Muay Thái là một môn võ thuật cổ xưa được phổ biến vào thế kỷ 15 ở Thái Lan. Trong khi các trận đấu Muay Thái ở các thế kỷ trước thường mang tính chất tàn bạo, thì ngày nay Muay Thái đã trở thành một cuộc chiến có kiểm soát vì nó được dẫn dắt bởi các trọng tài tính điểm. Các vận động viên cũng phải mặc đồ bảo hộ để không gây hại cho nhau. Tuy nhiên, Muay Thái vẫn là một môn thể thao nhanh và tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Vì vậy, học các động tác cần thiết và kỹ thuật đúng cách là điều rất quan trọng đối với bất kỳ ai có ý định áp dụng chúng trong một trận đấu.
Bươc chân
Phần 1/3: Học các tư thế và tư thế Muay Thái cơ bản
Bước 1. Hoàn thiện lập trường chiến đấu của bạn
Tư thế chiến đấu là rất quan trọng để duy trì sự cân bằng phù hợp trong khi bạn đang tập Muay Thái. Một tư thế tốt có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị trúng đòn khi bạn thực hiện một cú đấm mạnh vào đối thủ. Tính linh hoạt rất quan trọng trong việc chiến đấu với ngựa. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã làm ấm đúng cách trước khi bắt đầu.
- Dang rộng hai chân bằng hông hoặc rộng bằng vai với đầu gối hơi cong. Đặt bàn chân nhanh nhẹn hơn / thuận lợi hơn của bạn về phía sau một chút để bạn có nhiều đà hơn khi đá bằng chân đó.
- Siết cơ bụng một chút (nhưng không quá chặt). Không siết cơ bụng quá mức vì điều này có thể cản trở chuyển động hoặc thở. Bạn cần phải siết chặt nó một chút đề phòng đối thủ của bạn đánh vào bụng.
- Đặt nắm đấm ưu thế của bạn ở một vị trí để bảo vệ khuôn mặt của bạn, nhưng chuẩn bị tấn công. Đặt nắm tay không thuận của bạn một chút về phía trước cơ thể ngang với mũi.
- Cúi cằm xuống về phía xương đòn và không thay đổi tư thế này. Điều này có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị gãy mũi hoặc bầm tím mắt khi bị va đập.
- Tiếp tục di chuyển và cố gắng thay đổi nhịp điệu / nhịp điệu của các chuyển động của bạn theo định kỳ. Mục đích của nước đi này là để ngăn đối thủ của bạn dự đoán được nước đi tiếp theo của bạn.
Bước 2. Học cách tung một cú đấm đúng cách
Nếu bạn chưa từng có kinh nghiệm đấm bốc / chiến đấu, bạn có thể không biết cách đánh đúng cách. Hình thức đánh tốt là rất quan trọng vì những cú đấm bừa bãi thực sự có thể khiến bạn bị đau. Một cú đánh được thực hiện tốt nên di chuyển từ vai chảy vào nắm đấm khi nó chạm mục tiêu.
- Thả lỏng nắm đấm và cho phép bàn tay và cánh tay của bạn thả lỏng một chút trước khi bạn đánh. Cũng cố gắng giữ cho vai của bạn được thả lỏng.
- Khi bạn chuẩn bị tung một cú đấm, hãy siết chặt nắm đấm của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không uốn cong ngón tay cái của mình vào ngón tay kia vì điều này có thể làm gãy nó khi bạn đánh.
- Thở ra mạnh mẽ khi tung cú đấm và vặn người. Động tác này đưa toàn bộ phần trên cơ thể ra sau nắm tay.
- Nếu bạn đang đánh trực tiếp vào đối thủ, hãy xoay nắm đấm của bạn sao cho các khớp ngón tay của bạn nằm ngang với cơ thể của đối thủ (các khớp ngón tay phải song song với sàn nhà). Tuy nhiên, nếu bạn muốn móc từ bên cạnh, đốt ngón tay của bạn có thể thẳng đứng.
- Không duỗi tay quá mức khi đánh và không để hở cơ thể để đòn phản công của đối thủ có thể xâm nhập. Ngay lập tức thu lại cánh tay của bạn ngay khi đòn đánh của bạn chạm mục tiêu để chuẩn bị cho một cú đánh hoặc cho đòn tấn công tiếp theo.
