Tất cả chúng ta đều đã trải qua sự lo lắng; Lo lắng là một cách tự nhiên để dự đoán những nỗ lực của chúng ta sẽ thành công hay thất bại. Khi cố gắng nhảy từ một ngọn núi cao trên một chiếc xe máy, bạn tất nhiên phải hồi hộp. Nhưng trong cuộc sống hàng ngày, lo lắng thái quá về những việc nhỏ nhặt, như nói sự thật với một người bạn, sẽ hạn chế khả năng tận hưởng cuộc sống của bạn. Bánh xe cuộc đời luôn quay và những gì ổn định ngày hôm nay có thể sẽ thay đổi hoặc mất đi vào ngày mai. Tuy nhiên, nếu bạn trao quyền cho bản thân, bạn luôn có thể xây dựng lại sự tự tin của mình, vượt qua lo lắng và tự quay trở lại, cũng như tìm thấy hạnh phúc ở bất cứ đâu. Đọc bước 1 dưới đây để bắt đầu giải tỏa lo lắng của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Điều chỉnh quan điểm
Bước 1. Học cách khách quan
Nếu bạn cảm thấy mình không thể làm một số việc nhất định, hãy thử tưởng tượng xem bạn có phải là người khác không. Suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói với người khác trong tình huống của bạn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc đi dự tiệc nơi bạn không quen biết nhiều người hoặc đi phỏng vấn xin việc, hãy nghĩ về lời khuyên mà bạn sẽ đưa ra cho những người khác trong tình huống tương tự. Nếu bạn nhìn nhận nó từ quan điểm đó, bạn sẽ có thể thấy rằng không có gì phải lo lắng và bạn sẽ thành công nếu bạn nỗ lực.
Bước 2. Viết ra những nỗi sợ hãi của bạn
Viết ra những điều khiến bạn lo lắng và những yếu tố khiến bạn cảm thấy mình không thể đạt được điều gì. Đọc bài báo và tự hỏi bản thân, nỗi sợ hãi nào là lý trí và nỗi sợ hãi nào chỉ là kết quả của suy nghĩ tiêu cực. Hãy suy nghĩ kỹ về gốc rễ của sự lo lắng của bạn - bạn có sợ làm bản thân xấu hổ không? Sợ làm bố mẹ thất vọng? Sợ không có cuộc sống như mong muốn? Xem bạn có thể xử lý bao nhiêu nỗi sợ hãi và bao nhiêu giải pháp tích cực bạn có thể nghĩ ra cho tất cả những lo lắng của mình.
Cảm thấy sợ thất bại hoặc sai lầm là một cảm giác tự nhiên. Mọi người cũng đã cảm nhận được điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn bồn chồn đến mức không thể làm gì đúng thì đó không phải là điều tự nhiên
Bước 3. Ghi nhớ tất cả những thành công bạn đã có
Thay vì tập trung vào những lúc bạn xấu hổ, thất bại ở điều gì đó hoặc trông thật ngu ngốc, hãy tập trung vào những điều bạn đã làm tốt. Hãy nghĩ về những thành công bạn đã có ở trường, những mối quan hệ bạn bè mà bạn giữ được tốt đẹp, hoặc những lần bạn khiến mọi người bật cười vì khiếu hài hước của mình. Bạn càng nhớ nó thường xuyên, bạn sẽ càng tự tin hơn và bạn sẽ có niềm tin hơn nữa vào tương lai.
Viết về thành công của bạn sau khi nó đã xảy ra có thể hữu ích. Giữ một nhật ký thành công trên bàn làm việc của bạn và điền vào đó những thành tích và kỷ niệm vui vẻ. Khi bạn cảm thấy mình không thể làm được gì, hãy nhìn vào danh sách và nhớ rằng bạn là một người tuyệt vời và có năng lực
Bước 4. Tự hỏi bản thân, “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
Hãy thành thật khi trả lời. Ví dụ như nếu bạn cắt tóc mà một số người không thích thì đó không phải là ngày tận thế. Nếu bạn thực sự không thích, hãy nhớ rằng tóc của bạn sẽ mọc lại. Đừng Hãy để nỗi sợ đó ngăn cản bạn thử một điều gì đó mới.
