
- Bước này là một ngoại lệ nếu trẻ khóc nhiều hơn bình thường, có tiếng kêu khác hoặc bị ốm. Bạn nên kiểm tra con của bạn để đảm bảo rằng con không cảm thấy đau hoặc khó chịu và tã của con không bị bẩn.
- Ngay cả khi bạn chỉ thỉnh thoảng đáp lại tiếng khóc của trẻ, bạn vẫn sẽ có tác động củng cố mạnh mẽ hơn hoặc mạnh hơn đối với thói quen ngủ kém của trẻ.
- Điều này xảy ra bởi vì "tăng cường không liên tục" (một thói quen đôi khi, nhưng không phải luôn luôn, được khen thưởng bằng sự chú ý) là hình thức mạnh nhất của hiệu ứng củng cố xuất hiện trong não.
- Do đó, nếu bạn phản ứng với tiếng khóc của trẻ bằng cách xoa dịu trẻ, thái độ đó sẽ hình thành trong não trẻ suy nghĩ rằng nên tiếp tục thái độ như vậy, mặc dù đó là thói quen mà bạn muốn dừng lại.
Bước 5. Tập trung vào các mục tiêu dài hạn của bạn
Nếu bạn đang đối phó với một đứa trẻ khó ngủ suốt đêm, bạn sẽ dễ dàng chán nản và cảm thấy thất vọng vì những vấn đề đang xảy ra. Tuy nhiên, tập trung vào các mục tiêu dài hạn là chìa khóa để giải quyết vấn đề trong tầm tay. Phương pháp bạn muốn dạy con là khả năng tự xoa dịu để trẻ có thể tự học cách ngủ mà không cần sự trợ giúp của người khác. Ngoài ra, trẻ cũng có thể biết cách ngủ lại sau khi thức giấc giữa đêm.
- Bằng cách cống hiến và nhất quán trong quá trình giảng dạy, trẻ sẽ nhanh chóng học được các kỹ năng cần thiết để ngủ suốt đêm. Tuy nhiên, bài học này không phải một sớm một chiều có thể thành thạo.
- Hãy cam kết dạy con bạn kỹ năng quan trọng này và tin tưởng rằng con bạn sẽ từ từ thích nghi.