Bước 3. Thực hành cú đá vòng tròn
Cú đá này là một phần quan trọng của Muay Thái. Nắm tay, đầu gối và bàn chân đều được sử dụng trong trận chiến. Vì vậy, bạn nên vận động từng nhóm cơ có liên quan và luyện tập nhiều lần.
- Chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân giữ nguyên trên sàn. Bước một chân lên một góc khoảng 45 độ khi bạn chuẩn bị bắt đầu cú đá và sử dụng chân thuận của bạn để thực hiện động tác thực tế.
- Nhắm cú đá vào mục tiêu để bạn có nhiều động lực hơn trong cú đá.
- Định vị vai để cung cấp thêm sự bảo vệ cho khuôn mặt. Tất nhiên bạn không muốn đối thủ dễ dàng đánh đầu khi bạn đang cố gắng ra đòn.
Phần 2/3: Phát triển kỹ thuật chiến đấu
Bước 1. Học cách đánh nhau với đối thủ của bạn
Huấn luyện với người khác là một vấn đề rất khác so với khi bạn phát triển kỹ thuật chiến đấu của riêng mình hoặc huấn luyện với bao đấm. Mặc dù nhiều sinh viên đại học có thể cảm thấy bị đe dọa, nhưng điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh và thoải mái. Cách tốt nhất để chuẩn bị cho một cuộc đấu là tập trung vào các động tác cơ bản và đừng quên giữ cơ thể được bảo vệ khỏi các cuộc tấn công.
- Thời điểm tốt nhất để đánh đối thủ của bạn là khi anh ta đánh bạn, khi anh ta không mong đợi điều đó (bằng cách thay đổi nhịp điệu chẳng hạn), hoặc khi bạn đang ở trong một góc khó mà đối thủ của bạn bắt được.
- Sử dụng tay không thuận của bạn để đâm mạnh và ngắn. Điều này là để chuẩn bị một cú đánh mạnh mẽ bằng cách sử dụng tay thuận của bạn. Hành động này cũng có thể khiến đối thủ bối rối và đe dọa.
- Đừng tập trung vào tốc độ vì những cú đánh nhanh thường không đi kèm với sức mạnh khi so sánh với những cú đánh chậm hơn. Sử dụng hình thức chuyển động chính xác và thực hiện các cú đánh tốt nhất có thể.
Bước 2. Thực hành một số kỹ thuật Muay Thái
Muay Thay có rất nhiều kỹ thuật nên bạn sẽ mất nhiều năm để thành thạo tất cả. Tuy nhiên, là người mới bắt đầu, bạn có thể thực hành một số kỹ thuật truyền thống mà bạn có thể phát triển và học hỏi sau này.
- Kao Dode (Đòn tấn công bằng đầu gối trong khi nhảy): nhảy bằng một chân, sau đó sử dụng đầu gối của chân kia để tấn công đối thủ bằng đòn đầu gối trực tiếp.
- Kao Loi (Nhảy / bay bằng đầu gối): tiến lên một bước, bắt đầu nhảy bằng một chân như thể bạn muốn sử dụng đầu gối hoặc chân đó, sau đó trong khi vẫn ở trên không, chuyển sang đầu gối của chân kia để khởi động một cuộc tấn công.
- Kao Tone (Đòn đánh thẳng đầu gối): thực hiện đòn tấn công với đầu gối hướng thẳng lên, lý tưởng nhất là bạn nên áp sát đối thủ.
- Kao Noi (Tấn công bằng đầu gối nhỏ): khi bạn vật lộn và chiến đấu với đối thủ trong khoảng cách gần, hãy sử dụng đầu gối của bạn để tấn công vào đùi trên của đối phương (nhưng không phải háng) để khiến anh ta kiệt sức. Động tác này cũng có thể được sử dụng để ngăn chặn một cú đá hoặc đòn tấn công bằng đầu gối của đối thủ.
Bước 3. Kết hợp nhiều chiêu thức khác nhau để làm suy yếu sức chịu đựng của đối thủ
Trong chiến đấu thực sự, bạn phải di chuyển nhanh chóng và kết hợp các bước di chuyển khác nhau rất nhanh. Trước tiên, bạn sẽ cần phải tập trung vào sức mạnh và hình thức di chuyển, nhưng khi tiến bộ, bạn sẽ trở thành một chiến binh lành nghề hơn với thời gian phản ứng nhanh hơn. Giả sử rằng đối thủ của bạn là một quả óc chó được bảo vệ bởi một lớp vỏ cứng. Bạn sẽ cần phải phá vỡ lớp vỏ bên ngoài (bằng những cú đấm vào tay và chân của đối thủ) trước khi bạn có thể đánh đòn (trong phép ẩn dụ này, điều này có nghĩa là bạn đang đánh đối thủ ở cự ly gần và thẳng vào đầu hoặc bụng).