Nếu bạn bối rối không biết câu trả lời của mình có hợp lý hay bị phóng đại, hãy hỏi người có nhận định mà bạn tin tưởng. Họ có thể xác định xem trường hợp xấu nhất của bạn có thể xảy ra hay quá nhiều
Bước 5. Bây giờ, hãy tự hỏi bản thân, “Điều tốt nhất có thể xảy ra là gì?
Câu hỏi này thường không được hỏi nếu bạn đang lo lắng. Ví dụ, bạn đang đi chơi với một người bạn mới quen. Mặc dù những điều tuyệt vời nhất không phải lúc nào cũng xảy ra, nhưng việc ghi nhớ chúng sẽ giúp bạn đối mặt với những điều mới mẻ với tâm thế lạc quan.
Trước khi bạn làm bất cứ điều gì mới, bạn thậm chí có thể viết ra điều tốt nhất có thể đã xảy ra hoặc ba điều tốt nhất có thể đã xảy ra, để bạn có thể nhớ chúng khi bạn làm điều mới đó
Bước 6. Ghi nhớ điểm mạnh của bạn
Để không còn bồn chồn, bạn phải luôn ghi nhớ những ưu điểm của mình. Lập danh sách những điều bạn thích ở bản thân, chẳng hạn như sự thân thiện hoặc thông minh, và ghi nhớ những điều đó khi tương tác với ai đó. Những người hay lo lắng chỉ tập trung vào những phần tồi tệ nhất của bản thân, điều này khiến họ không hài lòng về bản thân.
Bằng cách ghi nhớ những điều tồi tệ về bản thân, bạn sẽ tập trung vào những điều tồi tệ và bỏ qua những điều tốt đẹp về bản thân. Nếu bạn quá khắt khe với bản thân trong thời gian dài, bạn sẽ khó nhớ những điều tốt đẹp về bản thân lúc đầu
Bước 7. Học cách suy nghĩ tích cực
Nếu bạn đã nghĩ những suy nghĩ tiêu cực trong một thời gian dài, rất khó để nhận ra những suy nghĩ tiêu cực đó. Nếu bạn luôn nói với bản thân rằng bạn là kẻ thất bại, cặn bã của xã hội hoặc không thể làm bất cứ điều gì đúng đắn, thì bạn sẽ mãi mãi cảm thấy như vậy. Thay vào đó, hãy thử nói với bản thân những điều tích cực để bạn có thể giải quyết nhiệm vụ mới với một tâm trí sáng suốt và mong muốn thành công.
-
Một bài tập tốt để giúp bạn cảm thấy thoải mái với suy nghĩ tích cực và giảm bớt sự tự hành hạ bản thân là tự nói với bản thân hai điều tốt về bản thân mỗi khi bạn nghĩ xấu. Cái tốt và cái xấu không nhất thiết phải liên quan đến nhau.
Ví dụ, nếu bạn uống cà phê quá nóng và tự rủa mình vì không đợi cà phê nguội, hãy nhớ rằng bạn cũng có thể chơi tennis giỏi và có khiếu hài hước. Nghe có vẻ lạ, nhưng bây giờ bạn đã thay đổi hành vi của mình khi tự khen ngợi bản thân
Bước 8. Hỏi tại sao bạn lại nói không
Nói "có" thường xuyên hơn. Thay vì tự nhủ tại sao bạn không muốn có trải nghiệm mới, hãy thử nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chấp nhận lời đề nghị. Mặc dù không phải tất cả các câu trả lời "không" của bạn đều thực sự xảy ra, nhưng câu trả lời "có" của bạn có thể dẫn đến một điều gì đó mới mẻ và bất ngờ. Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương sau khi xác nhận trải nghiệm, bạn vẫn có thể đứng dậy và bạn vẫn có thể có trải nghiệm, thay vì nếu bạn nói "không". Ngay cả khi một kịch bản tốt không xảy ra, bạn sẽ có thể nghĩ rằng bạn là một người tích cực và sẵn sàng thử những điều mới.
-
Ví dụ, nếu một người quen trong lớp học nhạc của bạn đề nghị bạn tham gia ban nhạc của họ, phản hồi ngay lập tức của bạn có thể là từ chối với lý do thiếu kinh nghiệm hoặc bận rộn với các lớp học khác.
