Những câu cung cấp sự lựa chọn khi ai đó nhìn thấy một cái ly chứa đầy nước hoặc một nửa đầy hoặc một nửa cạn cho thấy suy nghĩ của người đó là như thế nào. Nhiều người cảm thấy thất vọng khi họ gặp khó khăn, nhưng bằng cách tích cực, bạn có thể giải quyết vấn đề và xác định giải pháp tốt nhất. Mặc dù khó thực hiện, nhưng có một số mẹo sẽ giúp bạn trở nên tích cực khi đối mặt với nghịch cảnh, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng và đối mặt với các vấn đề với một quan điểm tích cực.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 10: Hãy biết ơn những điều tốt đẹp bạn đã có
Bước 1. Học cách biết ơn tất cả những gì bạn có
Thay vì nghĩ về những khó khăn đang diễn ra, hãy nghĩ về những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn. Hãy biết ơn tất cả những gì mình đang có, đừng tiếc nuối những gì mình không có.
- Ví dụ, nếu bạn đang gặp vấn đề về tài chính, hãy học cách biết ơn bằng cách nghĩ về những gì bạn có, chẳng hạn như một ngôi nhà thoải mái và đồ ăn sẵn ngon miệng.
- Hãy cảm ơn tất cả những gì bạn có, dù hữu hình hay vô hình, chẳng hạn như một gia đình yêu thương hay một sức khỏe tốt!
- Nếu cần, hãy lập danh sách bằng cách ghi chú lại tất cả những điều đáng được biết ơn.
- Ngay cả khi bạn đang phải đối mặt với một tình huống rất khó khăn, chẳng hạn như cái chết của một người bạn tốt hoặc người yêu, hãy bày tỏ lòng biết ơn khi bạn hồi tưởng về những khoảng thời gian tốt đẹp với họ.
Phương pháp 2/10: Đối mặt với nghịch cảnh bằng một quan điểm mới, tích cực
Bước 1. Nghĩ về những điều tốt đẹp có thể xảy ra
Khi đối mặt với nghịch cảnh hoặc vấn đề, bạn có thể thấy mình đang đổ lỗi cho chính mình hoặc cho người khác. Thay vì hành động như vậy, hãy cố gắng tìm hiểu xem tại sao bạn lại gặp khó khăn mà cuộc sống lại khó khăn đến vậy. Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp có thể xảy ra và những gì có thể làm để khắc phục sự cố.
- Bạn có thể giải quyết tận gốc vấn đề bằng cách đặt câu hỏi. Ví dụ, nếu bạn không vượt qua một kỳ thi, hãy tự hỏi bản thân tại sao và sau đó suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để ngăn điều này xảy ra một lần nữa.
- Một ví dụ khác, nếu bạn bị sa thải hoặc bị sa thải vì cắt giảm nhân sự, đừng cho rằng không có giải pháp. Thay vào đó, hãy cân nhắc những cơ hội mới để tận dụng và những cơ hội việc làm đang chờ đón bạn.
Phương pháp 3/10: Tập trung tâm trí vào những thứ bạn có thể kiểm soát
Bước 1. Đừng lo lắng về những gì bạn không thể kiểm soát
Bạn có thể cảm thấy lo lắng khi đối mặt với khó khăn, nhưng hãy cố gắng tập trung tâm trí vào những việc cần được ưu tiên. Mặc dù hiện tại có rất nhiều việc phải giải quyết, nhưng đừng lo lắng về vấn đề của người khác. Xác định hành động cần thực hiện để giải quyết vấn đề của bạn.
- Ví dụ: nếu bạn đang thất nghiệp và gặp khó khăn khi tìm việc, hãy tập trung vào những việc bạn có thể làm, chẳng hạn như dành thời gian tìm kiếm việc làm, chuẩn bị dữ liệu sinh học và nộp đơn xin việc, thay vì lo lắng về việc chờ đợi cuộc gọi phỏng vấn hoặc lo lắng về việc không được nhận.
- Một ví dụ khác, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như béo phì, hãy tự hỏi bản thân: "Tôi nên làm gì để duy trì sức khỏe của mình?" Sau đó, trả lời câu hỏi bằng cách nêu rõ giải pháp cho vấn đề, ví dụ, "Tôi sẽ ăn rau trong mỗi bữa ăn và đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày."
Phương pháp 4/10: Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã vượt qua nghịch cảnh
Bước 1. Hãy nhớ rằng mọi thứ sẽ tốt hơn
Khi bạn cảm thấy thực sự xuống tinh thần, hãy cố gắng nhớ lại những khó khăn mà bạn đã trải qua, nhưng điều đó có thể kiểm soát được. Điều này có nghĩa là bạn có thể khắc phục được vấn đề vì bạn đã làm được. Hãy thuyết phục bản thân rằng bạn có thể vượt qua thời kỳ khó khăn và trải nghiệm này sẽ khiến bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn.
- Giải quyết vấn đề không dễ dàng, nhưng bạn có bằng chứng cho thấy khó khăn có thể vượt qua dựa trên những sự kiện đã trải qua.
- Ví dụ, nếu bạn bị ốm hoặc bị chấn thương, hãy cố gắng nhớ lại khoảng thời gian mà bạn đã hồi phục sau tình trạng bệnh. Mặc dù phải mất thời gian nhưng điều đó chứng tỏ rằng bạn có thể vượt qua những giai đoạn khó khăn.
Phương pháp 5/10: Dành thời gian cho những người tích cực
Bước 1. Tương tác với những người khiến bạn cảm thấy dễ chịu
Đáp lại và phản ứng với những người xung quanh bạn là một việc của con người. Thông thường, bạn có xu hướng tiêu cực khi tiếp xúc với những người có thái độ tiêu cực. Thật không may, điều này thật tệ nếu bạn đang gặp khó khăn. Do đó, hãy dành thời gian cho những người tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bước này có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để đối phó với các vấn đề.