- Việc né tránh những cú đấm và đòn phản công của đối thủ là rất tốt khi bắt đầu cuộc giao tranh, nhưng chúng có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng.
- Khi bước vào một trận đấu, bạn không nên di chuyển quá nhiều. Bạn phải tập trung sức lực vào việc làm chệch hướng các đòn tấn công trực tiếp từ đối thủ, sau đó tìm kiếm những khoảng trống mở ra trong thế đứng của đối thủ.
- Tiếp tục di chuyển về phía trước khi bạn đấu với đối thủ của mình. Điều này đặt đối thủ của bạn vào thế phòng thủ, do đó bạn sẽ có nhiều động lực hơn khi chuẩn bị phát động một cuộc tấn công trực tiếp.
Bước 4. Cân nhắc việc luyện tập với chuyên gia
Thực hành một mình là bước đầu tiên tốt, và tham gia với bạn bè hoặc đối tác đào tạo là bước tiếp theo tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nghiêm túc hơn trong việc trở thành một nhà hoạt động Muay Thái điêu luyện, bạn nên tập luyện với một huấn luyện viên có nền tảng võ thuật rộng rãi. Huấn luyện viên có thể giúp bạn tìm ra điểm yếu / điểm yếu của bản thân và có thể đưa bạn đến một cấp độ tốt hơn.
- Tìm huấn luyện viên và trường cao đẳng Muay Thái trong khu vực của bạn bằng cách tìm kiếm trên internet hoặc kiểm tra danh bạ điện thoại cho khu vực của bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn sẽ mất nhiều thời gian để trở thành chuyên gia Muay Thái, giống như bất kỳ kỹ năng nào khác mà bạn phải học. Hãy kiên nhẫn và nếu bạn đã quyết định thuê một huấn luyện viên, hãy làm theo lời khuyên của họ về cách cải thiện tư thế, kỹ thuật và hình thức huấn luyện của bạn.
Phần 3 của 3: Khởi động trước khi tập luyện
Bước 1. Căng cơ
Giãn cơ là điều quan trọng trước khi bạn tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào. Võ thuật đòi hỏi các cơ và khớp phải linh hoạt vì rất dễ khiến bạn bị căng hoặc căng cơ nếu không cẩn thận. Dành ít nhất 10 phút để khởi động từng nhóm cơ chính mà bạn sẽ hoạt động vào ngày hôm đó trước khi chuyển sang một thói quen khởi động khác.
- Thử kéo căng bằng cách vặn bụng. Nằm sấp với hông trên sàn và nâng thân lên bằng cách duỗi thẳng tay trước khi vặn người lên một bên vai (sau đó là bên kia) về phía sàn.
- Kéo căng gân kheo của bạn bằng cách đặt một chân trên sàn và chân kia trên bàn hoặc đồ nội thất khác cao hơn sàn. Gập đầu gối và từ từ hạ thấp ngực về phía đầu gối trước khi chuyển sang phía bên kia của cơ thể.
- Một động tác kéo giãn gân kheo khác là đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai và uốn cong cơ thể về phía sàn mà không gập đầu gối. Giữ động tác này trong khoảng 10 giây, sau đó lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần để tối đa hóa sự linh hoạt của bạn.
- Kéo căng các cơ (cơ vận động tay chân) bằng cách giữ một bàn chân đặt phẳng trên sàn (với các ngón chân hướng về phía trước) và uốn cong chân còn lại (với các ngón chân hướng ra ngoài, cách xa cơ thể). Hạ thấp người xuống và từ từ kéo căng cơ háng trước khi chuyển sang bên còn lại của cơ thể.
Bước 2. Thả lỏng các khớp
Khớp đóng vai trò rất quan trọng đối với sự linh hoạt khi bạn tập Muay Thái. Bạn cần phải có khả năng di chuyển nhịp nhàng, điều này có thể khó khăn nếu khớp của bạn bị cứng hoặc bị khóa. Bằng cách làm nóng các khớp của bạn, bạn sẽ trở nên yếu và linh hoạt trong quá trình luyện tập và trận đấu tiếp theo.
- Làm ấm đầu gối của bạn bằng cách ngồi xổm, giữ chặt xương bánh chè và vặn người theo hình tròn. Thử thực hiện từ 20 đến 30 lần xoay, thay đổi hướng giữa chừng.