Nếu bạn nghĩ như vậy, trước khi bạn thử, bạn đã tự ngắt mình khỏi ý tưởng và việc khám phá nó. Nếu bạn nói có, bạn có thể làm quen với những người quen này và bạn bè của họ, và có những câu chuyện mới để kể. Chấp nhận lời mời của họ và xem nó sẽ đưa bạn đến đâu
Bước 9. Khi bạn cảm thấy không ổn về mối quan hệ của mình, hãy thử thực hiện một số bước trên
Tìm kiếm niềm vui cá nhân cũng sẽ hữu ích; Nếu bạn hạnh phúc, bạn sẽ làm cho người khác và đối tác của bạn hạnh phúc, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn.
Phương pháp 2/2: Hành động
Bước 1. Chọn những người bạn thân thiện
Chú ý đến cách bạn bè của bạn đối xử với người khác, với bản thân và bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn bè của bạn quá chỉ trích và thích chỉ trích quần áo, thân hình, quyết định hoặc hành vi của ai đó hàng ngày, bạn có thể muốn kết bạn mới. Cố gắng tìm những người bạn thân thiện hơn và ít phán xét hơn.
Mặc dù có một vài người bạn tiêu cực cũng không sao, nhưng nếu xung quanh bạn là những người tiêu cực, bạn sẽ hấp thụ những tác động tiêu cực từ suy nghĩ của họ (ngay cả khi những suy nghĩ đó không hướng về bạn). Ví dụ, nếu bạn của bạn không thích kiểu tóc của ai đó, khi bạn thích kiểu tóc đó bạn sẽ cảm thấy sai và mất tự tin vào ý kiến của chính mình
Bước 2. Đừng quá vội vàng để đánh giá người khác
Đánh giá người khác dường như làm tăng lòng tự trọng của bạn, nhưng thực ra khi bạn đánh giá người khác không tốt, bạn cũng đang chỉ trích phẩm chất của mình và hạ thấp lòng tự tin của bản thân. Cố gắng tăng cường sự tự tin của bạn. Bạn không chỉ có thêm bạn bè và những mối quan hệ có ý nghĩa, mà lòng tự trọng của bạn cũng sẽ tăng lên.
- Khi bạn xúc phạm quyết định hoặc sai lầm của người khác, hãy nghĩ về lý do tại sao bạn lại làm như vậy. Nếu suy nghĩ ban đầu của bạn là "bởi vì họ sai", hãy suy nghĩ kỹ hơn. Tại sao họ sai? Trong bối cảnh nào? Nền tảng văn hóa hoặc sự giáo dục của bạn có khiến bạn nghĩ như vậy không?
- Những người từ các quốc gia hoặc nền văn hóa khác có cảm thấy sai lầm không? Làm những điều khác biệt hoặc sống một lối sống mà bạn không muốn làm không phải lúc nào cũng khiến chúng sai.
Bước 3. Làm một điều thú vị mỗi ngày
Không cần phải làm bất cứ điều gì nguy hiểm - hãy đến một khu vực trong thành phố của bạn mà bạn chưa từng khám phá trước đây và bước vào bất kỳ cửa hàng nào. Nhìn những gì bạn tìm thấy. Hãy thử nói chuyện với người bán hàng. Bạn càng có nhiều trải nghiệm mới, bạn sẽ càng thấy hứng thú với cuộc sống, thay vì bạn càng trở nên bồn chồn khi gặp những người hoặc trải nghiệm mới. Nếu bạn biết rằng bạn có thể làm những điều thú vị mỗi ngày, bạn sẽ ngừng nghĩ về thất bại trên mỗi bước đường.
Nếu bạn đang suy nghĩ về hình ảnh bản thân, hãy thử đi vào một cửa hàng quần áo hơi khác và thử những bộ quần áo không phù hợp với sở thích của bạn. Cười với vẻ ngoài của bạn trong gương. Trên thực tế, bạn có thể tìm thấy một bộ trang phục mới phù hợp với mình một cách bất ngờ. Nếu không, bạn vẫn có thể mặc quần áo cũ vẫn phù hợp. Hãy thử càng nhiều điều mới càng tốt
Bước 4. Khắc phục bất kỳ điểm yếu nào bạn có thể khắc phục
Nếu bạn ghét những vết sẹo mụn hoặc giọng nói của mình, có lẽ bạn không thể làm được gì nhiều. Nếu bạn có một điểm yếu không thể thay đổi, bạn phải học cách chấp nhận nó. Tuy nhiên, nếu có điều gì đó bạn có thể thay đổi, chẳng hạn như mức độ dễ dàng trải qua căng thẳng, bạn nên thực hiện các bước để thay đổi nó. Tất cả chúng ta đều được sinh ra với những điểm yếu nhất định và sẽ rất khó để thay đổi hoàn toàn bản thân, nhưng bạn chắc chắn có thể cải thiện một số điều nhất định.