Đừng đi chơi với những người kích thích cảm xúc tiêu cực và khiến bạn cảm thấy chán nản
Phương pháp 6/10: Thực hiện các hoạt động vui chơi
Bước 1. Đừng bỏ rơi hoặc phớt lờ những điều khiến bạn cảm thấy dễ chịu
Sở thích và thú vui có thể cải thiện tâm trạng. Dành thời gian để thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích hoặc phù hợp với sở thích của bạn để có thể đối phó với căng thẳng khi gặp khó khăn.
- Khi bạn gặp khó khăn, đừng ngừng tận hưởng những sở thích của mình, chẳng hạn như vẽ tranh, chơi nhạc, may quần áo hoặc đi dạo trong công viên. Hoạt động này rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng.
- Dành thời gian để phát triển một sở thích mới hoặc thực hiện một hoạt động yêu thích đang chờ xử lý. Ví dụ, nếu bạn đang tạm hoãn kế hoạch tập yoga hoặc đan thêu chữ thập, hãy dành ra một ít thời gian để thực hiện nó mỗi ngày!
Phương pháp 7/10: Tắt các thiết bị điện tử để duy trì sức khỏe tinh thần
Bước 1. Hãy để tâm trí ra khỏi điện thoại, máy tính và TV
Khi bạn đang gặp khó khăn, bạn thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn nếu bạn đọc những tin tức xấu trên các thiết bị điện tử hoặc nhìn thấy cuộc sống bóng bẩy của người khác trên mạng xã hội. Thay vào đó, hãy dành thời gian tập thể dục, đọc một cuốn sách tạo động lực, tận hưởng một sở thích hoặc uống cà phê với một người bạn hỗ trợ. Trong lúc này, đừng xem TV, truy cập mạng xã hội hoặc sử dụng các ứng dụng mất thời gian và mất tập trung. Bước này rất tốt để duy trì sức khỏe tinh thần.
Nhiều người sử dụng mạng xã hội để chia sẻ vẻ ngoài đẹp nhất của họ. Đừng so sánh mình với người khác vì điều đó vô ích, thậm chí không tốt cho sức khỏe tinh thần. Nếu mạng xã hội khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin, hãy tránh nó một thời gian
Phương pháp 8/10: Thực hành thiền thở
Bước 1. Bình tĩnh tâm trí để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng
Nhiều người bị căng thẳng tinh thần khi họ cảm thấy chán nản hoặc đối mặt với các vấn đề. Thực hành thiền có thể giúp bạn suy nghĩ khách quan để có thể xác định giải pháp tốt nhất để khắc phục vấn đề. Vì vậy, hãy dành thời gian thiền hít thở trong khi nhắm mắt và hít thở sâu bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Thiền thở làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn, điều này đặc biệt có lợi khi bạn bị căng thẳng nhiều
Phương pháp 9/10: Đóng góp thông qua tổ chức từ thiện
Bước 1. Tình nguyện bằng cách cho thời gian hoặc đóng góp
Bạn có thể ít có động lực giúp đỡ người khác khi bản thân gặp khó khăn, nhưng nghiên cứu cho thấy những người tình nguyện có xu hướng hạnh phúc hơn những người không làm. Do đó, hãy hỗ trợ người khác bằng cách tham gia cộng đồng hoặc nhóm tình nguyện. Bước này cho phép bạn chấp nhận bản thân và giải quyết vấn đề với thái độ tích cực.
- Ví dụ, dành thời gian để làm tình nguyện viên giúp đỡ nạn nhân thiên tai hoặc quyên góp quần áo cho người nghèo. Bạn có thể đóng góp một cách chân thành mà không tốn bất kỳ khoản tiền nào.
- Nếu bạn có thể hỗ trợ tài chính, hãy quyên góp tiền cho một tổ chức từ thiện hoặc từ thiện nhằm hoàn thành một sứ mệnh cụ thể. Bước này cho phép bạn tôn trọng bản thân và những người khác.
Phương pháp 10 trên 10: Yêu cầu trợ giúp nếu cần
Bước 1. Đừng ngần ngại yêu cầu hỗ trợ, dù là về mặt đạo đức, vật chất hay tình cảm
Nhờ bạn cùng lớp hoặc đồng nghiệp giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn khi hoàn thành bài tập trước thời hạn. Nếu bạn không biết cách giải quyết vấn đề, hãy nhờ người hỗ trợ cho lời khuyên. Bạn có thể khóc khi chia sẻ gánh nặng của mình với một người bạn hoặc người thân trong gia đình. Đừng kìm nén cảm xúc và đối mặt với nghịch cảnh một mình. Có những người sẵn sàng giúp đỡ vì họ yêu quý và quan tâm đến bạn.
Ví dụ, nếu bạn không thể chấp nhận sự thật rằng một người thân yêu đã qua đời, đừng im lặng. Bạn nên gọi điện hoặc gặp một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình để chia sẻ cảm xúc của mình, ngay cả khi chỉ để bày tỏ cảm xúc hoặc khóc
Lời khuyên
- Đừng để bạn thiếu ngủ. Hãy đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ ngon mỗi ngày để luôn tràn đầy năng lượng và có thể suy nghĩ rõ ràng.
- Hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày để cải thiện tâm trạng, nâng cao khả năng tập trung, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Bước này rất hữu ích nếu bạn đang gặp khó khăn.
- Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bằng cách ăn những thực phẩm bổ dưỡng. Vì vậy, hãy ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