- Tập cổ chân bằng cách đứng trên bóng một chân nâng gót chân và xoay cổ chân từ 10 đến 20 lần. Làm tương tự với chân còn lại.
- Thả lỏng hông bằng cách dang rộng hai chân rộng bằng vai và chống hai tay vào hông. Xoay hông của bạn theo một hướng 10 lần, sau đó chuyển sang bên kia.
- Làm việc cổ bằng cách di chuyển cằm của bạn lên và xuống, sau đó sang trái và phải. Di chuyển chậm và thực hiện 10 đến 20 lần mỗi hướng.
Bước 3. Tập thể dục cho tim mạch
Muay Thái và các loại hình võ thuật khác đòi hỏi các động tác nhanh và mạnh. Một trong những cách tốt nhất để tập Muay Thái (bao gồm cả khởi động trước khi tập luyện) là tập luyện tốt cho tim mạch. Bạn có thể thực hiện nhiều cách khác nhau để tăng nhịp tim và nhịp thở. Vì vậy, hãy thử thực hiện một vài thói quen tập thể dục khác nhau và tìm một thói quen phù hợp với bạn.
- Một bài tập rất tốt cho tim mạch là nhảy dây. Hãy thử thực hiện hai vòng nhảy dây nhanh và chuyên sâu trong khoảng 3 phút cho mỗi vòng (tổng cộng 6 phút).
- Chạy hoặc chạy nước rút. Bạn có thể chạy quãng đường dài (khoảng 5 km) để đốt cháy calo và đạt hiệu quả cao nhất khi tập luyện, hoặc chạy nước rút ngắn từ 5 đến 10 vòng từ 50 đến 100 mét.
- Hãy thử bơi nếu có thể. Bơi lội có tác dụng với tất cả các nhóm cơ chính và là một bài tập tốt cho tim mạch.
Bước 4. Tập đấm bốc bóng
Shadow boxing là một kiểu khởi động có thể giúp bạn luyện tập nhịp điệu / nhịp điệu của chuyển động, điều bắt buộc trong các trận đấu thực tế. Hãy thử thực hiện ba hiệp đấm bốc, mỗi hiệp ba phút (tổng cộng khoảng 9 phút) và nếu có thể hãy thử thực hiện chúng trước gương để bạn có thể kiểm tra hình thức của mình. Đảm bảo rằng bạn có đủ không gian ở mọi phía để không bị thương hoặc làm tổn thương người khác.
- Bắt đầu ở tư thế chiến đấu, dang rộng hai chân rộng bằng vai và cân bằng trọng lượng của bạn trên cả hai bàn chân. Đứng trên quả bóng của bàn chân của bạn và giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng theo hướng mà mỗi bàn chân chỉ.
- Luôn đưa nắm tay thuận của bạn gần với khuôn mặt của bạn ngang với xương hàm hoặc xương gò má, và đặt nắm đấm còn lại của bạn về phía trước một chút về phía trước cơ thể. Tiếp tục uốn cong khuỷu tay của bạn ra khỏi cơ thể một chút.
- Tập nhảy từ trước ra sau và từ bên này sang bên kia. Ném đấm bằng nắm đấm, cùi chỏ và đầu gối. Cố gắng giữ thăng bằng và giữ trọng lượng của bạn trên cả hai chân.
Lời khuyên
- Thực hiện càng nhiều bài tập và kéo căng càng tốt. Sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp có thể giúp bạn trở thành một võ sĩ mạnh mẽ và điêu luyện.
- Muay Thái là một môn võ rất hay. Nếu bạn tập luyện vì lý do này, hãy chắc chắn rằng bạn cũng học cách đấu vật.
Cảnh báo
- Bất kỳ cuộc tấn công nào nhắm vào cổ hoặc đầu đều có thể nguy hiểm đến tính mạng. Hãy cẩn thận, và nhận thức được những nguy hiểm cho bản thân và đối thủ của bạn.
- Bạn chỉ nên sử dụng Muay Thái để tự vệ, trừ khi bạn đấu với một sinh viên đại học đã qua đào tạo. Không nên sử dụng các kỹ năng tự vệ để bắt nạt hoặc đe dọa.
- Đánh cùi chỏ không được phép ở nhiều trường cao đẳng và giải đấu. Đừng sử dụng động tác này trong võ đài trừ khi bạn biết chắc rằng nó được phép.