- Nếu bạn thực hiện các bước để sửa chữa những gì bạn không thích ở bản thân, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với lo lắng.
- Tìm ra những điều bạn không thích ở bản thân và thay đổi chúng không phải là điều dễ dàng. Nhưng tốt hơn là liên tục nguyền rủa bản thân mà không thay đổi nó.
Bước 5. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Cách nhanh nhất để cảm thấy lo lắng là so sánh bản thân với những người bạn biết hoặc thậm chí với những người bạn thấy trên truyền hình. Nếu làm vậy, bạn sẽ tìm cách khiến bản thân cảm thấy tồi tệ, kém cỏi, không thành công hoặc những điều đáng xấu hổ khác chỉ vì bạn cảm thấy mình không thể cạnh tranh với họ. Tập trung vào những gì sẽ làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn theo tiêu chuẩn của bạn, không phải theo tiêu chuẩn của người khác.
Nếu bạn cố gắng, bạn sẽ luôn có thể tìm được người khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan hơn bạn. Nhưng mặt khác, nhiều người cũng ước được như bạn. Hãy nhớ rằng cỏ luôn xanh hơn ở phía bên kia, và ngay cả người bạn từng nghĩ là hoàn hảo cũng có thể mong muốn là người khác
Bước 6. Nói về sự lo lắng của bạn với một người bạn thân
Một cách để đối phó với sự lo lắng của bạn là nói về nó với những người bạn thân của bạn. Có những người bạn hiểu bạn có thể giúp bạn có quan điểm mà không thiên vị và có thể khiến bạn cảm thấy rằng những lo lắng hoặc thành kiến của mình là phi lý. Những người bạn thân của bạn có thể cổ vũ bạn, nói với bạn rằng bạn có thể đạt được mục tiêu trong cuộc sống và giúp bạn giải quyết những suy nghĩ và nghi ngờ không tốt trong cuộc sống.
Đôi khi, tiết lộ điều gì đó là một nửa chặng đường để hoàn thành nó. Bạn có thể cảm thấy chán nản vì bạn giữ sự lo lắng cho riêng mình
Bước 7. Phấn đấu về chuyên môn
Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn, một cách là bạn phải có một kỹ năng, chẳng hạn như khiêu vũ, viết, vẽ tranh, nói đùa hoặc nói ngoại ngữ. Kỹ năng nào cũng không thành vấn đề - điều quan trọng là bạn đã cố gắng thành thạo điều gì đó để tự hào. Cố gắng làm chủ một điều gì đó và cam kết thực hiện nó thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn không cần phải có tham vọng trở thành cầu thủ bóng đá giỏi nhất hoặc người ghi điểm môn toán cao nhất để gây ấn tượng với người khác. Bạn phải làm điều đó cho chính mình
Bước 8. Cười vào chính mình
Nói chung, những người thường bồn chồn suy nghĩ quá nghiêm túc về bản thân. Họ luôn lo lắng về việc thất bại hoặc làm xấu hổ bản thân. Những người có khiếu hài hước về bản thân và hiểu rằng mọi người đều có thể mắc lỗi thường ít lo lắng hơn, bởi vì họ hiểu rằng họ có thể mắc sai lầm và không bận tâm về điều đó. Bạn phải học cách cười nhạo bản thân và pha trò khi bạn không đạt được điều mình muốn, thay vì cảm thấy lo lắng vì lúc nào bạn cũng phải trông thật đẹp. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm nếu bạn có thể đối mặt với một ngày với tiếng cười - thay vì lo lắng rằng mọi thứ phải hoàn hảo.
Bạn không cần phải hạ mình xuống và tự cười nhạo bản thân mỗi khi bạn mắc lỗi. Tuy nhiên, bạn nên tha thứ cho bản thân nhiều hơn; nếu bạn cười vào chính mình, những người khác sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên bạn và bạn sẽ thấy rằng bạn cảm thấy thoải mái hơn về bản thân
Bước 9. Nhận càng nhiều thông tin càng tốt
Một trong những lý do khiến bạn cảm thấy không an toàn là bạn ghét phải đối mặt với sự không chắc chắn. Bạn có thể không biết điều gì sẽ xảy ra trong một bữa tiệc, trong một lớp học mới, hoặc trong một chuyến du lịch với những người bạn không biết. Mặc dù bạn không thể dự đoán điều gì sẽ xảy ra trong một tình huống nhất định, nhưng bạn có thể khiến bản thân cảm thấy thoải mái hơn bằng cách thu thập thông tin về tình huống đó để bạn có thể cảm thấy kiểm soát được. Điều này sẽ giúp bạn an tâm hơn khi đối mặt với những gì sắp xảy ra.
- Ví dụ, nếu bạn đi dự một bữa tiệc, hãy cố gắng tìm hiểu xem những người được mời là ai, mọi người sẽ làm gì trong bữa tiệc, bạn nên mặc quần áo gì, v.v. để bạn biết mình có thể mong đợi điều gì.
- Nếu bạn lo lắng trước khi thuyết trình, hãy chắc chắn rằng bạn biết sẽ có bao nhiêu người ở đó, loại phòng bạn đang trình bày, ai đang thuyết trình, v.v. để yếu tố X mà bạn lo lắng sẽ giảm xuống.
Bước 10. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc
Bạn có thể cảm thấy mình là người duy nhất trên thế giới này luôn nghi ngờ khả năng của mình hoặc cảm thấy mình không thể so sánh được với người khác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một lúc nào đó ai cũng cảm thấy bồn chồn, kể cả siêu mẫu hay doanh nhân thành đạt. Lo lắng là một phần của cuộc sống, và nếu bạn ngừng cảm nhận nó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn! Mọi người đều có những điều khiến họ lo lắng, và sự lo lắng của bạn là bình thường. Biết được điều này sẽ giúp bạn đi theo hướng tốt hơn.
Lời khuyên
- Có sở thích và tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích, và luyện tập thường xuyên nhất có thể. Hoạt động bạn chọn có thể được thực hiện một mình hoặc theo nhóm. Ngay cả khi ban đầu bạn làm không tốt lắm hoặc cảm thấy không thể làm được sau một thời gian, bạn đã tạo được dấu ấn cho bản thân và xây dựng mối quan hệ nếu hoạt động bạn chọn là hoạt động nhóm. Bạn có thể tham gia các hoạt động như thể thao, đi bộ đường dài, may vá, câu lạc bộ đọc sách, nhiếp ảnh, âm nhạc, thu thập côn trùng, học ngoại ngữ hoặc ngôn ngữ lập trình, hoặc tình nguyện.
- Nếu ai đó chỉ trích bạn, hãy suy nghĩ một cách khách quan. Những gì họ nói có đúng không? Họ đã nghĩ về nó theo một quan điểm khác chưa? Họ có hiểu quan điểm của tôi không? Họ có đưa ra giải pháp hay chỉ khiến tôi cảm thấy thấp thỏm? Hãy suy nghĩ theo quan điểm của họ.
- Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng, hãy cười vào bản thân và cố gắng tỏ ra vui vẻ. Cảm thấy tức giận hoặc tự hành hạ bản thân sau một thời gian sẽ chỉ phá hủy cơ hội tận hưởng những gì bạn đang làm và sẽ không khuyến khích bạn đối phó với những tình huống tương tự. Nếu bạn tự cười một mình, bạn có thể quên đi điều đó và vẫn cố gắng vui vẻ.
- Cố gắng giúp đỡ người khác ngay cả khi sự giúp đỡ bạn đưa ra là đơn giản. Giúp đỡ người khác sẽ mang lại cho bạn sự tự tin và cảm giác được coi trọng. Cùng nhau làm việc gì đó sẽ mang lại động lực và hạnh phúc. Làm cho bản thân trở nên mong muốn đối với người khác - và chính bạn.
